Забота о себе представляет собой драгоценную инвестицию в ваше благополучие и формирует фундамент для достижения внутреннего равновесия. Это важная мудрость, которая позволяет вам наслаждаться осознанной и полноценной жизнью.
Как стать спокойным и уравновешенным человеком
Статья создана с участием Сабрины Гровер, лицензированного магистра социальной работы (LMSW). Она получила свою степень в области продвинутой клинической практики в Нью-Йоркском университете и имеет значительный опыт работы в центрах и школах, где восстанавливают людей от зависимостей, а также занимается лечением детей, подростков и взрослых, и даже целых семей, применяя доказательные методы. Её специализация охватывает многие аспекты терапии, включая диалектическую, нарративную и когнитивно-поведенческую терапию. Сабрина особенно выступает в роли специалиста, помогающего тем, кто сталкивается с потерей, множественными травмами, межличностными конфликтами, а также тревожными расстройствами и депрессией. Она стремится создавать поддерживающее пространство для всех, кто хочет расти и развиваться, и обеспечивать атмосферу, свободную от осуждения.
Количество просмотров этой статьи составляет 154 803.
Быть разговорчивым — это нормально; однако не менее важным является умение слушать других. В различных ситуациях, таких как на работе или учебе, требуется способность оставаться молчаливым на протяжении длительного времени. Если вы научитесь более размеренному поведению, это положительно скажется на всех ваших отношениях, так как окружающие почувствуют, что им важно ваше внимание и уважение к тому, что они говорят. Чтобы стать менее разговорчивым, начните с работы над вашей осанкой и измените свое поведение в диалогах. Также рассмотрите возможность внесения некоторых изменений в образ жизни, чтобы жизнь могла проходить в более спокойном ритме.
Спокойное поведение
- Подумайте, прежде чем сказать что-либо. Если вы будете тщательно обдумывать свои слова перед тем, как произнести их, это непременно улучшит качество ваших социальных взаимодействий как в рабочей среде, так и в учебных заведениях.
- Чтобы производить впечатление открытого человека, избегайте опускать взгляд, а вместо этого старайтесь смотреть вокруг и изучать пространства вокруг вас. Сядьте удобно, как будто находитесь в пустой комнате ожидания. Обратите внимание на детали, которые могли бы уйти от вашего взора, если бы ваше внимание было приковано к несущественным разговорам.
- Ваше спокойствие может наделить вас определенной уверенностью и поможет стать способным, невозмутимым лидером. Спокойствия, невозмутимости и собранности может привлечь к вам людей, так как ваши нечастые и вдумчивые слова будут восприниматься особенно ценными.
Завоевывайте доверие окружающих, обладая способностью говорить по существу и показывая надежность. Важно всегда говорить правду и выполнять свои обещания. Говорите немного, но по делу. Со временем окружающие начнут ценить эти качества в вас.
Как стать тихим человеком в беседе
Дополнительные статьи
Сохранение спокойствия
В нашем стремительном мире крайне важно уметь оставаться спокойным для принятия обоснованных решений. Многие люди живут в постоянном стрессе из-за необходимости обучаться, работать, заботиться о доме и семье, зарабатывать на жизнь и решать множество проблем…
Иногда на нас сваливается так много трудностей, что возникает ощущение, будто все идет вразнос, и мы начинаем задавать себе вопросы: «За что мне это?» В такие моменты критически необходимо научиться сохранять спокойствие. Поговорим подробнее о том, что это на самом деле означает.
Сохранять спокойствие — это способность оставаться невозмутимым в любых обстоятельствах, не терять терпение и оптимизм, особенно когда кажется, что мы не в состоянии контролировать происходящее.
Накопление напряжения и беспокойств ведет к негативным последствиям для нашего здоровья, в результате чего возникают различные проблемные состояния.
По этой причине, безусловно, важно овладеть техниками для сохранения спокойствия, которые позволят вам наиболее эффективно справляться с любыми сложными ситуациями.
10 способов сохранить спокойствие и невозмутимость в любой ситуации
Какие же существуют методы и приемы для достижения душевного спокойствия? Умение правильно действовать в стрессовых или конфликтных ситуациях становится ключевым аспектом вашей эмоциональной стабильности. Бесспорно, очень сложно оставаться спокойным, когда вы испытываете раздражение или чувствуете, что кто-то пытается вас вывести из себя. Поэтому мы предоставим вам 10 советов, как научиться сохранять спокойствие.
Когда вы нервничаете или расстраиваетесь, ваше тело посылает различные сигналы: приходит учащенный пульс, повышается температура, голос становится громче, мышцы напрягаются… В такие моменты стоит помнить о нескольких советах, которые могут помочь вам достойно и уверенно справиться с любой ситуацией:
1. Обратите внимание на свои тревожные сигналы
Во-первых, научитесь распознавать сигналы, которые подает ваше тело в стрессовых ситуациях. Важно понимать, как ваше тело реагирует в таких условиях, чтобы потом вы могли вернуться к спокойствию.
Если у вас есть возможность изменить ситуацию, воспользуйтесь ей для сохранения внутреннего покоя. Контроль над вашими мыслями — это уже половина успеха.
Как же сохранить спокойствие? Верьте в себя и в свою способность справляться с поставленными задачами. Не забывайте о том, что даже после самой темной ночи дружелюбный свет утреннего солнца непременно приходит. Прежде всего, не впадайте в панику. Какая бы сложной ни была ситуация, она не будет длиться вечно — вы обязательно сможете ее преодолеть.
Старайтесь избавиться от мрачных и негативных мыслей, таких как: «Это невозможно», «Я не справлюсь с такой нагрузкой», «Я не способен на это» или «Я не смогу вынести эту ситуацию». Подобные размышления лишь усилят ваш стресс и усложнят задачу. Попробуйте сосредоточиться на положительных аспектах.
2. Дышите и считайте до 10
“1-2-3-4-5….9-10.” Этот метод действительно эффективен — сделайте перерыв, дышите медленно и глубоко, считая до 10 (или до 100), пока не почувствуете себя спокойнее. Это позволит вам избежать потенциальных ошибок и не сказать лишнего — того, о чем впоследствии можете пожалеть.
Как сохранить спокойствие? Практикуйте медленное и глубокое дыхание в моменты, когда вы чувствуете себя расслабленным и комфортным, чтобы в стрессовой ситуации вы могли прибегнуть к этой технике инстинктивно. Вдохните полной грудью, задержите дыхание на 5 секунд, а затем выдохните очень медленно. Обратите внимание на то, как с каждым выдохом отпускается напряжение.
Представьте ситуацию, когда ваш начальник накричал на вас; сосчитайте до 10, дышите медленно и глубоко. Когда вы сможете успокоиться, ситуация представится вам в другом свете. Вместо ненависти к своему шефу вы подумаете: «У моего начальника, похоже, был трудный день, такое бывает со всеми». Узнайте больше о преимуществах дыхательных техник.
3. На некоторое время отстранитесь от ситуации
Когда вы оказались в ситуации, которая вызывает у вас дискомфорт или приводит к нервозности и волнение, одним из хороших способов успокоиться будет выйти на свежий воздух и немного отдохнуть. Если погода выдающаяся и солнечная — расслабиться будет еще проще. Еще один метод успокоиться и снизить поток мыслей — умыться холодной водой.
Перенеситесь в личное пространство покоя
Представьте себе место, где вы чувствуете спокойствие и комфорт. Закройте глаза и постарайтесь воссоздать его в своем воображении во всех мелочах — цвета, запахи, ощущения и звуки. Это ваше уникальное пространство покоя.
Пространство покоя может быть как в природе, так и в вашем доме — в любом месте, где вы ощущаете себя в безопасности. — Источник
Придумайте для этого места слово-символ, например, «безмятежность», «дзен» или «гармония». Во время визуализации этого пространства повторяйте про себя выбранное слово. Позвольте этому термину глубоко утвердиться в вашем сознании.
Посвятив этому предложение времени, в будущем вы сможете быстро возвращаться в свое пространство покоя, просто вспомнив его название. Всего за секунду вы окажетесь на берегу озера или в своем уютном уголке, где царит мир и покой.
Таппинг
Таппинг — это техника, которая позволяет расслабиться, снять напряжение и дистанцироваться от проблемных ситуаций. Одной рукой постукивайте по поперечным сторонам своего тела — по бедрам или по участкам плеча, скрестив руки на груди. Делайте это непринужденно, не спеша и ритмично, 20 раз. Вообразите, что играете на барабане, чередуя удары левой и правой рукой с одинаковой скоростью, чтобы достичь ритмичности ваших движений.
После 20 постукиваний вы заметите, как напряжение начинает уступать место спокойной сосредоточенности.
Принятие и осознание
Принятие играет жизненно важную роль в создании спокойной и устойчивой жизни. Это не просто умение мириться с тем, что нельзя изменить, а осознанный выбор – находить ценность в каждом мгновении, даже если оно приводит к трудностям. Принятое понимание событий такими, какие они есть, без сопротивления и иллюзорных ожиданий, поможет освободить вас от лишнего стресса и откроет путь к внутреннему спокойствию.
Осознание настоящего момента означает искусство быть здесь и сейчас, полностью вовлекаясь в текущий опыт. Очень часто напряженность нашей жизни возникает от того, что мы заняты мыслями о прошлом или будущем. Фокусируя внимание на настоящем, мы способны различать красоту даже в мельчайших деталях обыденной жизни и ценить моменты, которые обычно проходят незамеченными.
Принять свои прошлые и будущие переживания — это важный шаг на пути к созданию гармонии и внутреннего равновесия. Ошибки и трудности, которые пережиты, могут служить ценными уроками, а необходимость контролировать будущее часто создает лишнее напряжение. Принятие своей уникальной истории и открытость к тому, что может произойти, способствуют освобождению от бремени неопределенности.
Советы психолога, которые помогут вам лучше узнать себя:
Фокус на возможностях и ресурсах
Спокойствие заключается в умении видеть возможности даже в самых сложных ситуациях. Вместо того чтобы сосредотачиваться на неудачах, важно научиться ценить то, что у вас есть. Каждый момент несет в себе потенциал для роста и изменений. Осознание тех ресурсов, которыми вы располагаете в текущий момент, формирует основу для уверенности в себе и спокойствия.
Принятие и осознание — это не абстрактные философские идеи. Это практические инструменты для построения жизни, наполненной гармонией и удовлетворением. Овладение этими навыками требует определенного времени и усилий, но достойной наградой становится умение смотреть на свою жизнь с уважением и покоем, даже в самые непростые времена.
Как быть спокойным и не нервничать
Существует два основных подхода, которые помогают сохранять спокойствие даже в самых напряженных ситуациях. Какой из них выбрать, решайте исходя из обстоятельств.
1. Умение уходить в себя и отключаться от окружающего
Первый способ – возможность погружаться в свой внутренний мир. Внешний мир переполнен стимулями: звуками, взглядами, словами. В то время как внутренний мир является зоной тишины. Представьте, что вы находитесь в бушующем океане. Если нырнуть глубже, вы обнаружите полное спокойствие.
- Разные виды медитаций. Не следует оказывать давление на человека, который балансирует на грани. Давление будет направлено на вас, а вы, воспользовавшись этими практиками, уходите в свой внутренний мир.
- Метод НЛП, при котором вам предстоит визуализировать себя в стеклянном кубе из оргстекла. Вокруг вас люди, суетятся и кричат, а вы находитесь в безопасном пространстве и не слышите их.
Уйти так далеко от внешних воздействий, чтобы давление стало неощутимым
Второй способ заключается в том, чтобы, тренируясь в экстренных условиях, трансформировать давление в привычное состояние комфорта. Таким образом, вам ничего не страшно — ни атомный взрыв, ни падение бетонной плиты.
Для некоторых людей зона комфорта включает в себя восхождение на Эверест. Одна из моих учениц, Татьяна Яловчак, смогла покорить Эверест. После этого любой подъем на высоту 5000 метров стал для нее лишь прогулкой по холму. Она была готова пройти 100 километров пешком, так как подготовила себя и развила свою выносливость.
Для других людей же они слишком нежные и если на них что-то давит, то даже неисчерпаемая точка напряжения вызывает страдания. Если человек чрезвычайно чувствительный к внешнему миру, любое воздействие воспринимается как давление. Например, взгляды, которые на него направляют, или поднятый голос могут вызывать сильные переживания, подобно принцессе на горошине.
А сейчас представьте человека, прошедшего службу в специальном отряде. Он уверенный в себе, силен и хорошо подготовлен. Какое давление может его напугать, если он не боится абсолютно ничего?
Если вы тренируетесь, участвуете в дебатах, повышаете свою эмоциональную выносливость, то любое последующее давление станет вам не страшным. К вам подойдет человек, желая выяснить отношения, а вы совершенно спокойно скажете: «Что малую шептали? Я вас вообще не слышу».
Вам необходимо тренироваться! Что такое тренировка? Это процесс адаптации к непростым условиям. Если бы принцесса на горошине увлеклась йогой и спала на гвоздях, она бы даже не заметила проблем.
Как быть спокойным в отношениях и на работе
Допустим, вы научились отключаться от внешнего мира и экстренные ситуации стали привычной частью вашей жизни. Но во взаимоотношениях и на работе это может представлять собой определенную сложность — как оставаться спокойным под давлением в таких условиях?
Рассмотрим семейные отношения. Если ваша жена постоянно оказывается в состоянии стресса, обижается или выясняет отношения — это создает давление. Люди, живущие вместе, всегда что-то ожидают друг от друга. Если вы будете игнорировать это давление, это не решит проблемы и может даже привести к разрыву.
В таких случаях в семье и на работе вам следует использовать другие подходы. Вам нужно уметь вести диалог! Необходимо понять, и не заступаться от нападающего. Поскольку на работе и в семье люди стремятся искренне помочь друг другу.
- К примеру, когда вы приходите на работу, и ваш начальник заявляет: «Ты делаешь свою работу плохо!», ответьте: «Что именно вы имеете в виду? Я хочу улучшаться, мы же одна команда». И конфликт будет быстро разрешен.
- Или, когда жена сердится на мужа и кричит: «Выкинь мусор, праздник – несчастный бездельник!», он сможет ответить: «Моя дорогая, я тебя понимаю. Ты, вероятно, устала после непростого дня. Я совершенно тебя поддерживаю». И жена вмиг подумает, какой она счастлива с таким мужем, который её понимает.
- Если что-то выводит вас из эмоционального равновесия, позитивные знакомые и другие близкие могут помочь вернуться к спокойствию.
- Если у вас навязчивая идея или состояние, мешающее вам — как это изменить.
- Как медитировать и достигать состояния расслабления.
Если вы хотите использовать эти техники, приходите на наш тренинг!
Управление своими эмоциями — это весьма важная тема. Счастье и смысл в жизни обусловливаются тем, насколько хорошо мы себя чувствуем. Никакие обстоятельства не имеют значения, если человек испытывает внутренний дискомфорт.
Умение быть спокойным, радостным и позитивным — это важный навык, который не имеет цены. Поэтому старайтесь осваивать управление своими эмоциональными состояниями — и у вас все получится! Я верю, что вы сможете в этом преуспеть!
В этом видео я рассказываю о том, как выйти из состояния депрессии (не клинической, а вялого эмоционального состояния). В случае клинической депрессии настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к врачу-психологу.
В этом видео я делюсь советами о том, как повысить свою самооценку.
В этом видео я предлагаю три способа улучшить свою радость от жизни.
В этом видео я делюсь с вами тремя методами, которые помогут преодолеть страх.
