Вы кусаете губы, когда не можете отпустить свои чувства и нуждаетесь в их контроле. Эта привычка может возникнуть в любой момент вашей жизни, например, когда вы спорите с близкими и сдерживаетесь, чтобы не сказать лишнего.
Как перестать грызть губы: 7 советов от практикующих психологов
Студентка психологического факультета, практикующий психолог 1 класса с 19-летним опытом работы. 85% моих клиентов — мужчины. Основные темы терапии — семья и коллектив, сексуальные проблемы.
Эксперт — Маргарита Лопухова.
Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.
Вы знаете, что обычные нервные жесты могут быть весьма неприятны и даже вредны для вас. Но мы откроем вам секрет: есть способы перестать кусать губы и наконец-то избавиться от этой вредной привычки.
Как избавиться от привычки постоянно грызть губы
Мы составили для вас список из 7 приемов, которые помогут вам перестать постоянно жевать и кусать губы. Каждый пункт подробно описан, чтобы вы могли использовать эти техники в полной мере.
- Осознание привычки. Первый шаг – осознать свою привычку грызть губы. Обрати внимание на моменты, когда ты это делаешь – может быть, это происходит во время стресса, нервного напряжения или просто из-за скуки. Запиши эти моменты, чтобы лучше понять, когда и почему ты грызешь губы.
- Замена привычки. Найди альтернативу. Например, когда ты почувствуешь желание грызть губы, возьми в руки жевательную резинку и начни жевать ее. Это поможет отвлечь себя от привычки грызть губы и заменить ее более безвредной активностью.
- Уход за губами. Обрати внимание на состояние своих губ. Часто желание кусать губы возникает из-за сухости или шелушения кожи. Регулярно увлажняй губы с помощью бальзама или увлажняющего крема. Это поможет снизить желание грызть губы и сделает их более здоровыми.
- Постепенное изменение привычки. Не ожидай мгновенных результатов. Постепенно изменяй свою привычку грызть губы. Например, установи небольшие цели, чтобы не грызть губы в течение определенного периода времени, а затем постепенно увеличивай этот период. Это поможет тебе постепенно избавиться от привычки.
Помните, что избавление от любой вредной привычки — это длительный процесс, требующий терпения и самодисциплины.
Почему появляется привычка
«Непроизвольное покусывание губ и щек часто встречается как у детей, так и у взрослых. Однако причины этого разные. У детей эта привычка развивается потому, что мама недостаточно их хвалит, обнимает и целует. Непроизвольные движения со временем становятся привычкой», — говорит Борис Богомыслов, врач-психотерапевт высшей квалификационной категории Клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России).
Считается, что губы способствуют выражению эмоций человека. Именно поэтому они первыми страдают при нервном напряжении. Например, неуверенные в себе люди, которые сильно волнуются, кусают губы, а также щеки. Эта привычка развивается в детстве в связи со следующими факторами:
- нехватка внимания;
- недостаток любви родителей;
- постоянное ощущение стресса;
- частые нервные срывы.
Многим людям с детства знакомо ощущение, когда они кусают губы или щеки, чтобы не заплакать или не рассердиться при наличии стрессового фактора. Если такие ситуации повторяются слишком часто, привычка закрепляется.
Но эта привычка может сформироваться и у взрослых, говорит психотерапевт Богомыслов.
«У взрослых эта привычка возникает, когда им трудно контролировать свои эмоции и они страдают от эмоционального стресса. Или человек чем-то сильно увлечен, занят важным делом и активно думает», — отмечает врач.
Привычка кусать губы и щеки также может возникать, когда человек поглощен активным мыслительным процессом. Такая манипуляция позволяет сосредоточиться. Есть люди, которые высовывают кончик языка и прикусывают его, когда концентрируются, а есть те, кто кусает губы и щеки.
Опасности привычки
Однако, несмотря на эту, казалось бы, безобидную привычку, она имеет множество негативных последствий и осложнений.
«Опасность этой привычки заключается в образовании язв, которые не только неприятны, но и могут вызвать реакцию на горячие или холодные напитки, соленую и острую пищу. Кроме того, микротрещины способствуют размножению бактерий и, соответственно, воспалению слизистой оболочки», — говорит Борис Богомыслов.
Кусать губы эстетически неприятно и некрасиво. Последствия этой вредной привычки усугубляются, когда вокруг губ образуется красный контур. Это лучший показатель неуверенного в себе человека, и этот дефект трудно скрыть даже с помощью косметики.
Среди последствий привычки кусать губы и щеки врачи отмечают следующее:
- воспаление, которое может развиться до гнойного и привести к тяжелым клиническим проявлениям и более длительному лечению;
- дискомфорт;
- огрубение кожного покрова — кожа в данной области нежная, травмируется и рубцуется быстро, а вот обратно не регенерируется нормально.
«Не стоит закрывать на это глаза, ведь наличие такой привычки у человека свидетельствует о стрессе или психологических проблемах. Терапевтические методики, назначенные психотерапевтом или психологом, могут помочь избавиться от этой привычки», — говорит Богомыслов.
Тревожные симптомы
Даже само название «вредные привычки» говорит о возможном ущербе для здоровья. Однако стоматологам следует помнить, что у некоторых пациентов с вредными привычками симптомы последствий отсутствуют. У других же они проявляются во всем своем многообразии.
Причин такого явления может быть несколько: длительность привычки, интенсивность прикуса, индивидуальные особенности кожи, заживление раны и наличие внутренних заболеваний.
Симптомы, на которые следует обратить внимание, свидетельствуют как о вредной привычке, так и о развитии осложнений:
Хроническое травмирование губ, прикусывание корочек красной каймы губ, образование открытых ран и последующие инфекции являются основными причинами развития язв на губах. Они часто бывают упорными и плохо поддаются лечению,
Эйлит — это собирательный термин для всех видов воспаления губ. Хроническая травма чувствительного края губ может привести к мутации клеток и образованию рака. Однако для регенерации требуется довольно много времени, и пациенты часто отказываются учитывать эту связь.
Иногда эта привычка настолько назойлива, что пациенты даже не замечают ее. А когда стоматолог затем указывает на имеющиеся симптомы, возникает неожиданный сюрприз.
Какое лечение предлагают стоматологи?
Тактика лечения определяется индивидуально и зависит от основной причины. Во всех случаях требуется комплексный подход, так как необходимо устранить причину и последствия вредной привычки.
Если основной причиной является патология прикуса или заболевания височно-нижнечелюстного сустава, то тактику лечения стоматолог разрабатывает с привлечением других специалистов: ортопеда, ортодонта и других. Сложнее, когда причина привычки носит психологический характер.
Когнитивно-поведенческая терапия
Лечение основано на выявлении и лечении причины поведения. Лечение также включает обучение навыкам, которые помогут изменить поведение и мысли человека в будущем.
Тренинг по изменению привычки
Этот тренинг особенно эффективен при повторяющемся телесно-ориентированном поведении. Весь тренинг состоит из трех основных этапов:
Стоматолог и психолог говорят не только о симптомах, но и о возможных последствиях привычки. Разрабатывается тактика борьбы с принуждением кусать губы.
Это создает антагонистическую реакцию — полезную привычку, которая «активируется» в ответ на побуждение кусать губы.
Важный момент для всех пациентов при лечении тревожных привычек.
Медикаментозное лечение
На сегодняшний день не существует медикаментозного лечения, позволяющего отказаться от вредной привычки. Однако некоторые пациенты находили облегчение, принимая антидепрессанты или ингибиторы обратного захвата серотонина. Лекарства может назначить только врач.
Чтобы составить эффективный план лечения, важно понять причину вредной привычки. Нередко такие состояния влияют на качество жизни, поэтому психолог может порекомендовать соответствующее лечение. Стоматолог разработает тактику лечения и профилактики возможных последствий.
Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген
Как коллагеновые добавки могут помочь в восстановлении после травм или ожогов?
Белые густые сопли у ребенка: чем лечить?
Как можно помочь ребенку с белыми густыми соплями?
7 правил летних подгузников: чтобы попа не потела
Без беспокойства и дискомфорта: Как защитить чувствительную кожу и нервы малыша в жару?
Сон новорожденного малыша: о чем нужно знать родителям
Знание того, как спит ваш ребенок в первые месяцы после рождения, поможет вам как молодой маме заботиться о своем малыше.
Как выбрать качественный солнцезащитный крем: мнение экспертов
Почему нельзя кусать кубы
Зубы повреждают чувствительную кожу губ, и на ее поверхности образуются маленькие ранки. Губы начинают воспаляться, покрываться коркой и сильно чесаться. Болезненная реакция на горячую и холодную пищу усугубляет симптомы. Огурцов можно вообще избегать: Вы не будете наслаждаться продуктами, которые буквально съедают вас.
Микротравмы — идеальная питательная среда для роста бактерий, вызывающих воспаление. Различные заболевания, в том числе герпес, еще больше ослабляют иммунную систему и ухудшают внешний вид лица. Врачи считают, что хронические повреждения в конечном итоге могут привести к раку.
Кроме того, такие несовершенства трудно скрыть: Помада ложится неровно, подчеркивает бороздки и раздражает слизистые оболочки. В результате красивая женщина похожа на главную героиню простенького фильма ужасов.
Пять способов перестать кусать губы
Нервы — не повод еще больше портить свое здоровье. Что нужно делать, чтобы навсегда забыть о простудных болячках?
- Для избавления от тревожности психологи применяют когнитивно-поведенческую терапию.
Этот метод включает в себя использование техник осознанности, релаксации и реагирования и помогает распознать взаимосвязь между мыслями и поведением. Эксперты считают, что в этом случае особенно полезна групповая терапия. В кругу людей, которые понимают, через что вы проходите, легче избавиться от надоедливой привычки, чем делать это в одиночку.
Избегайте тех, которые пахнут сладостями и фруктами и становятся дополнительным соблазном, выбирайте лаки, содержащие компоненты для заживления ран и защиты от солнца. Ваша задача — выработать условный рефлекс: вы кусаете губы и тут же чувствуете неприятный вкус. Если вы будете увлажнять губы, они быстро станут снова красивыми, и уже через неделю вы будете довольны, глядя в зеркало.
Но не переусердствуйте со скрабом: корочки и чешуйки служат только для защиты чувствительной кожи, а грубое воздействие только усугубляет повреждения. Чтобы ускорить естественный процесс восстановления, используйте ночную маску.
- Обратись к стоматологу.
В некоторых случаях навязчивая привычка связана с кусанием. Если у вас кривые зубы и вы чувствуете дискомфорт, вы можете бессознательно пытаться выпрямить их, зажав губы между зубами.
Вместо того чтобы спазматически грызть зубы, попробуйте заняться чем-нибудь другим. Леденцы без сахара и жевательная резинка будут хорошей альтернативой. Но не переусердствуйте, вы же не хотите проблем с зубами?
Чем ярче цвет помады или блеска, тем заметнее будут ваши промахи: Вы рискуете размыть контуры и окрасить зубы. А чтобы быстро и бесследно избавиться от стойкой красной помады, ü
