Какой бы продуктивной ни была диета, она не поможет без физических нагрузок. Вы можете записаться на фитнес. Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы всегда можете делать упражнения дома. Самое главное — не лениться и не опускать руки.
Женщины острее чувствуют вкусы: возможно ли похудеть на 10 килограммов за месяц
Как и многие великие истории, эта началась с энтузиазма. Стас Раздобудько, тренер клуба Brothers Boxing, где уже больше года регулярно тренируется директор моды Forbes Life София Бронтвейн, рассказал нам, что одному из его клиентов удалось сбросить 10 килограммов за месяц. Владимир тщательно считал свои жировые калории, ежедневно занимался спортом и следовал принципам прерывистого голодания, чтобы похудеть, а Стас следил за его успехами и при необходимости корректировал диету и программу тренировок. Когда София услышала эту фитнес-историю, она выразила желание тоже похудеть на 10 килограммов за месяц. Стас возразил, что женщинам гораздо труднее сбросить вес и что это большая нагрузка на организм.
Однако Софья решила попробовать эксперимент и сообщает о результатах и последствиях.
Природные катаклизмы
Мнение о том, что похудеть женщинам сложнее, чем мужчинам, можно услышать довольно часто. И в этом есть доля правды. Дело не только в том, что женщины менее подтянуты или тренированы, а в биологических особенностях организма.
Алексей Владимирович Жито,
Врач общей практики, эндокринолог, кардиолог, доктор медицинских наук, кандидат медицинских наук, заведующий терапевтическим отделением Московской клиники.
«Потеря 10 килограммов за месяц может быть достаточно нестрашной историей, если у пациента изначально большая масса тела. Например, если человек весит 150 кг и имеет средний рост, он может легко потерять это количество без вреда для своего организма. Он потеряет около 7% от массы тела, что не опасно. При весе 70-80 кг такой марафон может иметь негативные последствия.
Риски, противопоказания и нюансы в случае такой диеты и интенсивных физических упражнений чрезвычайно многочисленны. Во-первых, чем меньше масса тела, тем ниже кровяное давление, поэтому ни в коем случае нельзя худеть таким способом, если вы гипотоник. Если вы потеряете слишком много веса, у вас может закружиться голова. Во-вторых, из-за такой диеты и дефицита калорий может снизиться уровень глюкозы в крови. В-третьих, марафон может привести к опущению внутренних органов, например, почек, которые окружены жировой тканью, так как теряют связь. В-четвертых, это, безусловно, невероятная нагрузка на организм, которая может вызвать аутоиммунные заболевания. Кроме того, может возникнуть эффект восстановления — после марафона человек теряет вес, потому что больше не может соблюдать такую строгую диету и так активно тренироваться, что приводит к тому, что он набирает весь вес обратно или даже полнеет.
Людям с серьезными заболеваниями, такими как рак или хронические проблемы со щитовидной железой или другими органами, очевидно, не следует худеть таким образом. Диета или физические упражнения могут быть полезны для них, но не таким радикальным способом. Если это пациенты с диабетом или гипертонией, они вряд ли получат пользу от такого марафона; они только выиграют от потери веса. В целом, прерывистое голодание полезно для иммунной системы, но вы должны знать, где границы разумного и насколько вы должны ограничить свой рацион. Так что все индивидуально, и вы всегда должны консультироваться со своим врачом.
Например, для женщины, которая работает в основном в офисе, 600 калорий — это не так уж мало. Если питание сбалансировано и человек потребляет достаточно белка, клетчатки, микроэлементов, витаминов и минералов, то это не повредит. Если у него нет хронических проблем со здоровьем, он вполне может чувствовать себя комфортно при такой диете. С другой стороны, мужчине может быть крайне сложно придерживаться такого плана питания, даже если его образ жизни не очень активный. Чтобы решиться на такую диету, необходимо знать, как протекает ваш обмен веществ, насколько быстро работает ваш метаболизм. То есть, сколько калорий потребляет ваш организм в единицу времени только для того, чтобы функционировать. Это значение называется базальной скоростью метаболизма и варьируется от человека к человеку. Ваш врач может помочь вам узнать точное значение вашего базального метаболизма. В начале такого марафона и любой диеты необходимо посетить терапевта и эндокринолога, который назначит необходимые анализы.
Худеем правильно за месяц
Чтобы похудеть только за счет сжигания жира, необходимо соблюдать три основных правила.
Правило первое. Приобретайте только специальные продукты для похудания
Если вы хотите добиться серьезных результатов в похудении, вы должны подойти к этому процессу ответственно. Во-первых, для достижения наилучших результатов в сжигании жира мы рекомендуем вам включить в свою систему проверенный и надежный препарат для быстрого похудения — фитогели.
Эти фитогели обладают рядом свойств, которые необходимы для снижения веса:
- Не допускают преобразование углеводов в еде в жировые отложения;
- Нормализуют в организме процессы обмена;
- Повышают работоспособность и настроение;
- Ускоряют жировые расщепления, транспортируя их в энергию;
- Сохраняют эффект похудения.
Благодаря восстановлению жирового и углеводного обмена, а также правильному питанию, постоянное снижение веса будет продолжаться даже после завершения курса лечения.
Фитогели содержат только натуральные и самые эффективные ингредиенты, известные на сегодняшний день для нормализации веса и похудения. Они не только абсолютно безопасны, но и полезны для силуэта. А с этими ингредиентами возможен любой результат! С фитогелями вы будете худеть гораздо быстрее, чем без них.
Правило второе. Переходим на здоровый рацион питания
Чтобы похудеть, нужно правильно составить свой рацион. Если вы едите 3000 калорий в день, а потребляете только 2000, оставшиеся калории будут откладываться в жировые складки.
Фитогели на этой стадии:
- Уберут тягу к углеводистой и сладкой пище;
- Только на одной диете вы сбросите вес на 8-12% за несколько месяцев;
- Значительно повысят эффективность диет;
- Смогут помочь насытиться небольшими порциями пищи, этим самым постепенно вас переведут на правильное питание;
- «Сожгут» полученные жиры при приеме пищи.
Помните, что резкое ограничение калорий (строгая диета) запускает в организме процесс, который заставляет его еще активнее запасать жир. Чтобы похудеть, совсем не обязательно ограничивать себя, просто начните правильно питаться.
Что вам нужно сделать:
- Исключить из вашего рациона либо свести к минимуму такие продукты: сладости, жирное мясо, копчености, спиртное, фрукты и овощи с большим количеством крахмала (бананы, картошка);
- Не употреблять пищу после 18:00;
- Добавьте в ваш рацион рыбу, больше овощей, нежирные кисломолочные продукты, мясо птицы, зеленый чай, имбирь, каши (рис, пшенная, гречневая);
- Фрукты желательно употреблять в начале дня;
- Из сладких продуктов лучше всего употреблять мед и сухофрукты;
- Пейте каждый день не меньше 2-х литров некипяченой и чистой воды.
Правило третье. Физическая нагрузка
Чтобы сбросить 10 килограммов, конечно, нужно сильно «попотеть». Вы должны понять, что чудес не бывает. Конечно, было бы здорово, если бы мы могли терять по 10 фунтов в месяц, сидя в кресле, просто силой мысли. Но это было бы маловероятно.
Подводим итог
Сегодня существует довольно много статей, вариантов и предложений о том, как быстро и легко сбросить вес. Если вы ищете способы похудеть, вам стоит задуматься, сможете ли вы достичь желаемого результата. Если вы будете следовать методу, описанному в статье выше, вы сможете добиться любого результата, а затем легко его поддерживать.
Мне очень помогла японская диета, она длится 2 недели, и за это время мне удалось сбросить 8 килограммов. Затем, через месяц, я снова вернулась к ней и сбросила 8 килограммов, а потом я поддерживала вес в течение 5 лет без диет, но, честно говоря, такой результат был только у меня. Мои подруги, которым я рекомендовала эту диету, похудели с ней не более чем на 6 килограммов, но я строго придерживалась ее.
За 9 дней я потеряла 4 килограмма. Три дня курицы без кожи и соли, три дня только яблоки, три дня кефир — все в неограниченных количествах! Потом я должна была еще три дня есть красное вино и сыр — ну, я не решилась. Я сильно похудела, но потом снова расслабилась и некоторое время сидела на диете «минус 60». Результаты тоже были заметны.
После родов я худела с помощью 3 номера: Я ничего не ела вечером, после 18.00, и почти не ела сладкого. Я не сидела на диете, потому что люблю поесть, и занималась спортом по часу каждый день, за исключением времени, когда ребенок спал. Я очень хорошо сбросила вес. Я вообще не могу придерживаться никаких диет! Самое лучшее для меня — это физические упражнения и здоровое питание. Сегодня я занимаюсь бодифлексом.
Видео о том, как похудеть на 10 кг за месяц
Прекрасная половина человечества любит подвергать свое тело пытке под названием диета. В погоне за навязанными идеалами красоты женщины забывают о своем здоровье.
Любая диета — это нагрузка на организм. Более того, ограничение потребления определенных продуктов может привести к дефициту витаминов и питательных веществ, в результате чего ухудшается здоровье и внешний вид.
Существует способ избавиться от лишних килограммов без вреда для организма — правильное питание. Это не диета, а образ жизни, которого необходимо придерживаться. При правильном питании можно похудеть за месяц в домашних условиях. Такой образ жизни также требует постоянной физической активности.
Режим ПП имеет определенные принципы, соблюдение которых поможет вам сбросить 10 килограммов за месяц:
- Завтрак обязателен. Именно утренний приём пищи запускает весь организм и ускоряет обмен веществ.
- При соблюдении ПП нельзя делать перекусы, особенно если речь идёт о нездоровой и калорийной пище.
- Необходимо тщательно прожёвывать пищу. Человек чувствует себя сытым через 30 минут после завершения трапезы. Если пережёвывать пищу тщательно, то организм раньше почувствует себя сытым. При этом человеку для ощущения сытости понадобится пищи меньше, чем раньше.
- Нельзя забывать о воде. Для того чтобы все процессы в организме протекали быстро, организм должен получать воду. Минимальное количество воды в сутки – 2 литра.
- ПП предусматривает замену вредных и калорийных продуктов на полезные и низкокалорийные. К примеру, вместо сладостей следует употреблять сухофрукты, вместо чипсов, картошки фри – орехи.
- Следует исключить из своего рациона жареную пищу, и заменить на отварную или приготовленную на пару еду.
- Последний приём пищи должен быть за два часа до сна.
Плюсы метода
При здоровом питании человеческий организм не испытывает стресса.
Правильный рацион содержит все питательные вещества и витамины, необходимые для здорового образа жизни.
Потерянный вес не возвращается во время диеты.
Примерное меню
Человеческий организм нуждается в белке, который содержится в постном белом мясе птицы (грудке), яйцах и рыбе. Поскольку организм нуждается в углеводах, диета PPC должна также включать каши, бобовые, красное мясо и молочные продукты.
- завтрак – овсяная каша с добавлением сухофруктов;
- обед – мясной бульон, овощной салат, куриная грудка и натуральный фруктовый сок;
- полдник – стакан йогурта, фрукты или сухофрукты (на выбор);
- ужин – овощной салат, отварной рис с рыбным филе.
Выбор блюд широк и зависит от фантазии повара. Таким образом, вы можете легко сбросить 10 кг за месяц, не истязая свой организм. Достаточно лишь немного изменить свои пищевые привычки и заменить одни продукты другими.
Список эффективных диет
Если говорить об эффективных диетах, которые обещают помочь сбросить до 5-7 кг за неделю, то это
- «голливудская» диета;
- капустная;
- бразильская;
- диета топ-моделей.
Список можно продолжить.
Эффективность всех этих диет зависит, во-первых, от воли человека, желающего похудеть, а во-вторых, от начального веса человека. Эффективность всех этих диет зависит в первую очередь от воли человека, желающего похудеть, и во вторую очередь от начального веса человека, желающего похудеть.
Монодиета
Гречневая диета — одна из самых популярных моноуглеводных диет. Как следует из названия, основным продуктом питания является гречка. В среднем гречка помогает сбросить до 7 килограммов за неделю.
Гречку также можно использовать для проведения детокс-дней. Врачи рекомендуют придерживаться гречневой диеты не более двух недель.
Вечером залейте стакан гречки двумя стаканами теплой воды. Утром вы уже можете ее съесть. Если гречка не идет на сухой диете, можно есть ее с кефиром. Гречка выводит всю лишнюю жидкость, тем самым избавляя организм от токсинов, а также помогает избавиться от целлюлита.
Гречка прекрасно очищает организм, что является приятным бонусом к потерянным килограммам. За четырнадцать дней можно потерять до 14 килограммов.
Вегетарианская
Вегетарианская диета полезна для здоровья, поскольку те, кто ее придерживается, потребляют минимальное количество холестерина и насыщенных жиров.
Вегетарианцы питаются в основном растительной пищей, богатой витаминами и питательными веществами.
Практикующий диетолог Кристина Лобановская считает, что вегетарианская диета может снизить риск инфаркта, инсульта и рака.
Основные принципы вегетарианской диеты:
- замена животной пищи на растительную;
- употребление жидкости в большом количестве;
- исключение сладкого.
На белковых продуктах
Существует множество вариаций белковых диет, наиболее известны «кремлевская» диета, диета доктора Аткинса. Эти диеты являются спасительными для людей, которые не представляют себе жизни без белка.
Углеводы полностью исключаются из рациона и заменяются белком. В сочетании с физическими упражнениями белковые диеты могут помочь сформировать фигуру. Многие спортсмены используют белковые диеты для «обезвоживания» организма.
Если вы хотите сбросить 10 килограммов, вам следует придерживаться этих рекомендаций:
- Ежедневное употребление воды в достаточном количестве для организма.
- При приготовлении нельзя использовать жиры. Еду лучше тушить, варить или парить. Забудьте про жареную пищу.
- Кофе и чай пить без молока и сахара. Если не можете пить горький кофе, воспользуйтесь сахарозаменителем.
- Если одолел сильный голод, можно съесть овощной салатик.
- Отдавать предпочтение нежирному мясу, белому мясу птицы, молочным продуктам.
Мотивация
Чтобы помочь вам взять на себя обязательства по новой программе на 30 дней, сделать диету эффективной и облегчить физические нагрузки, мы хотим привести несколько веских аргументов в пользу такого слияния. Вы можете похудеть на диетах, но если вы делаете это быстро, у вас будет всего несколько дней, чтобы привести кожу в надлежащий тонус. У вас возникнут серьезные проблемы с обвисшими морщинами. Никакие диеты не помогут. Во время физических упражнений вы не только теряете лишние калории, но и активно насыщаете кожу кислородом. Это означает, что по мере того, как вы теряете жир, ваша кожа постепенно сокращается и остается упругой и эластичной.
Вывод прост: диета ведет к потере веса, а с помощью физических упражнений вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните красоту тела и упругость кожи. Так что дома, без дорогих спортзалов и диетологов, вы действительно можете похудеть. И не за год, а за месяц.
Положительные эмоции
Когда вы решаете такую сложную задачу, как похудение, вы должны подойти к ней с позитивным настроем. Бодрое настроение, добрая воля, ирония — вот что может вам помочь. Тогда вынужденные ограничения в питании и образе жизни не приведут вас к нервному срыву. Депрессия — не лучший спутник похудения.
Обязательно купите точные электронные весы и ведите дневник похудения. Радуйтесь каждым потерянным 100 граммам.
Потеря веса, конечно, никому не вредна. Но представьте, что вы начинаете пить больше воды, а у вас проблемы с почками. Тогда наши рекомендации по потреблению воды могут вам навредить. Или если вы сядете на диету, ваша язва может обостриться. Или, может быть, у вас в этом году были серьезные проблемы с сердцем. Мы согласны с тем, что любое изменение образа жизни, которое вы делаете дома, должно проводиться с некоторой осторожностью.
В период, когда вы пытаетесь похудеть, лучше всего обратиться за советом к врачу. Это легко может сделать любой врач общей практики в вашем местном медицинском центре. Совершенно ясно, что этот метод экстренного похудения полностью противопоказан беременным женщинам и кормящим матерям. Он также не подходит для подростков.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
