Когда уровень дофамина падает, люди чувствуют себя еще хуже, чем до курения. Употребление никотина становится привычкой, а затем и зависимостью. Курение вызывает еще больший стресс.
Как бросить курить, если нравится?
Многие люди, приходящие в Центр Аллена Карра, приходят к выводу, что им нужно бросить курить. Это верно, им нужно. И они часто задают один и тот же вопрос: «Как я могу избавиться от никотиновой зависимости, если я этого не хочу, если мне нравится процесс вдыхания и выдыхания табачного дыма?». То есть люди действительно верят, что курение доставляет им удовольствие. Однако, когда их просят рассказать о приятных и ярких ощущениях, которые они испытывают, делая очередную затяжку, многие из них приходят в замешательство. И никто не смог объяснить им это так, чтобы они немного позавидовали некурящим терапевтам Центра Аллена Карра (которые сами являются бывшими курильщиками).
Калькулятор курения
Сколько лет вы курите?
Количество сигарет в день
Сколько никотина содержится в одной сигарете?
197 100 выкуренных сигарет
9 855 купленных пачек сигарет
295 650 мг никотина, поглощенного вашим организмом
123 188 ₽ вы тратите на сигареты в год
Общее количество времени, которое вы потратили на курение сигарет
Скачайте бесплатный материал и бросьте курить! Лучшее время для этого — прямо сейчас.
А почему? Потому что все «удовольствия» сводятся к удовлетворению потребности в никотине, которая, в свою очередь, вызывает желание закурить: после ужина, после секса, после полета. Другими словами, это просто удовлетворение потребности, которую некурящие и бывшие курильщики не испытывают. Но можно ли назвать это настоящим удовольствием, за которое стоит платить высокую цену? И под этим я подразумеваю не деньги, а прежде всего молодость, время и усилия. Мы должны ясно понимать это.
Мы хотим, чтобы наши дети и внуки занимались спортом. А курение?
Чем удовольствие отличается от зависимости?
Да, да, удовольствие — это то, что доставляет нам удовольствие, без чего мы не хотим обходиться, что нас не беспокоит и за что мы готовы платить непомерные суммы. Экстремальные виды спорта? Это скорость, адреналин, пик ощущений, поэтому, несомненно, да! Боевые искусства с болью, синяками, потом? Преодолевать трудности, стремиться к новым успехам, ощущать вкус победы — да! Еда? Определенно, и здесь мы готовы платить за сервис и качество. Секс — удовольствие. Все это мы готовы делать без конца, и совесть нас не мучает.
Мы все хотим, чтобы наши дети получали удовольствие. То есть мы все хотели бы, чтобы наши дети хорошо питались и занимались спортом, но кто из нас хочет, чтобы их дети курили?
Почему мы не хотим, чтобы наши дети или внуки курили, если курение действительно доставляет удовольствие и радость? Потому что мы все знаем, что это не настоящее удовольствие, а только опасность и риск.
Удовольствие — это когда мы сами решаем, каким спортом заниматься, какие книги читать, что заказывать на ужин в ресторане, с кем, как и когда заниматься сексом.
Примите участие в викторине и уже через минуту вы узнаете, легко ли вам бросить курить.
Какой выбор есть у курящих людей? У них нет выбора: солнечные или пасмурные дни, будни или выходные, чашка кофе утром или бокал вина вечером — они курят. День за днем, день за днем. Вполне естественно, что они видят в этом удовольствие. Но откуда у них эта идея?
Почему никотин имеет власть над людьми?
Давайте попробуем объяснить это с одной стороны. Причина тяги курильщиков к сигаретам заключается в том, что никотин стимулирует выработку организмом гормона и нейромедиатора дофамина. Дофамин является важной частью системы вознаграждения нашего мозга и выделяется в больших количествах во время приятных событий. Например, при виде аппетитного стейка или в моменты неконтролируемого утреннего секса.
В результате нам снова и снова хочется делать одно и то же, что вызывало выброс дофамина в прошлом. В нашем случае — снова и снова тянуться к пачке сигарет.
«У курильщиков система вознаграждения уже очень сильно активирована затяжкой сигареты, в то время как денежные и пищевые стимулы активируют ее очень слабо. Это означает, что курильщик испытывает гораздо меньше удовольствия, чем от других нормальных вещей», — говорит Казанцева.
Это очень упрощенная схема того, как человеческий организм реагирует на никотин. Но она дает довольно хорошее представление о том, как человеку удается пристраститься к привычке курения сигарет в течение длительного периода времени.
О пользе никотина
Хорошая новость заключается в том, что никотин, помимо способности вызывать привыкание, обладает целым рядом преимуществ. Например, в низких концентрациях он улучшает работу мозга. Никотин также используется в медицинских и фармакологических целях: Он используется в качестве болеутоляющего средства, для лечения болезней Паркинсона и Альцгеймера, герпеса и язвенного колита. Никотин содержится даже в человеческом организме: Он вырабатывается в печени и необходим для метаболизма.
Самое главное, что сам никотин не оказывает такого разрушительного воздействия на здоровье курильщика. Все проблемы со здоровьем, вызванные курением, связаны с сигаретным дымом, который содержит тысячи различных веществ. И именно их высокая токсичность описана в многочисленных исследованиях.
Вы видите только верхушку айсберга
Сторонники здорового образа жизни не всегда ангелы, шуршащие крыльями за спиной. Я осознала это внезапно, когда поймала своего тренера по фигурному катанию за тем, что он тайком курит на парковке за спортивным комплексом. При этом она выглядит как настоящая спортивная богиня, такая же красивая, как Наталья Водянова, и непобедимая на льду. Ей около двадцати лет. А это значит, что ресурсов ее организма еще достаточно, чтобы справляться с ежедневной легкой интоксикацией от продуктов горения, которые попадают в ее прекрасные розовые легкие.
Даже одна сигарета в неделю вредна для нее. И даже грех, пусть даже небольшой, повышает риск развития некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
И все же человек, который курит, но в остальном ведет здоровый образ жизни, находится в лучшем положении, чем тот, кто ничего не делает для своего здоровья.
Болезнь не всегда видно с первого взгляда
Сюрприз: курящий человек может выглядеть хорошо и при этом быть серьезно больным. Некоторые люди с хронической сердечной недостаточностью внезапно выглядят на десять лет моложе. Это происходит из-за отеков: Они разглаживают кожу лица и создают впечатление профессионального макияжа на бледной коже. Такие пациенты могут находиться в очень тяжелом состоянии и буквально доживать свои последние дни. Вот насколько обманчива иногда бывает картина болезни.
Больные туберкулезом в запущенной стадии истощения могут выглядеть идеалистами по современным стандартам красоты. Ведь они худы, на их исхудалых лицах загадочно блестят глаза, а их нездоровый жизненный тонус можно истолковать как общительность и бесцеремонность. И то, что они находятся в одном шаге от опасного легочного кровоизлияния, не отражается на их лицах.
Некоторые женщины, страдающие от алкогольной зависимости, способны на чудеса. После двухнедельного запоя они обращаются к знакомому врачу, который делает им вливания, потом идут к косметологу, потом к визажисту… В результате получается драматический портрет загадочной женщины, которая никогда не отказывается от бокала вина и сигареты, но выглядит молодо и стройно. И то, что она страдает расстройством пищевого поведения и не может есть три дня подряд, не написано у нее на лбу…
К сожалению, чудес не бывает. Люди, которые могут много пить и не пьянеть, просто имеют высокую толерантность к алкоголю. Их печень работает на полную мощность, чтобы расщепить токсичный ацетальдегид. Однако не проходит много времени, как этот важный орган детоксикации перестает вырабатывать нужное количество фермента; в результате происходят необратимые изменения. Голливудская актриса, называющая курение своей милой причудой и единственной слабостью, которая не дает ей сойти с ума от диеты, включающей два грейпфрута и половину перепелиного яйца в день, может запросто посещать косметолога и визажиста в любое время. Однако никакой крем, каким бы хорошим он ни был, не может скрыть эмфизему. Зато любой профессионал вполне способен скрыть сосудистые звездочки на лице и нездоровые темные круги под глазами.
Способность пить, курить и жить долго — это данность. Если вам повезло с генами. Но если вы не курите и не пьете, вы проживете еще дольше. Кроме того, качество вашей жизни будет несравненно выше. А счастливая жизнь — это именно то, о чем мечтают многие люди. Некоторым людям до исполнения этой мечты не хватает всего лишь пачки сигарет в день. Так, может быть, вам стоит избавиться от них, так же как и от пива с друзьями по пятницам?
Найди ответ
Сначала сам процесс кажется приятным и отвлекает вас от проблем. Потом вы хотите курить еще больше, у вас появляется зависимость, а проблемы не исчезают. Реклама табачной промышленности, снижение цен и другие акции влияют на подсознание людей.
Табачная промышленность тратит миллиарды долларов на производство, продажи и рекламу, которая представляет сигареты как безопасное хобби. Те, кто не знает, как решать проблемы, становятся зависимыми от табака. Проблемы нужно решать, разделяя свою работу.
Сигареты не спасают от:
- Новых обстоятельств;
- Завышенных ожиданий;
- Плохой успеваемости;
- Неудач на работе;
- Длинного списка домашних дел.
Электронные сигареты также вредны для здоровья.
В головном мозге никотин вызывает химическую реакцию, которая приводит к кратковременному ощущению удовольствия. Когда уровень никотина в крови падает, курильщики чувствуют раздражение и беспокойство — это начало никотиновой абстиненции. Чтобы снять неприятные ощущения, они выкуривают еще одну сигарету и попадают в цикл никотиновой зависимости.
Тест для курильщиков
Большинство людей начинают курить в подростковом возрасте. А те, у кого есть курящие друзья и родители, пристращаются к курению еще раньше. Потребление табака рекламируется в компьютерных играх, в Интернете и на телевидении.
Реклама в фильмах влияет на общественное сознание. Дети видят пропагандистские сцены на экранах телевизоров и поддаются пагубной привычке.
Подростки отвечают: «Я просто хотел попробовать и подумал, что это круто».
Курение чаще входит в привычку у подростков, которые находятся без родительского контроля. Чем раньше подросток покупает сигареты, тем больше вероятность того, что он станет зависимым от никотина. Чтобы предотвратить это, необходим четкий контроль дома, в школе и на спортивной площадке.
Еще хуже, когда родители, учителя и тренеры являются плохим примером для подражания. Примерно 3 из 4 курящих школьников становятся зависимыми, даже если они пытаются бросить курить через несколько лет. Тактика немного покурить, а потом бросить — плохая.
Из трех молодых курильщиков только один бросает курить, а один умирает от инфаркта, инсульта или рака. Молодые люди не думают о последствиях для здоровья.
Табак вызывает сильную никотиновую зависимость, которая заставляет многих продолжать курить до зрелого возраста, часто с фатальными последствиями. Курение сигарет является главной причиной тяжелых последствий у детей. Если беременная женщина курит, ничто не может защитить ребенка от опасности.
Почему люди начинают курить: каковы причины и их решения?
Мы выделяем наиболее распространенные причины, по которым девушки и юноши начинают курить и употреблять алкоголь, а ниже вы узнаете, как психологически контролировать эти вредные привычки.
Всем известно, что длительное курение табачных изделий вызывает рак легких, но почему-то все курят и никогда не становятся «здоровыми», то же самое можно сказать и об алкоголе, вызывающем цирроз печени, но все равно люди галлонами пьют спирт, водку. Давайте рассмотрим каждую причину с психологической точки зрения человека.
Курить это модно и круто
Часто причиной того, что люди начинают курить и пить, особенно в молодом возрасте, является мода, говоря современным языком.
У многих юношей и девушек есть курящие друзья, и если ты не куришь, то в их глазах ты выглядишь слабым и не таким, как все, что в свою очередь оказывает большое психологическое давление на молодых людей, поэтому они начинают курить и пить вместе со всеми, чтобы не прослыть «черной овцой».
Да и у вас самих наверняка есть знакомые или друзья, которые говорят или думают что-то подобное. В этом корень всего зла зависимости человека. Если человек не сломается на этом этапе, то вряд ли он начнет пить и курить в будущем.
Решение
Есть хорошая поговорка: если хочешь узнать человека, узнай о его окружении, и ты узнаешь, кто он. Другими словами, бомжи объединяются с бомжами, алкоголики с алкоголиками, спортсмены со спортсменами, ученые с учеными и так далее, то есть люди выбирают других людей по своим интересам, особенно моральным ценностям, поэтому вор всегда может найти общий язык с вором.
Вот и получается, что в первую очередь нужно отмести людей, для которых сигареты, никотин — это первое средство против тревоги.
Особенно это актуально в период полового созревания, когда молодой человек — ничтожество и должен в один миг решить, хочет ли он общаться и дружить с таким другом или забыть его. Если он выберет первый вариант, то рано или поздно молодой человек будет играть по правилам друга-укурыша.
Во взрослой жизни, к сожалению, у них нет выбора, например, с кем они работают и с кем общаются, поэтому способ избежать таких курящих и пьющих знакомых — просто не общаться с ними.
Увидел в рекламе и понеслось
Табачные и алкогольные изделия рекламируются по телевидению, в Интернете, в фильмах или в рекламе, причем не афишируются, а, как известно, люди очень любопытны по своей природе, особенно когда речь идет о легких наркотиках, о которых все слышали, но никогда не пробовали.
Вот и получается, что подростки ищут способы удовлетворить свое любопытство. Они заводят новые знакомства со взрослыми, или своих «хороших» друзей заманивают во «взрослую жизнь», и постепенно их любопытство к сигаретному дыму перерастает во вредную привычку, о которой они сначала тайно рассказывают взрослым, а потом открыто своим сверстникам.
Общие психологические принципы отказа от курения
Важно не только знать о вреде курения, но и признать его, то есть прийти к пониманию того, что вредные привычки деградируют прежде всего как личность и делают вас зависимым от внешних факторов, не говоря уже о том, что они сокращают продолжительность и качество вашей жизни:
- неприятного запаха из-за рта
- проблем сердечно-сосудистой системы
- плохого дыхания
- импотенции
И так далее, но, как я уже сказал, мы не будем углубляться в то, какой вред наносит никотин здоровью человека, потому что практика показывает, что, конечно, это не работает, если нет непосредственной угрозы собственному здоровью или здоровью будущего ребенка в утробе матери.
Спросите себя, почему вы курите или пьете. Типичный ответ прост: это расслабляет вас, помогает забыть о проблемах или забыться. Конечно, тем, кто подвержен стрессам и переживаниям, нужен способ снять внутреннее напряжение, но кто сказал, что никотин и алкоголь — ваши первые друзья? Вы не поверите, но ваше окружение подсказало вам это, потому что человек по своей природе социален, он любит подражать, приспосабливаться, и, кроме того, никто не разрушает навязчивый образ крутого мачо с сигаретой между зубами по телевизору.
Человек по природе своей заблуждается и бессознательно повторяет то, что делают его друзья и родители. Поэтому легче всего курить и напиваться, не задумываясь о том, что это сделает вас крайне деградирующим человеком и слабее как внешне, так и внутренне.
Сильный (психологически) человек никогда не будет курить и пить, какой бы сложной ни была его жизнь.
Сильными людьми с железной волей не рождаются, ими становятся, когда преодолевают жизненные трудности, всевозможные искушения, с высоко поднятой головой, а не со стаканом в руке и не с сигаретой между зубами.
Если вы действительно хотите бросить пить и курить, вы должны сначала выяснить причину своих действий.
Но что бы это ни было, вы должны внутренне преодолеть это искушение, именно с этого начинается вся борьба с зависимостями, например, чтобы обмануть мозг, который изначально заставляет вас курить или пить алкоголь при первом порыве, отвлеките себя просмотром документального фильма, тресканием семечек, отжиманием от земли, и с каждой минутой сильное желание будет утихать, и вам станет гораздо легче противостоять искушению закурить/выпить.
Преодоление трудностей, проблем или препятствий сделает вас сильнее.
Если вам лень ходить по утрам, начните бегать трусцой, спите на роскошном диване — спите на досках, едите жирное мясо — станьте вегетарианцем.
Только так можно стать сильнее, постоянно работая над собой, и если вы будете делать все это, то сможете легко бросить курить и прочую дрянь.
Никотин, полностью выведенный из кровотока, в среднем выводится за 2-3 дня (в зависимости от длительности вашего стажа курения и состояния здоровья), а это значит, что в первые несколько дней у вас будет очень жирная тяга к табачному дыму, буквально «ломка», поэтому подготовьте свой разум к работе, а также защитные планы о том, что вы будете делать, если у вас будет сильная тяга к вдыханию после отказа от курения.
