Гиперстеноидные или плоскогрудые женщины имеют значительно большие размеры поперечного сечения тела, чем нормостеноидные или звездообразные. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудь и бедра широкие, а ноги короткие.
Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения
Каждая женщина озабочена стройностью своей фигуры. Окружность талии — один из самых важных показателей. Существуют установленные нормы окружности, превышение которых нежелательно и вредно для здоровья.
Ожирение стало серьезной проблемой в современном обществе. Увеличение веса в конечностях (ягодицы, бедра, плечи) не так опасно, как увеличение окружности талии. Причина этого кроется в анатомии человеческого тела: излишние складки в области живота и выше являются признаком висцерального жира. Это происходит, когда внутренние органы брюшной полости покрыты слоем жира.
И это имеет ряд негативных последствий:
- нарушается естественное кровообращение и лимфодренаж, что ведёт к сердечно-сосудистым заболеваниям;
- ухудшается работа печени;
- риск развития сахарного диабета возрастает в 2 раза;
- искажается гормональный фон (увеличивается выработка мужского гормона — тестостерона);
- теряется привлекательность и общепринятые пропорции фигуры.
С каждым десятилетием человек, как правило, набирает вес. Каждый человек с каждым десятилетием становится все старше и старше, что нормально и связано с гормональными и физиохимическими изменениями в организме. Главное — следить за окружностью талии.
Масса тела может и должна меняться, но соотношение основных параметров (объем талии к росту или окружности бедер) должно сохраняться.
Как правильно измерить окружность талии
Измерить окружность талии очень просто.
Существует несколько шагов, которым можно следовать:
- Для начала нужно оголить живот, сняв футболку или кофту. Если мешают брюки, приспустить их.
- Талия — самое узкое место туловища. Руками нужно нащупать место начала грудной клетки. Для удобства лучше встать к зеркалу, чтобы визуально наблюдать за процессом. Примерная ориентация — уровень немного выше пупка.
- Взять сантиметровую ленту и, придерживая 1 конец чуть выше уровня пупка, обернуть ей торс. Вывести 2 конец и соединить с 1.
- Сделать выдох. Убедиться, что лента не перекручена и не натянута.
- Посмотреть значение на ленте. Число на 2 конце ленты — обхват талии.
- Для точности измерений повторить всю последовательность заново.
Современные стандарты красоты: основные параметры
Современный мир имеет свои понятия и свои идеальные параметры тела. Каждый из нас хотя бы раз в жизни задавался вопросом, соответствуем ли мы этим ценностям. Далее мы приводим классические идеальные пропорции человеческого тела в современной гимнастике и бодибилдинге.
Рост
Люди привыкли считать, что этот критерий важнее других, хотя это в корне неверно. Однако существует общее мнение, что чем выше человек, тем он сильнее, мужественнее и опаснее в конфликтах.
Стандартные параметры роста для жителей России и стран СНГ:
- люди с ростом ниже 170 см считаются маленькими;
- 175-185см считается средним и оптимальным ростом;
- люди с ростом выше 190 см считаются высокими.
Стоит отметить, что люди разных наций и народностей имеют разный средний рост, и приведенные выше показатели не являются для них нормой. Если вы хотите стать выше, то вам придется приложить немало усилий для выполнения определенных тренировок для увеличения роста. Вы также должны знать, что после 25 лет исправить этот параметр невозможно.
Поскольку рост каждого человека индивидуален, каждый может рассчитать для себя идеальное соотношение роста и веса. Существует способ проверить это — d
Им страдают мужчины и женщины в возрасте от 20 до 60 лет. Чтобы определить пропорции своего тела и узнать их значение относительно нормы, нужно решить простое арифметическое уравнение. Однако результат может оказаться неверным, если вы профессиональный спортсмен, беременная женщина или молодой человек.
Измерьте свой рост и умножьте его на вторую силу. Затем разделите массу вашего тела на полученное число. Пример: 70:(1,75*1,75) = 22,8. Ответ уравнения считается правильным соотношением массы тела.
- норма у мужского пола – 19,5-25,5;
- норма у женского пола – 19,5-24,5;
- дефицит массы – до 18,5;
- избыток – 25,5-29,5;
- ожирение первой степени – 30-35;
- второй степени – 35-40;
- третьей степени – 40+.
Талия
Используя таблицу идеальных пропорций, вы можете найти оптимальное соотношение объема талии к росту для мужчин и женщин здесь:
- рост 150-155 см: минимальное – 55 см, максимальное – 60 см;
- 155-160 см: 60, 65;
- 160-170 см: 63, 69;
- 170-180 см: 69, 73.
Чтобы определить объем талии, измерьте его с точностью до сантиметра от начала ребер.
Ноги
Стандарт длины ног составляет 50-56% от вашего роста, в зависимости от пола. Это измерение следует проводить стоя, с прямой спиной. Обхват лодыжек, бедер и голеней должен быть пропорционален длине всего тела. Например, идеальное соотношение для этих частей тела при росте 175-180 см составляет 59,38 к 21 см.
Бедра
Чтобы определить объем бедер, измерьте окружность чуть выше паха.
Типичные размеры бедер для мужчин и женщин разного роста:
- рост 150-155 см: 83- 90 см;
- 155-160 см: 85-100 см;
- 160-170 см: 85-106 см;
- 170-180 см: 90-110 см.
Грудь
Чтобы измерить объем груди, нужно измерить окружность грудных мышц, опустив руки вдоль тела.
Нормальным считается средний размер для мужчин и женщин:
Идеальная мужская фигура
Существует множество способов определить, обладаете ли вы идеальной мужской фигурой. В конце концов, крепкое тело и идеальные ноги с хорошо развитой мышечной массой ни о чем другом не говорят. Давайте рассмотрим основные пропорции, соотношения и показатели идеальной мужской фигуры.
Соотношение талии и плеч
Идеальное соотношение ширины плеч и ширины талии у мужчин — самый важный признак эталонного тела.
Эталоном красоты считается отношение окружности предплечий к окружности талии, оно должно составлять 0,75. Именно этот стандарт и считается наиболее привлекательным для женского пола.
Если соотношение талии и плеч не соответствует этому стандарту, не стоит расстраиваться. Ведь в современном бодибилдинге существует множество вариантов тренировок для достижения требуемых соотношений.
- 165-172 см – 76-80 см;
- 170-183 см – 80-83 см;
- 180-190 см – 83-86 см.
- 165-172 см – 41-43 см;
- 172-183 см – 43-45 см;
- 180-190 см – 45-47 см.
Соотношение груди и талии
Идеальными пропорциями мужского тела считается перевернутый треугольник (V): грудь ярко выражена, а талия узкая.
Идеальные параметры мужского силуэта можно определить по разнице между окружностью груди и окружностью талии. Ориентиром считается значение 25.
По наблюдениям ученых, мужчины с такими значениями имеют достаточно крепкое здоровье и реже болеют.
- 165-172 см – 76-80 см;
- 170-183 см – 80-83 см;
- 180-190 см – 83-86 см.
Ориентировочные значения окружности груди:
- 165-172 см – 115-118 см;
- 172-183 см – 118-123 см;
- 180-190 см – 123-128 см.
Индекс Адониса
Этот метод расчета идеальных пропорций тела мужчины был разработан древними греками.
Индекс Адониса основан на пропорциях золотого сечения. Метод заключается в делении целого на две части, где отношение большего к меньшему будет равно отношению целого к большему. Наиболее важными величинами для определения «золотого сечения» в анатомии человека являются ширина плеч, талия и общий рост. Таким образом, «золотым сечением» (идеальными параметрами человека) будет соотношение талии к плечам 1:1,618.
Классические пропорции тела
У каждого человека свои пропорции тела.
Исходя из таблицы пропорций идеального телосложения, получаются следующие правила пропорций:
Для роста 165-170 см:
- вес – от 65 до 72 кг;
- плечи – от 35 до 37 см;
- шея – от 35 до 37 см;
- грудь – от 105 до 110 см;
- талия – от 75 до 80 см;
- бедро – от 55 до 57 см;
- голень – от 35 до 37 см.
Песочные часы
Это вас заинтересует: Что такое BBW? О больших красивых женщинах и моделях Plus Size
Для большинства женщин и мужчин эта фигура является классической. Она выглядит пропорциональной, поскольку имеет идеальное соотношение между талией, бедрами и плечами.
Этот тип фигуры можно узнать по узкой женской талии, широким плечам и объемным бедрам. При наборе веса в первую очередь увеличиваются ягодицы и бедра, но даже это не мешает женщине оставаться привлекательной. К такой фигуре стремится большинство девушек, но, к сожалению, для многих узкая женская талия остается лишь мечтой. Но приблизиться к форме песочных часов можно, добавив объем бедрам, ягодицам и плечам.
Грушевидная фигура
Такая форма является идеалом эпохи Возрождения. Более того, по мнению многих врачей, эта форма физиологически является одной из самых здоровых.
У женщин с грушевидной формой тела заметна разница между плечами и бедрами. Это происходит потому, что плечевой пояс развит слабо, но при этом у женщины широкие бедра и узкая женственная талия, как показано на фото выше. При попытке похудеть бедра обычно остаются неизменными, в то время как верхняя часть тела явно «усыхает».
Масса тела
Вес тела зависит от типа вашего тела, роста и возраста.
Для оценки собственного веса мы рекомендуем вам использовать следующие две формулы для определения вашего правильного веса.
Ваш фактический вес должен отличаться на ±10%, что считается нормальным, поскольку может отражать тип вашего тела.
Если вес ниже нормы более чем на 10%, вы недоедаете; если вес выше нормы более чем на 10%, вы страдаете ожирением.
Второй тип рекомендуется экспертами Всемирной организации здравоохранения и называется индексом Кетле или индексом массы тела: ИМТ = масса тела (кг) : Рост (м)2 означает
для астеников:
Нормальный диапазон — от 18,5 до 23,0,
выше 23,0 — ожирение,
недоедание, ниже 19,0
для нормостеников:
нормальный диапазон от 19,0 до 24,0
выше 24,0 — ожирение,
недоедание менее 19,5
для гиперстеников:
нормальный диапазон от 19,5 до 25,0,
выше 25,0 — ожирение.
Следует добавить, что идеальный вес женщин, особенно ростом до 160 см, должен быть на 10-15% ниже ИМТ.
Для маленьких девочек до 20 лет рекомендуется вес на 3-5 кг меньше ИМТ или индекса Кетле.
Если вам кажется, что вокруг талии и живота накопилось слишком много жира, есть простой и недорогой способ измерить, так ли это. Упритесь двумя пальцами в складку живота над пупком, на расстоянии 3 см от средней линии. Помните, что эта складка занимает в два раза больше толщины. С помощью простой линейки измерьте эту складку. Обычно вы должны отмерить от 5 до 12 мм, но поскольку мы получаем двойную толщину, нормой можно считать от 1 см до 2,5 см.
Если вы согласны с предложенными значениями, вы готовы к работе. Если толщина складки меньше 1 см, то вам явно не хватает нескольких килограммов. А если она больше 2,5 см, то пора всерьез заняться своей фигурой.
Знание окружности тела — бюста, талии и бедер (то есть таза) — также может помочь вам определить форму тела.
Окружности тела и правильность телосложения
Для молодых женщин с нормостеническим типом телосложения существуют следующие значения: грудь — половина размера тела плюс 2-5 см; окружность груди — окружность бюста плюс 8-10 см; талия — рост стоя минус 105; бедра — выше окружности талии примерно на 30 см.
Нормостенический тип
Для слабых или худых женщин нормальными считаются следующие значения: окружность груди — между 84-86 см; окружность бюста — плюс 4-6 см; окружность талии — 60-64 см; бедра — выше окружности талии на 30 см.
Астенический тип
Для женщин с широким типом телосложения эти значения гораздо выше: окружность бюста превышает половину размера тела на 8-10 см, объем бюста — еще на 8-10 см, окружность талии при размере тела 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а бедра больше на 25-28 см.
Гиперстенический тип
Понравилась ли вам статья? Напишите свое мнение в комментариях.
