По мнению специалистов в области безопасности, автобусные поездки, в целом, считаются более безопасными по сравнению с другими транспортными средствами. В случае аварии вероятность серьезного травматизма существенно снижается, так как большинство дорожно-транспортных происшествий происходит в результате лобовых столкновений или столкновений сзади.
Секреты крепкого сна в автобусном путешествии
Одно из основных преимуществ поездок на автобусе заключается в их доступной стоимости, особенно когда сравниваешь с ценами на авиабилеты и железнодорожные проезды. Это особенно актуально для молодежи, которая охотно жертвует некоторыми удобствами, стремясь сэкономить. Но, несмотря на это, длительные автобусные поездки могут быть очень утомительными, особенно если они проходят ночью. По прибытии, зачастую, единственное желание — это принять душ и сразу же лечь спать, чтобы восстановить силы. Тем не менее, существуют несколько полезных советов, которые могут помочь вам отдохнуть в пути, чтобы после прибытия в новый город вы чувствовали себя бодрым и полным сил, а также в целом наслаждались своим путешествием.
Удобная поза
Варианты поз для сна в автобусе можно сосчитать на пальцах, поэтому важно выбрать не самое удобное, а наименее неудобное положение из имеющихся. Если у вас есть только одно сидение, постарайтесь использовать его максимально эффективно: откиньте спинку кресла максимально назад, вытяните ноги вперед, подложите подушку под голову и, если есть возможность, вторую под спину. Накройтесь пледом или теплой кофточкой, а также используйте беруши и маску для сна. Если рядом с вами есть свободное кресло, вы можете сесть спиной к окну и положить ноги на это vacant место. Если получится договориться с соседом, то можно обменяться ногами, вытянувшись горизонтально и приняв в свою зону его ноги.
Во время сна голова может наклоняться в сторону, что вызывает напряжение в шее и сжимает сосуды, ухудшая кровоснабжение. Это может приводить к тому, что вы резко просыпаетесь и ищете более удобное положение, что повторяется многократно, и о комфортном сне в таких условиях говорить нельзя. Поэтому крайне важно взять с собой дорожную подушку в форме подковы или обычную текстильную, а если не получится — свертите куртку или кофту в качестве подушки. Подушка-подкова является отличным аксессуаром для путешествий, она поддерживает голову в удобном положении и расслабляет шею, что способствует глубокому сну. Те, кто испытал такую подушку в дороге, при сборе вещей первым делом кладущий её в чемодан.
Что взять с собой?
- все необходимые документы;
- наличные деньги и банковские карты;
- различные гаджеты для общения и развлечений (смартфон, планшет);
- зарядные устройства для всех переносимых гаджетов и пауэрбанк, на случай, если в автобусе не окажется электрической розетки;
- тапочки или сланцы и пара носок для большей комфортности в автобусе;
- наушники. Если вам не удастся уснуть в длительном автобусном путешествии, вы сможете хотя бы тихо послушать музыку или посмотреть фильм;
- влажные салфетки;
- различные принадлежности для сна (маска для глаз, беруши, дорожная подушка);
- все необходимые лекарства, которые могут потребоваться в дороге;
- одежда, в которой вам будет комфортно.
Существует также дополнительный список, который может варьироваться в зависимости от ваших личных предпочтений и потребностей. Это может быть, например, еда и вода. Однако избегайте брать с собой закуски с сильным запахом. В качестве напитков лучше взять именно воду.
Как спать в автобусе дальнего следования?
Если ваше путешествие длится несколько часов и вы едете в одиночестве, постарайтесь познакомиться с соседем. Это может быть полезно, так как возможно, вам придётся обратиться к нему за помощью в пути. Если вы сможете найти общий язык с вашим соседом, время будет проходить намного быстрее.
Чтобы комфортно спать в сидячем положении в автобусе, прежде всего, нужно правильно расположить тело. Положение должно быть таким, чтобы руки и ноги не затекали, и вам было максимальное удобство. Подходящими позициями могут быть:
- опереться головой на сиденье, поместив под нее что-либо;
- упереться в стенку впереди стоящего кресла;
- поднять колени вверх, опереться на них и опустить туловище.
Если вам повезет и рядом с вами нет соседа, вы сможете удобно лечь на два кресла.
Одежда в дорогу
Наилучшим выбором будет одежда спортивного стиля: мягкие штаны (желательно на завязках, а не на резинке), хлопчатобумажная футболка, свободная толстовка или кофта, удобные кроссовки на липучках, чтобы процесс надевания и снятия обуви не вызывал лишних хлопот. Обычно в рейсовых автобусах установлен кондиционер, который может охладить воздух до некомфортной температуры, поэтому даже в жаркую погоду не забудьте взять с собой теплую одежду.
Несколько полезных советов для улучшения отдыха в автобусе:
- Избегайте просмотра фильмов перед сном. Это не поможет вашему мозгу расслабиться. По той же причине стоит минимизировать время, проведенное перед ярким экраном устройства. Лучше заранее скачать расслабляющую музыку или аудиокнигу.
- Попробуйте устать как можно больше перед поездкой. Это значительно упростит вам процесс засыпания. Некоторые люди стараются отдохнуть и даже немного вздремнуть перед длительным путешествием, что, кажется, хорошей идеей, но на самом деле лишь усложняет поездку.
- Для наиболее комфортного сна возьмите с собой не только подушку-подкову для шеи, но и маленькую подушку, которую можно положить под поясницу для дополнительной поддержки.
- Иногда помогает выпить чашку горячего чая перед сном.
- И что самое важное — не фокусируйтесь на неудобствах. Плохое настроение не способствует крепкому сну. Просто напомните себе, что всё это временно, и через несколько часов вы прибудете в нужное место.
Желаем вам легкого путешествия и приятного общения с попутчиками!
Свет и звук
Мягкая повязка на глаза — одно из лучших средств, которые стоит взять с собой в автобус. Доказано, что для качественного сна в помещении необходимо, чтобы было максимально темно. Надевайте повязку, а также подкладывайте небольшую подушечку под шею — это поможет вам достичь более глубокого сна.
В уши войдут беруши или наушники с тихой расслабляющей музыкой. Вы можете ввести в поиске YouTube запрос «музыка для расслабления», если никогда не пробовали этого ранее.
Спать на ночной автобус
9. Используйте затычки для ушей и маску для глаз.
Обеспечьте себе темноту, используя маску для сна. Когда приходит время засыпать, важно блокировать звуки, которые могут вас отвлекать.
Я рекомендую затычки для ушей, которые можно приобрести в магазинах электроники. (Смотрите совет № 6.)
Маска для глаз также играет важную роль. Она помогает блокировать свет в автобусе, особенно ночью и утром, когда солнце проникает через окна, заставляя вас ощущать дискомфорт.
10. Используйте подушку для шеи.
Если вы в пути с чемоданом, подушка для шеи может стать полезным приобретением.
Для туристов, которые стремятся сэкономить пространство в багаже, стоит рассмотреть возможность покупки компактной подушки для шеи. Это обеспечит вам комфорт во время чтения или отдыха.
11. Принимайте лекарства, если необходимо (но не слишком сильные).
В автобусах иногда сложно устроиться на сон, и вам может понадобиться дополнительная помощь.
Прием медикаментов (обязательно проконсультируйтесь с врачом) может стать решением проблемы. Я обычно использую комбинацию антигистамина и ксанакса.
Вы хотите отдыхать, но не так, чтобы быть полностью отключённым и не иметь возможности быстро проснуться и адекватно отреагировать при необходимости.
Ваши мысли / идеи?
Вы когда-нибудь ездили на ночном автобусе? Если да, использовали ли вы какие-либо из перечисленных советов или у вас есть свои рекомендации? Если так, пожалуйста, оставьте комментарий ниже.
Лиза Эгле — автор работы Волшебный ковер соблазнение, коллекции рассказов о путешествиях по труднопроходимым местам Китая, Латинской Америки, Турции и Ближнего Востока. Она также ведет блог о путешествиях Chicky Bus, который приглашает читателей исследовать уникальные места по всему миру с помощью фотографий, видео и историй. Её работы публиковались на BlogHer и Matador Network, а одна из её историй была также опубликована в блоге Oprah.com. Следите за Лизой в Twitter.
Фото предоставлено: все изображения @L Egle / ChickyBus, за исключением одной закуски. Спасибо Лизе, фотографу, чьи работы можно найти на Flickr.
