Умение засыпать в шумной обстановке — довольно полезный навык. Особенно если подросток проводит много времени в такой обстановке. И именно поэтому они не могут заснуть.
Как заснуть, если соседи не дают покоя: 3 методики спецслужб
В фильме «Семнадцать мгновений весны» Штирлиц спал 20 минут, а потом снова просыпался бодрым. Многим людям требуется в разы больше времени, чтобы заснуть, а о том, чтобы утром быть бодрым и свежим, можно только мечтать!
Как заснуть, когда вокруг шумно, рассказывает MedAboutMe.
Закон о тишине
Почему сон так важен для нашего организма? Он помогает нам чувствовать себя хорошо и поддерживает нормальную работу мозга. Хороший сон снижает риск инсультов и инфарктов, стимулирует активную работу мозга и увеличивает время реакции. Он также помогает бороться со стрессом, предотвращает депрессию и поддерживает иммунную систему.
Некачественный сон, напротив, негативно сказывается на здоровье и влияет на все аспекты жизни человека: память, обучение, настроение и биологические функции.
7 правил летних подгузников: чтобы попа не потела
Не волнуйтесь и не переживайте: как защитить чувствительную кожу и нервы ребенка в жару?
Сконцентрируйтесь на дыхании
Когда нервная система достигает предела в шумной обстановке, первое, что нужно сделать человеку, — это успокоиться и отвлечься. В этой ситуации помогает специальная техника дыхания. Эта техника не только успокаивает нервную систему и снимает возбуждение, но и помогает быстро заснуть. Дыхание очищает сознание от посторонних мыслей и происходящего вокруг, насыщает мозг кислородом и замедляет пульс.
Техника дыхания 4-7-8 очень проста:
- Закройте глаза и в течение 4 секунд сделать медленный вдох.
- Дальше следует 7 секунд задержки дыхания.
- После этого на протяжении 8 секунд делайте медленный выдох.
Эту технику нужно повторять до тех пор, пока не исчезнут возбуждение и нервное напряжение. Вы можете делать это до тех пор, пока не почувствуете сонливость, обычно достаточно 5 повторений.
Послушайте спокойную музыку
Что может быть лучше приятной и спокойной музыки в тревожной и раздражающей обстановке. Включите плейлист, состоящий только из медленных, спокойных и романтических песен (или наш плейлист для сна), закройте глаза и расслабьтесь. Используйте наушники, чтобы не слушать ничего, кроме музыки.
Современные модели слуховых аппаратов оснащены активным шумоподавлением, которое полностью блокирует даже самые громкие окружающие звуки, воспроизводя их в противофазе: Наложение противоположных частот звуков приводит к абсолютной тишине. Однако модели с активным шумоподавлением стоят дорого. Поэтому, если у вас ограниченный бюджет, следует выбирать модели с отрицательным давлением и использовать амбушюры, максимально адаптированные к вашему уху.
Как подростку заглушить шум?
Порекомендуйте тинейджеру сделать белый шум
Белый шум определяется как монотонный звук. Он остается на одном уровне в течение длительного периода времени. Он также соответствует определенной высоте тона.
Хорошим примером белого шума является звук кондиционера, холодильника или обычного вентилятора. В качестве такового может быть использовано и совершенно другое устройство. Кроме того, молодой человек может найти в Интернете видеозаписи звуков природы. Они также являются белым шумом.
Порекомендуйте тинейджеру беруши
Беруши можно приобрести в аптеке. Они относительно дешевы, но очень эффективны. Причина в том, что их можно использовать для защиты от различных видов шума.
Однако перед использованием изделий молодым людям следует внимательно прочитать инструкцию. Прежде всего, необходимо вымыть руки. Это позволит предотвратить попадание инфекции в ухо.
Если отвлекающий звук у подростка идет снизу, то воспользуйтесь ковриками
Если под комнатой подростка живет человек, который сильно шумит, следует исправить ситуацию. Помните, что звук обычно распространяется вверх. Поэтому звук из квартир, расположенных ниже, может проникать через пол в комнату подростка. Чтобы предотвратить это, вашему подростку достаточно положить на пол ковры. Чем плотнее они будут, тем меньше звука будет проникать в комнату.
Если подростка отвлекает шум, то он должен понять, откуда он исходит
Прежде чем решать проблему шума, вашему подростку необходимо выяснить его причину. Постарайтесь выяснить главный признак проблемы. Например, вам и вашему подростку следует задать следующие вопросы:
- Кто виноват в появлении шума: соседи или внешние обстоятельства?
- Чем вызван чрезмерный шум? Отдельные районы городов могут быть расположены рядом с шумными местами. Например, неподалеку от аэропорта, транспортной развязки или центра города. Как следствие, здесь часто ездят автомобили с мигалками, различные службы. И, в целом, исходит сильный шум от машин. Аналогично происходит и в случаях, когда ваша квартира расположена в центре города. Или в любых других районах, где рядом есть кафе, бары и рестораны.
Вместе с тинейджером продумайте план решения вопроса с шумом
Когда вы и ваш подросток поймете, что является основной причиной определенного вида шума, переходите к следующему шагу. Подумайте, что можно сделать, чтобы устранить проблему. Например, если сосед беспокоит вас, вы можете просто поговорить с ним. Если вы снимаете квартиру и шум исходит от определенных санитарно-технических устройств (например, унитаза, который слишком громко протекает), попросите арендодателя решить и эту проблему. Возможно, хозяин квартиры может купить новый унитаз.
Если вы живете в собственной квартире, вы можете даже заказать ее профессиональную звукоизоляцию. Да, это будет стоить дорого. Но это инвестиции, которые окупаются. И это на долгие годы.
С помощью звукоизоляции вы сможете добиться положительного результата. Вы не будете слышать никаких шумов в течение многих лет. Даже очень громких.
Как разговаривать с соседом, если шум исходит от него?
Чтобы поддерживать отношения с соседями и при этом получать от них то, что вы хотите, нужно с ними разговаривать. Но делать это нужно в вежливой форме. Это поможет вам сохранить хорошие отношения с соседями.
Разговаривайте с ними, помня о следующих особенностях:
- Беседовать с соседями нужно вежливо. Никому не понравится, если на них накричат. И потребуют вести себя тише. Также, учитывайте, что, возможно, соседи тихие. Но из-за акустических особенностей помещения случается так, что появляется громкий звук.
- Если чрезмерное количество шума исходит из квартиры соседей после десяти вечера, то обратитесь к ним. Скажите, что они нарушают законодательство. Пригрозите тем, что пожалуетесь. Вполне возможно, это возымеет положительный эффект. И соседи перестанут шуметь тогда, когда делать это будет нельзя. Поскольку им будет грозить штраф. А также различные виды разбирательств с жильцами.
Не разрешайте тинейджеру пить снотворное
Если подросток не может заснуть, то точно не принимайте лекарства. Снотворное не поможет подростку заснуть. Они также не помогут ему чувствовать себя хорошо. Сон будет плохого качества.
Вместо этого подростку следует попробовать различные техники медитации. Или он может попробовать положить подушки на голову. А также попробовать все другие способы избавиться от шума. В этом случае он будет чувствовать себя совершенно спокойно.
Порекомендуйте подростку накинуть на голову подушку
Если что-то сильно шумит, посоветуйте молодому человеку лечь на бок. И закрыть уши подушкой. Да, это очень неудобно. Но этот метод работает. Подросток может на некоторое время заглушить шум. И он засыпает.
Порекомендуйте подростку расслабиться и просто прислушиваться к возникающим шумам
Посоветуйте подростку как можно больше расслабляться при прослушивании звуков. И начните слушать незнакомые звуки. Это очень полезно делать. Причина в том, что таким образом подросток сможет одновременно обрабатывать в своем сознании множество звуков. Это даст ему хороший результат. Он начнет быстрее засыпать. И вскоре он сможет засыпать за короткое время. Он будет чувствовать себя прекрасно.
Порекомендуйте подростку попробовать связку «беруши + маска для сна»
Благодаря этим двум элементам подросток может хорошо спать при любых обстоятельствах. Его не беспокоит шум или яркий свет. Следовательно, подросток может заснуть за короткое время. И никакие внешние факторы не отвлекут его от этого.
Порекомендуйте подростку заниматься физическими нагрузками
Когда вы физически устали, вас не волнует шум вокруг. Вы просто идете в спальню, ложитесь в кровать и через несколько минут уже спите.
Разбираем основные причины
- в какое время ложимся и не можем уснуть;
- просыпаемся ли среди ночи;
- во сколько встаём;
- что едим и пьём перед сном;
- какие эмоции испытываем в течение дня;
- как реагируем на проблемы и радости;
- насколько удобная кровать, подушка, одеяло и пр.
Не получается найти удобную позу. Почему?
- физическое/умственное переутомление (работа, спортзал, вечеринка, просмотр комедии, триллера);
- сбой биологических часов;
- болевые ощущения, дискомфорт;
- мышечные блоки.
Раздражает обстановка. Чем?
- в спальне очень жарко;
- колючее или жаркое одеяло;
- неудобные постельные принадлежности – матрас, подушка, простыня скатывается, сама кровать или диван не соответствуют вашим размерам;
- шум соседей, машин, работающей техники в квартире;
- полная тишина/абсолютная темнота.
Активная мыслительная работа. Из-за чего?
- привычка строить планы с вечера – мозг получает команду «думать», а не «спать»;
- неожиданно образовавшиеся проблемы;
- страхи перед завтрашним днём.
Использование устройств не способствует сну, поэтому следует своевременно откладывать их в сторону.
Советы сомнолога
Последовательность дня. Многие говорят об этом, но не все знают, насколько это действительно важно. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Найдите график, который будет удобен для вашего организма. Если вы будете делать это изо дня в день, вы увидите, что ваш мозг тренируется, и вы приблизитесь к своей цели — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
План питания. Распространенная проблема — тяжелая пища. Многие люди не успевают поесть в течение дня, но пытаются наверстать упущенное вечером. Мозг не понимает, почему вы сегодня поели в 8 утра, а потом только в 8 вечера, или, может быть, только один раз днем, а вечером съели яблоко. Если вы регулярно истязаете свой организм таким образом, то это прямой путь к проблемам со сном. Поэтому питайтесь в одно и то же время сбалансированно, тогда ваш организм получит все необходимое, и вы сможете спокойно спать.
Пейте воду в течение дня (не ночью!). Если вы не пьете достаточно жидкости, клетки мозга голодают, нарушается кровообращение и лимфатическая система. В результате мы перестаем ясно мыслить, двигаемся слишком быстро, устаем и плохо спим.
Выйдите на свежий воздух. Прогуляйтесь перед сном и проветрите комнату.
