Невзаимность всегда является тяжелым испытанием. Принять, что надежды на личное счастье потерпели крах, невозможно быстро и безболезненно. Комплексы, страхи, злость и ревность становятся постоянными спутниками, а навязчивые мысли о человеке мешают спокойно спать по ночам.
Как перестать думать о человеке? Советы психолога
Навязчивые мысли о прошлом партнере или о человеке, который не отвечает взаимностью, способны значительно ухудшить качество жизни. Зацикленность мешает выполнять повседневные задачи, негативно сказывается на взаимодействии с окружающими, разрушая привычный порядок жизни. Однако с навязчивыми мыслями можно справиться. Как именно это сделать, делится информационным агентством Лента.ру.
Независимо от того, были ли отношения ранее близкими или закончились неудачно, грусть и переживания могут долго преследовать человека, делая его заложником своего прошлого. Не будет преувеличением утверждение, что многие из нас заглядывали на страницы тех, с кем расстались, в социальных сетях. Часто этому поведению сложно найти рациональное объяснение, но оно много говорит о нас и наших эмоциях.
Почему у людей появляются навязчивые мысли?
По словам психолога Клиники доктора Исаева, Евгении Морозовой, во время влюбленности конкретный человек становится крайне значимым, приобретая для влюбленного статус своеобразной сверхценности.
Когда мы переживаем что-то значимое для себя, усиливается желание это сохранить. В этот момент важно понять, какую ценность мы представляем для любимого человека, ведь именно он удовлетворяет наши потребности в любви, признании и возможности отдавать свою любовь, — утверждает эксперт.
Эти чувства не пропадают в момент расставания, и мысли о любимом человеке продолжают беспокоить, особенно если отношения были длительными. По словам психолога Маргариты Ереминой, после разрыва человеку необходимо пройти через этап горевания, который может занять много времени — иногда до года. Это не значит, что с человеком что-то не так; просто привязанности не исчезают за один миг.
Кроме того, с углублением отношений формируются общие ценности, предпочтения и взгляды, создавая некую единую идентичность. При расставании у человека может возникнуть экзистенциальный кризис, так как созданная в отношениях идентичность начинает рушиться. Неопределенность вызывает стресс и может даже провоцировать симптомы депрессии.
В результате человек продолжает цепляться за свои чувства к ушедшему партнеру. Это ведет к навязчивым мыслям, что в свою очередь усугубляет принятие реальности.
Примите свои чувства
Прежде всего важно осознать, что постоянные размышления о человеке в таких обстоятельствах — совершенно нормальное явление. Не нужно пытаться насильно вытеснять эти мысли. Хотя такие воспоминания могут причинять боль, важно позволить себе ощутить эту боль. Только пройдя через все эти эмоции, можно научиться двигаться дальше.
Главное, чтобы со временем воспоминаний об этом человеке становилось все меньше, а вы постепенно возвращались в нормальное состояние.
Давайте выход эмоциям
Подавлять эмоции внутри себя крайне опасно. В любой момент даже незначительный триггер может стать той самой каплей, которая переполнит чашу терпения, вызвав нервный срыв с не прекращающимися слезами и истериками. Если такое случилось, не сдерживайте себя — дайте волю своим эмоциям.
Можно просто сесть и поплакать, записать свои мысли в дневник, поговорить с приятелями или обратиться к психологу. Способов много — ищите тот, который поможет именно вам.
Концентрируйтесь на том, что делаете
Одна из эффективных стратегий для избавления от навязчивых мыслей о каком-то человеке — медитация. На практике это может быть любое действие, выполненное с полным сосредоточением.
Одной из самых простых техник является сосредоточение на дыхании. Вдыхайте через нос на пять счетов, задерживайте дыхание на ту же цифру, затем медленно выдыхайте на пять счетов, снова задерживая дыхание. Повторяйте это несколько минут. Важно полностью сосредоточиться на данном процессе, не отвлекаясь на другие мысли, а при желании даже закрыть глаза. Всего несколько минут подобной практики могут помочь освободиться от навязчивых мыслей о чем угодно — в том числе и о человеке, который беспокоит вас.
Упражнения на осознанное внимание помогают стабилизировать состояние сознания и способствуют эмоциональному равновесию и устойчивости, об этом пишет психиатр Дэниел Сигел в своей книге «Майндсайт: новая наука личной трансформации».
Займитесь спортом
Любые физические упражнения и спортивные игры способствуют тому, что человек лучше сосредотачивается на текущем моменте, а также на действиях своего тела. Контроль над телом помогает развить контроль над сознанием. Во время физической активности выделяются гормоны счастья, что увеличивает уверенность в себе и вызывает позитивные эмоции.
Если вы не занимались спортом ранее, начните с 15-минутной пробежки, постепенно увеличивая нагрузку. Осознанный бег также помогает отвлечься от навязчивых мыслей. Сосредоточьтесь на своем дыхании, движениях ног и рук, скорости, а также на положении туловища.
Если вы уже имеете опыт в спорте, попробуйте освоить новый вид активности, ставьте новые цели и задачи, стремясь к отличному здоровью и идеальному телу.
Вирус любви
Ваши отношения с этим мужчиной уже подошли к концу (или даже не начинались), но вы все еще, забыв о сне, еде и жизни в целом, продолжаете думать о нем. Навязчивые мысли не оставляют вас в покое и сводят с ума. Вы пытаетесь разобраться, любите ли вы его на самом деле, но по-прежнему не можете избавиться от зацикленности на нем. Как забыть этого человека? Откуда взялась эта зависимость, и в чем состоит ваша проблема? Вопросов возникает все больше, а ответы остаются неясными. Вместо прояснения ситуаций — лишь усталость и навязчивые мысли.
Сообщения о подобной ситуации могут подтвердить большинство девушек, даже те, кто, казалось бы, не подвержен подобным страданиям, могут рассказать о собственном опыте, подтверждающем, что такая зацикленность — довольно распространенное явление, особенно если речь идет о первом мужчине в вашей жизни (в каком бы аспекте это ни было).
Безусловно, это болезненно. Да, эти размышления приносят страдания и вызывают множество негативных эмоций. Однако всегда существует решение. Вы сможете справиться с этой ситуацией, при условии, что позволите себе это сделать и захотите прекратить муки.
Как же понять свои эмоции? Вы на самом деле думаете, что я сама не пытаюсь избавиться от навязчивых мыслей? Я так сильно желаю забыть о нем, что не могу это описать словами! Постоянно переживаю! Если бы у меня была такая возможность, я бы в один миг стерла его из своей памяти! Но не получается! — воскликнете вы. Возможно, вы правы в своих переживаниях. Но также возможно, что сами не осознаете, что на деле не стремитесь выйти из этого эмоционального состояния, и тем самым подпитываете свою боль.
Зацикленность на человеке, который недоступен (будь то по причине расставания или полного отсутствия взаимных чувств, таким образом воспринимаемого как просто хороший друг) — это тяжесть. Человеку, оказавшемуся в подобной ситуации, хочется как можно скорее выбраться из этого эмоционального болота. Кому понравится продолжать думать о том, с кем у вас нет будущего, и разорять себя тревожными мыслями? И все же…
Иногда люди намеренно удерживают эту боль, стремясь получить хоть какие-то эмоции, пусть и негативные. Да, они осознают, что этот любимый человек никогда не станет их партнером, но даже не пытаются избавиться от своей зависимости, так как привыкают к ней. Привыкают думать об этом человеке все чаще с каждым днем. Тратят драгоценные часы свободного времени, проверяя все социальные сети любимого. Плачут, страдают от навязчивых мыслей и продолжают упиваться несбыточными мечтами. Это тоже становится своего рода зависимостью.
Задумайтесь, не проявляли ли вы ранее склонность к подобным односторонним привязанностям. Что вы чувствуете, когда понимаете, что мужчина не проявляет к вам интереса? Уходите ли вы или стремитесь любыми способами занять его внимание? Ваши ответы могут многое рассказать о вас, ваших отношениях с представителями сильного пола, а также о ваших отношениях с родителями. В психологии известны случаи, когда дети, выросшие в семьях с холодными родителями, всю жизнь искали себе подобных, потому что привыкали запрашивать любовь любыми способами.
Идеализация мужчины — еще одна причина, по которой вы можете спустя длительное время после расставания продолжать упиваться воспоминаниями о нем, лелеять его образ и искать любой повод, чтобы снова увидеть его или упомянуть с кем-то из знакомых. Уверены ли вы, что тот образ, который вы создали в своей голове, действительно соотносится с действительностью? Он действительно такой сильный, добрый, идеальный?
Шаг 3 — Перенос
11. Думайте о чем-то другом
Вместо того чтобы стараться всеми силами избавиться от мыслей о конкретном человеке, научитесь перенаправлять свои мысли и энергию на что-то более личное и полезное.
Каждый раз, когда в вашей голове появляется мысль о человеке, которого вы пытаетесь забыть, быстро переключайте свое внимание на что-то другое.
Лучше всего сосредоточиться на чем-то, что вы хотите развивать или заботиться о — например, на растении, которое вы недавно купили, домашнем питомце, вашем увлечении, проекте на работе, тренировках или любой другой деятельности, которая поможет вам стать лучше.
Скажите себе, что хотите перенести все мысли об этом человеке на свой проект. Начните делать это многократно, и вы постепенно начнете развивать себя и становиться лучше, вместо того чтобы просто опускать руки.
12. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях
Когда у вас возникают неприятные мысли, связанные с этим человеком, старайтесь заменить их приятными воспоминаниями, которые не имеют никакого отношения к нему.
Делая это, вы будете чувствовать себя спокойнее и расслабленнее, перестанете быть постоянно в напряжении, и вам станет легче переключать свои мысли на что-то, не связанное с ним.
13. Решайте задачи
Найдите кроссворд, участвуйте в занимательных играх, требующих сосредоточенности, или начните собирать конструктор.
Задачи, требующие серьезных умственных усилий, займут большую часть вашего внимания и позволят вам легче отводить нежелательные мысли в сторону.
14. Освойте новое занятие
Приготовление блюд, спорт, новая работа — важно найти здоровую деятельность и погрузиться в нее с головой.
Подумайте о мечте или цели, которые вы оставили, когда в вашей жизни появился этот человек. Запишите все шаги, необходимые для достижения этой цели. Затем спланируйте, когда вы начнете движение к выполнению своего замысла.
Это позволит наполнить ваш разум новыми, радостными мыслями, которые в конечном итоге вытеснят образ человека, которого вы пытаетесь забыть.
15. Начните думать о ком-то другом
Если вы хотите забыть о каком-то человеке, самым подходящим способом будет найти кого-то или что-то, о чем можно было бы задумываться. Создайте отвлекающий элемент и начните направлять свое внимание на что-то иное. Вы будете удивлены, как эта стратегия может оказать положительное влияние на ваше самочувствие.
Это может быть знаменитость или успешный блогер — сосредоточьтесь на безобидном увлечении, которое принесет вам больше радости.
Шаг 4 — Завершение
16. Поставьте точку у себя в голове
Для того чтобы забыть человека, который вам нравится, важно завершить эту историю. Вам не обязательно общаться с ним для этого. Лучше всего все обдумать самостоятельно.
Не стоит игнорировать тот факт, что вас отвергли и избегать мыслей о данном человеке.
Подавление чувств только усугубляет ситуацию. Определите день-два для размышлений о произошедшем в одиночестве, и как только вы почувствуете, что мысли становятся навязчивыми, дайте им свободный ход и двигайтесь дальше.
17. Не критикуйте себя
Перестаньте ненавидеть себя или считать, что вы недостойны любви только потому, что ваши отношения не сложились.
Часто существуют другие причины, о которых вы могли и не догадываться.
Кроме этого, некоторые люди по своей природе эгоистичны или просто недостойны.
18. Уважайте себя
Этот «особенный человек» обошел вас стороной и не проявляет к вам уважения и заботы.
Как вы считаете, достаточно ли вы уважаете себя?
Если да, то зачем вам унижать себя, зацикливаясь на человеке, который явно не заслуживает ни вашего времени, ни любви?
19. Простите человека за то, что он причинил вам боль
Сделайте это ради себя. Как однажды сказал Будда: «Держать обиду в себе — все равно что выпить яд и ждать, что другой человек умрет.»
Человек продолжает жить своей жизнью, в то время как вы держите обиду и гнев. Это не приносит вам пользы и не ухудшает жизнь другого человека. Так зачем же держаться за это?
Отпустите и простите, и вы ощутите, как сами начинаете чувствовать себя лучше.
20. Представляйте лучшее будущее
Это будет лучшее будущее для вас. Все, что вам нужно сделать, — это просто поверить в это.
После того как вы проработали свои ошибки или усвоили необходимые уроки, пришло время визуализировать лучшее будущее. Просто смотрите в зеркало или садитесь в тихом месте и повторяйте:
«Я завершил отношения с этим человеком, сегодня я счастливее, и моя жизнь станет лучше с каждым днем».
Если вы можете представить это, то у вас есть все шансы превратить это в реальность.
