Приседания относят к базовым упражнениям в спорте. Его преимущество заключается в комплексном воздействии на многие группы мышц. Самое парадоксальное, что маленькие детки выполняют приседания правильно, в то время как взрослые люди допускают множество ошибок. К счастью, освоить приседания может каждый. Как и во многих других упражнениях, для получения результата нужно хорошо изучить технику выполнения.
Для чего нужны приседания?
Приседая правильно, можно укрепить бедра, ягодицы, икры и мышцы спины. Упражнение отлично воздействует на суставы и снижает вероятность их заболеваний. Плюс ко всему, во время выполнения приходится постоянно акцентировать внимание на балансе и правильности распределения веса. Эта практика значительно улучшает координацию движения и помогает почувствовать тело.
Техника выполнения
Приседание (классический вариант) выполняется следующим образом:
1. Нужно поставить ступни немного шире плеч.
2. Вес переносится на пяточки и подъём свода стопы. Должно быть чёткое ощущение равновесия.
3. Руки вытягиваются вперед параллельно полу, ладошки смотрят вниз.
4. На вдохе бёдра отводятся назад, по мере того, как сгибаются колени.
5. Спина ровная, голова смотрит прямо. Колени и ступни должны находиться на одной линии.
6. Опускаться нужно максимально глубоко. Идеальным считается присед, когда бёдра оказываются ниже коленей.
7. Чтобы возвратиться в исходное положение, необходимо опереться на пятки.
Ошибки при выполнении
Правильная техника помогает избежать травм, а также оптимизировать нагрузку. Чтобы приседания принесли необходимую пользу, нужно исключать стандартные ошибки.
Колени выходят за линию пальцев ног. В таком положении суставы очень сильно перегружаются, а это достаточно травматично. Новички не уделяют нужное внимание этому аспекту, поэтому для них первые тренировки часто сопровождаются микротравмами и растяжениями.
Опущенные плечи и расслабленная спина. Никаких прогибов и округлений быть не должно. Положение спины может быть только нейтральным.
Нерегулярные тренировки. Лучше начинать с малого количества повторов, чем выполнять приседания раз в две недели. Как мышцы, так и суставы должны привыкать к нагрузке. У них, также, имеется собственная память, которая поможет в дальнейшем выполнять упражнения правильно без дополнительных усилий.
