Иногда психологи выделяют дополнительную фазу — адаптацию, которую обычно называют периодом перестройки и исправления личных привычек. Этот этап может длиться до одного года. В это время бывшие партнёры учатся не только менять свои привычки, но и формировать новый жизненный уклад, что включает в себя развитие новых социальных связей и восстановление собственного внутреннего мира.
Как жить после развода: 10 советов от психологов
В течение прошлого года в Республике Казахстан зарегистрировано почти 50 тысяч разводов. Процесс расставания между супругами всегда связан с переживаниями и негативными эмоциями. Как справиться с разрывом с любимым человеком и быстрее восстановить свою жизнь после расторжения брака, делятся своими рекомендациями психологи Алан Бут, Альбина Монахова и Дмитрий Карпачев.
Как начать новую жизнь после развода? Прежде всего, важно выделить время для проживания горя, дать выход своим негативным эмоциям. Необходимо осознанно отпустить ситуацию и сосредоточиться на себе. Измените обстановку, например, сделайте перестановку в жилье, найдите новый ритм жизни, уделите больше внимания общению с друзьями и объясните детям произошедшие изменения. Не стесняйтесь обращаться к психологу, а также не спешите с новой любовью.
Найдите время для горя
Как утверждает Пол Р. Амато, кандидат наук в области поведенческих и социальных наук, в течение первых двух лет после развода большинство пар испытывает значительный стресс. Это нормальная реакция, и при этом не стоит слишком затягивать состояние печали.
Установите чёткие временные рамки, например, не более 1-2 недель, на тот период, когда вы будете переживать разрыв. Используйте это время для оплакивания отношений и для выплескивания негативных эмоций любыми доступными способами. Вы можете выражать свои чувства гневом, крича на бывшего партнёра, или просто лежать под одеялом и тихо плакать, игнорируя всё происходящее вокруг. По истечении отведенного времени на страдания приступайте к восстановлению. Если необходимо, нахождение сил для движения вперёд может включать и усилия с вашей стороны.
12 шагов к счастливой жизни
Некоторые люди могут советовать вам не тосковать, однако это может только углубить вашу депрессию. Чем больше вы будете стараться показать, что всё в порядке, тем глубже загоните свои обиды и чувства. Но если вы осознаете свои эмоции и проживёте их, процесс выздоровления сможет пройти значительно быстрее. Поэтому позволяйте себе злиться, горевать и быть в подавленном состоянии, но не позволяйте этому затягиваться надолго!
Когда вы осознаете, что не можете справиться с эмоциями в одиночку, постарайтесь найти того, кто сможет вас поддержать. При этом важно, чтобы поддержка шла на ваших условиях: кому-то может быть достаточно просто быть выслушанным, а кому-то необходимо более активное вовлечение. Найдите поддержку от тех, кто понимает, как помочь именно вам.
По результатам исследования социологического факультета Вашингтонского университета, самые популярные месяцы для разводов среди пар приходятся на март и август.
Не стройте из себя жертву
После разводов многие испытывают соблазн представить бывшего супруга настоящим монстром в глазах окружающих. Избавьтесь от таких мыслей! Это не принесет Вам облегчения, а только осложнит процесс восстановления и создаст новые проблемы. Нужно ли вам это?
Не стоит тратить на это свои силы и время! Помните, что любую ситуацию вы создали вместе. Таким образом, развод — это, в определённой мере, обоюдная ответственность. Не ищите виновных: всё уже произошло, и вы не можете изменить прошлое.
Кто чаще становится инициатором разводов — статистика показывает, что женщины. Согласно данным, 69% разводов инициируются именно представительницами прекрасного пола, которые первыми произносят слово “развод”.
Почему я не чувствую значительной грусти от расставания? Всё ли вполне нормально со мной?
Далеко не всегда расставание вызывает глубокую боль. В некоторых случаях разрыв отношений может приносить даже облегчение и радость: “Ну вот, наконец-то всё закончилось! Теперь я могу жить спокойно”. Так происходит, если отношения были токсичными или, возможно, постепенно угасали без значимых конфликтов. Если вы чувствуете себя именно так, знайте, что с вами всё в порядке. Каждый человек уникален, и его реакция на расставание может значительно отличаться.
Вообще, я считаю, что мне очень повезло. Мы жили вместе два года, но последний год не было настоящих отношений — у нас были разные друзья и увлечения. Скорее, мы были как соседи, просто приветствовали друг друга и всё. А потом мне предложили работу в другом городе, но я не поехал с ней. Сейчас мы поддерживаем дружеские отношения, у нас нет обид и претензий, ведь расстались мы мирно и по взаимному согласию.
— Иван, 29 лет
Не окажусь ли я в зависимости? Зависимость ли это на самом деле?
Довольно часто люди ошибочно воспринимают сильное стремление быть вместе с другим человеком как зависимость. Чувствуете печаль? Это зависимость. Скучаете? Тоже. Однако правильнее рассматривать здоровье или нездоровье отношений, основываясь на том, как они влияют на благополучие каждого индивидуального человека. Скучать и грустить после расставания — это естественно. Зависимость начинается тогда, когда все аспекты жизни начинают сосредотачиваться вокруг одного человека, а собственные желания и нужды отходят на второй план.
— Не могу ни есть, ни пить, если не вижу его.
— Не хочу никуда выходить и ничего делать без него.
— Она не имеет права общаться с другими людьми и должна уделять все своё время только мне.
— Без него моя жизнь потеряла смысл, я не готова брать на себя никакие обязательства.
— Я готова пойти на всё ради нашей любви, даже на крайние меры.
Такой болезненной зависимости выраженной в желании быть с другим человеком действительно немало, но она способна значительно ухудшить качество вашей жизни, поэтому имеет смысл обратиться за поддержкой и работать над контролем таких эмоций.
Положительные аспекты развода
Распад семьи нередко воспринимается как мощная жизненная трагедия. Но если взглянуть на ситуацию более тщательно, можно понять, что, вероятно, существовали раны, которые мешали сохранить отношения и предотвратить развод. Стоит ли удерживать рядом человека, который не оправдал надежд и продемонстрировал свою несостоятельность? Даже при отсутствии явных причин, таких как измены или пьянство, если чувства угасли, имело ли смысл поддерживать проект, который уже сшёл ко дну?
Когда мы находимся в отношениях с нелюбимым человеком, мы ежедневно совершаем насилие над собой. Постоянно общаясь, мы испытываем гамму негативных эмоций — от раздражительности до отвращения. Это может привести к развитию психосоматических расстройств, отслеживающихся в заболеваниях сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.
Также развод может быть вызван серьёзными причинами, таких как угроза жизни, включая физическое насилие. В случае, если вы принимаете решение о разводе, вы можете сохранить как душевное, так и физическое здоровье.
Как смягчить переживания от трудного развода
Увлечения, работа, заботы по дому и поддержка близких — всё это поможет отвлечься от грустных мыслей, пережить сложный период и начать новую самостоятельную жизнь. Однако вначале вам необходимо обрести уверенность в себе и освободиться от негативных эмоций.
Существуют препараты, способные нормализовать мозговую активность и эмоциональный фон. Одно из таких средств — Тенотен в форме таблеток для рассасывания. Это средство помогает восстановить баланс активных веществ в головном мозге, устраняя тревогу, связанную с разводом. Препарат рекомендуется принимать курсом от 1 до 3 месяцев, при необходимости срок можно продлить до 6 месяцев или повторить через 1-2 месяца после завершения курса. Лекарство не вызывает зависимости за весь период применения.
- Чурилова Е.В., Гутина Д.Д. Развод родителей: причины, влияние на ребенка и на взаимоотношения родителей и детей. Теоретический обзор.
- Волкан Вамик. Жизнь после утраты: психология горевания / Вамик Д. Волкан, Элизабет Зинтл. М.: Когито-центр, 2014.
- Маккей М., Вуд Дж. Как справляться с эмоциями каждый день: дневник диалектической поведенческой терапии — СПб, 2022 г.
Почему разводятся пожилые пары: главные причины
Развод из-за “пустого гнезда”
В какой-то момент наступает время, когда все цели, над которыми супруги трудились, достигаются: дети выросли, бытовой комфорт обеспечен, социальное положение также установлено. Однако на этом этапе оказывается неожиданной истинной проблемой отсутствие совместных интересов, поскольку больше нет общих «врагов» для преодоления. Под внешним благополучием могут скрываться разногласия и подавленные чувства, которые, наконец, могут всплыть в момент, когда у супругов нет совместных целей.
На основании статистических данных, 57% разводов в России происходят в парах, у которых нет несовершеннолетних детей.
” В 57% случаев разводов в России у разводящейся пары нет несовершеннолетних детей.
Развод из-за изменения ролей в семье
Молодая девушка может увлечься более опытным партнёром, который становится для неё не только мужем, но и отчасти отцом: заботливым, терпеливым и потакающим её маленьким капризам. Однако проходит время — 10-20-30 лет, и ситуация меняется. Супруга остаётся энергичной и стремится чувствовать себя “папиной дочкой”, в то время как супруг, в свою очередь, начинает нуждаться в заботе.
Также бывает ситуация, когда партнёр, накопивший жизненный опыт, требует доминирования в отношениях, а уставший супруг не готов делиться своей ролью. Эта несоответствие в восприятии ролей может стать конфликтом, который «взрывается» спустя много лет совместной жизни.
Развод из-за слабости духа
“Лёша, купи салями и килограмм мороженого, мы уже нашли друг друга, какая разница, сколько мы весим?” — вы, вероятно, встречали подобный мем в интернете. Суть заключается в том, что поддерживать тонус своего партнёра — это одно, а создавать для него зону комфортного укрытия — совершенно другое. Конечно, в комфорте можно расслабиться, но иногда это расслабление приводит к тому, что через 25 лет, например, жена в халате и с папильотками, а муж в спортивных штанах и с пивным животом начинают осознавать, что они погрязли в скучной рутине, которая не приносит удовлетворения.
Развод из-за денег
Казалось бы, за многие годы совместной жизни у супругов должен сложиться общий взгляд на доходы и расходы. Однако в определённый момент финансовые взгляды пары могут серьезно различаться. Например, когда приближается пенсионный возраст, и возможности и количество труда снижаются, доходы могут падать. Либо, наоборот, когда бизнес, который долгое время развивался, начинает приносить стабильную прибыль, возможно, изменяются взгляды на расходование этих средств.
В этот момент часто обнаруживается, что подход к деньгам у супругов отличается. Кто-то продолжает тратить, а кто-то начинает экономить. Иногда развестись оказывается проще, чем продолжать поддерживать дефицитное совместное экономическое пространство.
” По данным социологического опроса ВЦИОМ о причинах разводов в России, на первом месте находятся материальные факторы: бедность, отсутствие работы и невозможность прокормить семью. По мнению представителей разных возрастных групп из 46 регионов России за последние 6 лет почти в два раза увеличилось количество разводов по причине недостатка средств. Однако на деле наблюдается прямо противоположная тенденция: чем более финансово стабильным становится положение, тем больше случаев инициируются разводы.
Как пережить серебряную свадьбу и не развестись: пять простых приемов
Храните свою личную жизнь
Существует необходимость иметь собственную работу, хобби, интересы и даже круг общения. У каждого из вас должны быть свои любимые фильмы, музыка и литература, чтобы было о чём поговорить. Тем не менее, важно не забывать про партнерские отношения, которые должны оставаться в числе приоритетов. Наличие свежих тем для разговоров, открытие новых граней друг в друге благоприятно сказывается на состоянии брака. Не позволяйте вашей жизни стать скучной и предсказуемой!
Сделайте супружеские отношения важнейшими
Хотя это может показаться парадоксальным после предыдущего пункта, важно, чтобы партнёрские отношения оставались на первом месте. Не забывайте про ваш брак, даже когда в жизни преобладают другие дела и заботы. Наша совместная жизнь — это то, что действительно сохранится, когда ваши дети вырастут.
Регулярно общайтесь на важные темы
Каждый день выделяйте хотя бы 10 минут для разговора на отвлечённые темы, которые не касаются быта. Обсудите, что нового вы узнали, и чем интересным вам удалось поделиться. Такие простые беседы способны спасти даже самые сложные отношения. Нередко именно они укрепляют связь между партнёрами.
” Росстат проанализировал данные за апрель 2020 года, когда в стране была “самоизоляция”. В то время количество браков сократилось на 40% по сравнению с апрелем 2019 года, однако число разводов упало на впечатляющие 75%!
Не принимайте секс как должное
В каждой паре может возникнуть сексуальная дисгармония, которая может и должна быть преодолена. Но важно открыто говорить об интимных проблемах, а не замалчивать их. Открыто обсуждайте свои желания и потребности, обсуждайте вопросы сексуальной удовлетворённости, пробуйте новые подходы и эксперименты.
Разделяйте ответственность за отношения
Существует две крайности, которые обязательно приведут к разводу. Первая — это взять на себя единоличную ответственность за отношения и пытаться исправить всё самостоятельно. Вторая — это полностью переложить ответственность на партнёра, прекращая даже попытки обсуждать свои претензии. Каждый из вас должен осознавать свои действия в отношениях и определять, что именно следует изменить, каким образом нужно взаимодействовать, а не ждать от другого решения своих проблем.
” В 64% случаев суды предлагают разводящимся парам подумать над их решением и предоставляют на это несколько месяцев. Из тех, кто начинает эту процедуру, около 7% супругов решают забрать свои заявления о разводе.