Наверное, потому что я хотел быть уверенным, что после выкуренной сигареты ничего не случится. В то время я даже не подозревала о том, что у меня могут родиться нездоровые и слабые дети, но утешала себя примерами своих подруг, у которых были здоровые дети.
Как люди бросают курить (и у многих получается)
Каждый год 31 мая мы отмечаем День отказа от курения. В этот день мы решили поделиться с вами историями тех, кто бросил курить. Одни празднуют победу над сигаретами, другим приходится начинать борьбу с зависимостью заново.
Татьяна, автор статьи:
— Стаж курения у меня небольшой, около полугода. Я начала курить на первом курсе медицинского института и бросила через год.
Я начала курить, чтобы подавить запах формальдегида, который используется в анатомических образцах. В анатомии запах очень сильный, особенно по утрам, но когда выкуриваешь сигарету, запах становится не таким неприятным. Через некоторое время вы привыкаете к этому «аромату», но курить все равно хочется.
Я бросил курить, когда однажды заметил, что мои руки ужасно пахнут сигаретами. Запах был отвратительным. До этого я не замечал его, как будто привык к нему. Это меня обескуражило: Я больше не буду курить.
Потом мне всегда хотелось курить после посещения вскрытий в морге. Хотя запах там был совсем другой, мне тоже хотелось задохнуться. Но я как-то говорила себе, что и к этому привыкну, а вот к «аромату» сигареты во рту после курения, себя и своей одежды — к этому я не привыкну.
«Признайтесь себе, что вам не нравится курить и вас бесит эта привычка»
Ксения:
— Я курю уже тринадцать лет и не планирую бросать.
Сначала я курил обычные сигареты, потом электронные сигареты, потом электронные сигареты. В конце концов я перешел с электронных сигарет обратно на электронные сигареты, чтобы сократить количество сигарет в день.
Я понял, что мне нужен такой же подход, как и при похудении: Мне нужны были видимые результаты. Я создал копилку под названием «Фонд борьбы с курением». На каждый «день некурения» я клал по 100 рублей. Я дал себе три дня на то, чтобы сократить количество сигарет в день, а на четвертый день полностью прекратил курение. А если я вдруг закуривал, то должен был забрать все деньги из банки и потратить их на своих коллег по работе. А мне этого очень не хотелось (смеется).
Я также начал принимать таблетки «Табекс», которые мне очень помогли, и к третьему дню мне уже не хотелось курить. Теперь это была просто механическая привычка, например, когда я был за рулем или просто нечем было заняться. В то же время я не перекусывала и не набрала вес за это время. Мой парень тоже бросил курить вместе со мной и был вдохновлен моей конструкцией Box и Tabex.
Исследования доказали, что цитизин (активный ингредиент «Табекса») эффективен при отказе от курения. Побочные эффекты включают изменение аппетита, сухость во рту, тошноту и боли в животе, запор или диарею (прим. ред.).
Я не курил почти пять месяцев, но начал снова.
Я вернулся к этой привычке из-за стресса в моей нынешней ситуации. Я подумал: Куплю электронную сигарету, выкурю ее за один день и выброшу. Но я курю уже почти месяц и не готов бросить. Сначала мне нужно настроиться на нужный лад».
Реально ли бросить курить — стаж 10, 20, 30, 40 лет?
Многие люди задаются вопросом не только о том, как бросить курить, но и о том, реально ли это сделать. В принципе, неважно, как долго вы курите — 10, 20, 30 или 40 лет — бросить курить вполне реально. Конечно, чем дольше вы курите, тем сложнее это сделать, но не физически, а скорее психологически. В любом случае, выход есть, и мы рассмотрим его более подробно ниже.
Прежде чем выяснять, как бросить курить, следует задать еще один интересный вопрос: почему вообще так трудно бросить курить? Дело в том, что психологически люди привыкают к курению, и организм тоже. Многие люди считают, что бросить курить — это лучшее решение, но для этого требуется огромная сила воли.
Постепенный отказ от вредной привычки в принципе не опасен, но резкий отказ может привести к определенным трудностям. Это связано с тем, что организм находится под постоянным давлением, и появляются такие симптомы, как раздражительность, нервозность, головокружение, головные боли и т.д.
В любом случае, будет намного легче, если вы продержитесь 2-3 недели. За это время организм успеет восстановиться, и привычка не будет проявляться так сильно.
Страх бросить курить — как бороться?
Многие люди не интересуются, как бросить курить, потому что просто боятся это сделать. Некоторые люди годами борются со страхом и не решаются сделать этот шаг.
Если вы будете продолжать думать о страхе, он станет еще сильнее. И тогда вы должны понять, что страх есть у всех и что это нормально. Но до тех пор, пока вы не сделаете первый шаг, страх будет преследовать вас.
Чтобы побороть его, нужно пропустить его через себя. Почувствуйте страх, и через несколько дней вам станет легче. Потом будет легче, и вы будете чувствовать себя лучше.
Курильщик превращается в безвольное животное или зомби, когда пытается бросить курить с помощью уменьшения доз никотина
Никогда не следует уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Если человек выкуривает по пачке в день, это происходит механически, он может даже не замечать этого.
Если вы спросите его вечером после работы, сколько сигарет он сегодня выкурил. Он ответит, что не может вспомнить и вынужден искать в пачке.
Итак, мы курим и не считаем это частью своего рабочего дня, как мы моем руки или звоним близким.
А что происходит с человеком, который хочет меньше курить? Он вынужден постоянно думать о сигаретах. В таком случае вред курения для здоровья постепенно уменьшается за счет уменьшения количества выкуриваемых сигарет, но психическое напряжение и тревога значительно возрастают. В такой ситуации сигарета выходит на первый план, она становится центром внимания, вокруг которого человек вращается в течение всего дня.
В такой ситуации курильщик думает: «О, как бы я хотел сделать еще несколько затяжек, чтобы наконец выкурить ее и насладиться вкусом!».
Таким образом, этот метод отказа от курения не только не помогает справиться с вредом от курения, он не заставляет вас полностью бросить курить, но мешает вам это сделать и убеждает вас в том, что вам нравятся сигареты и вы получаете удовольствие от курения, а вред, наносимый вашему организму курением, становится далеким воспоминанием.
Такой способ бросить курить только укрепит вас в мысли, что жизнь без сигарет не приносит пользы, что ваше настроение не очень хорошее, что ваша работа не приносит пользы, что вы не принимаете решений, что вам не с кем поговорить и что вы не знаете всего, потому что все ваши коллеги ходят в курилку и обсуждают свои новости и планы.
Также трудно понять, что эта вредная привычка заманивает нас в ловушку и постоянно диктует правила игры. Мы тратим время и деньги, мы разрушаем свое здоровье и окружающую среду, мы отравляем табаком себя и окружающих нас людей.
Мы просто превращаемся в зомби, потому что так велит сигарета.
Вы должны понять, что сигареты не вредят вашему здоровью до тех пор, пока они запечатаны в пачке. Пока вы не курите их, курение не вредит вам. Вы должны наконец понять, что именно ваше желание курить вредит вашему здоровью! Поэтому вы сможете бросить курить, только если победите свою тягу!
Поэтому вам нужно избавиться не от самих сигарет, и нет смысла сокращать количество сигарет, это заставит вас курить еще больше. Цель — избавиться от тяги к курению! Это единственный верный способ бросить курить!
Почему мы не можем бросить курить? Нам нравится курить на самом деле?
Мало кто понимает, что, выкуривая сигарету, мы наносим вред не только себе и своему здоровью, но и ситуации, в которой мы курим.
Мало кто обращает на это внимание, все говорят, что это нормально, получают удовольствие от процесса курения и так далее.
Так ли это на самом деле? Раньше я думал так же, когда курил, пока не проанализировал некоторые ситуации.
Например, я сижу в поезде, на улице ночь, зима, а я лежу в верхнем купе. Пока мои попутчики спят, я должен выйти, одеться, зайти в пустой и холодный тамбур, выкурить сигарету холодными руками, прокашляться, прежде чем покинуть поезд и вернуться на свое место на верхней полке.
Как мне это может нравиться? Не лучше ли оставаться спокойным, согреться и наслаждаться поездкой в поезде?
Другой пример: Я нахожусь на собеседовании и подаю заявление о приеме на работу. Я долго заполняю анкету, затем жду своей очереди и веду долгий разговор с работодателем. В начале собеседования я уже чувствую себя раздражительным и злым, потому что не курил уже два часа. Мне трудно сосредоточиться на своих мыслях, мой разум занят вопросом, как мне побыстрее выкурить сигарету.
Приходила ли мне в тот момент в голову мысль о вреде курения? Мне даже не нужна была так сильно работа, чтобы просто выйти на улицу и насладиться сигаретой. В конце концов, работодатель заметил мое нервное напряжение, сделал негативные выводы о моей личности, и я стал безработным.
Интересно, получала бы я удовольствие от курения, если бы потеряла работу из-за этой вредной привычки?
Или другой пример: на дне рождения беременной подруги в ресторане, мы находимся в зоне для некурящих, а я не могу даже улыбнуться, потому что хочу курить и ненавижу всех некурящих. Как вы думаете, мне это тоже понравилось?
В других случаях мы можем обманывать своих близких, говоря, что не курим, хотя наши пальцы и дыхание «говорят» об обратном.
Как нам это может нравиться? Нет, нет и еще раз нет! Нам это не нравится, и нам это не нравится, и другим тоже! Просто это «нравится» служит защитным механизмом у всех никотиновых наркоманов!
Итог
Отказ от зависимостей, особенно от курения, всегда полезен. Конечно, нет никакой гарантии, что вы восстановите свое подорванное здоровье. Курение влечет за собой длинную череду проблем и болезней, от которых так просто не избавиться, особенно если не отказываться от сигарет в течение 40 лет. Но определенно имеет смысл бросить курить в любом возрасте, чтобы избежать рака легких и начать путь к выздоровлению.
Кстати, вы можете узнать свой объем легких с помощью нашего бесплатного калькулятора объема легких. Вам нужно воспользоваться шариком и следовать инструкциям на странице. Затем результаты можно получить в режиме онлайн.
Постепенный способ отказа от курения
Этот метод рекомендуется курильщикам со стажем, пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями. Результаты отказа от курения с помощью этого метода проявляются в более мягкой форме и легче переносятся.
Для постепенного отказа от курения врачи советуют метод, основанный на постепенном снижении поступления никотина в организм: Уменьшение количества выкуриваемых ежедневно сигарет, переход на более легкие сорта табака.
Вырабатывается система самоограничения, последовательное применение которой приводит к полному отказу от курения.
Когда следует воздерживаться от курения?
- натощак;
- за 1-1,5 часа до еды;
- сразу после еды;
- на работе;
- в квартире;
- на улице;
- на отдыхе, на пляже, слушая музыку, смотря телевизор.
- после каждой затяжки вынимайте сигарету изо рта;
- сигарету курите только до половины;
- не затягивайтесь глубоко;
- не носите с собой спички, зажигалки;
- покупайте сигареты различных марок, а не только ваши любимые;
- никогда не заимствуйте сигареты, если у вас закончились свои;
- не создавайте комфортных условий при курении: курите стоя или в неудобной позе.
Вначале из списка выбираются 2-3 правила, которые должны выполняться непременно. Постепенно добавляются новые правила, пока не будут соблюдены все ограничения.
Изменения, происходящие в организме при отказе от курения
Через 2 часа после отказа от никотина появляются первые симптомы никотиновой недостаточности: Беспокойство, стресс, желание курить.
2-й день — бронхиальное дерево очищается от скопившихся смол: усиливается кашель и выделяется много мокроты.
3-й день — кровь очищается от углекислого газа, в результате чего улучшается снабжение кислородом тканей, включая мозг. Это приводит к головокружению и шуму в ушах.
День 4 — жалобы на голову постепенно стихают, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, повышается аппетит. Кашель продолжает оставаться сильным.
День 5 — Улучшается работа рецепторов вкуса и обоняния: вкус пищи становится более насыщенным, а запахи — более интенсивными.
6-й день — Продолжается процесс самоочищения бронхов, восстанавливается реснитчатый эпителий, вырабатывается много бронхиальной слизи, поэтому возникают приступы кашля, которые способствуют быстрому удалению мокроты из дыхательных путей. Усиливаются симптомы психологической абстиненции: Раздражительность, вспыльчивость.
2 недели без сигарет — из-за усиленного снабжения клеток мозга кислородом возможны головокружения, головные боли и нестабильное кровяное давление. Нормализуется работа кишечника, интенсивность кашля постепенно уменьшается. Однако функции нервной системы восстанавливаются медленно, сон плохой, человек часто просыпается ночью с холодным потом и сильным желанием закурить.
Второй, третий месяц характеризуется нормальным обменом веществ: Цвет кожи улучшается, аппетит стабилизируется, кровяное давление приходит в норму.
Через год организм восстанавливается, а риск развития рака, сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний у бывших курильщиков ниже и почти равен риску людей, которые никогда не курили.
Если несколько попыток бросить курить не увенчались успехом, следует обратиться к врачу-наркологу.
