Даже успешное и стремительное уменьшение массы тела в крайне короткие временные рамки, зачастую, приводит к набиранию потерянных килограммов у большинства женщин. Но что стоит за этим процессом?
Быстрое снижение веса: как не «потерять» здоровье вместе с килограммами
Все рекомендации по питанию являются индивидуальными и зависят от конкретных целей, которые ставят перед собой люди.
Традиция избавляться от надоевших килограммов и сантиметров к новому году или предстоящему пляжному сезону создала для девушек и женщин не только великое множество различных диет, но также приводит к срывам, чувству неуверенности в себе и явлению, известному как эффект йо-йо. Тем не менее, вера в чудеса и отсутствие знаний о механизмам работы собственного организма по-прежнему побуждают представительниц прекрасного пола искать способы быстро сбросить вес, не прилагая особых усилий и не прибегая к помощи специалистов по питанию.
Почему же людям так важно быстро похудеть?
Стремление избавиться от ненавистных килограммов может возникать в самых разных ситуациях. Желание быстро сбросить лишний вес, как правило, говорит о том, что скорое приближение момента, когда предстоит носить открытую одежду, отпуск или делать красивые фотографии, уже на горизонте. Это также связано с покупкой новых красивых вещей и демонстрацией стройного тела, что в свою очередь приводит к повышению самооценки.
Выбор диеты и начало борьбы за стройность, как правило, начинается в марте-апреле, а в худшем случае – за две недели до долгожданного отпуска. При этом основным фактором, определяющим рацион, оказывается не комфорт, безопасность и возможность укоренять новые привычки на длительный срок, а именно тот вес, который желает потерять человек за краткие сроки.
Следовательно, размышляя о том, как сбросить за неделю 5-7 кг, люди чаще всего вдохновляются привлекательным визуальным образом, нежели настоящим стремлением изменить свой образ жизни, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую и суставную систему и формировать красивый мышечный рельеф.
Однако сохранение здоровья и достижение привлекательной внешности вряд ли возможно при таком подходе к своему рациону.
Почему возникают запоры при диете?
Большинство диет обращаются к употреблению минимальных порций пищи, которые насыщены белком и бедны углеводами. Такой способ питания может вызывать определенные последствия:
- Снижение количества овощей и фруктов в привычном рационе уменьшает поступление в организм пищевых волокон, необходимых для стимуляции правильного функционирования кишечника. Недостаток этих волокон, которые служат средой для размножения кишечной микрофлоры, может привести к дисбактериозу и усугубить проблемы с пищеварением.
- Небольшие порции пищи практически полностью усваиваются организмом, который уже привык к большему количеству питательных веществ. В результате этого кишечник перестает нормально сокращаться из-за недостатка содержимого и недостаточной перистальтики, что приводит к запорным состояниям.
- Кроме того, важным фактором является калорийность пищи. При потреблении менее 800 ккал в сутки стенки кишечника теряют способность сокращаться, так как организм не получает достаточного объема пищи, что также приводит к запорам.
Запоры возможны даже при полноценном потреблении белка, это явление известно как запор, связанный с белковой диетой.
Как избавиться от запора во время диеты?
Так что же следует предпринять, чтобы избежать запоров во время диеты?
Выбирая диету, помните, что строгие ограничения по объему и калорийности пищи могут вместо ожидаемых результатов принести вам систематические запоры и проблемы с пищеварением. Таким образом, чтобы ваша диета не стала испытанием для здоровья, следует придерживаться нескольких простых правил:
Корректируйте выбранную диету для предотвращения запоров:
- Убедитесь, что вы употребляете не менее 1,5—2 литров воды в день.
- Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи и цельные зерновые продукты). Они не только содержат пищевые волокна, но и необходимы для получения витаминов и минералов.
- Принимайте пищу дробно, увеличив частоту приемов до 5—6 раз в день, что помогает поддерживать регулярную работу кишечника.
Наиболее полезные продукты при запорах во время диеты:
- свежие фрукты и овощи, сухофрукты (например, чернослив, инжир, курага), а также соки из фруктов и овощей, морковное или свекольное пюре;
- продукты из кисломолочных товаров, особенно свежий кефир и простокваша;
- хлеб из цельного зерна, муки грубого помола или с отрубями;
- компоты из ягод и сухофруктов, а также соки с мякотью;
- гречневая и овсяная каши.
Продукты, которых следует избегать при запорах во время диеты:
- различные кисели, в частности черничные;
- какао и крепкий черный чай;
- манная и рисовая каша.
При соблюдении данных простых правил у вас будет больше шансов достичь желаемого снижения веса, не причиняя при этом вреда своему здоровью.
Если же, несмотря на соблюдение диеты, у вас возникли запоры, можно воспользоваться мягким слабительным препаратом Дюфалак® с двойным действием. Он аккуратно очищает кишечник и восстанавливает его микрофлору благодаря своему пребиотическому эффекту. Дюфалак® работает на всей протяженности кишечника, улучшая его функционирование, а не просто очищая прямую кишку, как это делают некоторые другие средства. Учитывая, что его можно принимать без ограничения по времени, это важно для людей, страдающих хроническими запорами.
Будьте внимательны к своему здоровью, особенно в период диеты, поскольку это позволит вам избежать запоров во время похудения и сохранить ваше главное богатство — крепкое здоровье.
Статья написана с участием экспертов Abbott.
Эффективное и безопасное похудение
Если вы не можете справиться с лишним весом самостоятельно, обращайтесь за помощью к специалистам в наши Центры. Вам помогут решить проблему избыточного веса без изнурительной борьбы с собой. Для успешного снижения массы тела важно переключиться на нужный режим. Как правило, после этого перехода организм сам охотно расстается с лишними жировыми запасами.
Доверяйте только обоснованным и проверенным временем методам похудения!
Помогите своим сосудам
Тем не менее, есть нечто, от чего стоит избавляться. Это — жир.
Тот самый жир, который накапливается в нашем организме, когда мы потребляем его в избытке. Он не только скапливается под кожей, но и на стенках сосудов, что может грозить развитием атеросклероза.
Вот с этим «шлаком» действительно нужно работать. Но каким образом?
1. Сократите количество потребляемых жиров, особенно насыщенных, которые повышают уровень вредного холестерина в крови. Насыщенные жиры содержатся в свинине, сливочном масле и жирной птице.
2. Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения не только помогают сбросить вес, но и предотвращают накопление жира на стенках сосудов.
3. Увеличьте употребление в рационе продуктов, богатых пищевыми волокнами, которые активно снижают уровень холестерина в крови и уменьшают его отложения на стенках сосудов. Значительное количество пищевых волокон содержится в отрубях, необработанных крупах (особенно в гречневой и овсяной крупе), овощах, фруктах, ягодах и зелени.
4. Периодически устраивайте дни разгрузки. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, желательно проводить такие дни 1-2 раза в неделю.
Опасные очистительные процедуры
Очистительные процедуры зачастую не приносят пользы, а иногда и вовсе могут быть вредны.
Первый читатель
Анетта Орлова:
– Я в целом положительно отношусь к очищению организма, если оно осуществляется без фанатизма. К сожалению, у нас часто бывают случаи, когда человек слишком сосредоточен либо на похудении, либо на очищении, создавая из этого целую культовую практику. Такие подходы к очищению и похудению я не поддерживаю — здесь нужно будет «прочистить» не только организм, но и разум.
Продукты
Вместо аптечных препаратов с клетчаткой гораздо лучше и приятнее включать в свой рацион продукты, содержащие нерастворимые пищевые волокна. В числе таких продуктов, которые можно рассматривать как источники клетчатки и магния, можно выделить:
- груши;
- абрикосы;
- персики;
- чернослив;
- инжир;
- яблоки;
- лесные орехи;
- оливки;
- малина;
- авокадо;
- виноград;
- семена льна;
- цикорий;
- укроп;
- петрушка;
- цельнозерновой хлеб;
- шиповник;
- чечевица;
- манка;
- отруби;
- пшеница;
- черный рис.
Следите за тем, чтобы в вашем рационе всегда присутствовали свежие овощи, фрукты, сухофрукты, зелень и злаки. Правильное питание поможет избежать проблем с пищеварением, особенно в сочетании с физической активностью (бег, плавание, аэробика, фитнес), что в свою очередь способствует снижению веса.
Напитки и травы
Вы можете пить травяные чаи со слабительным эффектом. Травяные сборы не только решают проблемы с запорами, но также укрепляют иммунную систему и снижают аппетит. Травяные чаи следует пить два-три раза в день за полчаса до еды. Эти ингредиенты хорошо справляются с запорами:
- трава сенны;
- листья смородины;
- листья ежевики;
- листья брусники;
- трава шалфея;
- цветы ромашки;
- листья крапивы;
- цветы гибискуса.
Очень полезным является напиток, приготовленный с добавлением масла семян льна — одна чайная ложка этого масла на стакан воды. Льняное масло не только нормализует стул, но и улучшает цвет кожи. Вместо льняного масла можно использовать сок алоэ, который следует растворять в воде.
Если у вас нет аллергии на цитрусовые, рекомендуется пить перед едой стакан воды с добавлением сока одного лимона. Такой напиток также помогает облегчить дефекацию.
Вместо ужина диетологи рекомендуют выпивать кефир. Этот кисломолочный продукт способствует нормализации кишечной микрофлоры и предотвращает запоры.
Слабительные средства являются препаратами, помогающими при запорах. Если же у вас отсутствуют проблемы с дефекацией, использование таких средств может быть вредно. Нельзя применять слабительные не по назначению, пытаясь с их помощью сбросить вес. Потеря веса при опорожнении кишечника не влияет на истинные жировые отложения, следовательно, не приводит к похудению в привычном смысле. Чтобы всегда ощущать легкость и избежать запоров, необходимо придерживаться правил правильного питания и проводить физические упражнения.
