Перед сном желательно избегать употребления напитков, содержащих кофеин, а также не стоит потреблять тяжелую пищу, включая жирные блюда. Специалисты также советуют заняться медитацией перед сном и попробовать другие методы расслабления, такие как дыхательные практики.
Как работа по ночам влияет на здоровье
Жители крупных городов привыкли к тому, что множество сервисов функционируют круглосуточно. Ранее полуночников можно было встретить лишь в дежурных аптеках, а сейчас на ночные смены открыты двери спортзалов, библиотек и кинотеатров. Это свидетельствует о том, что число людей, работающих в ночное время, продолжает расти. Давайте разберемся, какие потенциальные проблемы со здоровьем связаны с таким режимом, включая болезни сердца, депрессию и увеличение веса, а также как адаптироваться к ночным сменам, особенно если ваш биоритм склонен к утренним часам или вечернему активному поведению.
Определение понятия «ночное время» варьируется в зависимости от юрисдикции. Например, российский Трудовой кодекс считает ночным временем период с 22:00 до 06:00, в то время как в США этот интервал охватывает часы с 23:00 до 07:00. По данным Международной организации труда, в конце 1980-х годов от 7 до 15% сотрудников в промышленно развитых государствах работали в ночную смену. В настоящее время ситуация почти не изменилась. Как показали исследования Британского конгресса профсоюзов в 2018 году, 11,5% трудящихся в Великобритании занимали ночные должности.
На первый взгляд, подобные цифры могут показаться незначительными. Однако подобная статистика учитывает лишь тех работников, кто официально трудится по сменному графику. Не стоит забывать, что многие сотрудники задерживаются на работе и в ночное время, не будучи подписавшими трудовые договоры на подобный режим. Эти данные значительно увеличивают количество работников, вовлеченных в ночную деятельность.
Недавние исследования ученых из Высшей школы экономики показали, что около 60% работников в России трудятся по нестандартному графику (вечерние, ночные смены или работа в выходные).
Половина опрошенных призналась, что работают по вечерам или ночью несколько раз в месяц, тогда как каждая четвертая респондентка — каждую неделю или даже каждую ночь.
Исследователи собрали данные из 27 стран, преимущественно европейских. Множество людей по всему миру сталкивается с необходимостью работать по нестандартному времени. Наибольшее количество таких работников зарегистрировано в Хорватии и Греции, где около 70% работников занятии вечерними и ночными сменами; Россия занимает в этом контексте четвертое место.
Каково значение представленных цифр, если речь идет о ночной занятости? С одной стороны, опрос мог включать работников, что трудятся лишь по вечерам, оставляя ночь свободной для сна. С другой стороны, данные касаются только основной работы, во многих случаях россияне также подрабатывают после окончания рабочего дня, что может привести к еще большему количеству работников, выполняющих ночные задачи.
Многие, кто работал ночью, описывают подобный график труда крайне негативно: постоянная усталость, стремление взбодриться с помощью кофе, сложности в общении с близкими, работающими по дневному графику. В то же время, многие отмечают, что ночью меньше суеты, а уровень дохода может быть выше, учитывая дополнительные выплаты для ночных работников. Также важно учитывать, как конкретные индивидуумы переносят ночной труд: кто-то чувствует себя истощённым от безумного порядка событий, другие, напротив, наполняются энергией.
Насколько безопасна работа ночью?
Ночная работа может не всем нравится, но действительно ли она опасна для здоровья? Статистические данные подтверждают, что да, ночная занятость повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, второго типа диабета, а также увеличивает риск возникновения лишнего веса или ожирения. Как бы то ни было, работа в ночное время сама по себе не заставляет людей заболевать, но работает как дополнительный фактор риска.
К основным причинам ухудшения здоровья среди работающих «по полуночи» относятся недосып и нарушение естественного биоритма. Сон играет важнейшую роль в функционировании организма: в этом состоянии происходит восстановление и удаление продуктов обмена, накапливавшихся в течение дня. Недостаток сна может вызывать множество негативных последствий, начиная от повышенной раздражительности и головной боли и заканчивая рисками избыточного веса и повышением артериального давления.
К сожалению, немногие из тех, кто ночами трудится, могут позволить себе полноценный сон в дневное время. У многих ночных работников со временем развивается бессонница, а даже у тех, кому повезло избежать этого состояния, не всегда получается должным образом отдохнуть.
Кроме того, после трудовой ночи остается много дел, которые можно выполнить только днем: в будни это визиты в учреждения, работающие с 9 до 18, а в выходные — общение с близкими, которые соблюдают пятидневный рабочий график.
Другая причина, способствующая проблемам со здоровьем, заключается в сбоях в «внутренних часах» организма. Все системы нашего тела функционируют слаженно благодаря многим процессам. Они варьируются в течение суток в зависимости от смены дня и ночи — это явление называется циркадными ритмами. Пробуждение и засыпание — всего лишь поверхность этого обширного айсберга. Под водой скрываются, например, перепады температуры тела, показателей артериального давления и уровня различных гормонов. Когда мы только просыпаемся, организм уже настроил все необходимые параметры для активного дня. Вечером тело также массу времени и усилий затрачивает на то, чтобы подготовиться ко сну. Этот ритм регулируют специальные циркадианные гены, отвечающие за производительность нужных белков; один из таких генов ученые назвали CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput).
Чтобы внутренние часы функционировали равномерно, необходимы не только внутренние механизмы работы организма, но и внешние факторы. Например, некоторые рептилии адаптируют свои суточные ритмы под изменения температуры окружающей среды. В случае человека лучшим стимулом служит солнечный свет. Наши фоторецепторы передают информацию о яркости окружающего пространства в супрахиазматическое ядро — центр регуляции суточных ритмов. В зависимости от количества света нейроны этого отдела гипоталамуса отправляют сигналы, запускающие нужные процессы в зависимости от времени суток.
Но система, столь тщательно устроенная, дает сбой, если регулярный ритм света и темноты меняется. Если нарушение кратковременно, например, при перелете в другой часовой пояс, человек может столкнуться с последствиями джетлага (синдрома смены часовых поясов), однако через некоторое время организм адаптируется. В случае, если необходимость переходить от дня к ночи и наоборот будет возникать постоянно, адаптация становится значительно сложнее.
Какие профессии подойдут для ночной подработки
Если вы ищете возможность для ночной подработки, обязательно указывайте желаемую продолжительность смены, используя для этого фильтры:
- смены по 4–6 часов;
- вечерние подработки;
- неполная занятость.
Учтите, что многие HR-специалисты указывают несколько видов занятости в объявлении о вакансии — полный, неполный или частичный день, сменный график. В таких случаях лучше внимательно изучить описание вакансии и сразу задать уточняющие вопросы в чате. Если вакансия вам не подходит по продолжительности смены, не стоит отправлять резюме и писать сопроводительное письмо.
Учитывайте также требования к опыту работы. Некоторые компании ищут сотрудников без предыдущего опыта, в то время как другим работодателям необходимо, чтобы кандидат имел опыт в данной области деятельности.
Кем работать ночью: топ-10 популярных профессий
Чтобы вам было проще найти подходящую работу, посмотрите, сколько зарабатывают специалисты в самых популярных профессиях с ночным графиком.
Курьеры на вечерние и ночные смены
Курьеры требуются различным маркетплейсам и супермаркетам, а также службам доставки еды и цветов. Работа курьером подойдет тем, кто физически вынослив и не боится передвигаться по ночному городу. Выбор количества и продолжительности смен, а также района доставки курьеры могут определять самостоятельно.
Заработная плата курьеров сдельная и зависит от количества выполненных заказов; в мегаполисах можно зарабатывать от 1 500 до 5 000 ₽ за смену, учитывая чаевые от клиентов.
Консультант в банк
Ночные консультанты в банках, как правило, работают в роли технической поддержки. Они обрабатывают входящие запросы в чатах и по телефону, оказывая помощь пользователям в навигации по приложению. Это идеальная работа для студентов, пенсионеров и мам в декрете.
Заработок консультантов по меркам крупных городов невысок — от 30 000 до 50 000 ₽. Размер оклада зависит от количества рабочих смен, но квалифицированно выполненная работа может приносить бонусы.
Оснащенные навыками продаж консультанты могут значительно повысить свой доход. Если вы стремитесь зарабатывать больше и быстро подняться по карьерной лестнице, запишитесь на курс менеджера по продажам.
Специалист поддержки
Работающий в техподдержке не нуждается в навыках продаж. Им необходимо лишь быстро и компетентно отвечать на вопросы пользователей. Если вы не хотите продавать, но готовы к однообразной работе, эта специальность может вам подойти.
Средний заработок специалистов поддержки колеблется от 25 000 до 50 000 ₽ и зависит от количества отработанных смен или часов. Хотя стоимость часа невысока, в некоторых компаниях предполагается система донатов — благодарные пользователи могут оставлять чаевые за качественное и быстрое обслуживание.
Оператор колл-центра
Еще одной профессией, позволяющей работать ночью из дому, является оператор колл-центра. Такие работники часто требуются крупными банками, интернет-магазинами и маркетплейсами. Для выполнения своих обязанностей нужно лишь стабильное интернет-соединение, качественная гарнитура и спокойное место. Скорее всего, мамам с маленькими детьми откажут в этой роли, тогда как студентов и пенсионеров примут с охотой.
Средняя зарплата операторов колл-центра составляет 25 000–30 000 ₽, в зависимости от объема отработанных смен (или часов).
Работа оператора колл-центра (без продаж) является одной из наименее оплачиваемых. Если вы желаете увеличить свой доход и прямо влиять на него, воспользуйтесь курсом менеджера по продажам.
Сотрудники складов
Крупные маркетплейсы, супермаркеты и производственные компании часто ищут сотрудников, которые готовы работать на складах ночью. Их задача заключается в сканировании и упаковке товаров, передаче заказов курьерам и логистическим службам, а также ведении необходимой отчетности. Для выполнения этих обязанностей потребуется внимательность и физическая крепость; такие вакансии чаще всего подходят мужчинам.
Как организовать рабочее время ночью
Для того чтобы работа в ночное время была продуктивной, а здоровье не страдало, следует придерживаться определенных рекомендаций. Важным моментом является планирование времени для отдыха после смены, чтобы организм мог восстановиться и подготовиться к следующему ночному дню.
Работая в ночное время, особенно важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, регулярно заниматься физической активностью и отказаться от вредных привычек. Если это вызывает трудности у женщины, ей следует обратиться к врачу или психологу. Специалисты помогут с индивидуальными рекомендациями и окажут поддержку в процессе преодоления проблем, связанных с ночной работой. Также необходимо установить границы между работой и личной жизнью, чтобы избежать перегрузок и выгорания.
Что говорит закон о работе в ночное время
Законодательство регулирует работу в ночное время, имея особые положения. Работодатели, допускающие женщин к ночным работам, обязаны соблюдать все пункты Трудового кодекса. Крайне важно учитывать возраст работницы, её семейное положение, наличие маленьких детей или инвалидов на иждивении, учитывать состояние её здоровья и психологические аспекты. Считается, что работающей ночью является период с 22:00 до 6:00, однако конкретные часы могут варьироваться в зависимости от законодательства и сферы деятельности. Существует категория женщин, которым разрешено работать в ночное время только по письменному заявлению и с разрешения работодателя. К ним относятся: беременные женщины; одинокие матери, ухаживающие за детьми до трех лет; работники с ограниченными возможностями; женщины, имеющие на попечении малолетних инвалидов и больных; лица, воспитывающие детей до пяти лет без нужной поддержки со стороны супругов.
Работники, трудящиеся в ночное время, как правило, получают дополнительные льготы и компенсации, что называется ночными ставками или ночными премиями. Размер дополнительной оплаты может устанавливаться как действующим законодательством, так и коллективными договорами. Указом Правительства Российской Федерации от 7 августа 2008 года (№554) было установлено, что заработная плата ночных работников увеличивается на минимум 20% от должностного оклада или тарифной сетки.
Существуют также дополнительные перерывы или ограничения по количеству часов работы в ночную смену. Работодатель обязан обеспечивать безопасные условия труда, включая освещение рабочих мест, средства индивидуальной защиты и организацию регулярных медицинских осмотров. Ночная работа может привести к беспокойству в семье и постоянной рассеянности. Если работодатель не устанавливает график чередования ночных и дневных смен, то рано или поздно у работников возникают нарушения сна и они чаще берут больничные.
Кому запрещено работать ночью
Запрещено трудиться по ночам для беременных женщин, тех, кто недавно перенес инфаркт или страдает сердечной недостаточностью, язвой желудка и другими заболеваниями, которые могут усугубляться. В общем, работа в ночную смену не является самым удачным вариантом для заработка. Несмотря на увеличенную оплату и прочие преимущества, недочеты ведут к негативным результатам. Если работа связана с частыми ночными дежурствами, такими как у врачей, то следует строго придерживаться рекомендаций по минимизации побочных эффектов.
Любые нарушения со стороны администрации или низкая оплата ночной работы для женщин повлечет за собой штрафы и остановку деятельности компании. Размер денежного взыскания для должностных лиц составляет 5000 рублей, для юридических лиц — до 50 000 рублей, включая приостановку производственного процесса вплоть до 90 суток.
Охранник
Уровень зарплаты: до 50 000 рублей
Одна из самых очевидных вакансий для мужчин, особенно если у кандидата есть опыт военной службы. Различия будут минимальными, поскольку здесь условный противник может оказаться весьма реальным, а охраняемое имущество, скорее всего, сделает вас материально ответственным. Следует иметь в виду, что для получения нормального вознаграждения необходима лицензия, которая требует как финансовых затрат, так и времени. Без этой лицензии вам доступны лишь вакансии охраны незначительных объектов с минимальным доходом, что соответствует должности вахтера или сторожа. Таким образом, важно учитывать специфику и условия работы, принимая решение о трудоустройстве в такой сфере.
Продавец-консультант в салоне сотовой связи
Уровень зарплаты: до 40 000 рублей
Многие останавливают свой выбор на этой вакансии, ошибочно полагая, что ночью в магазин приходят только единицы. Возможно, в маленьких городах это действительно так, однако ночные продавцы занимаются не только обслуживанием клиентов, но и приемкой и расстановкой товара по полкам. Чтобы витрины, зарядные устройства и акционные товары всегда находились в порядке — эти задачи выполняют именно работники ночной смены, так как их коллеги в дневное время заняты общением с клиентами и продажами. Таким образом, ожидайте, что просто спать на стуле в ожидании покупателей не получится — вас ждет серьезная работа.
Как оплачивается ночная работа
Каждый час ночной работы сотрудник должен получать как минимум на 20% больше, чем за час работы в дневное время. Это не предельный уровень повышения — конкретную величину может установить каждый работодатель в своём локальном нормативном акте, например, в положении об оплате труда, трудовом договоре или в соглашении к нему.
Если работодатель привлекает вас не только для ночной работы, но и на сверхурочные часы или в выходные дни, он обязан провести отдельный расчет за каждое из привлечений.
К примеру, если 1 апреля это среда, и вам необходимо остаться на работе до 23:00, вы работаете с 11:00 до 20:00, у вас рабочая неделя из пяти дней и оклад в 50 000 рублей.
Таким образом, вам показывают:
- Работодателю необходимо привлечь работника к сверхурочной работе на три часа — до 20:00 и до 23:00.
- Работник также выполнял задачи в ночное время — с 22:00 до 23:00.
Предположим, что работников могут привлекать и к ночному, и к сверхурочному труду без ограничений. Рассчитаем сумму, которую работодатель должен заплатить.
В апреле число рабочих дней составляет 22, поэтому общее количество рабочих часов — 176. Сколько будет стоить каждый час работы в этом месяце:
В занятиях в среду, 1 апреля, работник провел три часа сверхурочно. По закону первые два часа оплачиваются с учетом полуторной ставки, а последующий — в двойном размере. Чтобы вывести сумму оплаты за сверхурочную работу, используйте следующую формулу:
В ночное время работник отработал один час. В частности, доплата за ночь составит 56,8 рублей:
Итак, общая сумма, которую работодатель должен доплатить вам за работу в ночное время и сверхурочно, составит:
Как оформить ночную работу
Если вам необходимо поболтать с работодателем по поводу ночной работы, спросите его, как оформлены такие условия.
Если работа в ночное время — это разовое мероприятие, работодатель может привлекать к ней приказом. Этот приказ создается в первую очередь для вашей безопасности. Если вы решите уволиться и взыскать неоплаченные часы работы, вам потребуется письменное подтверждение, что вы работали в ночное время.
- Например, в Санкт-Петербурге работник не смог предоставить суду доказательства о ночной охране объекта, так как работодатель не оформил его таковым. Наличие факта переработки, остающейся только на словах, ничего не значит без качественного подтверждения.
Если вас постоянно привлекают к ночной работе, попросите подписать дополнительное соглашение к вашему трудовому договору. Туда можно внести условия частоты работы и размер надбавки, если последняя не предусмотрена локальными актами работодателя.
Еще один вариант — внутреннее совместительство. Это подойдёт тем, кто фактически выполняет обязанности, которые уже прописаны в штатном расписании. Например, если в штатном расписании уже есть ночная должность охранника, а вы работаете бухгалтером с 9:00 до 18:00 и хотите подзаработать, согласившись охранять офис ночью.
Совместитель не может работать более четырех часов в день, кроме выходных на основной работе.
Если у вас есть вопросы о личных финансах, кредитах или семейном бюджете, пишите. На наиболее актуальные вопросы будут даны ответы в журнале.
- Кто там Знаем. Плавали. Оклад от 10 до 15 тысяч, остальное — премия. Работа в выходные, сверхурочные и ночные — рассчитывается по окладу. В итоге получаем: работаем сверхурочно, а оклад остается в пределах обычной ставки. Эта схема активно применяется бухгалтерией. Работы было достаточно, сотрудники выходили по субботам на полноценный день. Всего после «падения» получилась грандиозная сумма, так как субботы всем оплатили как (1.2 * обычный день), а не в двойном размере. Directed by Robert B. Weide 21
- Darya Gorshkova В расчетах не учли 284 руб за одну ночную смену, прибавив к 3 часовым переработкам лишь 20% надбавку. Либо я в чем-то ошиблась.
- Кто там А, еще в эту сумму не учли питание, транспорт, выслугу лет. По крайней мере у нас этого не считали 🙂 Поправьте, если это запрещено.
- Pavla Tolokonina Скоро придется коллекционировать лучшие подводки) 1
- Антон Нуреев Александр, питание, транспорт и дмс зависят от каждого конкретного работодателя. Выслуга лет тоже не ко всем профессиям, ее нужно фиксировать какими-то договорами.
- Moonlight Cat Александр, я работала там, где оклад был низким, а остальное составляла ежемесячная премия. Больше не хочу) 3
- Кто там Ага, хотя стоит отметить в карму работодателю. В период карантина (без удаленной работы) — выплатили все с учетом премий полностью. Почти все зависит от менеджера) 0
- Dinara Yavorski Надежда, ммм. чувствую, что бюджетная медицина не слишком привлекательна для репетиторов.
- Салават Радикович Я против таких работ — нарушается ритм сна и возникают проблемы с ожирением.
- Уася Ошибка в расчете. Приведённая сумма — это оплата, а не доплата. Доплата: (284 Р × 0,5 × 2 часа) + (284 Р × 1 × 1 час) = 568 Р.
- Артём Кротов Так я и не нашел ответ на вопрос. Может ли начальник заставить работать сверхурочно? Исключителям, разумеется.
- essa5 Конкин Зачем разбирать ситуации, которые не должны происходить? Другой вопрос, если администрация (собственник) заставляет работать только в ночные смены, без договора. Как быть в этом случае, если смена 12 часов, а сокращенного рабочего дня нет?
- Павел Кузнецов Артём, не может, только с согласия
- Свечкарь Валерий Эта система расчета выдумана хитрыми людьми. Смысл такой — чем больше нормы часов, тем меньше получаешь, включая выслугу и другие льготы. То есть чем больше работаешь, тем меньше доход.
- Мария С 1 сентября будут повышены дополнительные премии и надбавки на 1,5 и 2. Неясно, относится ли это к ночным выплатам; их тоже нужно увеличивать на 1,5 и 2?
