Приложения, относящиеся к категории будильников для Android, могут использоваться как программы для шпионажа, согласно выводам экспертов Роскачества. По их информации, многие из таких приложений стремятся получить разрешение на доступ к данным вашего смартфона. Более того, некоторые из них содержат рекламу, которая значительно ухудшает качество использования программы и отвлекает пользователя.
Световой будильник: научный прорыв или просто маркетинг? Есть ли польза?
Возможно, вы заметили, как в кино персонажи просыпаются легко и сразу выглядят энергично? В реальной жизни, напротив, отрывать себя от подушки оказывается крайне сложно, а улыбаться до первой чашки кофе не всегда хочется. Неприятный звук будильника, неприветливые зимние сумерки, а если ко всему этому добавляется беспокойный сон, то утром остаётся лишь одна мысль – как бы не вставать и продолжать лежать в тёплой постели.
Множество способов, предложенных как учеными, так и обычными людьми, призваны облегчить процесс пробуждения. Одно из таких решений – световой будильник. Он постепенно увеличивает яркость света в комнате, обычно за полчаса до установленного времени пробуждения. Этот нежный свет имитирует рассвет, что позволяет проснуться без резкого шока от громкого звука и яркого света.
Давайте разберёмся, действительно ли световые будильники помогают лучше высыпаться, и что об этом говорят результаты научных исследований.
Какие бывают световые будильники
Существуют два основных типа световых будильников: одни из них имитируют только рассвет, а другие могут воспроизводить как рассвет, так и закат. Люди, страдающие бессонницей, зачастую выбирают устройства, которые сочетают в себе обе функции. Это решение выглядит логичным: мягкий свет помогает расслабиться перед сном и бережно пробуждает утром.
Кроме роли будильника, данное устройство может также выполнять функции ночника. С его помощью возможно создать уютную атмосферу для чтения перед сном и плавно подготовиться к отдыху. Более того, многие световые будильники оснащены звуковыми функциями, такими как пение птиц, шум моря и классическая музыка. Некоторые пользователи отмечают, что такие звуки природы способствуют расслаблению и помогают настроиться на отдых.
Почему лучше использовать отдельный будильник, а не будильник на телефоне
Многие специалисты настоятельно рекомендуют использовать специальные будильники для утреннего пробуждения и не полагаться на смартфоны. Это имеет несколько объективных причин. Вот основные из них:
- Смартфон нарушает сон. Современные мобильные устройства излучают голубое свечение, которое особенно вредно ночью, так как сбивает естественные циклы сна, ведущие к его ухудшению. Классический будильник помогает восстановить нормальный режим сна, ведь вас не соблазнит возможность полистать ленту новостей или потратить время на социальные сети.
- Невозможность отложить пробуждение. Если на смартфоне можно быстро изменить время срабатывания будильника, то классические устройства лишены такой опции. Поэтому вам всё равно придётся подняться хотя бы для того, чтобы отключить сигнал – главное, после этого не заснуть снова.
- Будильник на смартфоне можно пропустить. Не услышать звук будильника на телефоне намного проще — особенно если вместо классического сигнала играет какая-либо музыка. Плюс на смартфоне есть вероятность ошибиться и установить режим, который отключает все звуки. С обычным будильником это невозможно.
Рейтинг топ-3 умных электронных будильников
В этом разделе мы обсудим лучшие электронные будильники с расширенным функционалом. На сегодняшний день такие модели пользуются большой популярностью, так как они позволяют тщательно настраивать будильник, включая выбор уникального сигнала.
1. Anker Soundcore Wakey
Это стереоколонка, в которой встроены радио и функция будильника. Передняя часть с динамиками и дисплеем защищена тканевой оболочкой. Устройство позволяет установить до 15 различных будильников и назначить на каждый свою мелодию. Вы также можете подключить устройство к своему смартфону для прослушивания музыки — через Bluetooth или AUX. Работает Anker Soundcore Wakey как от аккумулятора, так и от сети. Светодиодный дисплей автоматически затемняется при недостаточном уровне освещения, что позволяет комфортно использовать будильник даже в полной темноте.
Характеристики
| Тип часов | Настольные |
| Механизм часов | Электронный |
| Форма | Прямоугольная |
| Материал корпуса | Пластик, ткань |
| Питание | Аккумулятор/сеть |
| Особенности | Встроенный FM-тюнер, качественные стереодинамики, установка до 15 будильников, подключение к смартфону по Bluetooth или AUX, автоматическое затемнение дисплея |
| Размеры | 20х9,2х8,2 см |
| Вес | 540 г |
Плюсы и минусы
К достоинствам можно отнести мощный и качественный звук;
Подключение к телефону по Bluetooth или AUX;
Экран с автоматическим затемнением;
Возможность установки до 15 будильников.
Среди недостатков можно выделить неочевидную настройку эквалайзера;
Некоторые недочеты в работе автоотключения дисплея;
Датчик затемнения иногда работает некорректно.
2. Xiaomi Qingping Bluetooth Alarm Clock
Компактный, но многофункциональный умный будильник от известного китайского бренда. В его небольшом корпусе установлен очень мощный динамик, а сам будильник поддерживает функции, такие как двойной звуковой сигнал, динамическая регулировка громкости, блокировка помех, контроль диапазонов, а также 8 различных мелодий звонка. Полностью управлять устройством можно с помощью одной кнопки. Есть возможность подключить будильник к смартфону через Bluetooth. Для питания используются две батарейки формата АА, чего хватает на 360 часов работы без подзарядки. В будильнике также присутствует встроенный датчик температуры и влажности. Его можно подключить к телевизору, компьютеру или планшету.
Характеристики
| Тип часов | Будильник |
| Механизм часов | Электронный |
| Форма | Квадратная |
| Материал корпуса | Пластик |
| Питание | 2 батарейки АА |
| Особенности | Будильник, календарь, подсветка, термометр, Bluetooth, до 360 часов работы от батарей |
| Размеры | 10,7×10,7×5,7 см |
| Вес | 306 г |
Какие приложения оказались шпионскими?
Эксперты классифицировали программы как шпионские, если они запрашивают разрешения на доступ к микрофону, чтение номера телефона и идентификатор вызовов. Подобные функции были выявлены в таких приложениях, как Alarm4Me-Alarm (+1time), Speak Memo, Snooze, Alarm Clock Alarm TM, Night Clock, SpinMe Alarm Clock и Alarm Clock with your Friends – Alarmer.
Специалисты выяснили, что 98% приложений содержат рекламу, и лишь у 25% её можно отключить за дополнительную плату.
В некоторых приложениях, таких как SpinMe Alarm Clock и Alarm Clock — free alarm clock, реклама проявляется во всплывающих уведомлениях, создавая неудобства для пользователей при использовании. В то время как в Alarm4Me-Alarm (+1time), Speak Memo и Snooze баннеры занимают весь экран, препятствуя пользователю насладиться функционалом приложения.
Как выбрать хорошее приложение-будильник?
Эксперты Роскачества советуют использовать встроенное приложение-будильник, которое уже имеется в вашем смартфоне. В случае необходимости установки стороннего приложения, специалисты рекомендуют следующее:
- Скачивать приложения только из официальных магазинов, избегая неофициальных или пиратских источников;
- Тщательно изучать разрешения, которые запрашивает приложение;
- Не игнорировать системные обновления безопасности платформы;
- Всегда использовать антивирусные программы.
Вместо приложений для смартфона лучше обратиться к науке
Вы можете самостоятельно рассчитать свой ночной цикл сна, опираясь на уже существующие руководства и описания всех фаз, которые сменяют друг друга в течение ночи. Подсчёт вашего оптимального времени для пробуждения не представляет особой сложности.
Еще одним вариантом является приобретение отдельного устройства, которое отслеживает циклы сна, анализируя пульс. Это более надёжно, чем определять состояние сна по движению тела, как делают все умные будильники для смартфонов.
Кроме того, вы можете просто приступить к экспериментам с временем пробуждения, если вы ложитесь спать примерно в одно и то же время. Врачи предлагают изменять время пробуждения на 35 минут и отслеживать ваше самочувствие после пробуждения.
Из всего вышеперечисленного установка трекера сна на iPhone — самый неэффективный способ пробуждения в нужной фазе сна.
В итоге я удалил все эти приложения и вернулся к обычному будильнику на iPhone. Он бесплатен, не создаёт красивых графиков и надёжно будит меня по утрам.
Не знаю ни одного человека, который бы утверждал о пользе трекеров сна и умных будильников для iPhone. Тем не менее, подобные приложения крайне популярны в App Store.
Возможно, вам помогает одно из них просыпаться правильно? Напишите, что я делаю не так.
Почему световой будильник не подходит для лечения депрессии
Медицинские устройства, излучающие жёлтый свет, действительно эффективно используются для терапии зимней депрессии, а также как дополнительный метод при других психических расстройствах. Например, их применяют при депрессии, не связанной со сменой сезонов, и при расстройствах пищевого поведения. Однако световые будильники для лечения депрессии не подойдут, так как их яркость недостаточна.
Чтобы светотерапия была эффективной, применение мягкого дневного света должно составлять не менее 7000 люкс. Но яркость световых будильников обычно не превышает 300 люкс, что сопоставимо со светом на восходе или закате, либо с искусственным освещением от ночника.
Также для того чтобы провести терапию, человек должен находиться рядом с включённым оборудованием не менее получаса каждое утро. При этом расстояние от лица до источника света не должно превышать 50 см. Для этой цели применяют терапевтические световые панели размером 12 × 12 дюймов, которые обеспечивают свет с яркостью в 7000—10 000 люкс. Световой будильник же не только менее яркий, но и располагается на расстоянии, что делает его использование для лечебных целей неэффективным.
Стоит ли покупать световой будильник
Авторы многих исследований, посвящённых световым будильникам, в общем считают, что они безопасны для здоровья и действительно могут облегчить процесс пробуждения, особенно в тёмные зимние дни или если вы спите с закрытыми шторами.
Специалисты из Национального Фонда Сна (National Sleep Foundation, NCP) полагают, что световой будильник может помочь преодолеть инерцию сна. Это состояние, когда сохраняется сильная сонливость и заторможенность после пробуждения и может длиться от 15 до 60 минут, а иногда и гораздо дольше. Инерция сна особенно заметна у работников сменного графика, например, водителей и медицинских работников.
Что такое инерция сна — об этом можно прочитать в журнале «Природа и наука о сне».
В отличие от обычного звукового будильника, который пробуждает неожиданно, световой будильник обеспечивает плавный, постепенный процесс пробуждения, благодаря чему мозг успевает подготовиться к дневным нагрузкам.
Если после пробуждения от обычного будильника вы чувствуете себя плохо, стоит попробовать световой вариант. Главное — помнить о гигиене сна: засыпать в тихой тёмной комнате с открытой форточкой, избегать экранов и гаджетов за полчаса до сна и следовать режиму сна — взрослым рекомендуется спать не менее 7 часов каждую ночь.
- AKost: Мне давали попробовать световой будильник, но лично он меня не заинтересовал. Концепция автоматического включения света утром мне нравится, это действительно помогает мне легче вставать, но я решила эту проблему другим способом. В своём потолочном светильнике я поставила умную лампочку Xiaomi, которой можно задать расписание включения и выключения. Летом это не так актуально, а вот зимой я использую это очень активно, включая постепенно свет за полчаса до будильника. 10
- Ольга Селиванова: AKost, спасибо, я тоже подбираю прикроватный светильник, но у меня ещё остался вопрос по количеству люксов, поскольку для моего организма неяркий свет неэффективен — если я хочу спать, я буду спать, независимо от того, что вокруг меня происходит) 0
- AKost: Ольга, яркость света моей лампочки легко регулируется в приложении. Обычно я включаю утренний режим (постепенно от мягкого к яркому свету), но есть возможность выбрать любой из имеющихся режимов или задать свой собственный (некоторые лампочки также позволяют выбрать цвет света). Наверное, самой большой претензией к световому будильнику, кроме загрязнения пылью на тумбочке, является отсутствие возможности включать бодрую музыку. Но, возможно, используемая мной модель не позволяет это сделать, либо мы запутались в настройках. 1
- Ольга Селиванова: AKost, я вопрос с музыкой уже решила: у меня Яндекс Станция Лайт, и я говорю Алисе разбудить меня песнями любимой группы, поэтому просыпаться мне не так больно, звук постепенно нарастает) Но обычно я просыпаюсь, когда звук уже на максимуме и переживаю, что из-за использования песен в качестве будильника они могут со временем надоесть) 3
- Несу во имя Луны: Зимой такой будильник мне очень помогает, иногда я просыпаюсь даже до звуков (можно включить предварительный звук птиц). Мы покупали на Амазоне какой-то не очень дорогой, не Philips. Можно использовать его как лампу дневного света. Не является супер необходимой вещью, но довольно приятная. 1
- Daria: У меня ночник от Xiaomi без функции будильника. Свет начинает увеличиваться за полчаса до пробуждения. Я чаще всего просыпаюсь ещё до звука будильника, за 5-10 минут, именно от света. Очень довольна. 5
- Barbara Arefeva: Три года назад мне родители подарили световой будильник. Я пользуюсь им с ноября по март. По ощущениям действительно вставать легче и приятнее, особенно отмечаю это, когда пару раз случайно выключала его. Жаль, что разнообразия звуков нет (доступны только два типа пения птиц и радио). В целом я довольна, летом мне иногда сложно вставать, но этот будильник немного улучшает ситуацию, возможно, это и есть эффект плацебо, но мне нравится. Не подойдёт только тем, кто спит с партнёром и у вас разные время пробуждения. Хотя всё зависит от силы сна партнёра (моему бывшему было абсолютно всё равно на него). Хороший подарок для близких. 4
- Богиня тлена: Наталья, солнышко будит в 6 утра в январе? Финтифлюшка предназначена для работающих людей. 2
- Наталья Ковалева: Богиня, при чем здесь январь? Как уже было сказано, речь идёт о весне и лете. Или вы просто хотите что-то сказать, ни о чём? Финтифлюшки меня не интересуют, если что, в любом виде. ) 0
- Богиня тлена: Наталья, а тогда зачем вы вообще пишете про солнышко? Люди тоже зимой работают. 1
- Кристина: Подарили Phillips, но недорогую модель. Зимой просыпаться под свет очень приятно, даже с учётом того, что я сплю в маске. Звук у будильника ужасный — пришлось его разобрать и отключить динамик. На моего мужа это никак не влияет. 6
- Анна М: Ольга, я со временем начала ненавидеть звук будильника. Не боитесь, что ваши любимые песни тоже могут вам надоесть? 2
- Илья Русьянов: AKost, подскажите, какая модель? 🙂 0
- Никита Бондарев: Daria, не подскажете модель? 1
- Daria: Никита, Xiaomi Bedside Lamp 2. 2
- Никита Бондарев: Daria, спасибо, тоже к этому приглядывался, но информации о функции «рассвет» немного. Можно ли в приложении настроить, за какое время начинать разгораться? Насколько яркий он? Вы всегда просыпаетесь? Судя по тому, что я видел, это не очень яркая лампа. А платить за Philips 20к я совершенно не хочу. 0
- Daria: Никита, в приложении можно настроить, когда лампа начнет разгораться. Свет не очень яркий, не дневной. Тем не менее, я просыпаюсь практически всегда, если легла спать в нормальное время. Если у меня поздний сон, могу и не проснуться от света 🙂 Ещё один момент: лампа начинает светиться не совсем постепенно. Она сразу включает минимальный уровень освещенности, и иногда я просыпаюсь уже в этот ранний момент. 3
- Никита Бондарев: Daria, большое спасибо!) 0
- מזל טוב: Богиня, человек просто оставил комментарий на тему сна и пробуждения. Разве есть у автора на это право? 0
- Элина Лапига: Мне очень нравится мой световой будильник, я купила первую доступную модель. Это очень хороший выбор для длинных зимних тёмных ночей. Может, это субъективно, но пробуждение с таким будильником кажется легче и без стресса. 1
- Екатерина Олехова: Daria, подскажите, можно ли настроить мелодию и громкость будильника у этой модели? Или здесь есть только пара системных мелодий? 0
