Для приятного общения с людьми необходимо работать над собой и выполнять ряд упражнений. Не бойтесь экспериментировать с различными моделями поведения и учиться новому. Изменения не происходят в одночасье, поэтому будьте терпеливы.
Живое общение: как не бояться знакомиться
Живое общение становится роскошью. В то время, когда все говорят о ценности здоровья, новым символом состоятельности становится живое общение и поддержка близких. Люди становятся все более одинокими. Чувствуете ли вы это тоже?
Снежана Суряева
Знаете ли вы, сколько времени вы проводите в Интернете? 6 часов и 42 минуты — именно столько времени мы проводим в Интернете каждый день, согласно данным статистической службы We Are Social. Получается, что большую часть дня мы не отрываем глаз от своих телефонов! У вас 100500 друзей на Facebok и Instagram, но сколько друзей у вас на самом деле? Парадокс заключается в том, что мы даже не знаем, что делает большинство людей на этих смартфонах, так же как и они ничего не знают о нас. И даже если вы встретите в городе человека, с которым вы активно обменивались сердечками и лайками в Интернете, поговорить, скорее всего, будет не о чем.
Усиливающееся давление должно напомнить каждому о важности предложения поддержки и формирования среды единомышленников.
Личный опыт
Очень отрезвляющая статья в New York Times в марте 2019 года заставила нас задуматься о нашем времени в Интернете и о том, что «живое общение становится предметом роскоши». Богатые люди не хотят проводить свою жизнь в интернете, они не хотят, чтобы их дети не могли собрать настоящие кабинки.
Подумав об этом, я начал искать «сетевые» и «событийные» сайты, где люди собираются вместе, чтобы найти не только полезные контакты, но и друзей, единомышленников. Так я пришел к цели путешествовать, но не для того, чтобы расслабиться и «полежать на пляже», а чтобы встретить новых замечательных людей, которых я просто не мог встретить в повседневной жизни. Во время одного серф-трипа я завел от 30 до 50 новых знакомств, которые были энергичными, активными и позитивными. Самое главное, что эти люди обладали профессиональными навыками и квалификацией, которых у меня не было. Они были IT-специалистами, пиарщиками, бизнесменами, дизайнерами. Чем больше людей я встречал, чем лучше мы узнавали друг друга, тем больше возможностей я открывал для себя.
Я начал посещать мероприятия, несколько раз выступал на публике и был приглашен выступить на национальной программе по развитию малых и средних предприятий. Я поняла одну очень важную вещь: связи и живое общение значительно наполнили мою жизнь. После одного из выступлений я подружилась с девушкой, которая хотела познакомиться со мной лично и пришла на мероприятие. Она приятно удивила меня, и я была очень рада познакомиться с ней. Посещая мероприятия, я обнаружила, что многие люди не только ленятся, боятся или не умеют заводить «правильные и полезные» контакты, но и не знают, как попросить о помощи, и «боятся» своих связей и контактов. Например, когда я сталкиваюсь с проблемой или задачей, я сразу вспоминаю о ком-то в отрасли, кто может помочь мне в этой ситуации. Отзывчивость, дружелюбие, энтузиазм — все это можно встретить, если вы готовы познакомиться поближе.
Жизнь циклична, и после каждой трудности наступает облегчение. Надеюсь, нам не нужна еще одна эпидемия, чтобы напомнить, что самое ценное в жизни каждого человека — это все-таки человек.
Почему процесс общения не приносит удовольствия?
К сожалению, многих людей «учат» страху общения в детстве. Детские сады, школы и окружающая среда не всегда способствуют развитию чувства собственного достоинства и навыков общения. Иногда взрослые гнут детей и заставляют их соответствовать обстоятельствам и окружению.
В результате дети чувствуют себя неуверенно, отстраняются и не доверяют людям. Процесс общения не вызывает у них положительных чувств, а скорее усиливает их страхи.
Людям, для которых общение — настоящее наказание, трудно закрепиться в учреждениях и на работе, у них нет знакомых и друзей. Чтобы решить эту проблему, необходимо понять, какие факторы ее вызвали. Чтобы сделать процесс общения комфортным, необходимо сломать устоявшиеся стереотипы.
Страх общения часто вызван неумением понимать людей и «читать» их чувства. Если человек не умеет распознавать нюансы языка и выражать словами то, что другой человек говорит о своих чувствах, общение приведет лишь к неудовлетворенности и отторжению.
С него начать общение?
Начните с переоценки прошлого.
Вы должны использовать это упражнение в любой ситуации, когда общение вызывает у вас дискомфорт. Со временем вы будете делать это автоматически, и ваша уверенность в себе будет расти.
Не робей!
Хорошим способом преодоления застенчивости, по мнению эксперта, является фантазия. Она должна срабатывать, когда вы видите, что мужчина вам нравится, но понимаете, что застенчивость может не только помешать вам начать разговор, но и заинтересовать его в интересной беседе.
Попробуйте остановиться на мгновение и представить, как вы вчера вместе делали что-то такое, что делают только очень близкие люди. Например, вы попарились в бане. Вы били друг друга вениками, шутили и смеялись, шутя прыгали в холодный бассейн, визжали, а потом долго-долго болтали с красными лицами. Вы можете себе это представить? А теперь пойдите и поговорите так, как вы бы поговорили с кем-то, кого вы знаете и давно знаете.
На такой волне дружелюбия и позитива люди открываются новым знакомым, но психологи советуют не упоминать о туалете. Эксперты считают, что дружелюбное поведение и позитивный настрой способны растопить любое сердце. Застенчивым одиночкам могут помочь весьма оригинальные методы построения отношений. Один из психологов рассказывает, что в последнее время появился новый и довольно необычный способ поиска партнера.
«Молодые люди делают штампы, на которых пишут название своей страницы в социальных сетях или номер телефона. Вы можете подойти к понравившемуся вам человеку и поставить маленький штампик на его руке. Отзывы показывают, что это очень эффективный метод», — говорит психотерапевт.
По словам эксперта, тех, кого смущает нарушение личных границ в такой ситуации, немного, потому что дружеская улыбка помогает размыть границы.
Про котиков
Однако эксперт признает, что подойти и заговорить с незнакомцем действительно очень сложно.
«Лучшее, что помогает, — это практика. Если воспринимать знакомство с человеком как упражнение или эксперимент, становится намного легче», — говорит психотерапевт Олеся Маряева.
Если вы избавитесь от излишней застенчивости, то сможете избавиться от мысли, что вы просто практикуете свои навыки общения». Эксперт отмечает, что чем чаще вы будете подходить к незнакомым людям и разговаривать с ними, тем легче вам будет в будущем.
Семейный психолог рекомендует начать с короткого разговора с официантом, кассиром или продавцом. Эксперт даже советует делать комплименты бездомным кошкам. Олеся Марьяева говорит, что хотя это звучит смешно, но это эффективная техника и определенно приносит результаты.
Как преодолеть страх общения?
Теоретически каждый социофоб знает, как избавиться от страха общения с людьми. На первом этапе человек должен попытаться решить проблему самостоятельно. Важно ежедневно работать над собой, что обязательно принесет свои плоды. Человек знает свой внутренний мир лучше, чем кто-либо другой. Психологи дают советы о том, как преодолеть страх общения:
- наладить контакт в социальных сетях;
- установить зрительный контакт с людьми «глаза в глаза» даже при мимолетном общении;
- общаться с посторонними людьми (буквально 1–2 фразы) при походе за покупками, на улице, в любом учреждении;
- наладить телефонные коммуникации, чтобы в последующем разговаривать напрямую;
- обращаться к людям с незначительными просьбами.
Все эти усилия — первый шаг в преодолении межличностного барьера. Следующий шаг будет более серьезным. Решить проблему, как преодолеть страх перед людьми, можно с помощью более решительных действий.
Публичные выступления
Это очень трудная задача для социофоба, но она должна быть преодолена. Выступление перед большой аудиторией — это подвиг, после которого человеку будет гораздо легче социализироваться, общаться и выходить в люди. За первым успешным выступлением последует второе, и все пойдет «как по маслу».
Принятие себя как личности
Если человек постоянно думает о том, как преодолеть страх выступления перед людьми, его ограничивает сильная тревога. Постоянно мучают мысли: что о нем думают люди, как его воспринимают окружающие. Вам не стоит беспокоиться по этому поводу, потому что каждый человек (наглядно) не думает о собеседнике больше минуты, но это не значит, что все его мысли негативны. Самое главное — заниматься любимым делом и реализовывать свои самые смелые мечты и фантазии. Вы заметите, что люди воспринимают вас как важного и интересного человека, с которым интересно общаться и проводить время.
Проявление индивидуальности
Никто лучше вас не знает положительные и отрицательные стороны вашего характера, ваши скрытые таланты и способности. Вы не можете всегда относиться к другим людям снисходительно и подстраиваться под них. Это означает, что вы теряете свою уникальность и индивидуальность. Каждый человек особенный и неповторимый, именно это делает его интересным для других. Когда человек признает свою уникальность, он находит поддержку и свое место в обществе.
Никита Батурин (гипнотерапевт, психолог) объясняет причины социофобии и способы ее преодоления:
Социофобия является серьезным препятствием на пути развития, реализации проектов и открытия новых возможностей. Решить проблему страха людей не так просто, как может показаться на первый взгляд. Необходимо серьезно поработать с собой, а если это не помогает, то обратиться к психологам.
Как перестать бояться общения с людьми: помощь специалиста
Если социофобия «превратилась из мухи в слона», то без помощи психолога, психотерапевта или гипнотизера, такого как Никита Батурин, не обойтись. Существуют всевозможные техники, тренинги и сеансы гипноза, которые помогут поверить в себя, расслабиться и реализовать свои скрытые способности и потенциал. На запущенной стадии назначаются седативные препараты для снятия напряжения.
Примечание: Вопрос о том, как преодолеть страх перед людьми и общением, решается в течение полугода. Выявляются причины фобии и признаки, мешающие общению. На этом этапе клиент и психолог работают вместе.
После лечения психотерапевты дают несколько простых рекомендаций:
- не относиться к любому человеку изначально предвзято;
- найти возможность работать в небольшом коллективе;
- окружить себя людьми, общение с которыми несет позитив;
- в повседневных делах больше разговаривать с родными, знакомыми, коллегами;
- отстаивать свои позиции и точку зрения, проявляя индивидуальность.
В современном обществе человеку трудно оставаться в изоляции. Он вынужден общаться, а как он может быть лишен удовольствия от человеческого общения? Необходимо преодолеть свои страхи и вступить в контакт, потому что «невозможно жить в обществе и быть свободным от общества».
