Одной из причин курения является схожесть с дыхательными процессами. Именно поэтому желание закурить становится особенно сильным в моменты стресса. Организм требует емкого вдоха, но вместо этого человек тянется за сигаретой. Существуют эффективные дыхательные упражнения, которые можно использовать для снятия стресса вместо курения.
Что делать, если сильно хочется курить
Как поступить, если возникает непреодолимое желание покурить, а под рукой нет сигарет? А что делать, если мучает тяга к вейпу (например, HQD, PONS и подобные), а устройства нет в наличии? Когда стресса не избежать, и в голову лезут навязчивые мысли, вроде: «Сдайся, выкури одну сигарету, ведь это не страшно. Всего лишь одна сигарета или затяжка». В такие моменты начинает действовать механизм самозащиты, и вы ищете оправдания, чтобы не отказывать себе:
- «Сейчас не самое лучшее время для отказа.»
- «Работа полна стресса.»
- «Все окружение курит.»
- «Я уже пробовал много раз и каждый раз срывался.»
- «Одна сигарета не приведет к срыву.»
- «Я выкину пачку впоследствии.»
- «Я выпил, так что покурю сейчас, а завтра воздержусь.»
Как удержаться, когда лучший друг предлагает покурить? В такие минуты сложно сосредоточиться на своих намерениях по отказу от курения. Но важно знать краткие способы борьбы с сильным желанием закурить, которое бывает настолько сильным, что, как говорится, «уши пухнут». Если сигареты под рукой нет, то процесс отказа от привычки становится проще, но, как правило, найдется кто-то, кто предложит вам сигарету.
Существует множество различных методов. Пить воду, делать отжимания, бить подушку — все это варианты, но они могут оказаться неуместными на работе или в общественных местах. Исходя из этого, стоит рассмотреть более эффективные способы, которые можно применять в любом окружении.
Метод 5П от Сергея Князева
Помните
Многие ситуации можно предвидеть. Утреннее курение, чашка кофе, неприятные разговоры с начальником, уход друзей покурить — учитывайте такие моменты и готовьтесь к ним заранее. Найдите замену сигарете. Помните о вашей цели — бросить курить, и все будет проще.
Подышите
Курение, по сути, является аналогом дыхательных упражнений. Именно поэтому мы часто успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и ваше желание закурить заметно уменьшится.
Попейте воды
Стакан воды, выпитый маленькими глотками, значительно снижает желание закурить.
Переключите внимание.
Скука или нудные задачи — главные провокаторы желания закурить. Периодически переключайте свое внимание на другие занятия, чтобы избавиться от тяги к сигарете. Если желание закурить уже возникло, просто сосредоточьтесь на чем-то другом, и вам станет легче.
Похвалите себя.
Вы поступили правильно. Вы действительно достойны похвалы. Большинство людей вновь срываются в подобные моменты, но вы справились, и в следующий раз этот процесс будет легче.
Первый этап отказа может показаться самым трудным, но стоит только преодолеть его, как следующие попытки будут даваться значительно легче. Ваше самоуважение будет крепнуть, а сила воли укрепляться.
Почему постоянно хочется есть
Однозначного ответа на этот вопрос нет. По мнению специалистов, постоянное чувство голода может сигнализировать о дефиците важных макро- и микроэлементов, стрессе, недосыпании или гормональном дисбалансе.
Голод — это естественный сигнал от вашего тела о потребности в питании. Когда вы хотите есть, ваш желудок может издавать звуки, и вы чувствуете физическую пустоту. При длительном голодании могут проявляться симптомы, такие как головные боли, повышенная раздражительность и трудности с концентрацией. Одной из причин постоянного желания поесть может быть также повышенный аппетит, не зависящий от времени приема пищи. Возможные объяснения этой ситуации могут включать недостаток белков, жиров или клетчатки в рационе, чрезмерный стресс или обезвоживание.
1. Недостаток белка
Проблема нехватки белка актуальна для многих вегетарианцев и веганов. Белок крайне важен для контроля аппетита, так как он повышает уровень гормонов, отвечающих за чувство сытости. В одном исследовании с участием 27 мужчин с избыточным весом было установлено, что те, чей рацион составлял 25% белка, отмечали заметное снижение чувства голода и потребности в перекусах по сравнению с теми, кто потреблял меньше белка. У них значительно уменьшился аппетит, и количество мыслей о еде сократилось.
2. Недостаточное количество пищи
Не только нехватка конкретного нутриента, но и общее недостаточное потребление пищи может влиять на аппетит. Эльмира Герева говорит, что недоедание может быть причиной повышенного аппетита: если человек осознанно ограничивает себя в еде, пропускает приемы пищи или потребляет меньше, чем требует его организм, это приведет к постоянному чувству голода и, как следствие, к перееданию.
3. Недостаток сна
Качественный сон крайне важен для здоровья. Без него не могут правильно функционировать мозг и иммунная система, увеличивается риск хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые. Когда вы недосыпаете, увеличивается уровень гормона грелина, который отвечает за аппетит, в то время как уровень лептина, отвечающего за сытость, уменьшается. Софья Цатурян подтверждает, что нарушение режима сна ведет к снижению сил, и организму требуется больше калорий для их восполнения. В одном из исследований 16 человек, не спавшие сутки, сообщили о повышении чувства голода. При приеме пищи они выбирали на 14% большие порции по сравнению с теми, кто спал 8 часов.
4. Жажда
Правильный питевой режим важен для здоровья мозга и сердца, а также оптимизирует физическую активность. Вода необходима для состояния кожи и пищеварительной системы. Механизмы сигналов организма о голоде и жажде во многом схожи. Поэтому, если вы выбираете перекус вместо стакана воды, недостаток жидкости может привести к увеличению аппетита. В одном из исследований 14 человек, которые выпили два стакана воды перед едой, съели почти на 600 калорий меньше, чем те, кто не пил воду.
Что делать, если постоянно хочется есть
В первую очередь, нужно определить причину повышенного аппетита и, при необходимости, проконсультироваться с врачом. Если проблема имеет отношение к лечению сопутствующих болезней или гормональным нарушениям, помощь специалиста будет незаменима. В других случаях попробуйте постепенно вводить полезные привычки, пристально следите за своим физическим и эмоциональным состоянием, придерживайтесь базовых правил.
- Следите за водным балансом в течение дня, учитывая ваши индивидуальные потребности и обстоятельства. Например, важно пить больше воды во время интенсивных тренировок или в жаркую погоду.
- Соблюдайте сбалансированное питание. Добавьте больше продуктов, содержащих клетчатку, например, овощей. Ограничьте рафинированные продукты и лишние углеводы, добавив полезные жиры и достаточное количество белков.
- Высыпайтесь. Крепкий и здоровый сон способствует восстановлению всех функций организма, эмоциональной стабильности и снижению потребности в избытке углеводов.
- Не забывайте о витаминах. Полноценный рацион обычно обеспечивает организм достаточным количеством полезных веществ, но в некоторых случаях врач может рекомендовать витаминные добавки.
- Сконцентрируйтесь на процессе питания. Если во время еды вы отвлекаетесь на телефон или телевизор, это может привести к перееданию, так как вы не замечаете, сколько едите.
- Не ограничивайтесь в питании слишком сильно. Жесткие диеты могут привести к противоположному эффекту: организму станет недоставать энергии, и постоянное чувство голода станет обычным.
- Не пропускайте приемы пищи. Чем дольше вы голодаете, тем больше вы съедите, когда наконец доберетесь до еды. Регулярный обед — это необходимость, а не каприз.
- Избегайте продуктов, способствующих повышению аппетита: алкоголь, сладости, соусы и маринады.
Эльмира Герева советует в первую очередь убедиться, что повышенный аппетит не связан с физическими понятиями, такими как гипогликемия, гипертиреоз или другими заболеваниями. Исходя из этого, работайте над последствиями. Если вы день за днем пытаетесь игнорировать сигналы голода, вероятно, вечером вас будет мучить повышенный аппетит. Голод может проявляться ощущением пустоты в животе, головокружением, головной болью, навязчивыми мыслями о еде, раздражительностью и усталостью.
Важно помнить, что человек может испытывать потребность в пище, и это совершенно нормально. Однако некоторые люди не уделяют этому вниманию и не пытаются решить возникшие проблемы. У других же развивается чувство вины, стыда, и они зацикливаются на еде и весе.
Общая рекомендация для всех: восстановить режим питания и не ограничивать себя. Рекомендуется есть как минимум пять раз в день: три основные трапезы и два перекуса. Ограничение себя в сладком может привести к срыву через некоторое время. Если переедание начинает влиять на качество жизни, стоит обратиться за психологической помощью, чтобы рассмотреть полную клиническую картину.
Зависимость от результата
Создание зависимости порождает напряжение. Эта напряженность не дает покоя, заставляя постоянно контролировать процесс, что требует огромного количества энергии. Например, если возникает зависимость: «Если я это сделаю, то докажу всем свою значимость», ваше внимание сосредотачивается на достижении этой цели. На первый взгляд, концентрация на своих намерениях может быть положительной, но это закрывает вас от возможной помощи Высших Сил.
Вы формируете четкий план достижения своих желаний и не учитываете возможность изменения обстоятельств. А порой задержка на важной встрече может стать подсказкой от Высшего Разума о том, что есть более подходящие на данный момент партнеры для вас. Человек, зависимый от своей цели, не заметит этого, так как это не входит в его первичные планы. Он только будет чувствовать, что обстоятельства уводят его от желаемого результата, вызовут поток негативных эмоций и чувство вины. В таком состоянии тяжело взять себя в руки и двигаться дальше.
При этом совершенно другой подход, когда человек сосредоточен на процессе. Он может четко выразить намерение получить желаемое и разработать действия. Но его планы не зафиксированы жестко; они написаны на песке, а не высечены в камне. Такой человек опирается не только на свою личную энергию для достижения целей, но и внимательно слушает подсказки сверху. Он получает удовольствие от процесса, корректирует свои планы в зависимости от развивающихся событий. Он радуется множеству путей достижения желаемого. Этот человек понимает, что рано или поздно желаемое окажется в его руках, но не придает этому избыточного значения. Наслаждаясь путешествием к цели, он принимает величие жизни и Творца. В такой позиции он становится со-творцом своего жизненного сценария.
Выбор за вами: держаться за результат и тяжело трудиться или свободно плыть по надежным картам вашего намерения под защитой Высших Сил?
Бездеятельность
Не редкость услышать:
«Мой коллаж мечты не работает! Я повесила его на стену полгода назад, а ничего не сбылось!
А что ты делала для этого?
Каждое утро смотрела на него! Я же сказала, не работает!»
К сожалению, в нашем мире множество недобросовестных учителей жизни акцентируют внимание на получении результатов без каких-либо усилий. Люди стремятся к удовольствию. Это не хорошо и не плохо, это одна из функций нашего ума — получение удовольствия. Чем меньше мы напрягаемся, тем более довольны. В результате процветают шизотерические техники типа «отправь свое желание в космос и жди». Люди ждут, надеясь на чудо, а потом испытывают разочарование из-за того, что чудо не происходит, оставаясь на месте.
Однако неправильно понимается концепция недеяния. Это не бездействие, а действия, согласованные с законами вселенной. То есть, если ваши действия гармоничны с природным порядком мироздания, ваше желание непременно исполнится.
Действуйте! Определите свою цель, запишите ее, визуализируйте, а потом действуйте! Не забудьте, что действовать нужно в рамках закона. Поддерживая закон, вы создаете условия, при которых закон поддерживает вас.
Ваши желания обязательно сбудутся:
1) Если вы будете спокойны по отношению к результату;
2) Если вы будете получать удовольствие от процесса достижения;
3) Если вы будете действовать;
4) Если вы будете действовать согласно законам.
Вариант второй: требует определенной подготовки
Во втором варианте подготовка заключается в том, чтобы выбраться в секс-шоп и подобрать подходящую игрушку. В первом же сексе с мужчиной очень сложно угадать, какова форма и размер его достоинства. Нередко в процессе возникают неловкие моменты, когда ожидания не соответствуют реальности. В секс-шопе таких ситуаций не произойдет. Эта индустрия создаёт множество аксессуаров для удовлетворения потребностей клиентов, и вы будете поражены ассортиментом фаллоимитаторов различных размеров, цветов и текстур.
Фаллоимитатор — это далеко не единственное предложение в уважаемом секс-шопе. В ассортименте множество разных товаров, применение которых не всегда ясно на первый взгляд. Но если они присутствуют в продаже, значит, кому-то они нужны и помогают справиться с одиночеством.
Для многих женщин обычная мастурбация не может удовлетворить сильное желание секса. Им необходимо настоящее, глубокое проникновение. Это особенность женского организма. Если взаимодействие с мужчинами по какой-то причине не складывается, следует отбросить стыд и отправиться в близлежащий секс-шоп. Там точно найдется то, что поможет справиться с желанием и пережить трудные времена.
Если вам сложно преодолеть стеснение, подойдите к консультанту, когда в магазине нет других клиентов. Вам не придется давать объяснения продавцу или делать вид, что зашли случайно. Вежливые консультанты без лишних вопросов помогут вам и объяснят все нюансы. Они привыкли к специфике своей работы и никаким образом вас не осудят. Не стоит волноваться, что вас воспринимают как обездоленного одиночку. Нередко супружеские пары покупают секс-игрушки, чтобы разнообразить свои отношения. Быть может, вы одна из них?
Если обсуждение таких интимных вопросов с посторонними людьми вызывает у вас дискомфорт, интернет-магазины обеспечат вам полную конфиденциальность. Посетив сайт, вы сможете спокойно рассмотреть все предлагаемые товары и задать вопросы консультантам по почте или чату, и всё это останется между вами и магазином. Такие магазины гарантируют анонимность, так что никто не сможет узнать о доставке вашей посылки, включая почтальонов.
Как бы это прозвучало странно, но если интимные удовольствия недоступны вместе с мужчиной, следует обратиться к этим альтернативам. Современные фаллоимитаторы изготовлены из материалов, которые по ощущениям совершенно неотличимы от оригинала. Откладывая в сторону свою внутреннюю скромность и застенчивость, вы можете испытать настоящее удовольствие, которое давно не получали.
Знаете ли вы, что при оргазме в организме женщины выделяются особенные вещества, способствующие ее обаянию? Это научно обоснованный факт. Таким образом, вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете избавиться от депрессии, которая мучила вас долгое время, и, возможно, именно в этот момент на вас обратит внимание тот единственный, о ком вы мечтали.
Вариант третий: долгосрочный
Третий вариант подразумевает, что вам нужно будет заняться своей личной жизнью. Иначе вам надоест удовлетворяться самолюбованием и вы начнете стремиться к целомудрию. Вы можете заняться физическим трудом, работать до изнеможения, чтобы отвлечь себя от влечения.
Некоторые говорят, что если вы отдаёте себя полностью какому-либо делу, это поможет утихомирить страсть в теле. Но подходит ли этот метод тем, кто не имеет возможности находиться в отношениях? Таким людям необходимо срочно научиться строить отношения с противоположным полом.
Во-первых, подумайте о своей физической привлекательности. Внешний вид играет важную роль, и без этого ваше обаяние может не раскрыться. Вам необходимо заинтересовать окружающих, чтобы они хотели проводить с вами время и знакомить вас со своими друзьями.
Если вам не хватает навыков преобразования своего облика, лучше довериться профессионалам: стилистам, визажистам и парикмахерам. Смотрите модные журналы, изучайте советы по гармоничному подбору одежды. Возможно, вы уже привыкли к своему нынешнему облику и не желаете ничего менять. Однако стоит спросить мнение близких людей о том, как они воспринимают вашу внешность и стоит ли что-то менять. Часто женщины, погруженные в быт и рутинные заботы, забывают об ухоженности и привлекательности, особенно, если рядом нет мужчины.
Ваше преображение может потребовать денежный вклад, но если вам необходимо улучшить свою жизнь, то не жалейте средств на себя. Можно оказаться в ситуации, когда вы — обеспеченная, одинокая женщина, имеющая средства, но утратившая время на взаимодействие с мужчинами, чего не стоит допускать. Поэтому лучше вкладываться в улучшение своего образа, чтобы достойный мужчина точно вас заметил.
Второй шаг на вашем пути поиска идеального мужчины: старайтесь меньше оставаться дома и чаще бывать на людях. Конечно, можно найти вторую половинку и через интернет, однако такие союзы часто бывают неудачными. Бродите по паркам, посещайте встречи с друзьями, обедайте в ресторанах — делайте все, чтобы оказаться в месте, где может встретиться ваша судьба. Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему и прекратить мучиться от неудовлетворенности, не оставайтесь в пассивном ожидании, начинайте действовать.
Возможно, вы скажете, что ваши подруги не прилагали особых усилий и счастье пришло к ним само. Но это не всегда так. Иногда стартовые действия важны. Никто не знает, какие шаги совершали ваши знакомые, чтобы встретить своего идеального партнера — эта информация зачастую остается в тайне.
Если много времени проводите на работе, а среди ваших знакомых те, кто уже состоит в счастливом браке, у вас есть возможность изменить свою среду. Не меняйте её кардинально, но добавьте новые контакты, новые круги общения. Это позволит отвлечься от обсуждений личной жизни подруг, когда вы сами испытываете дефицит в этом.
Разбираемся с причинами
Причины, по которым возникает желание покинуть этот мир, у каждого индивидуальны, но можно выделить несколько общих. Обычно это стремление уйти от жизненных испытаний, душевных и физических страданий, жизненных трудностей и стресса.
Часто можно встретить людей, которые внешнее выглядят преуспевающими с хорошей семьей, работой и достатком, но вдруг испытывают сильное желание оставить эту жизнь. В такие моменты возникает вопрос, что делать, если мысли о смерти становятся постоянными? Как помочь себе в таком состоянии?
Психологи рекомендуют разобраться в причинах, вызывающих подобное состояние. Желание уйти из жизни не появляется на пустом месте. У психически здорового человека не возникнет вопроса, как справиться с желанием умереть. Устранение этих факторов и получение профессиональной психологической помощи способны восстановить желание жить.
Особое внимание следует уделять сложным подросткам, чья ранимая психика находится под влиянием окружающей среды. Часто они склонны к суицидальным действиям, вступая в смертельные игры, пытаясь уйти из жизни. Игры, которые вызывают реальный риск, такие как «синий кит», представляют огромную опасность.
Сложные подростки составляют особую группу риска. Следует отметить, что интерес к темам Эмо, вампиризмом и пребывание в различных сектах может ухудшать психоэмоциональное состояние. Подростки отождествляют себя со взрослыми, хотя на самом деле они ещё не сформировавшиеся личности с неустойчивой психикой. В таких ситуациях важно наладить доверительные отношения и становиться более близкими.
К желаниям смерти также может приводить нарушение работы гипофиза, избыточное производство пролактина или влияние определённых лекарств, таких как нейролептики. На данный момент науки нет единого понимания причин и форм суицидальных наклонностей.
Психологи выделяют три главные теории, объясняющие суицидальное поведение: психопатологический, психологический и социологический подходы.
Первый подход рассматривает всех самоубийц как психически больных людей и относит их попытки к механизмам душевных заболеваний.
Второй подход исходит из предположения, что причиной суицидальных наклонностей является нестабильность социальной интеграции и непринятие в социальной среде, что порой преодолевается решением уйти из жизни. Эксперименты показали, что вероятность суицида возрастает в условиях социальной изоляции, особенно для подростков, когда адаптация к новым сообществам становится проблемой.
Фактором риска служит также городская среда. Если в семье уже были случаи суицида или индивидуумы с различными расстройствами, это может быть триггером для развития подобной ситуации у детей.
Сторонники психологического подхода полагают, что самоубийство — это перенаправленный гнев, страх и желание наказать себя или других. Основные факторы — тревожность, депрессивные настроения. К депрессии зачастую приводят ощущения неполноценности, угнетенность, самокритичность и стрессы.
Советы психологов
Чтобы справиться с причиной суицидальных мыслей, важно найти человека, который выслушает вас без осуждения, с которым можно будет обсудить ваши переживания и боль. Если рядом нет таких людей, нужно постараться найти то, что всё еще имеет для вас значение. Если вы не можете противостоять мыслям о смерти, исследуйте свои внутренние состояния.
Если вы не можете справиться самостоятельно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Разобравшись с тяжелыми переживаниями, вы снизите уровень стресса. Не стоит стесняться посещать специалиста: психологов, психоневрологов, психиатров или эндокринологов. Чувство агрессивности и нервозности — это повод для обращения к ним.
Важно уметь различать депрессивные состояния и временные хандры, которые входят в рамки нормальности. Значительная депрессия требует терапии и профессионального вмешательства.
Когда появляются мысли о самоубийстве, зачастую возникает желание покинуть жизнь. Что делать в такой ситуации? Негативные мысли нужно гасить, заменяя их позитивными, даже когда чувствуется абсолютная безысходность. Не фокусируйтесь на утраченных возможностях, а научитесь ценить текущие моменты. Найдите хотя бы одну причину для жизни, запишите её и держите на видном месте, чтобы каждый день вспоминать о ней.
– Я хочу жить ради себя, чтобы увидеть мир!
– Я хочу жить и наблюдать, как растут мои внуки!
– Я хочу жить, потому что меня ценят и я способна любить!
– Я хочу жить, потому что у меня есть ответственность за детей!
– Я хочу жить, потому что жизнь полна прекрасного!
– Я хочу жить, потому что я несу ответственность за близких!
Не имеет значения, с чем вы столкнулись на своем пути. Не поддавайтесь негативу и старайтесь позволить каждому новому дню приносить что-то новое. Завтра может произойти шанс, который покажет вам выход из проблем.
Действительно все возможно исправить, кроме смерти, ведь это окончательное завершение. Живя, важно сохранить надежду.
Если часто мучают мысли о смерти, и глобальное решение этой проблемы не получается устранить, помощь специалистов окажется незаменимой. Занимаясь самообманом, можно еще глубже скатиться в пучину суицидальных идей.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра ПсихоМед
