Если вас что-то не устраивает, никогда не оставайтесь в молчании и не прибегайте к пассивно-агрессивным методам поведения, чтобы избежать конфликта. Практикуйте каждодневное выражение своих просьб и желаний. Таким образом, вы постепенно научитесь уверенно отстаивать свои интересы и личные границы.
Как перестать подстраиваться под других и быть собой Как перестать подстраиваться под людей
Многие из нас испытывают трудности с отказами, даже когда просьбы окружающих идут вразрез с нашими собственными желаниями или потребностями. Мы можем опасаться, что, отказывая кому-то, вызовем разочарование или недовольство, и, как следствие, начнем чувствовать себя виноватыми. Поэтому, когда приходится выбирать между удовлетворением чужих требований и ущербом для себя, мы склонны выбирать второе.
В книге «Обнимательная психология» предложены эффективные техники, которые помогут вам получить навыки отказываться от неподходящих просьб и устанавливать личные границы. В ней также раскроются безопасные методы преодоления страха перед общением, а также способы открыться окружающим и заводить новые знакомства.
Почему мы боимся разочаровать других?
В процессе общения с людьми у нас возникает желание продемонстрировать себя с самой лучшей стороны, проявляя дружелюбие и доброжелательность в надежде на одобрение и похвалу. Тем не менее, в повседневной жизни это оказывается задачей довольно сложной, нередко приводящей к внутренним конфликтам.
Кроме того, многие из нас удовлетворяют нужды окружающих, даже если это вредит самим себе, потому что стремятся повысить свою значимость. Так устроена психология человека. Чувство собственной значимости формируется под воздействием двух факторов: внутренней самооценки и внешних оценок со стороны. Мы все стремимся к признанию, что приводит к тому, что многие из нас стараются угодить другим, чтобы чувствовать себя лучше.
Лишь научившись отказывать в ситуациях, когда это действительно необходимо, вы начнете ощущать уверенность и, как следствие, заслужите уважение окружающих.
Еще одной причиной, по которой мы терпим неудобства, может быть избегание конфликтов и желания сохранить хорошие отношения. Иногда мы принимаем решение не спорить из-за чего-то, что нам кажется незначительным. Однако границы терпения каждого из нас имеют свои пределы. Когда вы начинаете чувствовать, что ситуация выходит из-под контроля, попробуйте использовать некоторые психологические методы.
Изучите себя
Постарайтесь проанализировать собственные эмоции и подумать о том, что их вызывает. Например, если вы не можете уснуть ночью, не спешите обвинять человека, который храпит рядом. Сначала попытайтесь выяснить, что именно вы чувствуете в данный момент: может, это волнение или тревога. Вспомните, что произошло на протяжении дня, особенно те моменты, которые вызвали у вас положительные или отрицательные эмоции. Храп соседа не является единственной причиной вашего бессонницы. Только разобравшись со своими негативными переживаниями, вы сможете наладить качественный отдых.
Тактично объясните человеку, что именно вы не переносите
Если вы уверены, что причина вашего дискомфорта все же заключается в поведении другого человека, обсудите это с ним спокойно и корректно, но в то же время ясно и прямо.
Объясните, что с вами происходит и что вы чувствуете
В некоторых случаях лучше и проще высказать свои мысли непосредственно. Объяснив свое состояние, постарайтесь получить понимание и поддержку от собеседника. Например, вы можете сказать: «Слушай, я сегодня очень устала и хочу лечь спать пораньше, хорошо?». Или: «Возможно, мне нужно сегодня допоздна работать над планом, поэтому, пожалуйста, не отвлекай меня». Либо: «Не то чтобы у меня были серьезные проблемы, но я чувствую себя не очень хорошо и предпочла бы побыть одна в тишине». Хотя терпение считается положительным качеством, это не значит, что вам нужно молчать вечно.
Понятно, что не всегда легко сказать «нет». Тем не менее, этому можно научиться, овладев определёнными психологическими методами. Правильный отказ не должен задевать чувства обеих сторон и оставляет минимум пространства для различных интерпретаций.
ПОЧЕМУ МЫ СРАВНИВАЕМ СЕБЯ С ДРУГИМИ?
Сравнение — это заложенная в нас биологическая программа, помогающая адаптироваться к окружающей среде и учиться в процессе взаимодействия с ней. Сравнивать — это нормально, ведь данное поведение и инстинкты формировались у нас на протяжении долгого времени. За всю историю человечества природа избавляла нас от функций, которые были ненужными. Если же механизм сравнения все еще существует, значит, он имеет свое предназначение. Важно лишь понимать, под каким углом мы осуществляем это сравнение и каков его итог. Мы можем либо приобрести необходимые качества и ценности, либо, напротив, обесценить то, что уже имеем. На какой стороне мы будем?
Многие из нас знакомы с фразами «Все не как у людей», «Руки не оттуда растут», «Ничего путного из тебя не выйдет», которые обычно звучат в детстве и юности от значимых для нас взрослых, таких как родители, бабушки и дедушки или учителя. Перенося эти токсичные высказывания во взрослую жизнь, мы бессознательно начинаем использовать их как критерии для оценки собственных действий в разных ситуациях. Неудивительно, что они оказывают влияние на нашу уверенность в себе, самооценку и способность добиваться успехов во многих сферах жизни. Учитывая то, какой вес они приобретают, когда мы сравниваем себя с окружающими, это может оказаться достаточно непростым испытанием для человека.
Важно осознавать, что мы не можем изменить свое прошлое. Но мы способны поменять свое отношение к нему. Любопытно, что многие родители, которые растили нас, не знали о психологии и выражали свою любовь, поддержку и заботу так, как могли. Фразу «У тебя все не так, как у людей» можно интерпретировать и иначе: «Я действительно тебя люблю, но, не осознавая этого, контролирую тебя, так как боюсь, что ты не добьешься успеха так же, как это было со мной». В этой фразе содержится и любовь, и страх, хотя она может показаться злой. Главное — принять, что родители такими и остались, мы не можем их изменить, не можем выразить им претензии или отменить сказанные ими слова. Нам следует сосредотачиваться на нашем собственном восприятии этого опыта. Отразится ли он на нашей дальнейшей жизни или останется в прошлом, это дело каждого.
Каждый опыт, даже если он был негативным, всегда имеет свое значение, например, чтобы мы стали более достойными, сильными и мудрыми. В случае, если в настоящем кто-то говорит взрослому человеку «У тебя все не так, как у людей», здесь уже важен вопрос личных границ. Мы не можем изменить детский опыт, когда мы просто слушали родителей, не отвечая в силу воспитания или страха перед взрослыми. Но сейчас у нас есть возможность сказать: «Стоп. Мне не приятно, когда со мной говорят таким образом». Мы учимся экологично устанавливать границы и отстраняться от тех, кто пытается обесценить нас.
КАК УБЕДИТЬ СЕБЯ В СОБСТВЕННОЙ ЦЕННОСТИ?
Убедить себя с помощью каких-то важных слов в том, что вы являетесь ценностью по умолчанию, бывает довольно сложно. Здесь не обойтись без практики через специальные упражнения. Этот процесс можно провести аналогично тому, как мы готовим свое тело в тренажерном зале: просто мечтать о прекрасной физической форме недостаточно — необходимо начать заниматься и пересмотреть свои пищевые привычки. Исходя из этого, с ощущением здоровой самооценки также необходимо заниматься практическими упражнениями, позволяющими интуитивно ощущать себя ценность по умолчанию. Это поможет вам не терять эту уверенность, даже если кто-то начнет сравнивать вас с другими. Так же как пирожное или пропуск занятия не испортит ваш длительный труд по формированию красивого тела.
ФИКСИРУЙТЕ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ
Установите правило перед сном подсчитывать события или действия, в которых вы преуспели за день. К этому списку добавьте даже мелочи, такие как достаточное количество выпитой воды за день. Не скупитесь на похвалу себе, радуйтесь своим достижениям и не стесняйтесь испытывать положительные эмоции от своих успехов. Они — ваши, и это факт!
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СВОИХ ПРЕИМУЩЕСТВАХ
Вы пунктуальны и ответственны? Или умеете мыслить креативно, общительны и остроумны? Вместо того чтобы составлять длинные списки своих недостатков, сосредоточьтесь на своих достоинствах: их у вас на самом деле множество, поверьте!
НЕ ВЕРЬТЕ ВСЕМУ, ЧТО ГОВОРЯТ И ПОКАЗЫВАЮТ ЛЮДИ
Современные социальные сети для большинства людей стали источником заработка. Поэтому создание комфортной репутации имеет колоссальное значение. За отфотошопленными изображениями идеальной жизни и успешных достижений могут скрываться довольно далеко от реальности ситуации. В совместном исследовании, проведенном учеными из Университетов Флиндерс и Торонто, выяснили, что если вы с пониманием относитесь к идеализированным изображениям и осознаете, что они далеки от действительности и используются для получения лайков и просмотров, вы сможете избегать их негативного влияния и улучшить свое настроение. Помните об этой мысли, просматривая ленту в социальных сетях или читая блоги.
УБЕРИТЕ ИЗ ЖИЗНИ ТО, ЧТО ВАС ДЕМОТИВИРУЕТ
Не бойтесь отписаться от тех людей, которые вызывают у вас неприятные чувства. Оставьте только тех, кто вас вдохновляет и мотивирует к новым свершениям. Попробуйте трансформировать чувство зависти в возможность переосмыслить свои способности: «А может, и я смогу так же?» или «Что для этого мне нужно сделать?». Белая зависть, которую многие из нас испытывают к друзьям и близким, в большинстве случаев является полезной. Позвольте себе избавиться от источников негативного сравнения, которые мешают вам двигаться вперед.
БЛАГОДАРИТЕ
10 неочевидных признаков, что вы слишком сильно подстраиваетесь под других
Попытки подстроиться под окружающих и сделать их счастливыми очень легко превращаются в образ жизни, который в конечном итоге не приносит радости вам. Это также может быть признаком глубоких внутренних проблем, что является основанием для обращения за помощью к психологу.
Если хотя бы несколько раз вы решаете избежать конфликтов и отстраниться от своей точки зрения, существует серьезный риск оказаться на пути, который ведет к полной адаптации под чужие требования. Некоторые могут задаться вопросом, что же в этом плохого, поскольку окружающим от этого только хорошо. Но на самом деле ситуация гораздо сложнее: если вы постоянно подстраиваетесь под людей, это может свидетельствовать о необходимости профессиональной помощи, так как это является симптомом множества серьезных проблем.
Вы притворяетесь, что согласны со всеми
Способность внимательно слушать своего собеседника — это важный и полезный социальный навык. Однако совершенно другое дело, когда вы делаете вид, что согласны с мнениями, которые идут вразрез с вашими личными убеждениями. Это, согласитесь, морально и эмоционально неудовлетворительно.
Конечно, полезно осознавать, какое влияние вы оказываете на окружающих, и это вполне нормально. Но заблуждение в том, что вы обладаете силой, способной сделать всех счастливыми — это первостепенная ошибка. Помните, что каждый человек сам отвечает за свои эмоции.
Что помогает перестать быть удобным?
Чтобы прекратить быть «удобным» человеком, нужно, прежде всего, понять, кто вы есть на самом деле. Важно осознать, как формируется привычка не подстраиваться под других, а проявляться во всем многообразии чувств, ощущений и реакций.
Как было отмечено ранее, такой опыт самопрезентации должен формироваться в раннем детстве со значимыми людьми. Это важный этап, когда закладываются паттерны поведения и методы взаимодействия с окружающим миром. Однако если у «удобного» человека не было такой возможности в детстве, нужна сепарация от родителей во взрослом возрасте.
Эмоциональная сепарация — это важный шаг на пути к отказу от «удобства». Она состоит в том, что вы приходите к пониманию, что больше не обязаны принимать на себя чувства своих родителей и перестаете бояться навредить им своими действиями, начиная защищать свои потребности. Лишь пройдя этот этап, человек научится отстоять свои границы.
Также значительным является наличие поддержки со стороны людей, готовых принимать вас и ваши чувства. Это могут быть друзья, романтические партнеры, наставники или руководители, если у вас с ними установлены хорошие отношения и они достаточно эмоционально устойчивы. Кроме того, психотерапия может помочь вам разобраться в ваших желаниях и потребностях, а также научиться выражать свои эмоции.
Для того чтобы услышать свои потребности, разрешить себе следовать им и стать главным героем собственной жизни, важно понимать, откуда у вас возникла привычка быть «удобным», проходить сепарацию от родителей и окружать себя поддерживающими людьми.
Отстаивайте свое время
Время — это ценнейший ресурс. Научитесь ценить и отстаивать его. Если у вас нет ни времени, ни сил, чтобы выполнить чью-то просьбу, не бойтесь отказаться и объяснить причину. Не позволяйте чувству долга управлять вашим временем.
Иногда, чтобы отстоять свои интересы, важно сначала вести внутренний диалог, убеждая себя в правомерности своего отказа. Это может оказаться сложнее, чем просто сказать «нет» человеку, который сможет это нормально воспринять, так как понимает вашу позицию и умеет отстаивать свои границы. А вот оскорбиться может тот, кто с легкостью идет на ущерб себе, выполняя все просьбы — но это в данном случае уже не ваша проблема.
Вживайтесь в роль напористого человека постепенно
Навык отстаивания своих позиций не приходит внезапно. В жизни каждого бывают моменты слабости, и это нормально. Помните, что никто не имеет права диктовать вам ваши чувства, обесценивать ваше мнение или лишать достоинства, если вы сами этому не позволите, отмечает Дип Патель.
Чтобы упростить задачу, представьте себя актером, который вживается в роль напористого человека. В сложных ситуациях задавайте себе вопрос: как поступил бы такой человек? Подражайте ему. Освоение умения отстаивать свои права можно сравнить с обучением езде на велосипеде: в конечном итоге вы отыщете свой баланс, уверен Дип Патель.
Умение отстаивать себя — это ваша ответственность. Следуя данным советам, озвученным экспертами, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему. Если вам будет трудно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.
