Содержание
Бегуны и другие спортсмены полагаются на свои ноги для равновесия, поддержки и силы. На самом деле, их ноги являются наиболее ценными частями тела. И это не удивительно, что спортсмены часто имеют проблемы с ногами. Если Вы не будете заботиться о своих ногах, это может привести к дискомфорту, травмам или инфекциям.
1. Инвестируйте средства в хорошую пару обуви. Вам понадобится хорошая спортивная обувь, если вы занимаетесь спортом более трех раз в неделю. Обувь должна быть удобной и просторной. В ней должно быть достаточно места, чтобы шевелить пальцами ног, но убедитесь, что ваша пятка не скользит при ходьбе. Ноги набухают в течение дня, поэтому не стоит делать покупку обуви во второй половине дня или вечером.
2. Знаете, когда стоит уже менять обувь? Большинство пар обуви теряют амортизацию после их долгого использования. Но если вы проходите около 40 км в неделю, то вам нужны новые ботинки каждые 2,5 — 5 месяцев. Кстати, такая проблема, как трещины на пятках, порой, является следствием ношения неудобной обуви.
3. Носите хорошие носки. Если вы работаете в течение длительного времени или в жару, попробуйте носки из влагостойкого материала, особенно, если у вас повышенная потливость ног. Хлопковые носки быстро намокают от пота, а влага может вызвать волдыри.
4. Не давайте образовываться волдырям. Они возникают при трении и давлении, но с большей вероятностью формируются во влажных условиях. Облегающие ботинки и носки могут помочь предотвратить появление пузырей. Если волдырь появился, следует хорошо промыть, применить антисептик, и наложить лейкопластырь, чтобы предотвратить возникновение инфекции.
5. Уход за мозолями и натоптышами. Мозоли и натоптыши — это слои уплотненных, омертвевших клеток кожи. Мозоли, как правило, появляются на подошвах ног и на пальцах. Они обусловлены давлением и трением кожи о часть обуви. Применение молескина сможет облегчить боль, вам следует вырезать прокладку из молескина, которая должна быть на 10 мм больше пораженной области и приложить ее на пару дней к мозоли. Никогда не пытайтесь удалить мозоль по своему усмотрению.
6. Следите за своими ногтями. Обрезать ногти следует поперек ногтевой пластины. Если у вас вросший ноготь на пальце, обратитесь к врачу. Вросшие ногти могут быть следствием неправильного отсечения ногтя, инфекций, травмы или давления обуви.
7. Делайте разминку. Перед тренировкой сделайте 10 минутную разминку, как только вы разогреетесь, потяните мышцы. Растяжение холодных мышцы может привести к травмам.
8. Слушайте признаки, предупреждающие травмы. Если часть вашего тела болит во время тренировки, остановитесь. Травмы колен, голени и стоп распространены у бегунов.
Лед
Эксперты рекомендуют при первых признаках повреждения прикладывать лед на 20 — 40 минут. Не прикладывайте лед, если у вас диабет или проблемы с циркуляцией крови. Сжатие. Оберните с помощью эластичного бинта поврежденную область. Высота. Сядьте или лягте и поднимите ноги, так что они выше талии. Это поможет уменьшить боль и отек.
Если боль очень сильная, или она продолжается в течение нескольких дней, обратитесь к врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если вы не можете переместить или перенести вес на травмированную часть.
9. Используйте специальные приспособления для обуви. Эти устройства помогут поддерживать и выравнивать ноги. Для некоторых спортсменов, ортопедические стельки, супинаторы, пяточные чашки, или вставки помогут предотвратить боль. Проконсультируйтесь со своим врачом или ортопедом — врач, который специализируется по уходу за ногами — чтобы выбрать, что сможет помочь именно вам.
10. Обратитесь к врачу. Бегуны и другие атлеты должны регулярно проходить осмотры. Если это возможно, найти ортопеда, который имеет опыт работы со спортсменами.
