Тем более, что если у человека сформировался инстинкт и устойчивая тяга к курению, даже небольшие дозы никотина не смогут надолго остаться вне его жизни. Организм, который привык к подобному допингу, без которого он уже не в состоянии нормально функционировать, будет требовать свою положенную дозу. И со временем эта личность неизбежно вернется к своей привычной никотиновой норме.
Количество сигарет, при котором не будет вреда здоровью
Многие задаются вопросом, сколько сигарет можно курить в день без вреда для здоровья, и существует ли на самом деле безопасная норма. Это риторический вопрос, поскольку ответ специалистов-наркологов всегда однозначный: ни одной. Никотин, смолы, токсичные вещества, формальдегид, мышьяк — всего около 4000 компонентов, которые являются ядовитыми для человеческого организма, содержатся в каждой сигарете. Это касается официально производимого продукта, а какие вещества могут включать в себя контрафактные сигареты — вопрос открытый, и о возможном вреде от них практически ничего не известно.
Курение даже одной сигареты в день является вредным. Это фонетическое посылание: разница между вытягиванием пачки и одной сигаретой заключается только в количестве ядовитых веществ, которые попадают в организм. Здесь стоит отметить, что курильщики со стажем, которые пытаются избавиться от пагубной привычки, снижая количество выкуренного, часто верят в миф о безвредности курения до 2-3 сигарет в день.
Важно понимать! Курение даже одной сигареты в день — это обман, и обманывает не организм, а людей, самообманывающихся. Привыкший к определенной дозе никотина, который заменяет ацетилхолин в мозге, организм всё равно будет требовать свою дозу, так как без неё он не сможет нормально функционировать. Восстановление уровня выработки ацетилхолина для нормальной работы организма может занять месяцы.
Проблемы в этом цикле могут спровоцировать ряд признаков, связанных с абстинентным синдромом. Чтобы облегчить плохое самочувствие, человек рано или поздно все равно вернется к своему привычному количеству сигарет в день.
Даже половина «супероблегченной» сигареты создает вред в виде спазма сосудов. Количество смол и токсинов здесь не имеет значения. Никотин, попадая в организм, через 6-7 секунд достигает головного мозга и вызывает резкое сжатие стенок сосудов. Это явный вред и может привести к резкому повышению артериального давления, что для людей с гипертонией является серьезным риском возникновения гипертонического криза и инсульта.
Мнение врачей
Исследования показали, что даже при небольшом количестве выкуренных сигарет вред для внутренних органов все равно увеличивается:
- При выкуривании 1-3 сигарет вероятность возникновения инфаркта или инсульта увеличивается в три раза.
- Единственный положительный момент — отсрочка в 5-10 лет по сравнению с теми, кто курит по 1-2 пачки в день.
На самом деле безопасных норм курения вообще не существует. Доза никотина всего 1,8 нг/мл может полностью изменить состав лимфы. Учитывая, что в среднем в организме человека содержится около 5 литров крови, условно безвредной можно считать дозу никотина не более 0,009 мг. В облегченной сигарете содержится 0,3 мг никотина, что превышает безопасную норму в 33 раза. Поэтому нет смысла переходить на легкие сигареты с целью снижения рисков вреда.
Общая точка зрения специалистов однозначна: курить даже одну сигарету в день вредно. Каждый раз, когда вы закуриваете, вы сокращаете свою жизнь в среднем на 11 минут, а также снижается уровень кислорода в крови на 5-6%. Ядовитые компоненты, проникающие в ткани и клетки, выводятся из организма минимум за 2-3 суток.
Токсические вещества в первую очередь наносят вред легким, печени, сердцу, почкам и головному мозгу. Поскольку абсолютно здоровых людей не существует, к уже имеющимся патологиям добавляется негативное воздействие табачных изделий. Систематическое отравление организма может привести к развитию гипертонии, холецистита, астмы, обостряет системные заболевания, такие как сахарный диабет. У мужчин и женщин нарушаются репродуктивные функции, из-за чего наблюдается высокое количество бесплодных пар среди курильщиков, а также риски рождения детей с врожденными аномалиями, включая аутизм и церебральный паралич.
Все изменения и вред, вызванные воздействием табачного дыма и токсичных компонентов, — это необратимые последствия. Даже если человек решит расстаться с вредной привычкой и в последующие годы не будет курить, восстановление нормального функционирования органов и систем становится невозможным.
Курить всего одну сигарету тоже невозможно: организм быстро привыкает к определенной дозе никотина, а замена им ацетилхолина и кратковременная эйфория, которую ожидает курильщик, не дает шанса избавиться от привычки. В итоге потребление увеличивается до 2-3 сигарет в сутки, затем следует неконтролируемая попытка стать пассивным курильщиком, а в конце концов человек устает постоянно бороться с организмом и снова начинает курить по полную дозу.
Курение как метод достижения радости
Процесс курения табака приносит множество новых ощущений и глубоко связан с эмоциональной сферой человека, затрагивая многие его чувства. Количество сигарет, выкуриваемых человеком за день, зависит от степени психологической зависимости, вызванной курением табака. Нередко люди курят, чтобы расслабиться и устранить последствия стресса. Чем сильнее было эмоциональное воздействие, тем больше сигарет необходимо выкурить для стабилизации своего состояния.
Если курильщик не получает ожидаемого эффекта от нескольких сигарет, он увеличивает дозу, чтобы успокоиться и привести в порядок свои мысли. Одна или две сигареты, по его мнению, помогают сосредоточиться и улучшить физическое состояние. Робкие и застенчивые люди, которые выкуривают более 4-5 сигарет в день, пытаются избавиться от комплексов, устанавливая неформальные социальные контакты. Если человек рассматривает курение как источник удовольствия, он может выкуривать более одной пачки сигарет за день, ощущая прилив сил и, не всегда желая расстаться с вредной привычкой.
Пристрастие к табаку для похудения
Когда женщина впервые пробует курить, она вряд ли задумывается о вреде, который наносит себе, надеясь улучшить свою фигуру всего за короткий срок. У людей, которые курят много и часто, выкуривая до 40 и более сигарет в день, полностью атрофируются вкусовые рецепторы.
Никотин влияет на секрецию соляной кислоты в желудке. Если выкуривать не менее 25 сигарет в день, обменные процессы замедляются, и вес начинает неуклонно расти. У человека, курящего часто и много, развивается сосательный рефлекс, который помогает избавиться от чувства голода, а сигарета начинает полностью заменять еду.
Это явление также связано с тем, что курение часто идет рука об руку с перееданием. Формирование зависимости от табака частично зависит от действия эндоканнабиноидов, которые способствуют накоплению жира в организме. Нередко это происходит с женщинами и девушками, которые часто переедают и недовольны своим внешним видом.
Никотин также влияет на уровень сахара в крови человека. У курильщиков он постоянно повышен, что приводит к подавлению естественного чувства голода.
Большое количество выкуриваемых за день сигарет — это прямая дорога к развитию сахарного диабета.
Оптимальное количество сигарет для здоровья
Тем не менее, если вам трудно полностью бросить курить, оптимальное количество сигарет для здоровья — это ноль. Любое количество курения может привести к негативным последствиям для вашего организма.
Хотя можно сказать, что сокращение количества выкуриваемых сигарет может несколько снизить вред, чтобы достичь положительного эффекта, необходимо свести к минимуму количество до крайне низкого уровня. Однако даже в этом случае организм все равно продолжит получать определенную дозу вреда.
Таким образом, резюмируя: оптимальное количество сигарет для здоровья — это ноль. Полное прекращение курения является лучшим решением для улучшения здоровья и снижения риска появления различных заболеваний, связанных с курением.
Как уменьшить количество выкуренных сигарет
Снижение количества выкуриваемых сигарет может показаться трудной задачей, но изменить эту привычку вполне возможно, если использовать определенные стратегии и подходы.
Вот несколько эффективных способов, которые помогут уменьшить количество сигарет:
Способ | Описание |
---|---|
1. Установите себе цель | Определите конкретное количество сигарет, которое вы хотите уменьшить в день. Например, если вы курите 10 сигарет в день, установите цель снизить это число до 5. |
2. Постепенное сокращение | Вместо того чтобы резко отказываться от курения, постепенно сокращайте количество сигарет. Например, каждую неделю уменьшайте на одну сигарету. Это поможет организму адаптироваться и снизить желание курить. |
3. Поиск заменителей | Найдите замену сигаретам, которая позволит справляться с потребностью в курении. Это могут быть жвачка, семечки, фрукты или другие занятия, которые помогут вам расслабиться и отвлечься от сигарет. |
4. Изменение рутины | Курение часто связано с определенными моментами и ситуациями в жизни. Попробуйте изменить свою рутину, избегая тех ситуаций, в которых вы обычно курили. Например, если вы курили после работы, замените это занятие на прогулку или занятия спортом. |
5. Поддержка и мотивация | Соберитесь с друзьями или членами семьи, которые также стремятся сократить количество сигарет. Вы сможете поддерживать друг друга, делиться успехами и преодолевать трудности вместе. Учитывайте также применение приложений, сообществ или онлайн-ресурсов для получения поддержки и мотивации в вашем стремлении уменьшить количество сигарет. |
Не забывайте, что отказ от курения — это важный шаг к улучшению вашего здоровья и общего благополучия. Даже если процесс сокращения количества сигарет кажется долгим и трудным, каждый небольшой шаг приближает вас к вашей цели.
В каком возрасте курят больше всего
На сегодняшний день самыми активными потребителями табака являются люди в возрасте от 35 до 54 лет. Замечается, что среди более старшего поколения процент тех, кто выкуривает более пачки сигарет каждый день, выше. Альтернативные данные показывают, что рекордное число курильщиков — 7,7% — представляет собой возрастную группу 45-54 года, 7,2% — среди 55-59 лет, а 7,3% отмечается у людей старше 60 лет. Доля таких курильщиков в других возрастных категориях варьируется от 2,2 до 6,5%.
По информации ВЦИОМ, до введения антитабачного закона в 2013 году самыми курящими были россияне в возрасте 18-44 лет, составившие 48-50% опрошенных. Сейчас молодежь в возрасте 18-24 лет больше не попадает в эту категорию, и средний возраст курильщиков сместился к 30 годам и старше, что говорит о том, что курильщики той эпохи продолжают курить.
По данным исследования аналитической службы FinExpertiza, круг потребителей электронных сигарет расширяется и затрагивает более старшие возрастные группы. Часто такие люди не рассматривают электронные устройства как альтернативу, а как дополнение к обычному курению табака.
С схожими результатами прошел опрос Fedotov Group, где было установлено, что сигареты и вейпы наиболее часто комбинируют россияне в возрасте 40-44 лет. Молодежь 20-24 лет в основном приобретает вейпы.
Где в России курят больше всего, а где меньше
На протяжении нескольких лет лидером по количеству курильщиков остается Дальний Восток. В 2023 году по данным Росстата, насколько больше всего курильщиков наблюдается в Еврейской автономной области: 39,9% взрослого населения. При этом количество людей с данной зависимостью здесь нарастает — в 2019 году этот показатель составил 37,3%. Следующей по количеству курильщиков является Чукотский автономный округ с 38,5% курильщиков, в то время как в 2019 году было 39%.
Наименьший уровень курения фиксируется на Северном Кавказе. В Чечне в 2023 году всего 1,2% населения старше 15 лет курили, хотя в 2019 году этот процент составлял 10,2%, что почти в девять раз больше. Ингушетия, имея 5,7% на начало 2019 года, к 2023 году снизила уровень курильщиков до 3,3%.
В Москве и Санкт-Петербурге 16% и 14,4% среди взрослого населения соответственно, в то время как в 2019 году показатели составили 21,1% и 21,6%.
Исследования FinExpertiza показывают, что за последние пять лет электронные курительные устройства стали распространены за пределами крупнейших городов. Однако больше всего «вейперов» по-прежнему находится в Москве: 791 тысяча человек, что составляет 17,7% от общего числа российских пользователей этих устройств. На втором месте идет Подмосковье с 6,2%, а затем Санкт-Петербург с 5,8%.
По данным 2023 года наибольшее количество пользователей электронных сигарет наблюдается в Магаданской области, где они предпочитаются 12,2% населения (или 41,8% всех курильщиков). На втором месте находится Москва, где этот показатель составляет 7,1% от числа горожан, что равно 33,5% курящих. Завершает список Астраханская область с 6,9% населения, составившими 30,4% курильщиков.
Наименьшая распространённость использования электронных сигарет наблюдается в Ингушетии и Чечне, где процент населения, пользующегося ими, стремится к нулю. В Забайкальском крае и Калмыкии этот показатель составляет 0,4% и 0,2%, а в Тыве — 0,6% среди курильщиков — это 2,9% от общей численности.
Ксения Парфенова В комментариях расскажите, пожалуйста, как вы бросали курить. С какой попытки вам это удалось — или все начиналось заново?
- Lana Никогда не курила (хотя пробовала), но помню, что мои курящие однокурсницы все бросили на третьем курсе. Курение стало немодным уже среди поколения 90-х, и среди тех, кто родился в нулевых, я предполагаю, что таких еще меньше. Не переношу табачный дым, но никотин на меня действует как мощный стимулятор ЦНС, поэтому я могу выкурить электронную сигарету или кальян и не спать всю ночь: вести машину, например, или танцевать в клубе. Но делаю это крайне редко; пару раз в год максимум.
- Адмирал Лучше расскажите под моим комментарием, как вы начали курить и для чего? Я человек некурящий, в универе (может, младше) попробовал покурить, но толку не почувствовал. После этого я стал относиться к курению спокойно, максимум могу сходить в кальянную, чтобы «попускать дым». Но я искренне не понимаю, зачем люди курят.
- Dens324 В семье друзей у нас есть человек, который курит долгое время. Он пробовал бросить курение разными способами, в частности с помощью антиникотиновых жвачек. Бросал, но надолго это у него не получалось.
- Dens324 Тем не менее, через некоторое время тот мужчина всё равно возвращался к курению.
- Dens324 В семье наших друзей некурящая жена пыталась бороться с этой привычкой, пряча сигареты (обычные), но муж-курильщик всё равно их находил.
- av Я бросил в 2013 году. Где-то уже в комментах писал, что бросил по методу Аллена Карра. Компания организовала лекцию специалиста. Целый день мы слушали, курили. В конце нам сказали, что у нас последняя сигарета. У меня так и вышло. Кто-то не сдержался и закурил снова, а я ни разу не закурил, даже кальян или вейп.
- Dens324 Он начал курить ещё в армии, но по-прежнему не может остановиться.
- Дмитрий Никонов Адмирал, мне кажется, что большинство начинают курить по простой причине — чтобы казаться старше, подражая взрослым или старшим друзьям. Я, например, и выпивать, и курить начал по этой причине, хотя в 15 лет мне казалось, что это просто прекрасно; даже если бы никто не курил и не пил, я бы все равно продолжал. Интересно понимать, почему люди начинают курить в возрасте 30+ лет — это уже осознанный выбор, а не подражание старшим.
- Alexandra P. Я никогда не курила, даже не пробовала ни разу. В детстве я искренне считала, что курят только мужчины, а женщины этого не делают. В итоге оказалось, что женщины курят даже больше мужчин. Однако, большинство моих друзей и даже мой папа бросили курить более десяти лет назад, и у меня сложилось ощущение, что сейчас люди курят меньше, чем раньше. Видимо, это ошибочное представление, просто сейчас многие перешли на вейпы и айкосы.
- Повелительница рыбка Денис, «муж-отец-курильщик»?
- Лужайка Адмирал, Я курила 3 года исключительно в школьное время. Это казалось чем-то модным и интересным, был настоящий культ или традиция собираться большими компаниями, курить и общаться (у меня некурящая семья, что сделало отсутствие адаптации ещё более острым). Как только я поступила в университет и переехала, я резко оставила эту привычку из-за понимания, что курение дорого и вредно. Привычка быстро отошла, я могу покурить в компании, но только кальян или электронное устройство (запах и вкус сигарет вызывает у меня тошноту), и это бывает не чаще одного-двух раз в месяц.
- Повелительница рыбка Корпорация Бросайте курить, айкос покруче будет Карра. Я курила много лет, сигареты начали с 17 лет где-то до 29 лет, а потом я перешла на айкос и ничего не оправдываю, просто хочу и люблю курить.
- Dens324 После армии у папы семьи наших друзей была служба в полиции, обычным милиционером, а потом обычным инспектором ДПС. В 2007 году он уволился из ДПС по инвалидности. Теперь он частный автоюрист. И на протяжении всей своей жизни он курил и продолжает курить.
- Dens324 Не я.
- Creep Я начал курить еще в школе. На пике курил как паровоз, по две пачки в день. В какой-то момент я осознал, что пора завязывать. В воскресенье вечером выкурил последнюю сигарету и, по классике, бросил с понедельника. Конечно, было тяжело, не столько физически, сколько психологически: надо было чем-то заполнять паузы, перекуры на работе, ожидание на остановках и так далее. Кроме того, моё окружение на тот момент было курящим на 85%, и общие тусовки изменились. Я завел счётчик, показывающий, на что я экономлю, и это тоже помогало. Сейчас это, должно быть, должна быть уже какая-то неприличная сумма. Мотивация добавляла то, что часть моих товарищей тоже бросила в этот период, и раз они смогли, то я тоже способен. По иронии судьбы, все они сейчас продолжают курить (правда, в основном вейпы и прочее), а я с тех пор выкурил только пару сигар в отпусках в тёплых краях, но это, как вы понимаете, совсем другое.
- Dens324 Виктор из Краснодара.
- Дмитрий Никонов Курил 10 лет с небольшими перерывами. Бросил, потому что курить стало противно, всё провоняло, руки, одежда, машина + надо постоянно выходить в подъезд или на балкон, и это надоело.
- Марк Аврелий Если человек курит с 14 лет, какова сумма сокращения его жизни? Есть ли среди вас врачи-пульмонологи, кто подскажет?
- Far Away Марк, это 50 на 50, курение — лишь отягчающий фактор. У моего дедушки с рождения слабые легкие, был туберкулез и операция в анамнезе. Он курил до своей кончины от рака простаты. Я знаю людей, кто начал курить в 11-12 лет, бросил в 40-50, и они живут, не страдая кашлем.
- Адмирал Денис, ё-моё, а ты можешь всё делать в одном комментарии? Трудно разобраться с этой историей.
- Михаил Гусев Курил более 15 лет, несколько раз пробовал бросать, продерживался по полгода-год. В прошлом году бросил летом, продержался 2 месяца и снова закурил. Я всегда бросал резко, один раз после книги Карра, и последняя попытка была два месяца назад, когда попытался воспользоваться таблетками Табекс. Времени прошло относительно немного, но я чувствую себя великолепно, курить не тянет, бросать было легко — прежде такого не было. Пока принимал таблетки и курил, постепенно исчезало чувство удовлетворения от сигарет, а периодически я просто чувствовал горький и неприятный вкус табака. После этого было намного легче отказаться от курения. Также мне помог сознательный настрой: с предыдущей неудачи в попытке бросить, я курил и отмечал, что мне не нравится в этой привычке, фиксируя все мысли — от исчезнувшей моды до нежелания сокращать продолжительность жизни. Это осознание пришло довольно быстро, когда я морально настроился попробовать таблетки и решить бросить курить в качестве подарка себе на день рождения. Всех желаю оставить этот вред или же продолжать попытки, если не получается — не сдавайтесь.
- Юля Овчинникова Из 5 моих ближайших родственников, курящих, за последние 7-8 лет бросили все. Один решил избавиться от привычки, чтобы зачать здорового ребёнка (успешно), другой столкнулся с раком лёгких и удалением одного легкого, на фоне этого бросил курить третий. Четвёртый и пятый боролись с невыносимыми мигренями после сигарет, которые полностью исчезли после отказа от табака.
- Очаровашка И. По моим наблюдениям, стало больше курящих, особенно среди молодежи (и девушек стало больше курящих). Каждый шаг уже задымляет от табака. По крайней мере, это касательно Краснодара. Раздражают люди, которые пускают дым вокруг, находясь рядом стоя.
- Лаванд Адмирал, у каждого по-разному. В возрасте 18 лет в моей жизни происходило слишком много непростых моментов, и однажды я решил попробовать покурить, вероятно, под влиянием стереотипов о расслаблении. И в итоге раз в месяц, в одиночку, не перед кем. Не скажу, что это расслабляло, временами вызывало даже тошноту, но это было где-то особенно меланхоличное, сочетая горечь горла от душевных страданий и горький дым сигарет. В результате, это было некое особое состояние, возможно, в том или ином смысле, я просто романтизировал подобное времяпрепровождение. Разумеется, как и многие, не считал это привычкой и был уверен, что смогу отказаться в любой момент. Но это ж была ловушка, которую я сам для себя создал. Спустя два года, частота курения увеличилась, и любые негодования сочетаются с сигаретой. Безусловно, бросить сейчас хочется, но всегда «не сейчас».
- Николай Перевезенцев Денис, разве не сын маминой подруги?
- Dens324 Нет, Папа.
- Elen Удалось бросить с первой попытки, а потом ещё пару лет выкуривала одну пачку в год. Я курила с подросткового возраста и бросила, когда поняла, что в 21 год у меня одышка, болит горло, и одной пачки уже недостаточно. Кстати, мне очень помог запрет курения в общественных местах.
- Elen Адмирал, как обстоят дела сейчас?
- Александр Б. Курил 10 лет, потом перешел на айкос на пару лет, сейчас на вейпах. Если они надоедят, тоже брошу. Вейп, на мой взгляд, лучше — нет запаха, не появляется отдышка и кашель.
- Famous Cat Начал курить, будучи студентом. Не хотел казаться старше, но искал новый опыт и ощущения. В итоге это стоило мне 10 лет общего стажа. Бросил, наверное, с 25-26 попытки, изначально считал их. Первые попытки не курить держались от месяца до полугода, триггером для срыва всегда была алкогольная вечеринка с друзьями. На последней удачной попытке, я бросил на полтора года, но проблемы на работе и мысль: «покурю и брошу потом» вновь вернули меня к табаку. После этого я решил, что бросить курить не смогу, и хотя бы начну курить меньше. Вот и довел количество до 4-6 сигарет в день (до этого я курил 10-12 сигарет). В этот момент у меня начались проблемы со сном, и на фоне этого болеть начинала голова, такое проявление продолжалось после сигареты. В конце концов, осознание пришло само собой. В один из выходных я собрал все свои мысли, отключил телефон и предупредил родных, чтобы не беспокоили. Купил поштучно две ароматные сигареты, выкурил одну из них с утра и кофе. Весь день я готовил своё настроение, смотрел на ютубе видосы по книге Карра, перебирая собственный опыт предыдущих неудач. Решение, что бросать просто необходимо, пришло быстро. После этого я пошел на балкон и выкурил последнюю сигарету, и даже не до конца, с неприятным ощущением. С тех пор я не курю, уже почти 5 лет. Табак не вызывает никаких эмоций, если я чувствую его запах, это ощущение, как будто я никогда не курил. Кальян бывает, но очень редко, я сам не инициирую встречи, это максимум когда позовут в компанию, но не злоупотребляю.
- Максим Famous, тебя не тянет после алкоголя?
- Тютинка Я кардиолог. Многие бросают после инсультов и инфарктов. А после ампутации ног так вообще большинство прекращает. Некоторые сталкиваются с нарушением ритма, но это чаще у молодых.
- Людмила Буракова Вообще не понимаю, каким образом можно добровольно загонять себя в зависимость, да ещё и за свои деньги. Я тоже плохо переношу дым от табака, поэтому в то время, когда курили в общественных местах, старалась избегать таких мест. Сейчас, к счастью, этого уже нет. У меня, исходя из этого, абсолютно всё окружение некурящее. Моя старшая дочь, к сожалению, лишь недавно подтянулась к этой вредной привычке. Она с мужем теперь — айкосники.
- Famous Cat Максим, совершенно не тянет, словно я никогда и не курил. Однако, подводный камень: употребление алкоголя тоже значительно сократилось.
- Повелительница рыбка Михаил, ссылка на очевидность здесь не сработает. Жизнь сложно тащит в потоки.
- Юлия Зубкова Папа курил по пачке «Примы», а то и больше в день, и считал это самым «чистым» табаком. Запах и влияние этого до сих пор помню. Бывший муж также много курил, я просила его бросить, не переношу ощущения от табачного дыма, эти отвратительные запахи от его тела и одежды. Тем более, я с детьми, получается, стали пассивными курильщиками. На далекие расстояния мы ехали, он курил в машине, хотя я просила останавливать её и курить на улице. На данный момент я одна, но с чистым воздухом.
- Anatoliy Gritsenya, hjcfnm yflj chfpe b.
- Anatoliy Gritsenya Нужно бросить, и это нужно делать сразу и решительно — получится!
- user5934921 Dens324, ну ты ему скажи, чтобы он не курил. Зачем же он курит?
- user5934921 Марк, да это ни на сколько. Иммунная система просто даёт сбой. Существует риск подхватить какую-либо инфекцию, и организм не справится с этим.
Минимизируем вред от курения
Помимо значительных рекомендаций о том, как следует обращаться с самой сигаретой, необходимо обратить внимание и на другие аспекты жизни курящего человека. В частности, для минимизации угрозы развития опасных патологиях и снижения пагубного воздействия никотина, следует вооружиться такими рекомендациями:
- Занимайтесь спортом: физическая активность должна стать частью вашей жизни.
- Проводите вечерние прогулки перед сном, при этом последнюю сигарету стоит заменить на стакан кисломолочного напитка.
- Правильно питайтесь: ваш рацион должен включать достаточное количество витаминов, овощей, фруктов, молочной продукции, мяса, рыбы и каши.
Подходящее питание и активный образ жизни помогут курящим людям значительно уменьшить риск возникновения атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, необходимо приложить все усилия, чтобы подумать о том, как полностью устранить сигареты из своей жизни. Если самостоятельно справиться с этой задачей оказывается сложным, можно обратиться за помощью к специалистам, которые помогут преодолеть барьер и вернуть себе здоровую жизнь без курения.
Какие сделаем выводы
Из всего вышеизложенного производится единственный итог: не существует безопасной дозы сигарет. Даже один перекур крайне негативно сказывается на здоровье и состоянии органов. Полностью отказавшись от столь пагубного увлечения, человек сможет прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь, свободную от заболеваний, связанных с курением.