– Нет общих рекомендаций для всех. Однако важно понимать, что если ваши знакомые обсуждают, как их дети готовятся к экзаменам, это не значит, что их методы подойдут вашему ребенку. Ориентироваться на чьи-то советы нельзя. Всегда нужно адаптировать подход к особенностям вашего собственного ребенка, учитывая его уникальные личные черты и предрасположенности.
Мама, я боюсь ЕГЭ – как не довести выпускника до истерики прямо перед экзаменами
Следует ли заставлять ребенка завтракать перед экзаменом, даже если он не хочет, или же предоставлять ему отдых после сдачи? Как понять, что именно поможет, а что, наоборот, помешает вашему ребенку? Как избежать эффекта массового заражения волнением? Об этом мы поговорим с заведующим лабораторией Психологии здоровья при Институте междисциплинарной медицины Константином Бочавером перед началом периода Единых государственных экзаменов.
Образование – не только диплом
– Множество педагогов и родителей воспринимают ЕГЭ как знаковое событие, определяющее дальнейшую судьбу ребенка. При этом ясно, что результат экзамена во многом зависит от отношения самого ученика к этой важной вехе. Какие действия должны предпринять родители и учителя, чтобы правильно мотивировать ребенка?
– В первую очередь, в последнюю неделю перед экзаменами старайтесь не вносить изменений в повседневную жизнь студента. Любые изменения могут стать дополнительным источником стресса для подростков.
Во-вторых, установки и Ценности в семье играют важную роль. Разговоры о ЕГЭ должны происходить в контексте отношения вашей семьи к высшему образованию и к будущему ребенка. Если образование воспринимается как независимая ценность, это может привести к пробелам в мотивации у ученика. Но если вы донесете до него, что диплом – это не просто кусок бумаги, а дорога к интересной жизни, к возможности заниматься любимым делом, общаться с разными интересными людьми и путешествовать, тогда он, скорее всего, будет вдохновлен и мотивирован. Экзамен он воспримет как возможность открыть двери в новое, захватывающее будущее.
В-третьих, необходимо понимать, что высшее образование само по себе не является конечной целью. Возможность удовлетворительно заниматься любимым делом зачастую не зависит напрямую от наличия диплома. Современные работодатели все больше обращают внимание на опыт и практические навыки, нежели на формальное образование. Хотя учеба действительно способна ускорить процесс карьерного роста и сориентировать человека в жизни, иметь успешную карьеру можно и без диплома.
В-четвертых, и это крайне важно, ребенку стоит заранее представлять ему вдохновляющие примеры успешных людей – из вашей жизни, жизни знакомых и знаменитостей. Это поможет создать позитивную и спокойную атмосферу подготовки. Правильный подход к экзаменам научит ребенка смотреть на ЕГЭ и ОГЭ как на ответственное мероприятие, а не как на наказание.
Главное, не вносите кардинальные изменения в последние дни перед экзаменом. Любые новые подходы могут привести к ненужным переживаниям.
Когда человек испытывает стресс, у него могут возникать моменты замешательства и растерянности. Он может не вспомнить преподанные знания и, в итоге, просто застрять. Во время сильного стресса изменяются процессы мышления, а также доступ к памяти и вниманию. Таким образом, последняя неделя перед экзаменом должна проходить в привычном режиме, с соблюдением устоявшихся привычек и распорядка дня.
Стресс — не враг
Гипоталамус — это древнейшая часть мозга, отвечающая за реакцию на стресс. Он поддерживает внутреннее равновесие организма — гомеостаз. Когда организм сталкивается с сильной нагрузкой, он активирует механизмы подготовки к реагированию на потенциальные угрозы.
Миндалина, отвечающая за эмоциональные реакции, при возникновении ситуации, воспринимаемой как угроза, запускает примитивные реакции «бей или беги»:
- Миндалина распознает ситуацию как опасную, запускает реакцию страха.
- Нейроны миндалевидного тела посылают сигналы в гипоталамус, который активирует симпатическую нервную систему, подготавливая организм к действию.
- Гипоталамус в свою очередь посылает сигналы надпочечникам, что инициирует выделение адреналина в кровь.
- Адреналин вызывает повышение уровня сахара и общее возбуждение организма.
- Частота сердцебиения, дыхание увеличиваются, зрачки расширяются, а кожа может бледнеть или краснеть. Часто возникают физические реакции — дрожь, сухость в горле — что создает ощущение сильного дискомфорта и мешает сосредоточиться.
Если не управлять напряжением, которое вызывает острый стресс, это может привести к паническим атакам.
Как справиться со стрессом эффективно
Разработайте техники расслабления вместе с детьми — и дома, и в классе. Наша основная цель в управлении стрессом — вернуть миндалину в состояние покоя и нейтрализовать угрозу. Для этого необходимо, так сказать, говорить с миндалиной на ее языке — восстановить дыхание и расслабить тело.
Дыхательная техника 444
- Вдыхаем на 4 счета;
- Затем задерживаем дыхание также на 4 счета;
- Выдыхаем на 4 счета.
Повторяем необходимое количество раз. Дыхание должно замедлиться, а общее состояние улучшиться. Вы можете изменить интервал, например, на три или шесть счетов, в зависимости от ваших предпочтений.
Техника Дыхание по квадрату
- Выберите квадратный или прямоугольный предмет для фокусировки.
- Смотрите на один из углов и вдохните.
- Задержите дыхание, переводя взгляд на следующий угол.
- Сделайте выдох, переводя взгляд на третий угол и снова задерживайте дыхание.
- Проследите до четвертого угла и удерживайте дыхание.
- Затем вновь возвращайтесь к первому углу — вдох.
Эти упражнения могут вызвать улыбку у подростков и немного скепсиса, но на самом деле они весьма эффективны. Главное — сосредоточиться и точно следовать инструкциям.
Техника Глубокое дыхание (диафрагмальное дыхание)
- Сделайте глубокий вдох, надувая живот, акцентируя внимание именно на нем. Не задействуйте грудные мышцы, так как грудное дыхание чаще всего связано со стрессовыми ситуациями.
- Выдыхайте через плотно сжатые губы настольком долго, насколько это возможно. Это увеличит уровень кислорода в крови и уменьшит тревожность.
- Повторите 10-20 раз.
Техника мышечной релаксации Максимальное напряжение
Первый вариант: напрячь все мышцы тела, удерживая напряжение несколько секунд, а затем расслабиться. Повторите несколько раз.
Второй вариант: последовательно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц тела: сначала левую руку, затем правую, ходите от живота к ногам и так далее.
Роль привычки
Стресс, возникающий в процессе аттестации, часто объясняется тем, что экзаменуемый не знаком с процедурой проведения экзамена. Каждый предыдущий опыт, будь то положительный или негативный, благоприятно сказывается на снятии тревоги. Например, частые промежуточные аттестации и контрольные в учебном процессе значительно облегчают подготовку к ОГЭ и ЕГЭ. Не упустите возможность готовиться в безопасной обстановке, где нет риска неудачи. Пробные экзамены, которые проводятся в школах, домашние тесты и участие в олимпиадах приносят несомненные преимущества в подготовке.
В условиях сильного стресса человеку часто не хватает времени и ресурсов на взвешенные решения. Именно поэтому мы действуем исходя из установленных привычек. При столкновении с угрозой психика использует одну из трех стратегий поведения: бегство, борьба или замерзание. Некоторые люди предпочитают замирать или бежать, что в результате приводит к полной растерянности на экзамене и исчезновению всех знаний. Другие напротив, мобилизуют все свои ресурсы, и страх служит им мотивацией для максимально успешной работы.
Не стоит расстраиваться из-за своего привычного поведения, потому что это не означает, что один подход лучше другого. Успех экзаменуемого не определяется этим. Важно осознавать особенности своей психики и умение адаптироваться к этим особенностям. Например, некоторым ученикам нужно время на привыкание к экзамену, а кто-то должен воспользоваться первой возможностью, чтобы показать свои знания.
Почему мы боимся сдавать экзамены
Главная причина волнения школьников заключается в том, что они ощущают, что судьба во многом зависит от результатов экзамена. Однако этот страх часто бывает необоснованным. Чтобы понять причины своих тревог, важно разобраться — действительно ли они находят подтверждение в реальности. Часто ученики переживают из-за завышенных ожиданий со стороны родителей или же осознают, что недостаточно подготовились к испытанию. Для того, чтобы разобраться, оправдан ли ваш страх, честно ответьте на несколько вопросов: подготовились ли вы к экзамену? Какие результаты у вас были при подготовке? Необходимо объективно оценить свои знания, и для этого лучше всего пройти несколько пробных тестов.
Если результаты тестирования не соответствуют ожиданиям, это признак того, что страх указывает на существующие проблемы, которые нужно решать. Решение этого страха заключается в грамотной организации подготовки к экзамену в оставшееся время. Справиться с психологической тревогой, возникающей без очевидных причин, можно при помощи работы с психологом, а также изменением собственных когнитивных установок и образа жизни.
Лучший способ подготовиться к экзамену по мнению ученых
Почему вам не стоит бояться экзаменов? Исследователи из Бейлоровского университета в Соединенных Штатах провели интересный эксперимент и сделали ряд открытий. Студенты, которые во время подготовки не только читали свои конспекты, но и пересказывали их своим сослуживцам, показывают лучшие результаты на экзаменах.
В ходе эксперимента одна группа студентов сдавала экзамен без подготовки в виде пересказа материала, в то время как другая группа проходила подобную репетицию. В результате оказалось, что участники второй группы, поразительно, неожиданно вспоминали множество деталей на экзамене.
Таким образом, полезно проводить репетиции перед экзаменом. Если у вас нет соседа по комнате, вы можете рассказывать материал своему отражению в зеркале или воображаемому другу — ведь никто не посчитает вас странным.
Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.
Как избавиться от страха экзамена?
Советы авторов по подготовке к экзамену
В завершение, обратите внимание на несколько полезных рекомендаций от наших авторов — и вы больше не будете испытывать страх перед экзаменами в колледже или университете:
- Следите за своим рационом. Употребляйте полезные продукты, стимулирующие работу мозга и благоприятно влияющие на концентрацию и внимательность, такие как яйца, рыба (треска, тунец), куркума, карри, мята и горький шоколад.
- Непременно выспитесь перед экзаменом. Бессонная ночь накануне экзамена только усугубит ситуацию, так как будет значительно сложнее сосредоточиться, а вероятность ошибок возрастет.
- Не забывайте про эффект Моцарта — накануне экзамена послушайте классику, а не музыку других стилей. Это не шутка, а научно обоснованный факт: во время прослушивания произведений Моцарта навыки пространственно-временного мышления усиливаются, хотя этот эффект наблюдается не только у людей. Подопытные крысы проходят лабиринты быстрее под музыку Моцарта, чем под другие музыкальные протесты.
Кстати, дополнительные материалы о влиянии музыки на мозговую активность вы можете найти в нашем отдельном исследовании.
Теперь вы знаете, как избавиться от страха перед экзаменами. Стоит ли бояться? Определенно, нет. Вам стоит подготовиться к экзаменам! При этом вам поможет сервис студенческой поддержки, который всегда готов поделиться своим опытом.
- Контрольная работа — от 1 дня / от 120 р. Узнать стоимость
- Дипломная работа — от 7 дней / от 9540 р. Узнать стоимость
- Курсовая работа — от 5 дней / от 2160 р. Узнать стоимость
- Реферат — от 1 дня / от 840 р. Узнать стоимость
Иван Колобков, также известный как Джони — маркетолог, аналитик и копирайтер компании Zaochnik, а также начинающий писатель. Обладает любовью к физике, раритетам и творчеству Чарльза Буковски.
Навигация по статьям
Предыдущая статья: Как заставить себя учиться: 3 секрета самодисциплины. Следующая статья: Больной по жизни: чем чаще всего болеют студенты и учащиеся?
- Оформление работ
- Отчет по практике
- Рефераты
- Дипломные работы
- Контрольные работы
- Курсова работа
- Для абитуриентов
- Студентам на заметку
- Выпускникам вузов и колледжей
- Подготовка к поступлению в колледж
- Рейтинги вузов России
- Подготовка к экзаменам
- Обучение за рубежом
- Карьера для начинающих
- Самостоятельная работа
- Чертежи
- Презентации
- Эссе
- Иностранные языки
- Постдипломное образование
- Полезно знать
- Лайфхаки
- Генетика для «чайников»
- Математика для «чайников»
- Химия для «чайников»
- Экономика для «чайников»
- Биология для «чайников»
- Экология для «чайников»
- Физика для «чайников»
- Бухучет и аудит для «чайников»
- Виды аттестаций
- Рецензии
Завтра экзамен, а меня трясёт от неизвестности
Предэкзаменационная хандра — распространённый феномен. Чтобы справиться с этим, можно использовать методы визуализации. Попробуйте представить себе самые страшные исходы экзамена, которые вы можете вообразить. Например, представьте, что наберете 0 баллов или потеряете сознание прямо во время экзамена. Теперь попробуйте детально проанализировать, что будете делать в каждой из этих ситуаций. Параллельно выработайте альтернативный план действий — план Б.
Паника — один из главных врагов экзаменуемых. Не забудьте заранее организовать несколько стратегий, которые помогут вам в трудный момент. Например, что делать, если мысли начнут бродить? Вот вам несколько идей:
- практика дыхательных упражнений (2-3 простых упражнения могут помочь нормализовать дыхание и снизить частоту сердечных сокращений, подходят для выполнения в аудитории);
- прочитать экзаменационный вопрос трижды, выделить его ключевые моменты;
- держать шпаргалку в кармане (хоть пользоваться ей и не рекомендуется, её наличие поможет успокоить нервы, как монетка);
- любимый талисман из дома, который придаст сил и уверенности;
- прислушаться к окружающим звукам (тики часового механизма или пение птиц), сосредоточить внимание на них, а затем переключиться на экзаменационные задания.
Я боюсь, что не сдам или не наберу необходимых баллов
Все страхи, так или иначе, связаны с основным — страхом не сдать экзамен или не достигнуть требуемого проходного балла. Преимущественно это переживание касается тех экзаменуемых, которые уже определились с учебным заведением и знают, какой балл им необходим. Естественно, срыв на ЕГЭ (или любом другом экзамене) воспринимается как серьезная угроза и так сказать, наибольший жизненный провал.
Что же предпринять в этой ситуации? В первую очередь, стоит избегать расстраивающего фокуса на одном экзамене. К счастью, существуют многие альтернативные пути достижения целей и саморазвития, которыми не обязательно следовать по привычной схеме: школа — медаль — престижный вуз — работа международного уровня. Чтобы успешно зарабатывать и заниматься любимым делом, вовсе необязательно иметь все экзамены на 100 баллов.
Также имеет смысл самостоятельно проработать свои страхи, применяя различные техники. Например, придумайте план Б в случае полной неудачи, который поможет успокоить вас: Если я наберу 0 баллов, то устроюсь работать во флористический магазин, где смогу наслаждаться великолепием пионов, роз и гортензий. А в следующем году я пересдам и тщательно подготовлюсь.
Не пропустите новые публикации от Татьяны Плунгян.
