Настя делится своим опытом и рассказывает о теплой атмосфере среди участниц, которые поддерживают друг друга, и о том, что продолжают общаться в общем чате. В последние недели, по словам Насти, у нее возникло особое расположение к двум конкуренткам — Лилит Хачатрян и Амине Усманилаевой.
Как похудеть на 20 кг: Настя Каменских поделилась ежедневным меню для стройности
33-летняя Настя Каменских — одна из самых привлекательных и известных певиц стран СНГ, за жизнью и творчеством которой следят более 5 миллионов преданных поклонников! За последние пять лет артистка смогла сбросить свыше 20 килограммов и продолжает поддерживать отличную физическую форму. Она говорит, что в этот период у нее сформировались правильные и здоровые привычки питания, и теперь она с удовольствием делится своими методами и секретами со своими фанатами.
Как вы просили, делюсь информацией о своем рационе.
⠀
Я придерживаюсь дробного питания — ем 5 раз в день и в одно и то же время, с перерывами между приемами пищи в 3 часа. Это помогает выработать привычки и ускоряет обмен веществ. Все порции у меня всегда небольшие и сбалансированные.
На завтрак я выбираю овсянку или овечий йогурт (без добавок) с добавлением ягод или фруктов, да еще и немного орехов для аромата. На второе утро у меня омлет с авокадо или огурцом. Я добавляю к зелени рукколу, листья салата и базилик.
Омлет я готовлю только из взбитых яиц, избегая добавления молока или сливок, так он гораздо полезнее!
К обеду я употребляю три составляющие: 1️⃣ варианты белка:
? отварная куриная грудка
? говяжий стейк на гриле
? паровая куриная котлета
? рыба (сибас или дорадо) на гриле
? или морепродукты + 2️⃣ гарнир (гречка, бурый рис, киноа) + 3️⃣ салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Мой обед состоит из мяса, птицы, рыбы или морепродуктов с гарниром и зелёным салатом, заправленным оливковым маслом.
На полдник я выбираю 150 г творога с жирностью 5% и чашку черного чая без сахара.
В течение дня я позволяю себе одну чашку чая и одну чашку кофе ☕️, используя растительное (миндальное или кокосовое) молоко. В остальное время я пью чистую воду, в объеме 1,5-2 литра в день.
Вот и весь мой рацион! Все просто, полезно и вкусно, а также способствует поддержанию фигуры и здоровья.
*Социальные сети Instagram и Facebook запрещены на территории РФ. 21.03.2022 компания Meta была признана в России экстремистской организацией.
Прошлым летом Настя делилась информацией о том, как она время от времени устраивает разгрузочные дни — обычно раз в неделю:
Это нужно делать раз в неделю, лучше всего в дни, когда ты отдыхаешь. Я отвариваю 6 яиц и покупаю 3 грейпфрута. Встаю рано, в 7-8 утра, и съедаю два отварных белка, а через два часа — грейпфрут. Далее снова два белка и грейпфрут, и так продолжаю, чередуя их. Обязательно пью много воды. Кофе или чай лучше не пить. Результаты просто потрясающие. Попробуйте, и вы не пожалеете.
*Социальные сети Instagram и Facebook запрещены на территории РФ. 21.03.2022 компания Meta была признана в России экстремистской организацией.
Разумеется, правильное питание — это основа красивой фигуры и крепкого здоровья, но невозможно обойтись без регулярных физических упражнений. Настя активно занимается спортом и периодически делится записями своих тренировок на YouTube.
Не забывайте выполнять как минимум три тренировки в неделю для достижения результатов! — советует Настя.
Тренировка на руки
- Пульсирующие махи руками
- Круговые вращения руками
- Планка на прямых руках с поворотом корпуса
- Касание плеч в планке
Фото на анонс: Instagram @kamenskux
*Социальные сети Instagram и Facebook запрещены на территории РФ. 21.03.2022 компания Meta была признана в России экстремистской организацией.
Все женщины хотят замуж. И детей!
«— Я наконец-то понял, почему ты не выходишь за меня замуж.
Потому что ты ленивая и нехозяйственная. Пока я прошу у тебя руки, а этому процессу уже почти полтора десятка лет, ты фактически потолкнула на зависимость от себя, и управляешь мной, как тебе вздумается. Если я на тебе женюсь, то обрету свободу и независимость, но кто будет тебя поддерживать, поганка, после этого?»
Настя, прежде чем согласиться на замужество, раздумывала целых 15 лет. Но даже после свадьбы она порой задает себе вопрос, было ли это правильное решение. И иногда жалует о том, что у нее есть муж, с которым нужно поддерживать диалог.
Сюжет о Насте Каменской начинает развиваться в тот момент, когда ей исполняется 32 года, и на дворе стоит 1992 год. В то время общественное мнение предписывало женщинам в её возрасте быть замужем. У Насти не было проблем с жильем — она проживает в собственно маленькой квартире. У нее имеется подходящий кандидат в мужа — это ученый-математик по имени Леша Чистяков. Он работает в подмосковном Жуковском и проводит с ней несколько дней в неделю. Их знакомство произошло, когда им было всего 15 лет. В 20 Леша первый раз сделал ей предложение, и с тех пор регулярно его повторял. Но Настя отказывала, хотя сама часто задавала себе вопрос, почему не согласится. Однажды она даже пообещала пойти в загс, если он поможет ей найти нужную информацию на компьютере. Однако по факту не исполнила обещание.
Собственно, именно из-за компьютера Настя и «сдается». В произведении «Смерть ради смерти» Чистяков получает приличный гонорар и предлагает Каменской выбрать: либо отправиться в отпуск, либо купить хорошую технику для работы. Настя выбирает второе. Но оказывается, что Леша уже купил ей компьютер. «Если ты знаешь меня так хорошо, что можешь с закрытыми глазами определить, как бы я распорядилась тремя тысячами долларов, то я должна быть безумной, если откажусь выйти за тебя замуж,» — говорит она и сама просит Чистякова сделать ей предложение. На момент заключения брака Насте было почти 35 лет.
Свадьбе Каменская и Чистяков не придают особого значения: она даже отказалась от покупки специального свадебного платья. Их роспись состоялась 13 мая, что, несмотря на все предрассудки, было воспринято с радостью, а после банкета Леша пересел за работу. Настя, в свою очередь, использует время после свадьбы для раскрытия преступления: прямо в день их свадьбы в загсе была застрелена женщина. «Замуж выйти не можешь по-человечески, так чтобы обошлось без трупа,» — говорит ей коллега.
Что же касается планов о детях, то Настя вообще не рассматривает эту возможность — ей это не нужно.
Все женщины хотят быть привлекательными. И нравиться мужчинам
«— Ты очень хорошенькая, когда накрасишься… И почему бы тебе не быть такой каждый день? Нам, мужикам, это на радость, а твоему самолюбию на потеху. Лень одолела?»
— Угу… Лень одолела, ваши мужские радости меня не волнуют, а самолюбия у меня просто нет».
«Совершенно невзрачная», «пацанка», «потертая мышка», «старая дева», «успехом у мужчин не пользуется» — это все о Насте. «Классически правильное холодное лицо с высокими скулами, красивым ртом и задумчивыми глазами» — это тоже о ней.
У Каменской длинные светлые волосы, светлые глаза и «лицо как чистый лист бумаги». Она умеет делать любой макияж и называет это «лучшим в мире развлечением»; иногда носит цветные линзы и ненадолго перекрашивает волосы. Все это ей привозит мама, работающая за границей, также пополняя гардероб своей дочери. У Насти длинные ноги и тонкая талия, но она не любит выставлять их напоказ, предпочитая носить джинсы, кроссовки и свитера в повседневной жизни. Поскольку она согласилась на неудобные туфли, только тогда, когда это связано с служебным заданием, собственной свадьбой или важным событием любимого мужчины. Есть случай, когда она наряжается и делает макияж с утра, в результате чего к ней подходят «трое юных амбалов», что происходит в романе «Седьмая жертва», где она уверена, что может погибнуть.
Дважды за серию романов Каменская радикально преображается, хотя и ненадолго. В «Стечении обстоятельств» — чтобы заманить преступника, который не должен ее узнать, и в «Мужских играх» — потому что переживает тяжелую ситуацию. Ей говорят, что если бы она это делала постоянно, у нее не было бы недостатка в мужском внимании. Однако Насте это неинтересно и слишком лениво. Желание сделать стильную стрижку и надеть яркое платье просыпается в ней только на пенсии, после 50 лет. Однако был момент, когда она постриглась, чтобы почувствовать себя более взрослой. В целом, её эксперименты с внешностью происходят либо по рабочей необходимости, либо в связи с сложными переживаниями, но никак не ради кокетства.
Потолстела почти в два раза
В Москве Настя поступила в Московский политехнический университет на факультет журналистики, но так и не смогла завершить обучение. Она осознает, что это решение было принято из-за юношеской наивности. Насте надоело учиться, и, окончив курсы визажиста, она хотела продолжить развиваться в этой области. Тем не менее заработок в ней не увенчался успехом, и в итоге она устроилась работать в магазине по продаже товаров для дома.
— Когда я переехала в Москву, мой вес составлял 78 килограммов. Но потом начались проблемы с компульсивным перееданием, и я быстро начала набирать вес. Чувствую, что это связано с дополнительным стрессом, ведь Москва — большой город, и тут может быть очень непросто.
Из-за лишнего веса Настя многократно сталкивалась с унижениями. Особенно остро это проявлялось после ее переезда в столицу.
— Я работала в продажах, и ко мне подходили покупатели, которые говорили: «Ой, вам нужно похудеть, вот вам ссылка на сайт», «Ой, вы слишком полная, хотя такая молодая, не стоит так распускаться». Я помню, как мы с подругой сидели на лавочке и ели чипсы, а она такая стройная и хрупкая. И вот к нам подошла женщина и начала говорить мне: «Что ты делаешь, ей можно, а чего ты ешь?» Чувствовала себя так, будто меня могли бы назвать коровой, но я старалась не зацикливаться на таких вещах, хотя, конечно, было очень неприятно это слышать. Я считаю, что это вообще не дело других людей, что и как я ем. Как можно просто подойти к человеку на лавке и указывать ему, что ему можно, а что нельзя есть? Это выглядит ненормально.
Настя из южного региона пыталась похудеть — иногда удавалось избавиться от лишних килограммов, а иногда вес снова возвращался. За годы жизни в Москве ее вес увеличился почти в два раза.
— Я чувствовала, что мне плохо, могла наедаться до болей в животе, но не обращалась к врачам, так как думала, что просто недостаточно волевая. Только на проекте я узнала, что у меня расстройство пищевого поведения, и пришла к пониманию, что это действительно проблема.
Осенью 2023 года Анастасия достигла своего максимального веса — 144 килограмма при росте 168 сантиметров.
Как стала большой девочкой
Анастасия Белозерова узнала о кастинге на новое шоу на телеканале Пятница от одного из блогеров в Telegram, и сама подала анкеты на участие. Настя ещё неделю раздумывала, стоит ли ей идти на такой шаг, но в конце концов заполнила заявку, и ее пригласили на кастинг. Ближе к осени прошлого года Анастасия была утверждена как участница 1-го сезона реалити-шоу «Большие девочки».
— Я была в глубоком отчаянии. Мне неоднократно удавалось похудеть, но вес всегда возвращался с лихвой: скину 4 килограмма — вернется 6. Я ужасно чувствовала себя в своем теле, мне было тошно каждый раз смотреть на себя. Я весила 144 килограмма, с таким грузом жить невозможно. Естественно, мне было страшно идти на проект: я боялась, что уйду на первой же неделе, боялась критики, но приняла решение — независимо от результата, это будет лучше, чем остаться с таким весом, — рассказывает Настя.
«Большие девочки» — это шоу, вышедшее в эфир на телеканале Пятница в начале февраля 2024 года. Участницами становятся 13 женщин из разных уголков России, каждая из которых весила более 100 килограммов и находит силы изменить свою жизнь за три месяца, проходя физические испытания, а также работая с диетологом, психологом и тренером. Каждая из участниц на протяжении жизни сталкивалась с трудностями — от насилия и буллинга до утрат близких. В процессе шоу проходит контрольное взвешивание, и проект покидают те участницы, которые худеют меньше всех. Победительницей становится та, кто похудела больше всех, с учетом изменений в процентном соотношении индекса массы тела. Главный приз — 1 миллион рублей за первое место.
На проекте участникам необходимо было пройти тяжёлые испытания. В первой серии 13 участницам нужно было пройти 10 километров по бездорожью, цепляясь друг за друга, до дома, где они будут жить во время шоу. Дальше их ждут танцы, цирковые номера, а также задачи, когда придется тянуть за собой автомобили и даже самолеты по полю. Зрители неоднократно жаловались, что такие физические нагрузки становятся чрезмерными.
Настя говорит, что не имела желания бросать проект, даже несмотря на сложные нагрузки. Были моменты, когда она плакала, но, как считает сама девушка, это происходило от того, что эмоции зашкаливали во время проекта. Сами испытания, напротив, закалили Настю и помогли ей понять, что она способна на гораздо большее, чем думала ранее.
— Когда я готовилась к проекту, я смотрела на аналоги и эмоционально была готова к подобным испытаниям. Простой подход, когда мы смотрим, как мы правильно питаемся и тренируемся в зале, чуть ли не на грани скуки. У меня ночь, особенно в начале, был невероятный заряд. Я воспринимала этот процесс как последний шанс. Я подумала, что если я не смогу похудеть даже на проекте, который видит вся страна, то мне не остается ничего иного, как идти на бариатрическую операцию. А как можно было исследовать и уйти оттуда?
Самым тяжелым и вместе с тем самым ярким испытанием для Насти было последнее, перед финальным выпуском — ей нужно было забраться на вышку высотой почти 40 метров и спрыгнуть с нее.
Изнуряющие тренировки и предложение руки и сердца
В конце октября, после всех наставлений и испытаний, девушек отпустили на домашние тренировки до самого финала в декабре. Настя поняла, что всё теперь зависит только от неё. Она начала активно заниматься ради достижения победы.
— Когда мы готовились к финалу, у нас было по две тренировки в день, пять дней в неделю, и наше питание было ограничено. Я поняла, что я очень азартная и эмоциональная. до этого не замечала в себе.
На финальном взвешивании Настя установила рекорд — ей удалось похудеть на 45 килограммов — с 144 до 99. Амина Усманилаева сбросила 38 килограммов (с 120 до 82), а Лилит Хачатрян — 40 (с 120 до 80). Однако в процентном соотношении индекса массы тела Настя уступила двум другим участницам и заняла третье место, Амина обошла её на второе, а Лилит — на первое.
— С одной стороны, мне стало обидно, потому что я действительно сильно старалась и рассчитывала на второе место. Но с другой — я сделала все, что могла, и продолжала нагружать себя в тренировках, что уже дает результат, — признается Настя.
Еще одним трогательным моментом для Насти во время финала стало появление ее молодого человека Андрея. 25-летний парень встал на одно колено и сделал ей предложение.
— Он был в восторге от того, как мне удалось похудеть, поддерживал меня на протяжении всего времени и отмечал, какая я красивая. Я догадывалась, что он может сделать мне предложение именно в финале. Мне было очень приятно, что он решился на этот шаг, ведь я понимаю, как сложно ему было снимать нас: он несколько дней отходил после съемок. И когда я стояла с ним на сцене, увидела, как он переживает, как волнуется — это меня очень тронуло.
А что сейчас?
Финал проекта показали в эфире в конце апреля, но сами съемки прошли ещё в середине декабря. Настя признается, что сразу после конца проекта ей было сложно держать диету, когда никто не контролирует её. С праздником Нового года настроение сеяла надежду на будущее, но, хотя она и планировала устроить стол здорового питания, традиционные блюда одержали верх.
— На Новый год я точно набрала 7-8 килограммов просто за месяц. Хотя я старалась поддерживать тренировки. А позже вес прибавился еще на 3-4 килограмма. В итоге после проекта я поправилась на 11 килограммов и теперь весила 110 килограммов.
В последние полгода Настя пытается следовать рекомендациям, которые давали ей наставники во время шоу. По-прежнему можно обратиться за помощью к диетологам проекта, и она регулярно ходит в спортзал. Настя старается прислушиваться к своему организму и принимать себя.
— Я сейчас употребляю много овощей. До проекта я их практически не ела. Также занятие важной практикой — завтрак через полчаса после пробуждения. В тренировках делаю акцент на кардио на 60 минут при пульсе около 120. Из сладкого я позволяю себе лишь протеиновые батончики и фрукты, — делится своего опыта финалистка проекта «Большие девочки». — На психологическом уровне важно минимизировать стресс. Это бывает сложно, но я стараюсь. Я исключаю ситуации, после которых раньше могла бы сорваться на жирную еду. Теперь я ем три раза в день, и главное — не допускаю голода, иначе могу сорваться и устроить зажор.
Цель Насти — уменьшить вес до 75 килограммов к концу декабря 2024 года.
— Этот путь показал мне, что я гораздо сильнее, чем думала раньше. Даже когда вес останавливается, я не теряю мотивации, потому что я уже похудела на 45 килограммов. Я теперь знаю, как это сделать, и у меня есть все инструменты! — уверенно заявляет финалистка шоу «Большие девочки».
