Каждый сеанс занимает приблизительно от 10 до 20 минут, а для достижения желаемого результата потребуется провести от 10 до 15 сеансов. Повторные курсы терапии могут быть осуществлены не ранее чем через 6 месяцев. Эта методика имеет ряд противопоказаний, среди которых беременность, наличие кожных заболеваний, тромбообразование, повышенная склонность к кровотечениям, онкологические заболевания, а также нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
Как избавиться от впадин и ямочек по бокам ягодиц
Стройная и красивая фигура — это мечта каждой женщины. Когда мы смотрим на привлекательных женщин с обложек модных журналов, у нас возникает желание узнать их секреты идеального внешнего вида. Ямочки по бокам ягодиц вызывают беспокойство у женщин так же сильно, как и целлюлит, и порой становятся причиной комплексов.
Среди основных причин появления впадин на бедрах выделяют следующие:
- Генетическая предрасположенность.
- Травмы, полученные ранее.
- Хирургические операции, которые могли повлиять на контуры тела.
- Особенности подкожного жирового слоя.
- Резкие колебания в весе, включая незапланированное похудение или прибавку в весе.
Из-за этого искушающие тренировки и жесткие диеты иногда не оказывают желаемого эффекта.
Методы борьбы с ямочками на ягодицах
Заботиться о своей фигуре эффективно возможно лишь с помощью комплексного подхода.
Специалист разработает индивидуальную программу воздействия на проблемные области.
Для удаления впадин на бедрах можно использовать следующие методы:
- Спортивные упражнения;
- Пластическая хирургия;
- Косметологические процедуры;
- Разнообразные виды массажа;
- Рецепты народной медицины.
Вышеупомянутые методики можно комбинировать для достижения наилучшего результата.
Спортивные упражнения
Регулярные физические нагрузки — это универсальный инструмент для формирования идеального телосложения. Существует широкий спектр упражнений, и постоянные тренировки, как правило, позволяют достичь значительного прогресса.
Для устранения ямочек эффективными будут те упражнения, которые вовлекают в работу мышцы ягодиц, бедер и пресса. К таким упражнениям относятся скручивания, подъем туловища, махи ногами, приседания и выполнение планки в различных позициях.
В качестве кардионагрузки рекомендуется выбрать бег, который одновременно тренирует все группы мышц. Это воздействие положительно сказывается на обменных процессах, способствует снижению веса и улучшает общее настроение.
Правильный выбор упражнений может оказаться непростой задачей. Иногда невозможно достичь результатов только за счет тренировок. Перед началом занятий обязательно стоит проконсультироваться с врачом.
Пластическая хирургия
Хирургические вмешательства позволяют резко получить положительный результат за короткий срок при минимальных усилиях со стороны пациента.
Стоимость коррекции впадин на ягодицах начинается от 65 000 рублей.
Липофилинг — это процедура, заключающаяся в пересадке жировой ткани с одного участка тела на другой. В случае ямочек на ягодицах жировые клетки забираются из области живота — это позволяет восстановить объем и скорректировать контуры ягодиц.
Эта операция продолжается примерно 1-1,5 часа, а результат можно наблюдать в течение ближайших трех лет.
Однако стоит иметь в виду, что молодым людям до 25 лет не рекомендуется делать липофилинг. Он противопоказан также при инфекционных заболеваниях, беременности и в период лактации.
Чтобы создать ровные контуры на бедрах, используется метод имплантации коллагеновых нитей, известный как подкожное армирование. Эта процедура осуществляется под общим наркозом и длится около двух часов, а эффект сохраняется от трех до пяти лет.
Операцию запрещено проводить беременным и кормящим женщинам, а также пациентам с онкологическими заболеваниями. Не рекомендуется делать эту процедуру во время острых заболеваний или кожных инфекций.
Для того чтобы избавиться от ямок навсегда, применяется эндопротезирование, при котором под кожный покров вводят специальные импланты. Эти импланты изготовлены из материалов, обладающих высокой устойчивостью к износу и отторжению. Имплантация длится около 50 минут.
После процедуры обязательно следует соблюдать определенные правила, что поможет избежать негативных последствий и осложнений.
Эндопротезирование имеет ряд строгих противопоказаний:
- Возраст до 18 лет и старше 60 лет;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Склонность к повышенной кровоточивости;
- Острые формы инфекционных заболеваний;
- Онкология;
- Сахарный диабет;
- Беременность и период грудного вскармливания;
- ВИЧ-инфекция.
Одной из вариаций эндопротезирования является установка подкожных имплантов с гиалуроновой кислотой.
Эта процедура позволяет получить гармоничную форму ягодиц и улучшить их внешний вид. Вмешательство происходит под общим наркозом и имеет меньшее количество противопоказаний. Тем не менее, следует воздержаться от таких имплантаций во время беременности, лактации, при наличии онкозаболеваний и инфекций.
Что представляют собой ямочки и как они образуются?
Ямочки на бедрах — это небольшие впадины по бокам ягодиц. Если вы обнаружили их у себя, не стоит чувствовать вину. Это совершенно нормальное, анатомически обоснованное явление человеческого тела. Как же появляются эти ямки? Все дело в особенностях мышечного корсета, а именно в переходе от большой ягодичной мышцы к средней ягодичной мышце. Именно на стыке этих двух мышц и формируются характерные ямочки.
Интересно заметить, что у спортсменов и людей, активно занимающихся фитнесом, ямочки зачастую менее выражены или вовсе отсутствуют. Это связано с тем, что одной из причин визуализации ямок на ягодицах является недостаточный тонус мышц. В итоге ямки на подтянутых ягодицах выглядят совершенно иначе. По сути, внешний вид ваших ягодиц и наличие ямок на них также зависят от их общей формы.
Различные формы ягодиц: виды и их характер
Форма ягодиц не всегда является следствием недостатка физической активности. В первую очередь, форма ягодиц напрямую зависит от генетических факторов. Каждый человек рождается с определенным расположением костей, а также с различным распределением жировой и мышечной массы.
Существует несколько основных типов ягодиц: А-образная, V-образная, круглая и квадратная. Каждую из этих форм можно изменить благодаря целенаправленным упражнениям. Давайте поговорим о каждом типе подробнее.
1. A-образная (или «сердечко»)
Этот тип ягодиц напоминает букву А — верхняя часть сужена, а нижняя расширена. Обладательницы таких ягодиц составляют примерно 30% от общего числа женщин. Многие считают эту форму самой привлекательной, наряду с округлой.
С возрастом A-образные ягодицы могут начать опускаться, поэтому важно поддерживать их в тонусе с помощью регулярных упражнений.
2. V-образная (или «треугольная»)
Такая форма создается благодаря близко расположенным костям таза и более объемной верхней части бедер. Ягодицы в форме треугольника выглядят более удлиненными.
Часто V-образные ягодицы желают округлить и приподнять. Это можно сделать с помощью ежедневных тренировок и правильного спортивного питания.
Подписывайтесь на нашу почтовую рассылку от FitStars Медиа, чтобы получать полезные письма каждую пятницу. В первом письме вы найдете инструкции, которые помогут сохранить вашу мотивацию. Присоединяйтесь к нашему сообществу, чтобы регулярно получать советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, а также вдохновляющие истории успеха.
3. Округлая форма
Около 15% женщин обладают округлыми ягодицами. Этот тип отличается плавными линиями и симметричными пропорциями. Ширина между костями таза и талией примерно одинаковая, благодаря чему фигура выглядит очень гармонично.
Для сохранения такой формы также подойдут постоянные тренировки.
4. Квадратная форма
Этот тип наблюдается почти у 40% женщин. На самом деле форма квадрата может выглядеть у всех по-разному в зависимости от расположения костей таза.
Нет сомнений, что квадратная форма часто не устраивает своих владелиц, однако она намного легче поддается трансформации в более округлую, чем может показаться на первый взгляд. Выручат в этом случае силовые тренировки.
Теперь вернемся к вопросам о ямочках на бедрах и узнаем, как с помощью упражнений изменить их вид, а также скорректировать форму ягодиц.
Что определяет форму ягодиц?
Расположение костей. Чем дальше находится вертел бедренной кости от подвздошного гребня, то есть от верхней части подвздошной кости, тем выше вероятность формирования ямочек на ягодицах. Они чаще всего проявляются при квадратной или треугольной форме таза.
Отложение жировой ткани. Распределение жира в организме определяется генетически, а изменить его невозможно. У некоторых людей жир откладывается с таким расчетом, что ямки на ягодицах становятся более заметными, в то время как у других жировая прослойка создает более округлые формы.
Строение и объем мышц. Ягодичные мышцы соединены с бедренной и тазовыми костями с помощью сухожилий. В отличие от самих мышц, которые могут увеличиваться в объеме при силовых тренировках, сухожилия не меняются в размерах значительно, что и приводит к образованию ямочек в тех местах, где мышцы крепятся к костям.
Как уменьшить ямки на ягодицах
Изменить расположение костей, точки крепления мышц и места распределения жира невозможно, поэтому иногда ямочки остаются на генетическом уровне. Однако можно откорректировать количество жировой и мышечной массы для изменения внешности.
Снижение веса. Если ямки на ягодицах образовались из-за избытка жировых отложений, необходимо ограничить калорийность питания и увеличить физическую активность. Локально похудеть невозможно: чтобы изменить очертания ягодиц, нужно снизить общий процент жира в организме.
Укрепление большой ягодичной мышцы. Развитие средней ягодичной мышцы может негативно сказываться на внешнем виде таза, создавая впадину в месте крепления. Для корректировки форм нужно уменьшить нагрузку на среднюю ягодичную мышцу и увеличить на большую. Эффективными упражнениями станут приседания, становая тяга и ягодичный мостик.
Пример тренировки на ягодичные мышцы в условиях дома.
Тренируйте среднюю ягодичную мышцу. Нехватка объема у средней ягодичной мышцы может создать визуальный эффект смещения ямки к верхней части таза. Это приводит к тому, что ягодицы выглядят узкими сверху и широкими внизу.
Чтобы приподнять ягодицы визуально и придать им округлую форму, акцентируйте нагрузку на средней ягодичной мышце. Включите в вашу тренировочную программу отведения ноги в сторону, приседания и упражнения с фитнес-резинками.
Мнения женщин
Большинство женщин утверждают, что мезотерапия является самым эффективным решением проблемы с ямками на ягодицах. Эта процедура практически безболезненна и дает отличный результат. Если одновременно следить за питанием и заниматься спортом, эффект может сохраняться на протяжении нескольких лет. Максимально продлить результат можно при помощи регулярных профилактических инъекций витаминных коктейлей.
Что касается физических нагрузок и различных косметических средств, то их действие тоже будет заметным, но только в том случае, если ямки имеют небольшой размер и образовались недавно.
Проблема устранения ямок на ягодицах: упражнения и советы
В сети можно найти множество упражнений, которые направлены на избавление от ямки по бокам бедер. Наиболее широко используемые методы включают отведения бедра в сторону и различные выпады.
Давайте подробнее разберемся, что собой представляет эта ямка сбоку.
Важно понимать, что анатомическая структура каждого человека различается по длине, ширине костей, креплению и длине мышц, что влияет на форму бедер. Обратите внимание на фотографии в карусели.
Причины появления ямок сбоку:
- Ямка на бедрах сбоку формируется из-за соединения вертела бедренной кости с тазобедренным суставом, особенно ярко это проявляется у девушек с низким содержанием жира в организме.
- Видимость ямки зависит от длины и ширины таза, а также от того, как вертел бедра входит в тазобедренный сустав и какой у него угол наклона.
- Ямка также может образовываться в результате избыточного жирового накопления и отечности.
- Отчетливость ямки на ягодицах связана с гипертрофией средней ягодичной мышцы по сравнению с большой.
- При низком проценте жира становится заметным место крепления большой и средней ягодичной мышцы.
- Если средняя ягодичная мышца меньше развита, чем большая, то это тоже может способствовать образованию ямки.
Ямка не является проблемой, а чаще всего отражает анатомические особенности тела, являясь естественной и логичной частью нашего организма. Каждая фигура уникальна и достойна восхищения.
737
Елизавета Петрова
Японскую кухню трудно назвать низкокалорийной, несмотря на общее мнение. Она содержит много углеводов и жиров, но очень мало белков. Но иногда так хочется насладиться рыбой и при этом обеспечить себе необходимое количество белка. В этом случае белковый суши-сэндвич будет идеальным вариантом для легкого ужина или перекуса. Готовится он быстро и просто, а для этого нам понадобятся: 60 г отварного риса, 100 г тунца в собственном соку, легкий майонез (по вкусу), листы нори, огурец и авокадо. P.S. Я не добавила авокадо, так как не знаю, как правильно его выбирать. Если у вас есть советы по этому вкусному и полезному продукту, буду рада их услышать в комментариях. Также я не делю еду на полезную или вредную для фигуры. Этот вариант блюда показывает, как можно адаптировать рецепты под свои нужды. Приятного аппетита!
Вы не можете понять, почему на прошлой неделе вы легко выполняли все упражнения и ставили личные рекорды, а сегодня едва закончите очередную серию отжиманий, которые ваш тренер назначил? Это видео как раз для вас. На его основе вы сможете построить грамотную программу перекладки нагрузок в зависимости от фаз вашего цикла. P.S. Если ваш тренер не меняет систему тренировок в зависимости от вашего цикла, возможно, вам стоило бы задуматься о смене специалиста. Вы сами можете стать своим лучшим тренером! #спорт #фитнес #саморазвитие #здоровье
