Кажется, что они будят и будят. Но пробуждение в 3 часа ночи не всегда бывает спокойным. «Пробуждение ото сна часто сопровождается неприятным чувством страха. Страдающие испытывают сердцебиение, одышку, приливы жара и желание двигаться», — говорит Алексей Мелехин.
Странные диалоги в голове, бредовые мысли перед сном
3) Перед сном безумные мысли, дурацкий диалог в голове, передающий бессмыслицу (например, «Надо позвонить отцу. Но отец не звонит»). Этот диалог не имеет ко мне никакого отношения и звучит как бы извне. Он звучит в моей голове. Я не принимаю в нем участия. Я знаю, что эти мысли мои, но не знаю, какое отношение они имеют ко мне.
3) Перед тем как заснуть, я чувствую, что у меня очень высокая температура. Но у меня нет жара.
У меня слуховые галлюцинации. В основном непосредственно перед сном, когда я расслаблен. Они усиливаются после стресса. Диалоги идут как бы изнутри (из подсознания?), но я слышу их в своей голове. Я боюсь услышать что-то плохое, что пугает меня, поэтому я не могу нормально заснуть. Днем такого пока не наблюдается. Но в разгар недосыпания иногда что-то может просочиться в сознание. Диалог в основном представляет собой бессвязный бред, например: Зачем ему эти крылья? Разве кот взлетает в небо? Никакой логики.
Было очень тревожно, когда я не спал два дня, а бессвязные предложения в моей голове звучали все громче и громче. Я включил радио, и мне показалось, что вместо нормальной человеческой речи ведущие говорят на тарабарском языке. То есть я мог понять, что они обычно говорят, но слышал нечто другое. Я слышал диалог ведущих, слова: ошарашен, ошарашен. Рипл — это рябь? Рипл — это синий? Ошарашен, ошарашен. Я знал, что они не могли сказать это по радио, и мне стало страшно».
Предварительный диагноз: тревожно-невротическое расстройство.
Еще один важный вопрос:
Мой врач направил меня к психологу для прохождения тестов (память, мышление) и ЭЭГ.
Подскажите, возможно ли поставить диагноз без всего этого, просто испытывая дискомфорт, и начать лечение? Я боюсь оказаться в психиатрической больнице.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Невроз или шизофрения Здравствуйте, мне 30 лет. На данный момент я не могу появиться на свет.
У меня странное ощущение, что 2 года назад я выпил много алкоголя, а потом сразу перестал.
Являюсь ли я шизофреником? Так как я была с человеком, который является наркоманом.
Пограничное тревожное расстройство в неврозе Дайте пожалуйста совет! Тревожное расстройство депрессивное расстройство.
Невроз или шизофрения Я хотел бы получить совет по поводу моего состояния. В настоящее время я страдаю от.
Мышление, речь За короткий промежуток времени я пережила много трагических ситуаций. Выкидыш в.
Тревога Одышка Головокружение Помогите мне, пожалуйста, посоветуйте, что со мной.
Невроз или шизофрения Дело в том, что меня беспокоит мое психическое состояние. Я.
Помогите мне в этом вопросе Вот я снова здесь, Ксения, 20 лет. Не знаю, что меня беспокоит.
Градаксин. Максидол Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, помогите мне с Градаксином и Мексидолом.
Помогите с головными болями У меня такая проблема, мне поставили диагноз нейропатия.
Встаньте с постели
Это может показаться контрпродуктивным, но Раджкумар Дасгупта из Медицинской школы Университета Южной Калифорнии говорит Refinery 29, что «кровать должна быть там только для одного — чтобы спать». Эксперт добавляет, что если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, то лучше что-то с этим сделать. Например, выпейте чашку чая или почитайте что-нибудь в кресле, чтобы ваш мозг не начал регулярно ассоциировать постель с суматошными мыслями.
Говоря о рутине, доктор Дасгупта отмечает, что если вы посмотрите на часы, чтобы узнать, сколько вам осталось спать (все мы иногда так делаем, правда?), ваш организм приспособится. «Я хочу сказать, что если вы точно знаете, что не сможете заснуть раньше трех часов, то вы не будете спать раньше трех часов. По этой же причине многие из нас встают в 5:45 утра, хотя будильник установлен на 6:00 утра», — объясняет он. Вместо этого постарайтесь встать с постели и сделать что-то легкое и не требующее усилий.
Откажитесь от гаджетов
Это легче сказать, чем сделать. Но если проблема мыслей, мешающих спать, вам знакома, лучше отказаться от устройств. Эксперты говорят, что, несмотря на фильтры синего света, снижающие напряжение глаз, смартфон или ноутбук все равно могут оказывать стимулирующее воздействие на организм. Кстати, приложения для сна, которые должны не разрушать сон, а улучшать его, тоже могут играть с вами в игры.
«Что касается приложений для сна, то меня беспокоит не то, что они не помогают, а то, что они увеличивают соблазн проверить электронную почту в это же время», — говорит Дасгупта. Кстати, не стоит также смотреть телевизор перед сном. «Единственное, что можно сделать перед сном, — это лечь и уставиться в потолок», — спросите вы. Ну, нет. Есть еще музыка, книги в мягких обложках и антистрессовые раскраски.
Наконец, важно также избегать жирной пищи и алкоголя перед сном, не пить слишком много воды и стараться не перенапрягаться. И, конечно, помните, что все это может быть симптомом другого расстройства, физического или психического. «Вы можете страдать от расстройства сна, синдрома беспокойных ног, нарколепсии, апноэ, тревожности, кислотного рефлюкса или чего-то еще», — предупреждает д-р Дасгупта.
Если то, что происходит ночью, мешает вам прилагать максимум усилий в течение дня, и это продолжается уже более месяца без видимых причин, вам обязательно нужно обратиться к специалисту.
Решение проблем
Одна из причин возникновения этого явления — проблемно-ориентированный тип личности. Эти люди, по словам психоаналитика, постоянно заняты решением различных проблем — стоит только дать им волю, и они будут решать их без конца. Так почему же они просыпаются в 3 часа ночи? «Дело в том, что именно в 3 часа утра происходит синтез гормонов — мелатонина (гормона сна), серотонина и кортизола (гормона стресса). Люди, которые постоянно заняты решением различных проблем и спасением мира, которые планируют и сомневаются, днем активно вырабатывают эти гормоны, а ночью они дополнительно повышаются, что и приводит к проблемам со сном и бодрствованием», — говорит Алексей Мелехин.
Такие люди могут просыпаться по-разному. Например, они могут просыпаться тихо, но чаще просто переворачиваются со сна.
Часто такая проблема возникает на фоне важного события, которое произойдет завтра. «Человек отмечает этот день как важный, например, у него важная встреча, поездка и т.д. Он должен быть начеку, чтобы ничего не забыть». На этом фоне психологи даже придумали термин «тревога ожидания». В этом контексте нервная система теряет базовую уверенность, день переоценивается и наступает чуткий сон», — говорит Мелехин.
Сильный стресс
Еще одна особенность, которая приводит к ночным пробуждениям, — накопленное генерализованное тревожное расстройство. В этом случае какое-то беспокойство возникает ежедневно, вплоть до микротревоги, отмечает эксперт. «Нервная система не может ее переработать. И поскольку в данном контексте нет достаточной системы торможения, гормоны снова вырабатываются в избытке. И опять человек начинает пробуждаться ото сна», — говорит Алексей Мелехин.
«Такое же явление возникает при бессоннице. Когда вас мучают сны любого рода — кошмарные, тревожные, обильные — в общем, все экспрессивные, тоже происходит пробуждение, выброс из сна, — говорит Алексей Мелехин. Это связано с тем, что есть много эмоций и впечатлений, от которых психика каким-то образом хочет избавиться».
Три и Троица
Русский этнограф Михаил Забылин писал, что в «клечальную субботу», накануне христианского праздника Святой Троицы, души некрещеных умерших детей просят живых окрестить их. Те, кого услышат живые, имеют возможность вознестись на небо в виде ангелов, если за них будет произнесена краткая молитва во имя Отца, Сына и Святого Духа. Остальные становятся демонами.
Некоторые источники утверждают, что в ночь перед Пятидесятницей активны русалки, феи, гоблины и другие злобные сущности. Русалки появлялись на берегах озер, смеялись, пели и заманивали людей в бездонные бассейны. Поэтому люди старались не ходить в лес и на реку без особой надобности, а дома заранее защищали от магии и злых духов, вешая на двери и окна ветки березы и крапивы.
Если ребенок рождался в 3 часа ночи, считалось, что его ждет печальная судьба и, возможно, ранняя смерть. Таких детей старались крестить как можно скорее — это давало возможность снять проклятие «ведьминого часа». Также люди не ходили ночью в туалет, так как это было способом «смыть удачу». Даже после тяжелой работы или долгой дороги русские предпочитали дождаться утра и принимали ванну только в три часа пополуночи.
Многие расчесывали волосы только после третьей вороны, так как через них злые силы могли легко проникнуть в душу человека. Исключение составляли лишь невезения в жизни, когда дела были совсем плохи. В этом случае нужно было мыть и расчесывать волосы в три часа ночи, чтобы развеять злые чары.
Что говорят ученые
В древности считалось дурным предзнаменованием, если кто-то просыпался в 3 часа ночи. Возможно, в его душу вселилась злая сила, которая просыпается именно в «ведьмин час». Такое суеверие легко объяснить, ведь если вы просыпались в этот час, то часто не только чувствовали себя плохо, но и испытывали страх, панику, потливость и удушье. Сегодня любой врач скажет вам, что это симптомы панической атаки, но столетия назад объяснение было проще и страшнее.
Ученые объясняют «трехчасовой феномен» гормональным взрывом. Оказывается, в этот ночной период организм активно вырабатывает три гормона: Мелатонин, который отвечает за сон, а также кортизол и серотонин, которые связаны со стрессом. Люди, чья жизнь полна приключений и особых неприятностей, получают большую дозу кортизола и серотонина в течение дня. Ночью мелатонин активизирует эти гормоны, и вас «выбрасывает» из состояния сна.
Ученые используют термин «стресс сна», чтобы объяснить резкое пробуждение ночью с одышкой и учащенным сердцебиением. У людей, страдающих от этих проблем ночью, мозг отказывается отдыхать и продолжает решать проблемы, анализировать и искать выход. В результате сон становится «чутким» и происходит внезапное и неприятное пробуждение около 3 часов ночи.
У сомнологов на этот счет есть свое объяснение. По их мнению, неприятные сны — это результат попытки психики освободиться от накопленного за день опыта. Мозг просто запускает защитную реакцию — прерывает неприятный сон. Эта проблема может начаться еще в детстве — если ребенок просыпается посреди ночи, это почти наверняка отразится на нем во взрослой жизни.
Как победить проклятие «волшебного часа»? Все очень просто — нужно просто пересмотреть свое отношение к жизни. Не нужно устраивать ежевечерние «подведения итогов» и вспоминать неудачи и неприятные ситуации. Лучше думать о хорошем, оглядываться на успехи, если не предыдущего дня, то хотя бы прежние, и, конечно, мысленно хвалить себя за них.
Еще один способ самолечения — придерживаться диеты. На ужин следует избегать простых углеводов — тортов, бубликов, пирожных. Распространенный способ обмануть организм, ложась спать после четырех утра, приносит больше вреда, чем пользы.
Знаете ли вы, что у нас есть Telegram и Instagram?
Подписывайтесь, если вы любите красивые фотографии и интересные истории!
