Функциональная магнитно-резонансная томография человеческого мозга демонстрирует зоны, которые ассоциируются с социальным поведением и социальными взаимосвязями — этой совокупности нейронных центров, которые наиболее активны, когда мы размышляем о других людях.
За что дается одиночество. По пунктам: За что люди наказываются одиночеством?
Считаете ли вы, что это просто слова, или провокационный заголовок? На самом деле, это результаты серьезного исследования, проведенного американским психиатром Робертом Уолдингером, о котором он рассказал общественности. Одиночество может быть опасным для жизни. Если вы ощутили его — ищите пути к общению!
Гарвардское исследование развития взрослых (The Harvard Study of Adult Development) — это самое длительное в своем роде исследование взрослой жизни, охватывающее 75 лет. На протяжении этого времени ученые наблюдали за жизнью 724 человек: проводили анализы крови, сканировали мозг, задавали вопросы о повседневной жизни и изучали медицинские истории участников.
Научные выводы исследования приводят к следующему:
- Способы взаимодействия с другими людьми крайне важны. Одиночество может быть смертельно опасным.
- Количество социальных связей вторично по отношению к качеству коммуникации.
- Здоровые и поддерживающие отношения оберегают не только физическое здоровье, но и способствуют развитию мозга через надежные связи.
Я сама и Я одна
Вы наверняка подумали: «Это все известно!» — возможно, вы скажете: «Зачем тратить 75 лет на исследование столь очевидных вещей?»
Однако статистика подтверждает, что каждая вторая женщина в нашей стране страдает от чувства одиночества. Это чувство может быть тягостным, долгим и опасным. Мы можем чувствовать себя одинокими, когда в наши дома не приходят близкие друзья, и перед сном нет с кем поделиться своими тревогами или радостями.
Также можно чувствовать себя одиноким, находясь среди близких людей: мужей, детей, любовников или подруг. Эта так называемая «псевдоодиночество» осознается, когда даже при наличии других, нам по-прежнему некого окутать своим доверительным общением.
Каждая населенная параллель находит для себя собственное объяснение: «Я слишком умна для окружающих», «Они не дотягивают до моего уровня» или наоборот: «Я недостаточно хороша — по внешности или характеристикам». Это сложные и эмоциональные процессы, которые часто не имеют решения.
Простая логика подсказывает: если половина женщин испытывает одиночество, это значит, что они поделились всеми своими переживаниями и убеждениями, убеждая всех вокруг, что быть одной — это прекрасно. Мы смотрим на экраны, где одинокие героини фильмов наслаждаются жизнью, бравируя своим счастьем на фоне страданий замужних подруг. Читаем интервью с известными дамами, которые утверждают, как им удобно в одиночестве, какая это роскошь — быть просто собой! И постепенно мы по-настоящему начинаем это верить.
При этом никто не замечает, что это социальный убийца, незаметно действующий на нас, подсовывающий идеи, чтобы убедить нас принять одиночество как норму.
Тем не менее, факты говорят сами за себя: одиночество — это не просто чувство, а угроза для жизни. Без приятного общения и поддержки окружающих, рано или поздно, мы начинаем переживать ухудшение здоровья и снижение психических функций, что делает неизбежным то, что мозг теряет свои способности раньше, чем мог бы при нормальных условиях. В результате этого сокращается продолжительность жизни людей, ставящих одиночество во главу угла.
Изменить картину мира…
Напомню евангельскую историю об исцелении слепого, о котором спрашивали ученики: «Учитель, кто согрешил, он или его родители, что родился слепым?» Иисус ответил: «Не согрешил ни он, ни родители его, но это стало проявлением дел Божьих» (Ин. 9:1-3).
Иисус приходил не только ради исцеления конкретного человека, а чтобы изменить восприятие мира. Ему необходимо было, чтобы слепота, глухота и немота перестали восприниматься как нормы.
Господь взял на себя грехи мира на Кресте, искупил негативы нашей жизни с помощью своей Силы и возродил жизнь, даруя ей Вечность, свободную от болезней и печалей, где царит лишь блаженное присутствие человека в полной любви и радости.
После Воскресения Христова люди продолжили рождаться больными и продолжали враждовать, причиняя друг другу боль. Но при этом у всех есть возможность отказаться от подобного поведения, если они искренне примут христианство. Ведь настоящая вера приводит к истинным переменам в жизни.
Внешне не всегда что-то изменится, но внутренне человек, который по-настоящему соединился с Богом, преобразится. Он перестанет быть слепым и глухим внутренне, обретая всевозможные жизненные радости. При этом физическая жизнь может продолжать подносить тяжести, но душа остается динамичной и обновленной.
Больше вопросов не будет
Люди, попавшие в сложные жизненные обстоятельства или пережившие ни с чем не сравнимые испытания, как правило оставляют все вопросы к Богу. Они начинают ощущать его присутствие в своей жизни и перестают задаваться вопросами о причине своего страдания.
В последние несколько лет мне доводится общаться с детьми, страдающими от рака в тяжелых стадиях. Многие из них уже вернули свои души к Богу.
Я делюсь с ними мыслями о Царствии Небесном, интересуюсь, чувствуют ли они Бога рядом. И каждый раз, когда они искренне отвечают, для меня это становится настоящим преображением, когда даже такие маленькие дети, переживающие сильные страдания, осознают близость Божественного присутствия.
Некоторые находят силы терпеть невероятные мучения и стараются не переносить свои страдания родителям. Даже в этом особая наивность: они каются за недостаток силы терпения и страдания, которые переносят их близкие, это показывает, как они на самом деле переживают.
Недавно я разговаривал с одной матерью, и моя поддержка звучала: «Не ослабляйтесь». Она с улыбкой ответила: «Да не о чем беспокоиться, я это уже приняла». В этот момент я увидел, насколько мирно и спокойно ей, несмотря на трагические обстоятельства, постигшие ее ребенка.
Если человек не является врачом, священником или родителем, то ему крайне сложно оставаться рядом с ребенком, который страдает, даже на короткий срок.
Есть ли в этом страдании воля Божья?
Нет.
Можно ли это принять как волю Божью?
Нет.
Можно ли принимать Бога в свою жизнь?
Да.
Как это сделать?
Не знаю.
Как это делают другие?
Не могу сказать.
У меня нет готовых методов, волшебных формул или рецептов.
Важным является умение, снизить уровень отчаяния и со своими чувствами. Нужно сосредоточиться не на причине одиночества, а на том, как сблизиться с Богом и получить от него Свет. Но этот вопрос, возможно, и не назовешь вопросом — его не следует задавать постоянно, иначе это приводит лишь к состоянию уныния, которое невозможно преодолеть.
Мир, в котором мы живем, действительно искажен, он напоминает поле боя или минное поле. Где можно найти какое-то безопасное место, чтобы отдохнуть до Страшного суда? Такого места нет на Земле.
Я внимательно воспринимаю слова философа Кьеркегора о том, что если человек воспринимает Бога как Силу, Разум или Чудо, ему постоянно необходимо искать объяснения каждого события. Но если Бог — это Любовь (1 Ин. 4:16), то нечего бояться непонимания. Важно лишь научиться чувствовать эту Любовь и приближаться к Ней, что в конечном итоге касаясь сердца.
Почему возникает чувство одиночества
Феномен одиночества считается многогранным и подверженным влиянию множества факторов: возраста, личностных характеристик, уровня материального благосостояния и даже пола. Это также могут быть побочные последствия различных жизненных ситуаций: смена места жительства, развод, утрата близкого человека или сильные потрясения.
Возраст
Как говорит психолог Владимир Шляпников, подростки и молодые люди более уязвимы к чувству одиночества, так как в это время сложности принимаются более остро. Согласно исследованию НИУ ВШЭ, одна треть россиян в возрасте 14–29 лет чувствует одиночество. Особенно ярко это ощущение проявляется в возрастной группе старше 85 лет, где 70% ощущают себя одинокими.
Пол
Научные исследования показывают, что в России женщины чаще испытывают чувство одиночества, чем мужчины. С возрастом пропасть между половой увеличивается. Одиноких пожилых женщин в 8–9 раз больше, чем мужчин.
Психологические расстройства
Депрессия часто приводит к замыканию человека в себе, что вызывает чувство изоляции. Однако возможно и обратное: одиночество может провоцировать развитие депрессии.
Низкая самооценка
Люди с неуверенностью часто полагают, что они не достойны внимания или уважения, что приводит к изоляции и хроническому одиночеству.
Личностные качества
Интроверты реже стараются заводить новые знакомства, что может способствовать одиночеству. В то же время люди, которые имеют черты экстраверсии, изначально переносят одиночество более тяжело.
Бедность
Росстат отмечает, что между уровнем достатка и ощущением одиночества есть прямая зависимость: 47% россиян с низкими доходами сообщают о чувстве одиночества, а среди них 20% ощущают это регулярно. В среде людей с высоким уровнем дохода этот показатель значительно ниже — 16,7%.
Социальные сети
Хотя общение в интернете и постоянный контакт с друзьями могут казаться спасением от одиночества, на практике исследования показывают, что ограничение использования социальных медиа может значительно снизить уровень тревожности, стресса, депрессии и одиночества.
Одиночество — это хорошо или плохо?
Когда нам необходимо уединение
Человеку необходимо взаимодействовать не только с окружающими, но и с самим собой. Потребность в уединении столь же важна для психического здоровья, как и общение с другими.
Осознанное уединение необходимо для отдыха ума, упорядочивания мыслей и осознания себя. Если этого времени нет, человек может спутать свои желания с требованиями окружающих, начать терять свои границы, что в свою очередь формирует постоянное состояние тревоги.
Люди не могут существовать вне социальных контекстов, но в то же время каждому требуется личное пространство. Найти баланс между этими двумя потребностями бывает непросто, но он необходим для полноценной и счастливой жизни.
Елена Клен, клинический психолог и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, отмечает, что хотя многих одиночество пугает, часто люди все же предпочитают на время оставаться наедине с собой. Уединение может укрепить личность, но только если дополнить его прочными социальными связями. Время, проведенное наедине, может иметь свои преимущества, если оно сбалансировано общением:
- улучшает концентрацию и память;
- позволяет сосредоточиться на собственных интересах вне мнения других;
- способствует росту творческого потенциала;
- повышает продуктивность;
- помогает становиться более чувствительным к другим, улучшая отношения с близкими.
Когда одиночество опасно для здоровья
Одиночество, вызывающее страдания и негативные эмоции, имеет широкий круг неприятных последствий как для психического, так и физического состояния человека. Оно приводит к:
- нарушениям когнитивных функций;
- прогрессированию болезни Альцгеймера;
- асоциальным проявлениям;
- сердечно-сосудистым проблемам;
- ухудшению памяти;
- увеличению уровня стресса;
- развитию депрессии и риску суицида.
Это лишь часть негативных последствий. Одинокие взрослые люди намного реже занимаются физической активностью, их рацион зачастую включает больше жиров, они страдают от усталости и нарушений сна.
Исследование психиатров из Аризонского университета показывает, что те, кто чувствовал себя одиноким до 12 лет, подвержены повышенному уровню стресса в будущем, что увеличивает риск злоупотребления алкоголем в взрослом возрасте.
Одиночество также имеет экономические последствия. По данным исследований, в 2017 году британские работодатели потеряли £2,5 миллиарда из-за различных проявлений одиночества среди своих сотрудников. Это проявляется в пропусках работы по болезни, снижении производительности и высокой текучести кадров.
Существует прямая связь между количеством социальных контактов и продолжительностью жизни: чем больше у человека социальных связей, тем больше шансов на долгую жизнь.
Глубокая и неприятная тоска по обществу
Тем не менее, одинокие люди могут испытывать дискомфорт и неудовлетворенность даже находясь вокруг других. Человек, о котором идет речь, — покойный Джон Качиоппо, нейробиолог из Чикагского университета, выдвинул теорию, согласно которой одиночество является эволюционным механизмом, подобным голоду, сигнализируя о том, что в нашей жизни что-то идет не так. Так же как голод приводит нас в поисках пищи, одиночество побуждает искать общение с окружающими. Для наших предков, выживание которых зависело от социальной группы в африканских саваннах, такой импульс мог стать вопросом жизни и смерти.
Джон Качиоппо предположил, что одиночество могло развиться как механизм адаптации. Подобно тому, как чувство голода толкает нас к пище, так и одиночество может побуждать к социальным взаимодействиям.
Современные исследования показывают, что одиночество глубоко укоренено в нашей психике. В одном из экспериментов, проведенных Ливией Томовой, научным сотрудником Кембриджского университета, 40 участников воздерживались от еды в течение 10 часов, а затем исследовали их мозг во время просмотра изображений аппетитных блюд. После этого участникам было предложено провести 10 часов в полном одиночестве — без телефонов, электронной почты и даже книг. После этого они снова проходили сканирование, но уже во время просмотра кадров с изображениями дружеских встреч. Оказалось, что показатели активации мозга при чувстве голода и одиночества были поразительно схожи.
По словам Томовой, данный эксперимент подчеркивает важность понимания одиночества: если десять часов без социального взаимодействия могут вызвать такие же нейросигналы, что и ограничение пищи, это один из показателей того, насколько критична для нас потребность в общении с людьми.
Больше друзей — больше мозгов
Не так давно появились исследования, которые подтверждают гипотезу социального мозга, предполагающую, что насыщенная социальная жизнь ведет к увеличению мозгового объема. Эта идея изначально развилась как теория эволюции, которая опровергла стереотипы, но данные также показывают, что большой мозг результат жизненного опыта. В частности, у приматов, которые живут в больших группах или делят пространство с большим количеством соседей по клетке, мозг является больше, что подтверждается данными о наличии серого вещества в префронтальной коре головного мозга.
Как показали исследования, человек не сильно отличается от других приматов. Исследование 2022 года показало, что у пожилых людей, страдающих от одиночества, наблюдалась атрофия нескольких участков мозга, включая таламус (отвечающий за эмоции) и гиппокамп (центр памяти). Эти изменения объясняют связь между одиночеством и деменцией.
Конечно, данный вывод задает вопрос: предрасполагают ли изменения в мозге к одиночеству или одиночество меняет мозг, ведя к его убыли? Как говорит Бздок, на сегодняшний день невозможно определить ответ на данный вопрос. Однако он считает, что причинно-следственная связь может быть двусторонней.
Проведенные исследования показывают, что опыт и социальная среда могут заметно влиять на структуру человеческого мозга, как бы в нем создавая изменения, характерные для одиночества. В то же время исследования близнецов продемонстрировали, что одиночество может передаваться наследственно: почти 50% различий в ощущении одиночества можно объяснить генетическими особенностями.
Люди, страдающие от хронического одиночества, не обречены навсегда оставаться в этом состоянии только из-за своей природы или воспитания. Исследования показывают, что когнитивная терапия оказывается эффективной в борьбе с одиночеством, научив людей распознавать, как их поведение и образ мышления затрудняют создание необходимых им социальных связей. Существуют возможности для эффективной борьбы с одиночеством и социальной изоляцией.
Например, в недавнем исследовании, проведенном Яном Либерцом и его коллегами, изучалась активность мозга людей, участвующих в игре, основанной на доверии. У одиночных участников отмечалось, что одна область мозга оказалась гораздо менее активной, чем у тех, кто живет в социальной среде. Эта зона, известная как островковая доля, активизируется, когда мы рассматриваем интуитивные ощущения. Это может указывать на проблемы одиноких людей в вопросах доверия к окружающим — они перестают интересоваться собственным восприятием, считает Либерц. Тренировки, нацеленные на развитие доверия, могут стать частью решения вопроса борьбы с одиночеством.
Также существует идея о важности стимулирования синхронности. Исследования показывают, что одним из важных факторов, определяющих, насколько людям нравятся друг друга и доверяют друг другу, является совпадение их поведения и реакций в разные моменты. Такой уровень синхронности может проявляться как в простых действиях, например, обмене улыбками, так и в более сложных: командных видах спорта или хоровом пении. В исследовании, опубликованном год назад, Либерц, и его коллеги выяснили, что одиноким людям сложно синхронизироваться с окружающими, и этот диссонанс заставляет наблюдаемые участки мозга работать более интенсивно. Обучение одиноких людей навыкам синхронизации может стать одним из способов борьбы с одиночеством. Оно само по себе не сможет устранить одиночество, но примерно может стать началом пути к изменению.
Разговор с канарейкой
Ольга Сальникова, SPB.AIF.RU: Многие считают, что с появлением соцсетей и мессенджеров проблема одиночества исчезла. Это так?
Альфрид Лэнгле: Действительно, многие задаются вопросом, существует ли одиночество в наши дни. С появлением интернета у каждого теперь почти есть доступ к недорогой связи. Например, в моей родине — Австрии — почти у каждого есть два смартфона, а 90% домохозяйств подключены к интернету (по данным России, 89% к концу 2021 года. — Ред.). Кажется, если ты чувствуешь себя одиноким — достаточно лишь нажать на экран, и ты уже окружен друзьями. Но это в корне не так. Одиночество часто скрыто, как змея в душе: даже находясь среди множества людей или на празднике, человек может чувствовать себя покинутым. Я сам испытывал такую тоску, когда еще ребенком жил в интернате. Там все было чуждо, а дома меня ожидали близкие люди и друзья.
Мы можем чувствовать глубокую тоску на работе, особенно если к нам предъявляются высокие требования, но при этом мы не получаем поддержки или даже подвергаемся травле. Эта проблема усиливается в пожилом возрасте, когда посещение становится редким, дети перестают интересоваться, многие из ровесников уже не с нами, а здоровье начинает ухудшаться на глазах. Проблемы старости, как утверждают в России, действительно являются значительными в том числе и из-за одиночества. Это может приводить к депрессии, расстройствам сна и даже к деменции. Мой 85-летний пациент оказался в такой ситуации. Я, будучи её врачом, купил ей канарейку, чтобы поддержать ее — это живое существо стало её другом, и этому животному удавалось помогать ей на протяжении нескольких лет.
Однако одиночество в детстве также не менее страшно. Отсутствие родительского тепла и внимания формирует множество искривлений в личной жизни ребенка, когда старшие интересуются им лишь в контексте его успехов в школе и боятся, что он натворит что-то плохое.
При этом наличие отношений с другими не освобождает взрослых от одиночества, так же как уединение не всегда делает человека несчастным. Причины этого явления могут быть более глубокими и сложными.
— Вы говорите, что одной из причин являет нерегулярность отношений, которые мы пережили?
— Одиночество проявляется в том случае, когда у нас не поддерживаются внутренний и внешний мир в равновесии. Для этого необходимо две основы, которые можно обозначить как отношения и встречи. Говоря о взаимоотношениях, стоит отметить, что они могут начинаться, но не заканчиваются. Они сохраняются навсегда и накладывают долговременный эффект. Например, если вы дружили с кем-то в школе, а потом потеряли связь на долгое время, ваша связь все равно не прервалась. И чем больше таких хороших контактов, тем больше источников счастья у нас. В то же время нереализованные или травматические связи, особенно если их слишком много, также остаются с нами навсегда, что может вызвать текущие чувства одиночества. На самом деле это ухудшает способность контактировать с окружающими, поскольку чувства часто бывают травмированными. Поэтому то, что человек становится одиноким в старости, может закладываться уже в детстве. И важно понимать еще один момент — это уже отношения не с окружающими, а с самим собой.
В единстве с собой
— Что же такое «встреча»?
— Она имеет место, когда Я встречается с Ты. Нам жизненно необходимо уважение, доброжелательное отношение и признание своей ценности. Это особенно важно в детстве, когда ребенок получает возможность формировать свое внутреннее «я». Он начинает понимать границы, как свои, так и окружающих. Учитель, который видит каждого своего ученика и ценит его достижения, способен дать неоценимый вклад.
Когда ко мне справедливо относятся, я начинаю принимать себя, свои чувства, ценности и потребности всерьез, что формирует самоуважение. Если родители и учителя дают такой опыт, это облегчает выстраивание отношений с собой и окружающими, а значит — уменьшает вероятность одиночества. В противном случае, когда такого опыта не хватает, возникает ощущение невостребованности, и это усугубляет тоску одиночества. Даже при появлении достойного человека, который мог бы стать близким другом или партнером, сложно поверить, что это действительно возможно и установить с ним близкие отношения.
Мы должны четко различать одиночество и уединение. Можно быть одиноким без семьи, но в гармонии с собой и не переживать тоску. Наоборот, по-настоящему одинокие люди не могут долго оставаться наедине с собой, зато постоянно ищут общения, стремятся избежать своей внутренней пустоты. Однако такие отношения редко являются свободными. На первом этапе они могут приносить радость, но со временем возникают напряжение и конфликты. Лишь тот, кто умеет быть наедине с собой, готов к истинным и полноценным отношениям.
— Как можно преодолеть одиночество, которое осаждает?
— Нам нужны отношения – с людьми, природой, искусством и нами самими. Каждый из этих аспектов требует внимания. Непременно нужно проявлять заботу о себе, воспринимать свои чувства всерьез и делать то же самое с другими. Интересуйтесь окружающими, старайтесь помогать им, пригласите на встречу. Достижение гармонии с самим собой работающим помогает ведение дневника и игра на музыкальных инструментах. Важно разобраться с прошлым и усвоить пережитое: чье внимание важно для вас, кого не хватает в вашей жизни? Скажите ли вы этому человеку?. Если необходимо, стоит обратиться за помощью к психотерапевту, особенно когда самому трудно справляться с этим. Важно быть на своей стороне и найти единство с самим собой, и тогда одиночество перестанет быть страшным.
Мы благодарим Высшую школу Среда обучения за помощь в создании материала.
