Более щадящий вариант: метод очищения, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареной, жирной и копченой пищи. Их следует заменить овощами, фруктами, зерновыми и молочными продуктами с низким содержанием жира. Однако по-прежнему важно питаться небольшими порциями 5 раз в день.
Диета на 10 дней – минус 10 кг
Существует множество эффективных диет для избавления от 10 килограммов лишнего веса. Мы рассмотрим самые популярные из них, которые рассчитаны на короткий срок — на 10 дней. Несмотря на их непродолжительность, сбросить лишние килограммы не составляет труда.
Диета «10х10»
Диета 10х10 — одна из самых простых диет, соблюдение которой не нанесет вреда вашему организму. Основной упор в диете делается на белковые продукты. Это поможет вам потерять жир, а не мышечную массу.
Принципы диеты. Несмотря на то, что в диете преобладают белковые блюда, углеводные продукты также должны присутствовать в меню. Однако их количество должно быть строго ограничено и составлять не более 20 г/24 часа.
Основной принцип диеты 10х10 — дробное питание. Пищу следует принимать часто, но ее количество должно быть ограничено небольшими порциями (200-300 г).
Разрешённые и запрещённые продукты
Пункты стоп-листа:
- Сладости: сахар и его заменители.
- Изделия из муки.
- Молочные продукты с высоким процентом жирности.
- Овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь.
- Все крупы.
- Спиртные напитки.
- Маринады.
- Кукуруза и другие представители бобовых.
- Креветки и кальмары.
- Еда быстрого приготовления.
- Соки из фруктов, все фрукты. Допускается употреблять в пищу только лимон и кислые ягоды, например, клюкву.
- Печень и паштет.
- Орехи.
Продукты, которые можно употреблять:
- Продукты, содержащие белок. Это нежирные сорта мяса, речные и океанические сорта рыбы, птица. Можно кушать сыр, пить кисломолочные напитки с низким содержанием жирности. В рацион обязательно должны входить яйца.
- Овощи: огурцы, капуста, томаты, кабачки и баклажаны, шпинат, щавель, салат, редис, редька, сельдерей, спаржа, а также грибы. Важно, чтобы на 100 г выбранного овоща не приходилось более 10 г углеводов.
- Оливковое масло.
- Пророщенные семена.
- Воду можно пить в неограниченных количествах. Из напитков также разрешается чай и кофе.
Правила диеты
Чтобы диета дала положительные результаты, необходимо соблюдать следующие правила:
- Каждое утро следует выпивать по стакану чистой воды без газа. Если есть желание, то можно добавить дольку лимона.
- Готовить мясные продукты следует в духовке, на пару, либо на гриле.
- Жарка не запрещается, но и не приветствуется. Для приготовления блюд таким способом необходимо пользоваться исключительно оливковым маслом.
- Мяса следует употреблять в пищу в два раза больше, чем овощей. Например, если планируется съесть 100 г свинины, то брокколи необходимо брать 50 г.
- В качестве заправки для салатов следует использовать оливковое масло.
- Объём воды, который необходимо употреблять за день, приравнивается к 2 литрам.
- Выпивать по стакану воды следует за 30 минут до очередного приёма пищи и спустя 30 минут после него.
- Количество подходов к столу в день составляет не менее пяти. Это позволит отрегулировать обмен веществ.
- Диета не должна продолжаться дольше 10 дней. За это время удастся потерять 4,5-10 кг. Если есть желание сбросить ещё больше лишнего веса, то спустя 2 недели можно повторить десятидневный курс похудения.
- Садиться за стол позднее восьми часов вечера не следует.
Потеря веса и потеря жира – разные вещи
Потеря веса и потеря жира — это две разные вещи. Вес тела состоит из костей, мышц, соединительной ткани, гликогена, воды и содержимого желудка и кишечника, а не только из жира. Вес вашего тела — это сумма всех этих компонентов. Вы можете похудеть, но при этом иметь тот же процент жира. Это означает, что качество вашего тела нисколько не улучшается.
Некоторые диеты обещаю т-10 фунтов за неделю и предлагают в это время очень мало есть. Предположим, вы выполнили диету и потеряли 10 килограммов. Но сколько жира? При такой жесткой программе мы теряем 70% воды, 25% жира и 5% белка. Похудеть таким образом можно, но это регулярный набор веса и очень большая стратегия потери.
Сколько жира можно сбросить за неделю в реальности? 
Чтобы потерять 1 фунт жира, вам нужно создать дефицит в 7000 калорий в неделю. Это означает ежедневно съедать на 1000 калорий меньше нормы (сильно ограничивая свой рацион или больше тренируясь). В идеальном мире, где вы действительно сжигаете 100% жира (чего не бывает), было бы практически невозможно терять больше фунта в неделю.
В этом случае вы должны морить себя голодом или изнурять физическими упражнениями. Резкое сокращение калорий позволит вам на некоторое время сбросить жир, но потеря веса с помощью голодания не продлится долго — организм отреагирует замедлением обмена веществ, и потеря жира значительно замедлится: организм перестроится и научится выживать в новых «голодных условиях» без дополнительных затрат энергии.
Как составить план питания для похудения
Составление индивидуального плана питания на день, неделю или месяц поможет вам выработать привычку питаться правильно и строго определенным образом. Режим питания не менее 3 раз в день, а лучше 5-6 раз в день — это ключ к диетической дисциплине. Вам не нужно прерывать или менять свой распорядок дня. Возьмите свой образ жизни за основу своего плана.
Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00)
- В 7.00 утра завтракайте
- В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак
- В 13.00 отправляйтесь на обед
- В 16.00 время для полдника
- В 19.00 ужинайте
Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после 9.00 часов и ложащихся спать около 00.00 ночи)
- В 10.00 утра завтракайте
- В 13.00 время для ланча
- В 15.00 пора обедать
- В 17.00 отправляйтесь на полдник
- В 20.00 пора ужинать
Поэтому подстройте свой режим питания под свой распорядок дня.
Главные рекомендации
- завтракать следует через один час после подъема
- с утра натощак пейте 250 мл теплой простой воды
- между любыми приемами пищи выдерживайте время в 2-3 часа
- садитесь ужинать раньше или не позднее двух часов до сна
Чтобы правильно похудеть, ведите учет калорий всех продуктов, которые вы едите. Заведите для этого блокнот или приложение в телефоне, а также записывайте количество выпитой воды или сока.
Эффективные способы похудения
Помимо этих срочных методов похудения, существуют и другие методы снижения веса.
Диета на 5 дней эффективная
Лестница из пяти шагов» — это метод похудения, который может помочь вам сбросить от трех до восьми килограммов за пять дней. Он основан на пяти этапах диеты, которые соответствуют пяти дням недели:
- Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
- Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
- Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
- Строительный: на этом этапе едим белок.
- Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.
Самая эффективная диета на неделю
Самый простой способ похудеть за неделю — питаться только гречкой и кефиром. Да, это однообразно, но зато вы потеряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и при гречневом методе: запаривать, а не варить. В день вы будете выпивать до 1,5 литров обезжиренного кефира.
Эффективная диета на 10 дней
Основная идея диеты суперфудов для похудения: за один день можно съесть только один продукт весом до 1 кг. Потеря веса длится до 10 дней, таким образом, вы можете потерять около 8 килограммов. Но врачи предупреждают: этот метод помогает похудеть, но он небезопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках дискомфорта следует обратиться к врачу. А чтобы вы не чувствовали себя плохо, придерживайтесь следующих принципов:
- выбирайте натуральные продукты;
- исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
- составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
- сократите количество соли, которое потребляете с едой.
Продукты, которые подходят для этого метода похудения: вареный картофель, свежая капуста, вареная свекла и сырая морковь. Также рекомендуются свежие огурцы, яблоки и вареный рис.
Диета на 2 недели эффективная
Вы можете попробовать экстремальный метод похудения за четырнадцать кварталов, который заключается в полном отказе от еды. Вы должны есть очень мало здоровой пищи, чтобы не чувствовать насыщения. Вы будете постоянно испытывать чувство голода и потеряете больше всего килограммов в первую неделю голодания, после чего потеря веса замедлится.
Однако эта диета, мягко говоря, не для всех. Пост — очень тяжелое испытание для организма, а двухнедельное голодание чревато целым рядом побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный метод приведения массы тела в норму: проверенную и испытанную однодневную диету. Ее можно соблюдать в течение 14 дней — при условии, что вы будете выпивать до 2 литров воды в день и чередовать свой план питания.
Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов
BeFit предлагает вам недельный план и меню из здоровых продуктов, которые помогут вам держать вес под контролем. Мы разработали сбалансированную и вкусную диету, которая не только поможет вам сбросить вес, но и сделает питание здоровым и аппетитным. Результат будет еще лучше, если вы будете сочетать здоровую диету с физическими упражнениями.
Секреты легкой диеты
Важно, чтобы вы сохраняли мотивацию для снижения веса: Следите за своей целью. Также постарайтесь сделать это время приятным: Не замыкайтесь в себе, гуляйте на природе и занимайтесь спортом. Не забывайте выпивать не менее 2 литров чистой минеральной воды в день, ешьте небольшими порциями, тогда диета переносится легче.
Отзывы и результаты похудевших
Диета BeFit была опробована многими девушками. Их опыт показал, что переход на сбалансированное питание — лучший способ добиться стройной и подтянутой фигуры.
Отзывы врачей и специалистов
Врачи напоминают, что здоровый темп потери веса составляет 0,5-1 кг в неделю. Можно терять и 2 кг в неделю без ущерба для внутренних органов, но более медленный темп изнуряет организм. Это может привести к эндокринным нарушениям и заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Кроме того, строгие диеты могут привести к расстройству пищевого поведения. Это может проявляться не только в компульсивном переедании, но и в страхе съесть что-то нездоровое.
Поэтому врачи советуют не морить себя голодом, а питаться сбалансированно, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества. Если целью является потеря веса, дефицит калорий должен быть небольшим.
