Зарядка на рабочем месте. Гимнастика для офисных работников

d09ad0b0d0ba-d0b4d0b5d0bbd0b0d182d18c-d0b7d0b0d180d18fd0b4d0bad183-d0b2-d0bed184d0b8d181d0b5-750x400-1

Из-за малой подвижности в течение всего рабочего дня многие женщины жалуются на дискомфорт в теле, что выражается в скованности мышц плечевого пояса, часто затекает шея, на фоне чего возникают боли в шейном отделе позвоночника, устает также и спина из-за ежедневного сидения за компьютером, да и в принципе работоспособность в течение дня снижается, что сопровождается вялостью, а нередко и головными болями.

Достаточно находить всего несколько минут, чтобы вернуть телу подвижность, снять мышечный спазм и настроить себя на позитив. Что для этого нужно? Прежде всего ваше желание встряхнуться, оторвать мягкое место от стула и начать делать простые упражнения, которые помогут предотвратить застойные явления в теле.

Встаньте, глубоко вдохните, подняв руки через стороны вверх, потянитесь как следует, выдохните, опустив руки по бокам. Повторить пару-тройку раз. Делая это упражнение стоя, вы даете возможность позвоночнику основательно растянуться в тех местах, где он за время вашего сидения спрессовался.

Второе: помогите расслабиться вашему шейному отделу. Сделайте аккуратные наклоны головой, как бы доставая плечи, потихоньку тяните голову к одному плечу, затем неспешно выпрямите, наклоните к другому плечу. По три-четыре в каждую сторону.

Третье упражнение — вращение плечами: вперед назад так, чтобы вы почувствовали растягивание и сжимание позвоночника как пружины. По восемь раз в кажую сторону. Дыхание спокойное.

Четвертое упражнение: руки сцепите в замок за спиной, начинайте отведение сцепленных рук вверх-вниз. Можно делать, сидя на стуле.

Пятое: наклоны туловищем. Сцепите руки в замок перед собой, начните наклоняться, вытягивая руки перед собой и выворачивая «замок» из кистей ладонями наружу. Следите, чтобы спина в согнутом положении была параллельно полу. Повторить 6-8 раз.

  Восьмиугольник Ба-Гуа

Шестое: сделайте из стула помощника. Возьмитесь за спинку стула, делайте наклоны вперед, максимально прогибаясь в области грудной клетки, лопатки при наклоне желательно свести вместе.

Постойте у стены, прикоснувшись к ней всеми частями: головой, спиной, плечами, ногами. Постойте несколько секунд по струнке. Если место вокруг позволяет, можно сделать несколько махов прямыми руками по кругу перед собой и ногами, согнув каждую ногу попеременке в колене, и отводя в сторону — такие эксперименты хорошо помогают почувствовать правильную осанку и нести ее дальше в течение дня.

Завершите комплекс упражнений дыханием: при вдохе надувайте живот, при выдохе поджимайте мышцы живота, как бы выталкивая из себя воздух. Такое дыхание поможет вам также успокоить нервы, если в рабочем процессе возникали напряженные моменты.

Желательно бы еще подышать свежим воздухом, так что если есть возможность, выходите на улицу не покурить, а вдохнуть глоток свежести.

Оцените статью
Добавить комментарий