Для успешного внедрения полезной привычки для здоровья, такой как регулярное посещение фитнес-клуба, рекомендуется устранить все возможные препятствия, которые могут встать на пути к тренировке. Например, спортивную сумку с чистой формой следует собрать заранее, чтобы не возникало необходимости заезжать домой за ней перед тренировкой. Основной задачей является создание устойчивой нейронной связи, чтобы ваши ноги с легкостью направлялись в спортзал в нужное время без лишних раздумий.
Почему вам не нравится заниматься спортом и что с этим делать
Движение является такой же необходимостью для организма, как и питание. Природа поддерживает активное состояние, и даже через несколько минут физической активности в мозге включается система вознаграждения, что приводит к выделению дофамина. Ощущение двигательной активности воспринимается положительно, и мозг закрепляет этот опыт в качестве полезного воспоминания для возможного повторения в будущем. Дофамин — это положительное подкрепление, способствующее улучшению настроения и повышению мотивации заниматься спортом.
Физическая активность также способствует выработке эндогенных морфинов, известных как «гормоны счастья». Эти вещества не только поднимают настроение, но и выполняют функцию обезболивающего. Механизм выделения эндорфинов в ответ на физическую активность имеет эволюционные корни и направлен на выживание.
Некоторые специалисты считают теорию эндорфинов устаревшей и подчеркивают, что занятия спортом способствуют активному производству серотонина и норадреналина. Это означает, что физическая активность влияет на мозг аналогично антидепрессантам. Приятное отличие заключается в том, что при регулярных тренировках чувствительность нервных клеток к этим нейротрансмиттерам возрастает, поэтому жизнь становится более приятной с каждым днем.
Несмотря на все вышесказанное, наш организм предназначен для движения, что безусловно является положительным аспектом. Однако, если бы это было так просто, фитнес-клубы были бы переполнены посетителями круглый год, а не только перед началом купального сезона. На тротуарах не было бы свободного места от активных бегунов, площадки для воркаута никогда не пустовали бы, а на майские праздники люди не устремлялись бы на дачи на шашлыки, а искали бы компаньонов для велопрогулок.
«Я ненавижу спорт. Просто оставьте меня в покое», — такие высказывания нередко можно услышать от людей разных возрастов и профессий. Сравнение со словами «Ненавижу еду. Вообще всю. Я собираюсь не есть до конца жизни» звучит не менее удивительно.
Тем не менее, если учесть, что расстройства пищевого поведения являются распространенной проблемой, ситуация начинает проясняться. Некоторые действительно ненавидят еду и себя, но это лечится. Едва ли у нелюбви к спорту нет своих причин, и их важно выявить.
Причина № 1: низкая выносливость
Способность выполнять множество повторений со скакалкой, делать берпи в течение получаса или ездить на велосипеде по два часа подряд — это считается нормой для людей. По умолчанию предполагается, что каждый человек, живущий в эпоху здорового образа жизни, должен иметь кроссовки для бега и использовать их ежедневно.
Факт, что у кого-то от природы высокая выносливость, а кто-то во время долгих тренировок страдает от одышки, увеличивая нагрузки, часто игнорируется.
Страдать от низкой выносливости вполне нормально. Можно заниматься йогой десятилетиями, достигнув всех возможных шпагатов и стойки на руках, но при этом иметь низкую выносливость. Регулярно посещая тренажерный зал и прибавляя вес в жиме, можно оставаться с плохими показателями выносливости. Бегать марафоны — достижение, но не все рождаются марафонцами.
Лучшая стратегия в подобной ситуации — выбрать комфортный темп физических нагрузок, игнорируя советы многих фитнес-тренеров о том, как оптимально разогреть пульс для сжигания жира. Если вы ощущаете, что ваше сердце готово выпрыгнуть из груди от нагрузки, значит, пора серьезно снизить интенсивность. Возможно, ваша идеальная физическая активность — это прогулка. Возможно, вам просто неприятен бег, и это нормально. Ничего не мешает вам искать подходящий для себя способ поддерживать активность.
Плавание
В прошлом я пережила детскую травму, и из-за этого не смогла полюбить бассейн. В детстве вынуждена была посещать его в качестве дополнительного занятия после фигурного катания, именно это соединение полностью заблокировало мои позитивные ассоциации с бассейном. Во время этих переходов мне казалось, что я маленькая и несчастная, и переосмыслять свою нелюбовь к бассейну как-то не удалось. Я прекрасно знаю, что плавание очень полезно, и изредка пробую себя заставить пойти в бассейн, но это вызывает неутешительные эмоции.
Находиться в спортзале с подкастами в наушниках — такое времяпрепровождение мне подходит гораздо больше.
Не могу сказать, что я высоко оценила сопутствующую экипировку, когда училась плавать. Я не люблю бассейн и не вижу радости в том, чтобы несколько часов проводить в хлорированной воде. У меня был опыт занятий с тренером — несколько раз я попробовала, но это мне не пришло по вкусу, поэтому бросила. Теперь у меня есть возможность заниматься бесплатно; я попробовала несколько раз и не увидела перспектив.
Как насчет дайвинга? На глубине уши ужасно болят, и не стоит даже обсуждать. Вода для меня — это только чистая ванна с пеной или теплое море.
Я совершенно не люблю плавать в закрытых бассейнах. Скорее всего, причина кроется в том, что плавать по кругу ужасно скучно. Это меня искренне раздражает. Кажется, что я только считаю, сколько дорожек осталось намучиться.
Невозможно расслабиться и получить удовольствие от плавания, когда вокруг ничего не меняется, и это становится откровенно скучно. Начинаю считать круги, как те, кто сидит в заключении, подсчитывают свои дни. В целом, чтобы не совсем разочаровываться, мне стоит помнить, что это лишь аналогия. Возможно, отсутствие чего-то развлекающего, например, музыки или аудиокниг, помогло бы мне больше наслаждаться процессом плавания. Я даже думала о покупке водонепроницаемых наушников.
Занятия в открытых водах кажутся нормальными; проплыть круг от одного до полутора километров гораздо легче, ведь пловец плывет исключительно в одну сторону, а потом возвращается обратно. Но такая возможность доступна только в теплый сезон, так как у меня нет специализированного гидрокостюма для холодных вод.
Бег
Некоторые люди считают, что цель не оправдывает затраты усилий. Например, мне совершенно не нравится бегать. Выходишь на пробежку, размягаешься и начинаешь бежать. Сразу начинаешь потеть, ощущать дискомфорт, ненавидеть свою физическую форму и сам процесс бега. Реально кажется, что пробежал как минимум полумарафон, а на самом деле всего 1,2 километра. Остановившись, отдышавшись, думаешь, что можно пойти домой и порадовать себя булочками, ведь «ты же пробежался»!
Есть люди, которые не смогли полюбить пробежки и никогда этим не увлекались, ни на улице, ни на дорожке, и это абсолютная правда. Все становится тяжёлым, ноги буквально сваливаются, а на поле зрения остается лишь думы о том, когда же этот мучительный процесс закончится.
Совет второй, обратный.
Рассмотрим совершенно противоположный подход. Вам должна нравиться именно та форма физической активности, которую вы выбрали! Это единственный способ сформировать привычку регулярно заниматься спортом. Позитивный психоэмоциональный настрой непосредственно влияет на ваши отношения со спортивной активностью и на общее самочувствие. Исключив негативные факторы, следует окружать свои тренировки моментами, которые вызывают положительные эмоции. Спорт и активное времяпрепровождение должны ассоциироваться с наслаждением и радостью.
- Прогулки по красивым паркам предпочтительнее, чем по пыльным улицам, светлящее вдохновение набережной лучше темного леса, где вы не чувствуете себя в безопасности, а уютный небольшой зал с улыбающимися посетителями может быть предпочтительнее пафосного фитнес-клуба. Чистота в спортивном клубе также важна. Выбор места для занятий должен быть осознанным, так как это поможет вам с удовольствием возвращаться снова и снова.
- Снаряжение для тренировок, включая одежду и обувь, должно быть не только удобным, но и приятным на вид. Нельзя забывать о красивых спортивных аксессуарах. Выбирайте такие вещи, которые готовы носить с удовольствием. Предварительная подготовка и приведение себя в порядок в раздевалке поможет вам ощутить себя уверенно, так что, приходя в спортивный зал, думайте о себе, как о молодце.
- Домашняя атмосфера для фитнеса: проветриваемая комната, комфортный коврик, гантели или резинки понравив colors создадут положительное пространство для занятий. Проводите домашнюю тренировку так же, как будто вы собираетесь в дорогой фитнес-клуб, устанавливайте специальное время для этого, выбирайте стильную форму, готовьте инвентарь. Создавая обстановку для домашней тренировки, делайте её привычной, и это поможет быстрее укоренить полезные привычки.
- Еще один интересный прием — хвалить себя во время тренировки или использовать аффирмации — позитивные утверждения. Напоминайте о своих достижениях, как это делают героини старых фильмов. Например, можно проговаривать «С каждым шагом я становлюсь здоровее и спортивнее» во время поднятия по лестнице или занятий на степере.
Совет третий – креативный.
Стереотип, что тренировки скучны, существует у любого, кто не любит спорт. Вы с этим согласны? Используйте любопытство — это качественное чувство, которое помогает людям выживать, модифицируйте его во время тренировок:
- Если вас интересует, как поведет себя ваш любимый герой в новом эпизоде сериала, включите его во время физической активности, и вы легко пройдете одну или две серии, незаметно для себя.
- Велкам на прогулку с другом по парку, общение делает расстояние более приятным и позволяет пройти больше.
- Создайте плейлист с музыкой или аудиокнигами, которые будут сопутствовать вам во время занятий на велотренажере или в бассейне, чтобы сделать процесс менее утомительным. Вы можете побегать под мюзиклы на русском или английском языках, слушая литературу в водонепроницаемых наушниках, помещаясь в ритм.
- В домашних условиях вы можете совмещать разные устройства: на телефоне активируйте приложение тренировки или видео, а на телевизоре посмотрите любимый фильм. Таким образом, выделив для себя зону, вы сможете поднять эмоциональный фон. Главное — найти тот формат, который будет вас вдохновить на занятия спортом.
Ваша цель — укрепление нейронных связей между интересным контентом и физическими упражнениями, чтобы сформировать полезную привычку заниматься спортом.
Нина Барышникова
Преподаватель английского, 10 лет бегает с Mint Running club
Вот что меня искренне раздражает — это спортивные бюстгальтеры. Какой бы модель ты ни выбрала, они все рано или поздно будут натирать, особенно на длительных дистанциях. После занятий принимать душ — это как будто ты медленно умираешь от мучений.
Тревожит и лишняя чувствительность некоторых новичков в клубах: они приходят туда всего пару месяцев назад и уже думают, что мы все друг друга знаем, обсуждают проблемы и высказывают друг другу слова любви. На самом деле, хорошие отношения выстраиваются не сразу, нужно провести время друг с другом.
Не могу сдержать раздражение, когда кто-то начинает делиться своим опытом по поводу марафонов — это невероятно скучное занятие, если это не ваш близкий друг. Почему разговоры о темпе, личных достижениях и результатах на обычных московских событиях встречаются так часто? Мне нравятся наши клубные встречи, так как они не сосредоточены на этом.
Также меня раздражает, когда новички в беге начинают обсуждать «открытие сезона» весной. Странно ждать тепла, чтобы снова начать бегать, когда тренировки можно продолжать круглогодично, если это приносит удовольствие.
Аня Высоцкая
Меня крайне раздражает общее настроение, которое витает в воздухе — будто спорт следует не просто уважать, а обязательно любить. Честно говоря, терпеть не могу тренировки, но стараюсь не пропускать занятия. В итоге затрачиваются силы не только на мотивацию, но и на то, чтобы успокоить внутреннего критика, который говорит мне, что я веду себя неправильно, и я сомневаюсь, как это возможно, что до сих пор нет любви к спорту. Бесит, что приходится тратить душевные силы на поддержку себя.
Особенно вымораживает установка, что в пространстве, где активно занимаются спортом, не должно быть места вредным привычкам. Это серьезное давление, создающее напряженность. Появляется ощущение, что занятие спортом резервировано только для идеальных, и каждый раз, когда я кушаю что-то вредное или выпиваю бокал вина, появляется сильное желание обнулить все достижения и вовсе отстать от тренировки.
И вам наверняка есть, что сказать. Это может быть стирка спортивной формы, медленные результаты или, возможно, вам не нравится этот текст. Напишите, что вас раздражает, в комментариях ниже.
Здоровье как признак среднего и высшего классов
В Советском Союзе общество делилось на классы. В отличие от этого, в США, Европейском Союзе и современной России здоровье и привлекательный внешний вид стали привилегией среднего и высшего классов. Принадлежность к определенной социальной группе вынуждает людей заботиться о своем внешнем облике. Зубы должны быть белыми, кожа — гладкой и чистой, а физическая форма и подтянутость становятся основными стандартами. Здоровье стало признаком успеха.
Люди с избыточным весом в США, как правило, получают меньше, чем средний уровень, — это более 40% населения, согласно данным ОЭСР.
В России тенденция здорового образа жизни постепенно охватывает молодежь, особенно миллениалов и людей в возрасте 20-30 лет. Индустрия фитнеса растет на 5-7% ежегодно. Тем не менее, влияние коронавируса в 2020 году может привести к снижению рынка на 30-40%.
Крупные города являются ближайшими точками роста отечественного фитнеса:
- Москва и область — почти 48% рынка;
- Санкт-Петербург — 11%;
- большие города с населением более миллиона человек — 21%;
- остальная часть России — 20%.
Явно видно, что пока привычка проводить время на диване с телевизором продолжает выигрывать над фитнесом.
Как заинтересовать граждан фитнесом
Владимир Владимирович Путин в 2018 году подписал указ о повышении доли граждан, занимающихся физкультурой и фитнесом до 55% за шесть лет.
Согласно опросу ВЦИОМ, проведенному в конце 2019 года, более половины россиян уже занимаются спортом. Из них 40% делают это регулярно: бегают, посещают спортивные залы или бассейны в среднем по 1 часу 15 минут в неделю. Однако выполнение данного указа президента зависит от методов подсчета: как отличить активный и здоровый образ жизни от имитации бездействия?
Другие исследования показывают, что более 40% россиян не могут регулярно заниматься спортом из-за нехватки времени. Еще 30% не посещают спортзалы из-за жалоб на здоровье, а 20% просто считают, что фитнес им не нужен.
Фитнес-клубам мешают развиваться несколько факторов:
- недоступные арендные ставки;
- высокая налоговая нагрузка (фонд оплаты труда составляет 40% от всех затрат);
- дорогая земля;
- невыгодные кредитные ставки.
Пока фитнес в нашей стране не рассматривается как социально-ориентированный бизнес, владельцы клубов не могут рассчитывать на льготы и другие преференции. За прошлый год в России закрылось более полутысячи фитнес-клубов.
Итог: у граждан нет ни времени, ни желания заниматься спортом, а у фитнес-индустрии — ни достаточной поддержки, необходимой для роста.
Каким образом можно повысить популярность фитнеса? Компаниям следует открыть фитнес-клубы прямо в офисах и оплачивать членство своих сотрудников. СМИ могут усерднее популяризировать здоровый образ жизни. Клубам необходимо предоставить дополнительные льготы. Возможно, благодаря таким шагам здоровый образ жизни и фитнес вскоре станут нормой для российских граждан.
