Каждый из нас может легко перечислить двенадцать подобных ограничений. Все наши негативные модели поведения и ограничения, несомненно, берут свое начало в далеком детстве. В раннем возрасте мы умели все. Как только мы научились ходить, мы уже не задумывались, сможем ли дотянуться до конфетной трости, которая находилась выше, чем мы обычно забирались.
Вопреки биоритмам. Стоит ли переучивать сову в жаворонка?
Преимущества образа жизни совы и жаворонка всегда вызывают споры и разногласия как среди профессионалов, так и среди обычных людей. Многим крайне сложно бороться со своими биоритмами, и часто жизнь требует довольно серьезной перестройки, например, для работы.
«Каждый из нас относит себя к той или иной категории. Кто-то всю жизнь просыпается рано, а кто-то привык спать до полудня. Безусловно, разные биоритмы оказывают огромное влияние на образ жизни, характер и самочувствие. Все больше экспертов, изучающих эту тему, говорят о том же. Многие из них уже согласны с тем, что для организма лучше быть попугаем, то есть просыпаться рано. Так что люди не нарушают врожденный биоритм: ночью они спят, а днем бодрствуют. И если жаворонки имеют преимущество перед совами, то можно ли перевоспитать сов? И нужно ли?» — говорит Эльвира Тарасова, консультант-исследователь лосося.
Кто такие жаворонки и совы?
Эксперт отмечает, что на самом деле существует три хронотипа людей: Жаворонок, Голубь и Сова. Все они являются результатом генетики и даются человеку с рождения.
Жаворонок рано ложится спать и рано встает, поэтому пик его активности приходится на утро и день. Бодрствование ночью для жаворонка — тяжелое испытание.
Голубь встает в 7-9 часов утра и ложится спать в 11 часов. В отличие от жаворонков и сов, голуби активны в течение всего дня, не расслабляясь.
Сова засыпает и встает поздно. Часто это происходит после полуночи, а просыпается она только к полудню. Такой биоритм усложняет жизнь, когда приходится рано вставать на работу. Поэтому совы по возможности работают там, где есть вечерние и ночные смены.
«Совы» против «жаворонков»: генетика или дурные привычки
Термины «совы», «жаворонки» и «голуби» вошли в обиход совсем недавно, почти 50 лет назад, вместе с термином «хронотип личности».
«Пересмешники» — это те, кто просыпается в 5-7 часов утра, наиболее активен в первой половине дня и испытывает непреодолимое желание заснуть с 9-10 часов вечера.
«Совы, с другой стороны, просыпаются только в полдень. Пик их активности приходится на вечер и ночь. Они засыпают только далеко за полночь или даже под утро. Но около 10 часов вечера, когда «жаворонки» уже спят, средняя «сова» настолько полна энергии, что может организовать перевозку пирамиды Хуфу из Каира на Красную площадь и установить ее рядом с мавзолеем. И делает она это не просто из деликатности, чтобы не шуметь и случайно никого не разбудить.
Позже нам попался на глаза еще один хронотип: «голуби», которые не особенно любят ни просыпаться по утрам, ни проявлять активность ночью. Голуби» предпочитают просыпаться в 8-10 утра, работать до вечера и ложиться спать в 22-23 часа.
По поводу деления человечества на хронотипы долгое время разгорались жаркие споры: действительно ли это такая особенность организма, как приверженность определенному образу жизни, или все дело в неумении правильно организовать свой распорядок дня. Но в начале 21 века в Японии был выделен ген, определяющий режим сна «сов». Значит, дело не в лени, а в генетике?
Но и это не совсем верно. С возрастом даже самые крепкие «совы» становятся если не «жаворонками», то «голубями». Они начинают раньше вставать и раньше ложиться, а продолжительность сна сокращается.
Диктатура «жаворонков»
Если посмотреть на то, как живет цивилизованный мир, как работают и отдыхают жители развитых стран, то можно подумать, что большинство человечества — это так называемые «белки». Потому что все организовано именно так, как им удобно.
Рабочий день начинается рано утром, а вечером все закрывается и останавливается, за исключением ночных магазинов и производств, которые постоянно работают. Все это очень удобно для «жаворонков», приемлемо для «голубей». Возможно, дело в том, что «совы» находятся в меньшинстве и поэтому вынуждены мириться с небольшой дискриминацией?
Статистически «совы» наиболее многочисленны в обществе: около 40 % всех людей определяются как «совы» с помощью соответствующих тестов. Немного меньше людей принадлежит к стае голубоглазых «голубей»: 35 %. Жаворонков — меньшинство: 25 %.
Как им удалось подчинить всех остальных своему образу жизни?
Жаворонки характеризуются не только тем, что просыпаются по утрам. Они также более напористы и энергичны. У классического жаворонка вырабатывается больше кортизола — гормона стресса. Поэтому они более беспокойны, более нервны и — давайте посмотрим правде в глаза — более дерзки. Сон другого человека, право другого человека на отдых для «жаворонка» не значат ровным счетом ничего: любой, кто спит, когда его величество уже проснулся, воспринимается как личное оскорбление. И он должен немедленно проснуться. Ибо это распущенность, лень, постыдный беспорядок и вообще ничегонеделание.
Совы обладают более мягким темпераментом. Они ценят сон других и никогда никого не разбудят без причины. Они более снисходительны и внимательны. У них вырабатывается больше мелатонина и меньше кортизола.
Если по какой-то причине «жаворонку» нужно снова привыкнуть к ночной жизни, ему очень трудно позволить это сделать. Жаворонок может даже заболеть. Соловей», напротив, более податлив и легче адаптируется к условиям и новому режиму дня.
Вот и получается, что пока «совы» спокойно спят, «жаворонки», проснувшись на рассвете, устраивают мир по своему усмотрению. И делают это для всех, не спрашивая их разрешения. А на остальное время придумывают пословицы и поговорки — «Кто рано встает, тому Бог дает». Да, именно так. Только «совы» знают, что это не так: «Кто рано встает, тот редиска и мешает спать другим».
Может ли сова стать жаворонком: дело привычки
Вставать рано, как и многие другие вещи, непривычные поначалу, могут стать привычкой буквально в течение месяца. Если, конечно, у вас достаточно силы воли.
Вот несколько советов от Sympaty.net:
- Самый простой и одновременно сложный совет – это начинать двигаться сразу после пробуждения. Не давать себе времени на размышления: выбираться сейчас из-под теплого одеяла или еще «пару минут» понежиться. Встать с постели сложнее всего, дальше будет легче.
- Свет играет большую роль в утреннем пробуждении. Летом и весной оставляй шторы на ночь не задернутыми, а для осени и зимы можно купить специальную лампу-будильник, которая будет постепенно увеличивать освещение в комнате к твоему пробуждению.
- Делай по утрам что-нибудь приятное. Пример: знакомая, которая всегда жаловалась: я сова, как же хочется стать жаворонком, уехала в санаторий. Там ей приходилось вставать каждый день в 7 часов, скажем, на изумительный массаж. После двух недель такого графика от «совизма» не осталось и следа.
- Делай утреннюю зарядку, а если хочешь стать «продвинутым» жаворонком, то попробуй полноценные утренние тренировки.
- Доктора не советуют резко переходить на новый режим сна и бодрствования, лучше делать это постепенно. Сдвинь время отхода ко сну и подъема всего на полчасика, и проведи так месяц. Потом еще на полчаса – и так до тех пор, пока не придешь к идеальному для себя режиму.
- Экспериментируй. Ставь будильник на разное время. Вполне возможно, что вставать в 7 утра для тебя окажется мучительно, а в 6.30 – в самый раз.
Можно ли сове стать ранним жаворонком – отбой!
Существует мнение, что вставать и ложиться спать нужно всегда в одно и то же время. Это связано с тем, что если вы начинаете вставать в определенное время, даже в выходные, ваш организм сам устанавливает время, когда вы ложитесь спать, сигнализируя об этом застоявшимся глазом 🙂 Такая стратегия — ложусь спать, когда хочу спать — была «выпестована» в попугае многими сонями.
На засыпание должно уходить не более 10 минут. Так вы сохраните время для сна и засыпания, а не для чтения или болтовни на FB.
Помните, что приспособиться можно только постепенно и что вставать раньше 6-7 утра не рекомендуется специалистами. Если вы чувствуете, что вам не хватает отдыха, ваш организм обязательно потребует своего. Самое главное, чтобы стать жаворонком, — это поставить цель, которая подстегнет вас вставать рано утром.
Вы — жаворонок!
Итак, друзья, давайте рассмотрим некоторые приемы, которые позволят вам просыпаться счастливыми.
Вы наверняка слышали о чудесах визуализации. Когда вы представляете себе желаемое событие, вероятность того, что оно действительно произойдет, возрастает многократно. На самом деле, эта техника работает очень просто: когда вы представляете себе желаемый образ, постарайтесь не просто увидеть, например, «машину мечты», но и рассмотреть ее в деталях. Вы буквально находитесь внутри автомобиля. Представьте, что вы садитесь в свой новенький автомобиль, прикасаетесь к рулю и слышите низкий гул мощного двигателя. Вы вдыхаете запах нового салона. Таким образом, вы программируете себя на осуществление этого желания. И вероятность того, что вы действительно сядете в машину своей мечты, значительно возрастает.
Эту же технику можно эффективно использовать и для простого пробуждения.
Постарайтесь как можно четче представить себе, что вы спите в своей постели. Почувствуйте свое ровное дыхание, тишину, неподвижность. Постарайтесь восстановить в памяти свои ощущения во сне, размеренное течение сновидений. Теперь тишину прерывает звук будильника. Прислушайтесь к звуку будильника. Вы видите, как сразу же просыпаетесь. Вы легкой походкой подходите к будильнику и выключаете его. И идете в ванную. Холодная освежающая вода, выпиваете стакан воды. На вашем лице улыбка и желание жить. А теперь представьте себя через 10 лет. Вы с легкостью просыпаетесь утром, выполняете свою программу упражнений, мочитесь. Вы бодры, свежи, настроены на новый день. Посмотрите на себя, прислушайтесь к своим ощущениям, к своему положению, находитесь ли вы в своей квартире или где-то еще, все ли вам подходит, чувствуете ли вы себя комфортно. Чем лучше вы будете чувствовать себя в визуализации, тем лучше вы сможете использовать этот навык в жизни. Это очень эффективная техника. Когда вы выйдете из ситуации — закрепите свой успех.
Случай из жизни
И это факт, одна из баскетбольных команд НБА тренировалась, участвуя в эксперименте, тренировка проходила в комнате….. Да, ничего удивительного, спортсмены сидели в комнате, удобно устроившись на диванах и мысленно воспроизводили игровые подборы, тренировались каждый день, как в обычных условиях. Другая команда тренировалась вживую. В итоге обе команды добились одинаковых результатов.
Такая практика, воображаемая практика, отличается от реального теста тем, что здесь вы можете отрабатывать нужные вам техники в очень комфортных условиях. И потом вы будете удивлены, когда в реальной жизни, когда вы будете использовать эту технику, вы заметите определенный профессионализм в применении техники. Все пройдет так гладко, как вы мысленно отрепетировали.
Итак, устраивайтесь поудобнее, давайте начнем…..
Попробуем описать алгоритм техники «шаг в будущее» и несколько шагов, как вы можете применять ее более эффективно.
- Начинайте с четкого представления цели. Мысленно представьте, что вы уже отлично просыпаетесь каждое утра. У вас необыкновенная легкость, вы с удовольствием поднимаетесь из постели, сразу настроившись на новый день.
- Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.
- Будьте конкретны. Представьте себе как можно больше деталей. Чем больше деталей — тем эффективнее процесс.
- Вы должны увидеть, услышать и почувствовать совершенство пробуждения.
- Используйте все органы чувств. Чем больше чувств вы используете, тем лучше запомнится опыт и тем глубже будет отпечаток в сознании.
- Расслабьтесь.
- Делайте это чаще. Чем чаще вы будете мысленно репетировать идеальное пробуждение, тем лучше и легче будет просыпаться в намеченное время.
Прием «Часы в голове»
Эта техника также использует нашу способность визуализировать, настраиваясь на себя. Ниже приведено описание. Мы берем в руки любимый будильник или мобильный телефон и устанавливаем время пробуждения. И, заметьте, мы запоминаем цифры или звонок с временем будильника и буквально впечатываем их в свое сознание. Настолько, что, закрыв глаза, мы видим циферблат и стрелки. Фиксируем. И уже в постели, с закрытыми глазами, перед глазами снова циферблат часов или электронный дисплей с установленным временем. Процесс программирования происходит при постановке будильника. И в этом процессе мы программируем себя, когда устанавливаем время для пробуждения. И перед тем как заснуть, мы снова видим циферблат или стрелки часов с правильным временем. Закрепляем это состояние. Это очень эффективная техника. Мне эта техника помогает просыпаться самостоятельно и очень точно. Несколько раз в день старайтесь ставить свой биологический будильник на определенное время. Это хорошо. Теперь вам будет легче делать это и по утрам. Этой техникой пользуются практически все, кто умеет просыпаться в любое время, но делает это неосознанно.
И еще один момент. Выработать привычку просыпаться в определенное время вполне возможно. Несколько экспериментаторов в течение определенного времени пытались выработать привычку просыпаться в определенное время. Попытки длились от 1 месяца до нескольких лет. Не всем из них удалось выработать привычку просыпаться в одно и то же время. Что это такое?
К нашей быстрой адаптации, адаптации, которая когда-то позволила нам выжить. И этот же механизм не позволяет нам выработать привычку всегда просыпаться в одно и то же время. Даже просыпаясь в 9 часов вместо 5 часов, запускается механизм адаптации, организм начинает привыкать к новому времени пробуждения. Поэтому мы рекомендуем вам просыпаться в одно и то же время все 7 дней недели, чтобы не нарушать свой биоритм.
Итак, подводя итог, можно сказать, что для того, чтобы просыпаться легкими и счастливыми, нам просто нужно знать, чего мы хотим. Иметь огромное желание достичь своих целей. Просыпаться регулярно в одно и то же время, хотя бы в течение 21 дня вначале, а затем постоянно, даже в выходные дни.
А простой свет по утрам, наш любимый способ начать день, гарантирует хорошее настроение и новую энергию на весь день.
This entry was posted in Статьи and tagged время, здоровье, саморазвитие, сон by ildar_by.
