Научные работники, специалисты по питанию и медицинские эксперты приходят к соглашению, что идеальный вес для каждого человека является строго индивидуальным. При обсуждении норм и идеалов веса более уместным является использование концепции нормального веса, который зависит от следующих факторов:
- половой и возрастной категории;
- тип телосложения;
- развития мышечной массы.
Определяем идеальный вес с учетом роста, телосложения и возраста
В данной статье рассматриваются три метода определения идеального веса. Предоставлена детализированная таблица, показывающая, как вес женщин зависит от их возраста, роста и типа телосложения. Кроме того, даются рекомендации и примеры для каждого из методов.
Существует множество различных способов для определения оптимальной массы тела. Некоторые из этих методов основываются на взаимосвязи между ростом и весом. Однако такая простая методология не всегда дает точный результат. Можно встретить женщин с одинаковым соотношением роста и веса, у которых внешний вид, в том числе распределение жира и мышечной массы, может сильно варьироваться. Другие методы интегрируют дополнительные параметры, такие как возраст и форма телосложения, что позволяет получить более точное значение.
Считается, что идеальный вес был у нас в возрасте 18 лет. Чем меньше будут колебания этого значения в течение жизни, тем лучше будет состояние здоровья, состояние кожи и общая эстетика тела. Однако, в реальности масса тела имеет тенденцию к увеличению примерно на 10 процентов каждые 10 лет, а к старости, напротив, уменьшается.
Это связано с тем, что наш организм становится менее активным и не таким энергичным, как в период с 18 лет. Потребность в энергии снижается, в то время как объем жира может увеличиваться под воздействием гормональных изменений.
С течением времени тонус мышц (которые в молодости содержали значительное количество жидкости и имели существенный вес) заметно снижается.
Таким образом, не стоит стремиться к идеальному весу, который наблюдался 20 лет назад, так как это может негативно отразиться на здоровье.
Определение телосложения
Таблица, приведенная ниже для расчета идеального веса, включает дополнительный параметр — тип телосложения, который разделен на три группы. Прежде чем определить свой идеальный вес, вам следует выяснить, к какому из типов вы принадлежите. Что это значит и как узнать свой тип?
- Астенический тип (или хрупкое телосложение) — этот тип характерен для женщин, у которых толщина запястья рабочей руки составляет менее 16 сантиметров. У представителей данного типа наблюдаются тонкие кости, узкие бедра и плечи, а в целом — худощавое телосложение. Вы относитесь к этому типу, если с легкостью обхватываете свое запястье в области косточки большим и указательным пальцем, и они при этом соприкасаются без особых усилий. Скорость метаболизма у таких людей высокая.
- Нормостенический тип (или среднее телосложение) — представляет собой нормальное и сбалансированное телосложение. Часто именно для этого типа подходят таблицы расчета идеального веса. Окружность запястья у женщин с нормостеническим телосложением варьируется от 16 до 17 сантиметров.
- Гиперстенический тип (или плотное телосложение) — этот тип описывает людей с широкой костью, значительным объемом бедер и грудной клетки, а также короткими ногами и шеей. Скорость метаболизма у таких людей, как правило, низкая. Окружность запястья у них превышает 17 сантиметров. Если вам сложно сомкнуть большой и указательный пальцы одной руки вокруг запястья, вероятно, вы относитесь к гиперстеническому типу.
Разница в весе между женщинами астенического и гиперстенического телосложения может достигать 15 кг, поэтому очень важно правильно определить свой тип телосложения прежде, чем обращаться к показателям в таблице.
К тому же, не всех нас можно строго отнести к одному из этих типов; вполне вероятно, что вы находитесь в переходной категории между нормостеническим и астеническим или нормостеническим и гиперстеническим телосложением. Тем не менее, этот факт не окажет значительного влияния на результат вашего идеального веса.
Важно
Чем раньше выявляется удлинение шейки матки, тем проще его корректировать, что позволяет восстановить сексуальное и репродуктивное здоровье.
В тех случаях, когда возможно обнаружить гипертрофию на начальном этапе, операция может оказаться излишней. На этой стадии при натуживании наружный зев шейки располагается так, что на несколько сантиметров не доходит до половой щели. Также консервативному лечению может подлежать гипертрофия, вызванная воспалительными процессами в половых органах и миомой матки.
Поскольку лечение зависит от конкретной причины и стадии недуга, начинать следует с их диагностики. Эти обследования может провести лишь врач с помощью:
Норма объема жировых отложений
Когда индекс массы тела достигает значения более 25, в организме начинают происходить определенные изменения, связанные с гормональной активностью жировой массы.
Именно гормоны, выделяемые жировыми клетками, могут влиять на нормальную работу организма и становиться причиной развития множества заболеваний.
Чем выше значение ИМТ, тем больше процент подкожного и висцерального жира у индивидуума, что увеличивает риск возникновения сопутствующих заболеваний. При этом недостаток массы тела также может привести к таким состояниям и заболеваниям, как иммунодефицит, бессонница, психические расстройства и прочее.
Что такое Индекс массы тела (ИМТ)?
Теперь давайте разберемся с Индексом массы тела (ИМТ). С точки зрения ИМТ классификация веса обстоит следующим образом:
Индекс массы тела (ИМТ) — это численное значение, позволяющее оценить соотношение массы человека к росту и тем самым косвенно определить недостаточную, нормальную или избыточную массу тела.
| ИМТ | Вес при росте 157 см | Значение |
| 16 и менее | менее 39.4 | выраженный дефицит массы |
| 16—18,5 | 39.4-45.6 | дефицит массы |
| 18,5-25 | 45.6-61.6 | Норма |
| 25-30 | 61.6-73.9 | Ожирение I степени |
| 35-40 | 73.9-86.3 | Ожирение II степени |
| > 40 | более 98.6 | Ожирение III степени |
Формула расчета ИМТ
Формула выглядит следующим образом: где m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах.
Например, если у человека рост 157 см, а вес 71 кг, расчет будет следующем:
ИМТ = 71/(1.57*1.57) = 28.8.
Использование индекса массы тела следует осуществлять осторожно и только в качестве предварительной оценки.
Во-первых, необходимо учитывать, что данный ИМТ по указанной формуле применим для лиц старше 20 лет.
Кроме того, его применение для анализа телосложения профессиональных спортсменов может дать неправомерные результаты из-за развитой мускулатуры, что приведет к завышенному индексу.
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения о интерпретации ИМТ не учитывают факторы, такие как пол и возраст. Статистика разных стран демонстрирует, что ИМТ у мужчин, как правило, выше, чем у женщин. Кроме того, значение ИМТ обычно увеличивается у людей среднего возраста по сравнению с молодыми и пожилыми.
Как определить норму идеального веса
Существуют формулы и методики, которые используются для расчета нормального веса. Все они являются приблизительными, но значительные отклонения от нормального значения будут заметны в каждом из случаев. Наиболее известным методом является формула Брока, предложенная французским ученым еще в 1850 году.
- Вам необходимо измерить свой рост (в сантиметрах).
- Вычесть от этого значения 100, если ваш рост меньше 165 сантиметров;
- 105 при росте от 165 до 175 см.
- 110 при росте более 175 сантиметров.
- Затем необходимо определить тип своего телосложения, измерив окружность кисти.
- Если значение окружности меньше 15 сантиметров, то человек относится к группе астеников;
- 15-18 сантиметров — нормостеники;
- более 18 сантиметров — гиперстеники.
- Полученный тип телосложения следует учитывать при расчете конечного показателя нормального веса.
- Для астенического телосложения итоговое значение нужно уменьшить на 10%.
- Для гиперстенического телосложения — увеличьте на 10%.
- Для людей с нормальной конституцией цифры не подлежат изменениям.
Формула Кетле была получена экспериментально в 1869 году в Бельгии и считается более объективной по сравнению с предыдущей. Индекс вычисляется по следующей формуле:
Масса тела (в килограммах) деленная на квадрат роста, измеренного в метрах.
Полученные значения имеют следующую трактовку:
- Индекс меньше 18 указывает на недостаточную массу;
- Индекс от 18 до 25 свидетельствует о нормальном весе;
- Индекс от 25 до 30 обозначает избыточный вес;
- Индекс превышающий 30 указывает на наличие ожирения.
Введите Ваши данные
Необходимо вводить только рост, все остальное для более точных измерений.
Хотите узнать свой показатель за считанные секунды? Воспользуйтесь сервисом CALCON.RU.
Для вычисления нужно:
- Указать свой рост;
- Ввести данные о массе тела;
- Выбрать пол;
- Указать возраст;
- Нажать кнопку вычислить;
- Получить результат.
Расчет идеального веса для женщин с помощью калькулятора CALCON.RU становится удобным и простым методом определения нормы массы тела, что способствует поддержанию физической формы и отслеживанию ее изменения.
ИМТ: что это и зачем его считать
В середине XIX века врачующая популяция и исследователи медицины обратили внимание на то, что соотношение роста и весовой массы влияет на общее состояние здоровья. В 1869 году Адольф Кетле, известный на тот момент ученый, предложил индекс массы тела (ИМТ), который предназначен для определения соответствия между весом и ростом.
Индекс вычисляется для мужчин и женщин по одной и той же формуле:
где М — вес, указан в килограммах; Р — рост в квадрате. Рост переводится в метры.
Давайте посчитаем индекс для женщины, рост которой составляет 167 см и вес 74 кг. Мы переводим рост из сантиметров в метры: 167 см = 1,67 м. Далее, возводим это значение в квадрат: 1,67 * 1,67 = 2,7889. Подставим эти числа в формулу: М = 74/2,7889 ≈ 26,57.
ИМТ для данной женщины будет равен 26,57. Что означает это значение? Хотя это просто число, оно обретает значимость в сочетании с таблицей, предлагающей интерпретацию индекса массы тела. Сравнив его с имеющимися в таблице значениями, вы сможете определить, насколько ваш текущий вес соответствует норме.
| Индекс массы тела (ИМТ) | На что указывает | Рекомендации |
| >40 | Ожирение III степени | Рекомендуется в скором времени принять меры. Поскольку высок риск развития различных заболеваний (например, гипертонии). Обратитесь за консультацией к специалисту-диетологу. |
| От 35 до 30 | Ожирение II степени | Существует вероятность проблем с сердечно-сосудистой системой и другими частями организма. |
| От 30 до 25 | Ожирение I степени | Есть возможность быстро и без последствий сбросить лишние килограммы, что поможет избежать серьезных заболеваний. |
| От 24,99 до 18,5 | норма | Ваш вес находится в оптимальном диапазоне относительно возраста и роста. Старайтесь сохранить массу в пределах нормы для повышения вероятности здоровья. |
| От 18,5 до 16 и ниже | недостаточная масса тела | Увеличьте объем потребляемой пищи. Запланируйте консультацию с эндокринологом. Стоит пересмотреть свой рацион. |
Понятие идеального веса формирует общепринятые рамки, границы которых служат обозначением оптимального соотношения рост/масса тела. Каждый из нас индивидуален, и масса тела того или иного человека зависит от множества факторов, включая:
- режим питания;
- тип телосложения;
- образ жизни;
- национальную принадлежность и другие.
Поэтому идеальный вес представляет собой среднее значение, рассчитанное на основе обширной информации, полученной при исследованиях различных групп населения. Например, мужчина с крепким телосложением будет весить на 2—3% больше, чем худощавый, в то время как худощавая женщина будет весить на 3—5% меньше, чем девушка с более полными формами.
