Планка – это замечательное упражнение, которое подойдет в тех случаях, когда у вас нет возможности для полноценной тренировки, но желание позаниматься остается. Во время выполнения планки в работу включаются как прямая, так и поперечная мышцы живота. Эти мышцы играют ключевую роль в формировании привлекательной линии талии. Чтобы максимально повысить эффективность выполнения планки, рекомендуется находиться в позе на локтях и вытягивать их вперед насколько это возможно, что способствует лучшему напряжению мышц.
Лайфхаки моделей: секреты идеальной фигуры
Одна из самых известных моделей сьогодення, Нэнси Шнайдер, делится своим опытом о том, как добиться идеальных параметров 90-60-90 и насколько они актуальны в наши дни.
Нэнси Шнайдер обладает шестилетним опытом работы в модельном бизнесе, где ей довелось участвовать в фотосессиях для глянцевых журналов и рекламных кампаний таких всемирно известных брендов, как Alberta Ferretti, Sonia Rykiel, Ralph Lauren, M.A.C, Nike и других. Журнал U magazine провел беседу с 24-летней моделью, чтобы выяснить, каким образом ей удается поддерживать себя в отличной физической форме.
Спорт
Частые переезды, новые локации и постоянное общение с разными людьми как приносят радость, так и представляют собой основной недостаток моей профессии. Это действительно увлекательный опыт, но в таком стремительном ритме очень трудно найти время для личной жизни и общения с близкими, а также для полноценного ухода за собой. Тем не менее, в модельном бизнесе внешность играет решающую роль, и никто не будет интересоваться вашими личными обстоятельствами. Хотя параметры 90-60-90 имеют значение в контексте показа haute couture, поддержание физической формы всегда является крайне важным.
Я начинаю каждое утро с легкой разминки, которая может включать множество подходов: йога или пилатес, что иногда я воспринимаю не столько как физическую активность, сколько как способ поддержания своего психического здоровья. Это помогает мне избавиться от негативной энергии и подготовить себя к новому дню. Затем я делаю контрастный душ. Весь этот ритуал занимает у меня всего 15 минут, поэтому тем, кто утверждает, что у него нет времени заниматься спортом, я просто не верю. Я уделяю этому время каждый день, независимо от того, во сколько мне приходится вставать.
Кроме того, я провожу несколько часов в спортзале. Хотя сама я не могу сказать, что сильно люблю тренировки, переезды из одного города в другой сделали спортзал самым удобным вариантом для поддержания своей формы и эффективного использования времени. С детства я закончила хореографическую школу и до сих пор увлекаюсь балетом, что придаёт моей походке женственности. Мои коллеги предпочитают более активные виды спорта, такие как кикбоксинг и хардкорная йога, которые стали очень популярные среди моделей.
Советы личного тренера Кендалл
Кендалл моделирует своё тело с помощью известного фитнес-тренера знаменитостей Гуннара Петерсона, который обучает селебрити поддерживать идеальную физическую форму. Гуннар открыт в своих методах и делится ими с широкой аудиторией.
- Подъёмы ног лёжа на боку делают их стройнее. Он также считает, что упражнения для внутренней поверхности бёдер являются не менее эффективными.
- Систематические тренировки способствуют ощущению удовольствия от самого процесса, а также улучшают общее качество жизни. Кроме того, они помогают восстановить режим сна.
- Частоту тренировок каждый человек должен определять индивидуально. Для кого-то достаточно 2-4 занятий в неделю, в то время как другим может потребоваться и 6 тренировок.
Кардионагрузки играют значимую роль в тренировочном процессе Кендалл, хотя она сама признает, что у неё нет к ним любви.
Рецепт идеальной фигуры от Кендалл Дженнер
- Много чая. Модель начинает свой день именно с этого напитка. Лучшим другом вашей фигуры выступает детокс-чай.
- Сытный завтрак. Этот прием пищи невероятно важен для организма на протяжении всего дня. Кендалл в основном начинает утро с яиц с авокадо или тарелки овсянки.
- Преобладание белков в рационе. Включая как растительные, так и животные источники. Это важный компонент для фигуры, и стоит делать акцент именно на нем.
- Полезные перекусы в течение дня. Кендалл любит хумус с свежими овощами, а фрукты служат отличным способом перекусить.
- Читмил. Редко, но всё же, девушка разрешает себе отведать что-то отнюдь не полезное, но крайне вкусное. Читмил — важная часть любой строгой диеты.
Как получить красивую грудь?
С помощью пересадки жировых клеток можно эффективно подкорректировать как форму, так и размер молочных желез. Липомоделирование позволяет увеличить грудь на полразмера или целый размер, хотя большее увеличение с использованием жировой ткани не представляется возможным.
Женщины после грудного вскармливания часто сталкиваются с проблемой различия объема молочных желез.
Липомоделирование также решает вопросы асимметрии груди. Многие женщины замечают, что объем грудных желез изменился после лактации, и, если явно выраженного птоза (опущения) нет, то добавление объема за счёт пересадки жировых клеток может помочь восстановить прежний вид.
Липомоделирование требует от хирурга высокой степени аккуратности, чтобы равномерно распределить жировую ткань и избежать возможной асимметрии. Для этого важно выбрать опытного пластического хирурга и проверенную клинику с хорошей репутацией, а не полагаться на низкие цены медцентров, где обещают проведение любых операций по крайне выгодным расценкам. Обратите внимание, что стоимость липомоделирования изначально нельзя назвать низкой: оно требует использования дорогостоящего оборудования, а врач должен быть высококвалифицированным специалистом, который специализируется именно на этом виде операций.
Липомоделирование часто становится оптимальным вариантом для женщин, восстанавливающих фигуру после родов. Многие женщины могут вернуть дородовой вес, но при этом всё равно страдают от локальных жировых отложений и асимметрии или уменьшенного объема молочных желез. В таких случаях одновременно с удалением лишнего жира можно увеличить объем груди и устранить асимметрию. Таким образом, можно достичь поразительного результата всего за одну операцию, что делает пациенток довольными результатами липомоделирования.
Следует упомянуть, что при выраженном птозе груди одного увеличения объема будет недостаточно, и для получения желаемой формы потребуется проведение хирургической подтяжки груди.
Упругие ягодицы и стройная талия
Чтобы продемонстрировать идеальные формы, можно также улучшить контуры ягодиц. Если вы не справились самостоятельно с задачей по укреплению и округлению ягодиц в тренажерном зале, стоит рассмотреть обращение к пластическому хирургу. Липомоделирование ягодиц не только позволяет стать обладательницей привлекательных ягодиц, но и получить фигуру песочных часов — естественно и эффективно.
Липомоделирование ягодиц стало актуальным выбором, поскольку многие пациентки пока еще испытывают страх перед установкой имплантатов. Это вполне естественно, так как создание имплантатов для ягодиц всё еще является менее распространенной практикой, чем для груди. Хотя обе процедуры дают высококачественные результаты, метод установки имплантатов более травматичный, в отличие от липомоделирования, поэтому женщины чаще выбирают более безопасный метод с пересадкой жира.
С помощью данной операции возможен не только объем ягодиц, но также коррекция дефектов, как врождённых, так и приобретённых (например, ямочек, неровностей, асимметрии). Кроме того, липомоделирование улучшает качество кожи, поскольку новые жировые клетки активируют выработку коллагена, что отвечает за эластичность и упругость кожного покрова. Хочу также отметить, что липомоделирование может применяться не только для восприятия известного тела, но и, например, для коррекции голени при наличии ложной кривизны.
Липомоделирование предоставляет широчайшие возможности для создания идеального тела. Всевозможные дополнительные действия по удалению излишков жира, в сочетании с введением их в области груди и ягодиц, дают визуально привлекательные результаты, которые сложно отличить от естественности. Многие пациентки говорят, что эта операция осуществляет их мечты — избавиться от ненужного и дополнить там, где это действительно необходимо. С ними нельзя не согласиться.
Пышная грудь, стройная талия, упругие ягодицы и красивые ноги — вот она, идеальная фигура, о которой мечтают как модели, так и обычные женщины. Достичь таких идеалов можно не только через тяжёлые физические нагрузки и строгие диеты, но и, поработав с опытным пластическим хирургом, который прекрасно владеет методикой липомоделирования. Эта операция позволяет получить естественный результат и гармоничные пропорции, завоевав популярность среди заморских пациенток, и, как ожидается, станет востребованной и в России.
Зарубежный рынок
— Азиатский рынок характеризуется тем, что модели часто невысокого роста. Минимум 168 сантиметров — это то, что рассматривается. Я пыталась соответствовать, но не достигла 168 сантиметров. Предложили работу в Китае, но возникла другая проблема: у меня оказалось слишком много веснушек. Поскольку в Китае акцент больше делается на массовый рынок, а не высокую моду Европы, это не играло мне на руку. Им важно количество, а не качество. Я опасалась, что мои веснушки могут вызвать негативную реакцию.
В итоге я большую часть времени работала в России, обычно с новыми дизайнерами, которые не придерживались строгих критериев роста. К тому же они — новаторы и экспериментаторы, создающие нестандартные коллекции и стремящиеся к уникальным решениям. Мне ближе именно fashion-направление, а не масс-маркет.
Катя Дюрр // ВКонтакте
Как начать себя продвигать
— Сегодня социальные сети действуют как сарафанное радио и могут заменить модельные агентства. Фотографы и дизайнеры активно используют соцсети для поиска моделей. Мой путь начинался с бесплатных проектов, и со временем появились коммерческие предложения. Первоначально я соглашалась на всё, а со временем стала фильтровать предложения и выдвигать свои условия, принимая или отказываясь от разных вариантов.
В какой-то момент я покинула агентство Зайцевых и стала работать самостоятельно, главным образом из-за невысокого роста. Однако, разумеется, лучше работать в хорошем агентстве, которое будет продвигать вас за границей и фильтровать неподходящие предложения. Работая на фрилансе, не всегда легко выбрать оптимальный вариант. Агентства подходят к этому процессу профессионально.
Катя Дюрр // ВКонтакте
— Начинающим моделям желаю уверенности и разнообразия в своих подходах. Модель должна уметь подстраиваться под разные типы съемок и не зацикливаться на одном стандарте. Во многих случаях оказывается, что в одном образе все получается, а в другом — нет. Часто это сильно разочаровывает фотографов и дизайнеров, когда желаемая модель не отвечает проектным критериям.
Уверенность играет ключевую роль на кастингах, особенно когда речь идет о показах. Это ситуация, когда все участницы красивы, и многое зависит от самопрезентации, от того, насколько вы интересны. Модель — это не только внешность, но и личное обаяние.
Катя Дюрр // ВКонтакте
Кэндис Свейнпол
Кэндис Свейнпол отличается хорошим обменом веществ, что делает ей сложнее сохранять постоянный вес, в отличие от других моделей. Чтобы избежать ярлыка чрезмерно худой и склонной к анорексии, Кэндис активно корректирует свою фигуру с помощью силовых тренировок и увеличения доли белка в рационе. Однако, с её хорошим метаболизмом, это требует от неё немалых усилий в плане питания.
Каждый день, независимо от рабочего графика, Кэндис уделяет 20 минут беге. Она также регулярно посещает занятия по балету и не пропускает тренировки по боксу. Как сама говорит:
Бокс не только поддерживает моё тело в отличной физической форме, но и делает меня сильной, поэтому я могу постоять за себя.
Рози Хантингтон-Уайтли
Спорт и правильное питание стали неотъемлемой частью жизни Рози Хантингтон-Уайтли. Она уже не представляет своего дня без кардиотренировок или выбора здоровых продуктов. Рози подчеркивает, что активный и здоровый образ жизни для модели должен стать не просто привычкой, а обязательным элементом ежедневной рутины.
Кроме физической активности и использования органических продуктов, модель также акцентирует внимание на недосыпе, который может отрицательно сказаться на состоянии кожи, настроении и уровне энергии. В отличие от других моделей Кэндис предпочитает кардио-тренировки, а не работу с тяжёлыми весами, аргументируя это тем, что они больше соответствуют её целям по поддержанию стройной фигуры.
Из всего вышесказанного видно, что для создания модельной фигуры вовсе не обязательно изнурять себя строгими диетами. Важно придерживаться здорового и сбалансированного питания, в которое должны входить больше овощей, отказ от животных жиров и фастфуда, употребление до 2 литров воды в день и питание небольшими порциями. Именно так модели Victoria’s Secret поддерживают свою физическую форму в отличном состоянии на протяжении многих лет.
