Любовное расставание. Как вывести себя из депрессии после разрыва

Это действительно тяжело. Эмоции перенаправляются из одной крайности в другую: мы испытываем гнев, затем грусть или даже короткие мгновения облегчения. Переживать далее ощущения, находясь на таких эмоциональных качелях, является настоящим испытанием. Жить с этой болью в одиночестве еще труднее и страшнее.

Пережить расставание с любимым человеком

После расставания с дорогим сердцу человеком мы проходим через множество эмоций. Прежде всего, погружаемся в чувство горя. Но не каждый способен полностью пройти этот процесс, не сбиваясь с пути в меланхолию (когда кажется, что мир рухнул) или в эйфорию (когда наступает ощущение долгожданной свободы). Кроме того, горевание может сопровождаться рядом других эмоций, таких как вина, стыд и страх. Как же пережить потерю, а именно, пройти через горевание наиболее бережным и безопасным для психики способом? Давайте разберемся.

В моменты расставания, наши мечты и планы о счастье сталкиваются с суровой реальностью, которая, как будто, уничтожает, убивает что-то очень ценное и любимое для нас. Безусловно, многое зависит от того, насколько значительными были эти отношения для нас. Считается, что любовные связи воспринимаются нами как глубочайшие и наиболее значимые. Однако стоит отметить, что разрыв дружеских, родственных отношений, а также утрата домашнего питомца (или его потеря), увольнение с работы, которую мы любили или просто к которой привыкли, могут быть не менее травматичными.

Несмотря на то, что мы уверены в своей способности контролировать жизнь, мы не можем быть полностью подготовленными к событиям, которые происходят спонтанно. Мы противостоим этим изменениям, и включаются защитные механизмы, искажающие принцип реальности, что приводит к сомнениям в произошедшем последствии и попыткам отрицать его. Даже если мы заранее готовились к расставанию с девушкой или парнем, правдоподобно, что в глубине души мы можем быть неприятно удивлены тем фактом, что это действительно случилось.

Отрицание — это естественная реакция на травму. А расставание всегда является травматическим событием, даже если мы готовились к нему долго и вдумчиво. Первоначально не верить в то, что разрыв с любимым человеком произошел, совершенно нормально. Важно дать себе время на переживание эмоций, следующих за отрицанием утраты.

Отличить нормальное горевание от меланхолии

Для одних людей потеря является уже знакомым опытом. Они сталкивались с ней раньше и умели справляться, находя поддержку у близких, которые объясняли, что происходит, и оказывали необходимую помощь. Для других расставание может оказаться настоящим погружением в травму, ударом, который приводит к страданиям и потере самоидентификации и смысла жизни, либо, наоборот, к эмоциональной застывшей бесчувственности.

Горевание, в первую очередь, помогает осознать и принять утрату, прожить эмоции по поводу нее, отделиться от потерянного и в конечном итоге возвратиться к своей жизни. В противоположность этому, меланхолия — это продленный процесс страдания, в котором потеря, к парадоксальному состоянию, отрицется. Человек не может отпустить объект любви — и, следовательно, отношения продолжают существовать лишь в его голове. Это особенно характерно для токсичных или зависимых отношений, когда разрывая связь, мы теряем не только любимого человека, но и сами себя и свою идентичность.

На восстановление дается минимум год

По словам психологов, депрессия после разрыва — это нормальное состояние для человека, а длительность этого состояния зависит от эмоциональности и глубины чувств, связанных с расставанием. И стоит отметить, что мужчины также страдают от разрыва отношений иногда не меньше, а возможно, даже больше женщин. Это можно объяснить с физиологической точки зрения: женщины обычно могут легче позволить себе открыто проявлять эмоции: плакать, кричать или переживать истерики. Это позволяет им быстрее освободиться от тяжелых состояний. Мужчины часто сдерживаются, полагая, что такие эпизоды эмоциональности являются для них неприменимыми, и, следовательно, сдерживают все эмоции внутри, что может только усугубить их страдания.

Если мужчина достаточно эмоционален, он может страдать также, как и женщина, открыто выражая все свои чувства. Настоящие мужчины, к которым врачи замечают привязанность, волнуются о выражении своих эмоций и сдерживают свои переживания. Даже своим друзьям они предоставляют только ограниченную информацию о состоянии дел: могут просто сказать «Мы расстались» или «Она ушла», но никогда не поделятся своими чувствами, такими как «Ночами не сплю и при этом принимаю успокоительные», хотя на самом деле могут страдать от бессонницы и принимать другие препараты для успокоения, — рассказывает психолог Елена Кузнецова.

По словам Елены, страдания от расставания возникают, потому что на протяжении совместного времени мы эмоционально, психически и физически сильно привязаны к друг другу. Общие дела, совместный досуг и симпатия, основанная на определенной химии, создают иллюзию единства, и после разрыва часто возникает ощущение, будто у нас отрезали частью тела.

Некоторые люди могут страдать на протяжении нескольких лет, в то время как другие могут приходить в себя уже через три месяца, но с точки зрения психолога этот последний срок является крайне малым. Она считает, что так быстро могут восстанавливаться лишь поверхностные личности, эксцентричные эгоцентристы и эгоисты, у которых настоящая любовь скорее была иллюзией. Люди глубокой эмоциональности, испытывавшие сильные чувства, мучаются как минимум год.

Классика жанра

Классической ошибкой, которую часто совершают люди после расставания и которая мешает им забыть любовь, является постоянное возвращение к прошлому. Мы пересматриваем старые фотографии, следим за жизнью бывшего возлюбленного в социальных сетях, звоним и даже поджидаем у его работы. Человеку, как правило, сложно контролировать свои эмоции, поэтому он действует по наитию даже тогда, когда разум кричит, что стоит остановиться.

Для того чтобы быстрее выйти из состояния печали, психологи советуют избавляться от всего, что связано с бывшим партнером: удалять фотографии, блокировать номера в телефоне, выбрасывать совместную одежду и те вещи, которые вызывают воспоминания о прежних временах.

Сразу после расставания обычно происходит фаза сильного плача, которая переключается в фазу мучительных страданий. И даже малейшее напоминание о былом буквально режет по живому. Избавление от вещей способствует облегчению чувств и помогает избежать соблазнов, которые ведут к повторному терзанию себя и слезам над совместными фотографиями. Конечно, существуют и такие люди, которые получают удовольствие от страданий и мучений, и для них агония является необходимым элементом их переживаний, но мы говорим о нормальных людях с устойчивой психикой, которые понимают, что возврат к прошедшим отношениям невозможен и их любимый человек ушел, поэтому следует продолжать жизнь, — отмечает консультант по межличностным отношениям.

Этапы переживаний после разрыва

После расставания человек часто слышит от окружающих фразу, что со временем все переживается. Однако как быстро это произойдет и сколько времени потребуется, чтобы справиться с расставанием? Длительность переживаний зависит от типа нервной системы, причин и обстоятельств расставания, а также от желания человека начать новую жизнь и приложенных усилий для достижения этой цели.

Чтобы избавиться от боли, которая сопутствует расставанию, необходимо пройти через несколько этапов:

1. Отрицание. Это этап, когда человек не желает принимать факт разрыва. Он продолжает строить планы, веря, что все вскоре вернется на круги своя, как прежде.
2. Гнев. Здесь человек начинает злиться на себя и окружающих, полагая, что не достоин хорошего отношения к себе. Либо направляет агрессию на бывшего партнера, постоянно желая причинить ему боль и страдания.
3. Торг. Это попытки вернуть бывшего партнера, когда в игру идут обещания измениться, сделать все, что угодно для поддержания отношений.
4. Депрессия. На этом этапе приходит осознание того, что восстановление отношений невозможно. Наблюдается погружение в грусть, безысходность и апатию.
5. Принятие. Это завершающий этап перерождения. Человек оставляет прошлое в прошлом и находит силы двигаться вперед и жить дальше.

Длительность периодов восстановления после разрыва — индивидуальная величина. Кому-то достаточно 2-3 месяцев, чтобы переболеть расставанием, кому-то потребуется целый год.

Расставание — это болезненный, но, вероятно, жизненно важный опыт. Обладая желанием и мотивацией, из этой ситуации можно извлечь много полезного, пересмотреть свои жизненные приоритеты и лучше научиться понимать себя. Специалисты из сервиса Теледоктор24 готовы прийти на помощь. Дистанционно наши врачи помогут разобраться в вашей ситуации, проработать страхи и помогут найти выход.

Как преодолеть расставание — советы психолога

Разрыв отношений — это всегда боль. Мы без усталости прокручиваем в голове воспоминания и прошлые разговоры. Мучаемся от желания понять, почему любимый человек поступил именно так.
Чтобы справиться с разрушающими эмоциями и легче переносить разрыв, нужно попытаться выбросить из головы все мысли о бывшем и сосредоточиться на себе. Как же это сделать?
Вот некоторые рекомендации и практические упражнения, которые помогут вам пережить расставание с любимым человеком:

1. Перестаньте углубляться в свои мысли. Не старайтесь понять, что с вами не так. С вами все в порядке. Возможно, есть аспекты, над которыми стоит поработать, но это не значит, что вы плохой человек. Вы — это ваша главная ценность.
2. Не застревайте в прошлом. Перестаньте интересоваться жизнью вашего бывшего. Каждый раз, когда вы ловите себя на мыслях о том, почему вы расстались или как вернуть отношения, говорите себе: «Это меня не касается, мне все равно». Повторите эту фразу несколько раз.
3. Освойте технику самопомощи для выживания после разрыва. Когда человеку грустно, он затмевает все хорошее, происходящее в его жизни. Научитесь замечать положительные аспекты, пока вы работаете над своими эмоциями. Каждый день записывайте в дневник то, за что благодарны уходящему дню. Это благодарственное мышление сбалансирует негативные чувства.
4. Избавляйтесь от навязчивых мыслей. Если мысли о бывшем не покидают вас, постарайтесь отвлечься. Составьте список покупок или расписание дел на неделю. Найдите хобби, занимайтесь рисованием, устройте себе расслабляющий вечер со спокойной музыкой и свечами. Физические активности, такие как танцы или тренировки, помогают переключить сознание с деструктивных мыслей на конструктивные, что позволяет преодолеть боль расставания.
5. Отучите себя мыслить о бывшем. Чтобы облегчить жизнь после расставания, выполните простое, но эффективное упражнение: наденьте резинку на запястье. Каждый раз, когда в голове возникает мысль о бывшем, щелкните себя резинкой по внутренней стороне запястья. Скоро это действие надоест, и вы будете вспоминать о нем все реже, постепенно избавляясь от навязчивых мыслей.
6. Напишите письмо. Если вам трудно переключиться на положительное, напишите письмо, которое не нужно отправлять. Иногда достаточно выразить негативные эмоции на бумаге, чтобы освободиться от них. Прочтите письмо несколько раз, затем сожгите его и никогда больше не возвращайтесь к тем вопросам, которые в нем поднимались.
7. Уделите внимание себе. Организуйте свидание с собой. Это нужно для того, чтобы лучше узнать себя и научиться заботиться о себе. В такие моменты, важно находиться в одиночестве без отвлекающих факторов. Позвольте себе расслабиться, или потанцевать, если хотите, сходите на прогулку, в кино или на выставку. Такие встречи должны проходить регулярно, например, раз в неделю.

Страдать после расставания — это нормально. Не торопитесь избавиться от боли за несколько дней. Позвольте себе немного времени, чтобы выплакаться и пережить разлуку. Спешка в решении эмоциональных проблем может привести к психологической перегрузке.

Возращение любви к себе и жизни

После разрыва отношений крайне важно понять, что вы — это отдельная целостная личность, способная прекрасно проводить время наедине с собой, радоваться жизни даже без партнера и создавать удивительные вещи, находясь наедине.

Однако достичь таких выводов бывает непросто, особенно если разрыв оказался болезненным. В таких ситуациях психолог может значительно помочь в процессе адаптации к новой жизни.

После расставания организм подвергается стрессу, что может привести к перееданию или, наоборот, к потере аппетита. Все это направлено на то, чтобы справиться с эмоциональной болью.

Помните, что вы — ваша главная ценность. Заботьтесь о себе, о своем здоровье и самочувствии. Смотрите на расставание как на уникальную возможность для самопознания, переосмысления и нахождения новых жизненных целей и ценностей.

Жизнь без отношений: больше времени на себя и свои увлечения

Рассортировать все мысли в голове может оказаться действительно полезным. Помните, что разрыв — это шанс заняться собой, своим развитием и личным счастьем. Как начать этот процесс?

— Найдите окружение, которое вас мотивирует.

Например, вступите в женский клуб, попробуйте новое хобби и познакомьтесь с интересными людьми там. Возможно, вы найдете свою компанию на танцах или в спортзале, на занятиях рисованием или созданием предметов. Главное — не замыкаться в себе, пробовать новое и не стесняться общения с людьми, с которыми у вас схожие интересы. Это поможет отвлечься и пережить трудный период.

Возможно, в момент разлада у вас не возникает желания идти в спортзал, но просто бездействие — это не выход. Нежелание заедать проблемы и лежать на диване лишь усиливает ощущение бессилия и страха.

Постепенно возобновляйте физические тренировки: каждая проведенная с пользой минута будет приносить вам радость. Не забывайте, что физическая активность способствует выделению эндорфинов — гормонов счастья, что помогает вам справиться с эмоциональной болью, «выпрямить спину» и продолжить движение вперед.

В состоянии гармонии с собой вы сможете быть готовыми к новым отношениям, обладая ясной концепцией того, как установить здоровую и уважительную связь с партнером.

Разрыв — это не конец света. Хоть это и неприятно, подумайте о том, сколько возможностей открывается перед вами! Вы готовы к невероятным свершениям, самосовершенствованию и обретению радости от новых достижений.

Как пережить расставание с любимой женщиной — девушкой, женой? Советы психолога для мужчин

SB Arts Media/Shutterstock.com

Мужчины тоже переживают все стадии горя. Просто им, как правило, реже удается делиться своими чувствами, обидами и страданиями. Так как зачастую существует внутреннее убеждение, что обсуждение своих переживаний является чем-то неприемлемым, самый эффективный способ справиться с расставанием — это психотерапия. Спиртное с другом в кухне может временно облегчить боль утраты, но регулярное употребление ведет к зависимости. На приеме у психотерапевта мужчине предоставляется возможность свободно говорить о своих переживаниях без угрозы для здоровья и будущего.

Остальные рекомендации таковы: выходите из дома, начинайте заниматься собой (своим здоровьем, обучением, работой), позволяя вашей психике прорабатывать болезненный разрыв.

Как помочь пережить расставание?

Наблюдать, как близкий человек проходит через трудности разрыва, — это нелегкая задача. Конечно, возникает желание помочь и поддержать. Здесь важно проявить заботу о человеке, но не скатываться в «спасательство»:

1. Слушайте внимательно. Не перебивайте и не рассказывайте истории о том, как кто-то другой переживал аналогичное. Вашему близкому нужно делиться своей болью, а не сравнивать с чьими-то проблемами.
2. Помогите выйти из дома. Учитывайте желания и интересы страдающего, а не свои собственные. Поинтересуйтесь, что ему будет приятно, и составьте занятие учитывая это.
3. НЕ ищите виноватых. Не произносите положительные или отрицательные комментарии о бывшем. Старайтесь использовать нейтральные формулировки. Ваш собеседник способен сам справиться с этими эмоциями, а ваши слова могут спровоцировать ухудшение состояния.
4. Позаботьтесь о комфортных условиях проживания и питании близкого человека. Здоровье стоит на первом месте, чтобы сохранить необходимую физическую силу.
5. Содействуйте с обращением к психологу. Иногда недостаточно просто передать номер специалиста; необходимо обеспечить поддержку, доведя до двери.

Процесс расставания — это всего лишь этап нашей жизни. Возможно, кому-то придется прожить его не один раз. Главное — помнить, что после темной ночи всегда приходит светлое утро. И поэтому наступит новый день. Не позволяйте темноте овладеть вашей жизнью.

Источник фото обложки: Alejandro J. Vivas/Shutterstock.com

Пожалуйста, оцените эту статью!

Ваше мнение важно для нас!

Средняя оценка: 4 / 5. Голосов: 6

Оценок пока нет. Оцените первым!