Сделайте шаг назад и посмотрите на все доказательства. Какие у вас есть доказательства того, что ваши мысли верны? Какие у вас есть доказательства того, что ваши мысли не соответствуют действительности?
как перестать париться
3 причины перестать «париться» о целях и начать жить
Ученый-поведенец Джеймс Клир считает, что людям, которые хотят достичь определенного уровня баланса и благополучия в своей жизни, необходимо отказаться от практики постановки целей. Любая цель ведет лишь к тому, что человек становится несчастным и неполноценным.
У каждого из нас есть цели в жизни. Мы хотим быть в лучшей форме, иметь успешный бизнес и прекрасную семью, написать бестселлер, выиграть чемпионат и т.д. Для большинства из нас путь к достижению цели начинается с постановки целей и задач. Сбросить 10 килограммов. Заключить выгодную деловую сделку. Увеличить количество посетителей в месяц до одного миллиона.
Но когда дело доходит до практической реализации, оказывается, что эти цели не приносят нам никакой пользы. Достигнем мы их или нет, не зависит от того, что казалось нам реальным вначале и какие «контрольные точки» мы поставили в своем сознании. Должен быть лучший путь.
И Клир, похоже, его разработал. Он предлагает вместо постановки целей разработать систему, которая приведет нас к наилучшим результатам. Если у вас есть хорошая система и вы знаете, что движетесь в правильном направлении в оптимальном темпе, вам не нужно паниковать по поводу целей. Нет необходимости напрягаться и беспокоиться. Нет ненужной болтовни. Есть ясность и счастье.
Если вы тренер по баскетболу, нет необходимости каждый день напоминать себе, что вам нужно выиграть чемпионат. Имеет смысл сосредоточиться на комплексной системе тренировки спортсменов, которая окажется более эффективной, чем другие. Если ваша цель — построить бизнес на миллион долларов, нет смысла писать бизнес-план, состоящий из промежуточных целей. Гораздо лучше сосредоточиться на том, как наиболее эффективно использовать имеющиеся у бизнеса ресурсы.
Например, я никогда не ставил перед собой цель написать книгу. Но за последние 12 месяцев я написал 115 000 слов. Обычная книга — это 500-600 тысяч слов. Поэтому я не ставлю перед собой амбициозных целей, я просто ставлю перед собой задачу писать статью по понедельникам и одну по четвергам. И через год у меня будет достойный результат.
У вас есть как минимум три причины последовать моему примеру:
Когда вы ставите перед собой цель, вы, по сути, говорите себе, что в данный момент у вас не все так хорошо, как хотелось бы. И вам придется жить с этим состоянием до тех пор, пока вы не достигнете желаемого. Но радость будет недолгой, потому что на место старой цели неизбежно придет новая. Это замкнутый круг бесконечных стрессовых ожиданий.
Решение: сосредоточьтесь на процессе, а не на цели. Если я поставлю перед собой цель написать 500 000 слов за год, я ее не достигну. Эта цель будет меня пугать. Но если я приму систему, которая будет регулярно приводить меня к цели, все будет гораздо проще. И в моей жизни не будет лишнего стресса.
Вы можете подумать, что наличие цели в вашей жизни будет мотивировать вас. Боюсь, если речь идет об амбициозных целях и длительных сроках, это не сработает. Вы устанете гораздо быстрее, чем достигнете следующего уровня.
Допустим, вы поставили цель пробежать марафон. Вы упорно тренируетесь для этого, и когда вы пробежите его, ничто не сможет вас остановить. Но если ваша цель — бегать пять раз в неделю по утрам, вы будете продолжать бегать и после марафона. И вы станете еще сильнее и здоровее.
Как перестать — париться — о ребенке
Прошу простить за нелитературный язык в названии этой статьи, но я не могу придумать лучшего термина для сочетания страхов, тревог и волнений, с которыми сталкиваются многие родители после рождения ребенка.
В этой статье мы рассмотрим проблемы, которые могут возникнуть из-за постоянного беспокойства родителей о своем ребенке, и что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию.
Эта статья в основном адресована матерям, поскольку они находятся с ребенком дольше всех и их влияние на него крайне важно.
Но и отцам необходимо обратить внимание на проблему беспокойства, чтобы они сами могли остановить его и помочь матерям справиться с этой проблемой.
Конечно, не все матери панически боятся и тревожатся за своих детей. Некоторым удается сохранять спокойное и гармоничное отношение к материнству.
Но есть и немало матерей, которые находятся в состоянии постоянного стресса, причем не только из-за физического напряжения, но и из-за постоянного морального напряжения, связанного с заботой о ребенке.
Когда женщина впервые становится матерью, ее жизнь меняется навсегда.
Когда мать видит своего новорожденного ребенка, помимо всех прочих прекрасных чувств, она ощущает ответственность за этот беззащитный маленький трехголовый комочек.
И с этой ответственностью часто приходят большие страхи и беспокойство о ребенке.
Степень страха может быть разной. Например, есть мамы, которые просто пытаются «спокойно» предвидеть определенные опасности и предупредить их, а есть мамы, которые по десять раз за ночь просыпаются и бегут к кроватке ребенка, чтобы проверить, дышит ли он.
Я была именно такой матерью, которая «сходит с ума».
Когда мы привезли ребенка домой из больницы, меня охватила тревога. Я беспокоилась обо всем на свете, постоянно измеряла ему температуру (когда он был в отделении интенсивной терапии, я прислушивалась к советам), обращала внимание на комнатную температуру, температуру груди при малейшем звуке, который издавал ребенок — я думала, что дети не должны плакать, а если они плачут, значит, что-то не так и нужно срочно что-то делать. Так я и делала.
Я носила его на руках или в слинге, чтобы он не плакал. Я боялась оставлять его и идти обедать — он бы плакал без меня. Потом начались «колики» и бессонные ночи.
Я также постоянно чего-то боялась — что он упадет, что он заплачет, что «что-то» случится. Я была подавлена усталостью и постоянным беспокойством и все время плакала. Даже мой муж уловил мое беспокойство и звонил весь день, спрашивая: «Ты в порядке?
Излишне говорить, что ребенок был очень беспокойным, плохо спал, был постоянно приложен к груди, плакал, и быть матерью казалось кошмаром…..
Когда ребенок подрос, мои тревоги несколько уменьшились, но появились и новые. Я перестала беспокоиться о том, что он упадет с дивана, когда он научился вставать и ходить, но стала беспокоиться о том, что он упадет и ударится.
А ребенок все время бегал и падал (не потому, что его мама боялась бегать и падать…).
Когда сыну было около полутора лет, он начал кататься на горках, но я так боялась, что он упадет, что мы перестали ходить на детские площадки, где были такие горки.
Когда ребенку было около двух лет, я так устала бояться за него, что решила что-то с этим делать. В то время я начала более активно изучать авраамические учения с помощью книг Э. и Дж. Хикс и стала обнаруживать связь между своими страхами и последующими ситуациями с ребенком.
Что значит накручивать себя?
Самовнушение происходит во внутреннем или психическом пространстве, когда у человека активируется программа или внутренняя история, которая отражает страхи и беспокойство о будущем. Конечно, наша психика полна различных программ, и большинство из них не очень хорошие.
Эти программы очень навязчивы, и когда какая-то мысль закралась в вашу голову, вы ее заметили, она начинает увеличиваться и появляться с разных сторон.
Потому что дело обстоит так: Что-то произошло, вы подумали об этом, у вас появилось чувство, у вас появилась мысль, и эта мысль приходит в фокус, укореняется и начинает жить своей жизнью.
Поэтому чувство, которое возникает, — это обычно тревога, страх, ужас перед чем-то, и чем больше вы думаете о какой-то идее, тем сильнее становится это чувство, тем разнообразнее становятся мысли, но все они вращаются вокруг главной мысли. И, к сожалению, вы всегда думаете о худшем варианте.
Например, вы думаете о неверности вашего супруга.
Ваш муж опаздывает на работу, вы звоните ему, а он не берет трубку.
Если в вашей жизни были случаи неверности или вы просто ревнуете и не доверяете своему мужу, ваш ум будет блуждать по определенному сценарию или истории, которая у вас в голове.
А история проста — мой муж может мне изменять! Стоп!
Триггер сработал — вашего мужа нет дома, он не отвечает на звонки, и ваши мысли идут по принципу: он крутой парень, сволочь, я его не ценю, я его не уважаю, я его ненавижу, я устрою скандал, разведусь с ним и т. д.
С каждой прошедшей минутой ваше эмоциональное напряжение растет, вы смотрите на часы, и ваши мысли разворачиваются только в одном направлении — сейчас он мне изменит!
Вы уже в деталях представляете, как это произойдет, внутри вас уже бушует ненависть, и если он сейчас войдет в дом, это станет большим скандалом. Вы в ярости! Вы не знаете, почему остановили вашего мужа?
Что могло произойти на самом деле?
Опаздывает на работу, телефон отключен, это может быть телефон на беззвучном режиме, скорее всего он попал в пробку, случилась авария и 2 часа кукует и злится, а телефон разряжен и он не может позвонить. Все что угодно могло случиться, и вам, наверное, не стоило так злиться и переживать!
Здесь мы разобрали случай ревности, но как часто вы волнуетесь и переживаете за своих близких?
Думаете ли вы и переживаете о том, что с ними могло случиться что-то плохое?
Почему вы не должны волноваться и переживать за своих близких? О том, как это им вредит, я написал в этой статье.
Всегда одно и то же — триггером (событием) является отсутствие человека в нужное время или пропущенный звонок, и личная история сходит с рельсов. В таких случаях срабатывает страх потерять человека, страх, что с ним что-то случилось?
Как видите, беспокойство и ненависть к себе — это деструктивная программа, созданная вами самими, и поэтому вы можете от нее избавиться.
Чтобы прекратить задумчивость и ненависть к себе, вам нужно
Осознать, что вы сами себя накручиваете.
Когда вы осознаете, что происходит в вашем сознании, вы сможете справиться со своими нервами и переживаниями.
Вы думаете, что осознаете, потому что думаете эти мысли и испытываете эти чувства. К сожалению, думать и осознавать — это две совершенно разные вещи. Когда вы думаете об этих тревожных мыслях, которые ходят по кругу, вы все больше и больше сворачиваетесь и буквально погружаетесь в переживания, как будто попали в водоворот и не можете выбраться.
Рекомендация психолога, как перестать переживать и накручивать себя.
Ниже приведены техники, позволяющие остановить круговорот мыслей. Цель всех техник — устранить мешающие мысли, чтобы вы могли сосредоточить свое внимание (мысли) на чем-то другом и расслабиться.
1. Дыхательная техника переключающая ваш организм в режим расслабления
Медленное мысленное дыхание — помогает выйти из стрессового режима и перейти в расслабленное состояние. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Вы должны переключить свое внимание с головы, с мыслей на тело. Начните дышать и обратите внимание на свое дыхание.
По мере того как вы будете наблюдать, фокус внимания сместится, и мысли начнут исчезать. Считайте каждый вдох и выдох:
- Вдох – 1
- Выдох – 2
- Вдох – 3
- Выдох – 4 и т.д.
Старайтесь дышать глубоко и животом к животу (как научиться дыханию животом), ощущайте каждый вдох и выдох, чувствуйте, как ваше тело движется в ритме дыхания:
- Вдох – живот поднимается;
- Выдох – живот втягивается;
Когда ваше внимание будет полностью поглощено процессом дыхания, ваши мысли остановятся, а тело расслабится. Дыхание лучше всего выполнять лежа, но можно и сидя.
Считайте вдохи и выдохи до 12, а затем снова начинайте с одного.
Во время выдоха мысли могут закрасться обратно, вы сразу же «увидите» их, почувствуете, но усилием воли вы должны снова сосредоточиться на дыхании.
Продолжайте дышать, пока не почувствуете, что успокоились.
2. Техника «Остановка бегущей строки»
Как выполнять упражнение «Остановить тиканье»:
- Представьте свое внутреннее мысленное пространство внутри черепной коробки.
- И представьте свои мысли в виде электронной бегущей строки какого-то цвета.
- Увидев свою мысленную бегущую строку, вы сразу поймете, что информация повторяется, как только заканчивается ваша мысль, она сразу же появляется вновь.
- Отстранитесь и увидьте внутри мысленного пространства, откуда выскакивает ваша бегущая строка? И сколько этих строк?
- Теперь ваша задача, остановить бегущую строку и так как, она электрическая, то значит, где-то есть источник питания. А источник питания, это ваши эмоции. Увидьте куда идет шнур от бегущей строки?
- Отключите вашу бегущую строку от аккумулятора.
Теперь ваша задача — разрядить аккумулятор с вашими заботами. Выполните следующее упражнение.
3. Разряжаем аккумулятор с эмоциями.
Вы видите шнурок, прикрепленный к стволу ботинка.
Мысленно возьмите шнурок в руку и начните его искать — откуда он взялся? Дайте волю своему воображению, представьте себе какой-нибудь контейнер, в котором хранятся ваши чувства? Это может быть любая емкость, наполненная кипящей субстанцией, эта субстанция кипит и булькает, выделяя много энергии. Это ваши эмоции…
Когда вы увидите сосуд с вашими эмоциями, снимите крышку, чтобы пар мог выйти и интенсивность уменьшилась. Открыв крышку, сознательно расслабьте тело и сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов…..
Когда ваши эмоции немного успокоятся, отделите шнур бегунка от кастрюли.
Просто живите. Живите просто. Учимся быть проще
Людям, которые не умеют «отсеивать» ненужное, засоряя свой разум ненужными вещами, трудно удержаться на планете. Несколько простых шагов, которые упрощают жизнь, делают ее более приятной и позволяют не обращать внимания на мелочи, помогут вам забыть обо всем и жить спокойно.
Шаг 1: Отпустить ожидания
Луиза Хей, автор книг о радостной жизни и здоровье, дала своим читателям такой совет: «Попробуйте на один день принять все, что вы думаете о себе, и посмотрите, что произойдет. Перестаньте анализировать себя, ждать чужого ответа, вывода или суждения, не судите других. Просто примите реальность такой, какая она есть. Пусть все будет просто.
Шаг 2: Живите сегодняшним днем.
Освободите себя от груза мыслей и ожиданий. Вчерашний день закончился — забудьте о нем. Завтра еще не наступило — думайте о том, что будет, когда оно наступит. У вас есть только сегодняшний день, не тратьте его на переживания о прошлом и ожидание будущего. Посмотрите, как красиво падает снег. Послушайте свою любимую музыку. Насладитесь шариком мороженого или свежесваренным кофе. Смотрите на все через призму радости. Не лишайте себя выходных дней, не заполняйте их работой. Побудьте наедине с собой или со своей семьей. Отложите все до понедельника!
Шаг 3: Преодолейте страх
Есть очень мудрое высказывание: «Наши сомнения — наши предатели. Они заставляют нас терять то, что мы могли бы получить, если бы не боялись попробовать».
Только вдумайтесь в эти слова! Очень глубокая и ценная мысль!
Существует множество причин для излишнего энтузиазма и беспокойства. В основе всего этого лежит банальный страх. Страх остаться ни с чем, страх остаться одному, страх принять неправильное решение. Именно поэтому мы не бросаем работу, которая нам не нравится, не «забиваем» на чужое мнение, не говорим «нет» другим, не говорим «да» себе.
Большинство наших страхов — не более чем социально навязанные, придуманные стереотипы. На самом деле, большинство ситуаций не требуют страхов. Это всего лишь плод нашего воображения. Они существуют только в нашем воображении.
Лучшее решение этой проблемы — руководствоваться внутренним голосом, зовом души, не думая о том, «что если». «Сердце никогда не скажет вам сделать что-то плохое». -мотивирующие и красноречивые слова.
Не думайте, что вы проиграете. Не зря говорят: «Лучше сделать что-то и пожалеть об этом, чем не сделать и пожалеть». На самом деле, наши ошибки — наши лучшие учителя, потому что они формируют нашу личность, делают нас мудрее и зачастую лучше.
Шаг 4 — Переоценка ценностей
Представьте, сколько времени вы тратите каждый день на то, чтобы разобраться с ненужным хламом. А теперь подумайте, как бы вы могли провести это время, если бы занимались чем-то действительно полезным и продуктивным. Не хочу вас расстраивать, но есть мнение, и оно верно, что человек, которому действительно есть чем заняться, не интересуется ненужными мелочами. Его ум полностью занят серьезными делами. Так что, возможно, пришло время взять себя в руки и задуматься над общей картиной. Развивайте свой разум и тело и начинайте укреплять уверенность в себе и своих силах. Чем лучше вы будете становиться, тем меньше вам придется беспокоиться о мелочах. Вы просто перестанете о них заботиться.
Смейтесь!
Смех и позитивный настрой помогут вам отпустить ситуацию и наслаждаться жизнью. Многие из нас боятся смущения, неправильных слов или глупых поступков. Саморефлексия поглощает столько энергии, что она может осветить небольшой город, если ее правильно использовать и направлять. Самые сильные и внутренне интегрированные люди обладают уникальной способностью. Они могут смеяться над собой и делать это с радостью. Зачем быть «грустным», если можно улыбнуться и двигаться дальше?
Иногда меня поражает, как люди годами рассказывают о событии, которое произошло с ними много лет назад. И каждый раз истории получаются душещипательными. Так и хочется сказать: «Просто отпусти это!».
Что ж, пусть все идет и идет! Как говорится в песне, «Это было, это было, это было, но все позади».
Все забыто! Забудь! Забудьте!).
Изучайте практики самоосознанности.
Когда вы живете в настоящем, вы не можете зацикливаться на вчерашних заботах или беспокоиться о завтрашнем дне. Самосознание помогает вам чувствовать себя здесь и сейчас.
Как и любой другой навык, развитие самосознания требует практики, но со временем оно может уменьшить склонность к одержимости и недоверию.
Переключите каналы.
Уговаривание себя перестать думать о чем-то часто только ухудшает ситуацию. Чем больше вы пытаетесь остановить нежелательные мысли, тем больше вероятность того, что они продолжат появляться в вашей голове.
Переключите канал
