В период кормления грудью, питание женщины сходно с питанием при беременности. Правильное питание при грудном вскармливании также играет большую роль в развитии и правильном функционировании внутренних органов ребенка. Особое внимание питанию в период лактации следует уделить в первые пол года жизни ребенка. Именно в первые месяца своей жизни ребенок получает все важные витамины и минералы из молока матери.
Однако, женщина не может включать в сое меню абсолютно все продукты так, как даже самые полезные из них способны вызывать аллергические реакции, запоры, вздутие живота у малыша. Поэтому так необходимо придерживаться правильного и рационального питания в этот период.
Отдавая предпочтение грудному вскармливанию, мама должна помнить, что вредные привычки наносят непоправимый вред здоровью ребенка. Никотин и спирт всасываются в кровь, а соответственно и в молоко, которым вы кормите своего малыша.
Основные принципы правильного питания при грудном вскармливании
Как уже говорилось, питание во врем грудного вскармливания не отличается от питания при беременности. В меню женщины должны входить фрукты, овощи, молочная и кисломолочная продукция, зелень, не жирное мясо и рыба, разнообразные крупы и отвары из трав и ягод.
Однако, следует отметить, что не все из перечисленных продуктов стоит включать в свой рацион . Некоторые из них способны вызывать у ребенка неприятные ощущения и аллергические реакции. Что касается калорийности пищи, то она тоже должна быть умеренной, а прием пищи необходимо производить более трех раз в сутки. Также следует уделять большое значение питью. В течение дня женщина должна употреблять большое количество теплого питья. Это стимулирует приток молока в молочные железы и поддерживает водный баланс мамы.
Какие продукты могут вызвать расстройство кишечника
Среди перечисленных продуктов, следует выделить те, которые не будут вызывать расстройств в пищеварении у малыша, и в то же время будут содержать в себе необходимые витамины и минералы. Также следует помнить, что вводить в свой рацион новые продукты, с которыми ребенок еще не сталкивался, нужно очень осторожно. Это следует делать небольшими порциями в течении нескольких дней. При этом наблюдать на реакцию ребенка на этот продукт.
Так, например, капуста в свежем виде богата на клетчатку и аскорбиновую кислоту, а в квашеном на витамины группы А, В и С. Однако употребление квашенной капусты может вызвать у грудного ребенка вздутие и колики, а вот употребление свежей капусты, В небольших количествах, избавит ребенка от запоров. При проблемах со стулом у малыша, также хорошо помогут яблоки и морковка со сметаной.
Кисломолочные продукты
Введение в свой рацион кисломолочных продуктов тоже позволит избежать этой проблемы. Однако, творог следует употреблять очень осторожно, он наоборот может усугубить такое состояние. Что касается сыров, то они тоже должны быть не жирными. Также следует отказаться от сыров сулугуни, Фета и сыров содержащих в себе различные специи и пряности.
Фрукты содержащие в себе большое количество витамина С, тоже следует применять очень осторожно. Это касается и отваров из ягод и плодов. Для частого употребления, лучше отдать предпочтение чаям из ромашки, липы и мелисы.
В рационе кормящей мамы необходимо присутствие злаковых круп, а вот от употребления бобовых культур лучше отказаться. Также стоить ограничить употребление орехов. Грецкие орехи, хоть и полезны, за счет большого содержания в них йода, но могут провоцировать запоры, а арахис вздутие и колики.
В период лактации, у кормящей женщины может сильно понизиться гемоглобин, поэтому присутствие нежирных сортов красного мяса обязательно в ее рационе. Также возникает и потребность в фосфоре и йоде, которые содержатся в морепродуктах.
Как видите, к выбору продуктов для правильного питания при грудном вскармливании, стоит подходить очень осторожно и с умом. Так, как не все продукты могут оказаться полезными как для вас, так и для ребенка.
Полезные продукты в период лактации
- нежирные сорта мяса – кролик, курица, индейка, молодая свинина и говядина;
- кислые молочные продукты – творог, кефир, ряженка, простокваша;
- нежирные сорта рыбы – хек, минтай, судак, треска;
- сезонные овощи и фрукты – яблоки, сливы, груши, айва, хурма, капуста, морковка, буряк, кабачок, брокколи;
- злаковые крупы – гречка, овсянка, пшеница;
- твердые не жирные сорта сыров;
- ягоды или отвары из ягод – клюква, смородина, малина, облепиха;
- яйца – куриные, перепелиные;
- зелень – укроп, петрушка, зеленый лук;
- сухофрукты – финики, чернослив, изюм, курага, инжир.
Из своего рациона следует исключить копченые и вяленые колбасы и мясо, спиртные напитки, напитки с большим содержанием консервантов и красителей, кофе (особенно растворимый), сыры с плесенью, сушеную и копченую рыбу.
Полезное питание в первые месяцы грудного вскармливания
В первые месяцы грудного вскармливания молодая мама должна соблюдать строгие правила питания и отдавать предпочтение только отварным или запеченным овощам и фруктам. С употреблением их в сыром виде стоит повременить. В свежих плодах и фруктах содержится много клетчатки, что может вызвать запор у грудничка и расстройство у мамы..
Мясо и рыба
Мясо и рыбу тоже следует готовить на пару или отваривать. Что касается первых блюд, то они должны быть на овощных бульонах или на мясных не концентрированных бульонах. Творог и сыр следует брать нежирных сортов и употреблять в небольших количествах так, как эти продукты способны вызывать запоры у малыша. Полностью следует отказаться от красных ягод и фруктов, а так же фруктов с большим содержанием витамина С. Они могут вызывать сильные аллергические реакции.
Сладости
К сладостям тоже следует относиться очень осторожно. От песочного печенья, шоколада и сдобных булочек стоит отказаться. Однако, взамен привычным сладостям отлично подойдут финики, инжир, зефир, сухое печенье, пастила и лукум.
Пищу следует употреблять в теплом виде и в несколько приемов мелкими порциями. Отдавать предпочтение теплому и обильному питью.
Грудное молоко обогащено всеми необходимыми витамины и полезные вещества. Однако, чтобы поддерживать необходимый витаминный баланс в организме, молодая мама должна придерживаться правильного питания при грудном вскармливании. Это даст возможность избежать проблем с пищеварением у малыша, а также развития пищевых аллергий.
