Мышцы брюшного пресса — самые капризные и непокорные. Их с трудом можно «выдрессировать», но ради красивой фигуры необходимо потрудиться и запастись терпением. Для начала настройтесь только на ежедневные тренировки, так как в этом случае вас непременно ждет награда в виде плоского и упругого животика. Более того, представленный комплекс упражнений сделает вашу осанку лучше, а ноги крепче.
Особенности выполнения упражнений
Каждое отдельное упражнение стоит начинать выполнять с 10 повторов в два подхода, между которыми допускается перерыв не более 3 минут. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. В данном случае не нужно стремиться побить рекорды и заниматься через силу. Главное — это регулярность зарядки. Все приседания должны выполняться только с прямой спиной и в полный присед. При этом голову наклонять
нельзя.
Как сделать живот плоским в домашних условиях?
- В прямом положении, поставьте ноги на ширине плеч. Левая рука должна быть согнута в локте так, чтобы предплечье находилось на уровне пупка, а ладонь направьте вверх. На нее положите правую кисть, немного согните в колене и правую ногу. Делая выдох, как можно сильнее напрягите прямую мышцу живота и с усилием сделайте наклон вперед, опуская вниз правое плечо. Такое положение необходимо зафиксировать на 2—3 секунды и распрямиться на вдохе. Затем сменив руки, повторите упражнение.
- В прямом положении, поставьте ноги на ширине плеч, в сторону поднимите левую руку, согнутую в локте таким образом, чтобы плечо находилось параллельно полу, а кисть находилась возле левого уха. Далее отведите левую ногу назад и, делая выдох, с силой поверните корпус влево, при этом напрягая левую мышцу спины, левые косую с поперечной мышцы живота. Теперь как сделать живот плоским можно ниже опустите туловище с локтем левой руки влево. Данное положение зафиксируйте на пару секунд и распрямитесь на вдохе. Затем сменив руки, повторите упражнение.
- Сидя на краю табурета, ноги поставьте на ширине плеч, ладонями упирайтесь себе в колени, расставив локти в стороны. Делая выдох — низко наклоняйтесь вперед, при этом как можно активнее напрягая мышцы живота, руками сопротивляйтесь. Зафиксируйте это положение на 2—3 секунды на вдохе распрямитесь.
- Воспользуйтесь аптечным резиновым бинтом. Его нужно сложить вдвое. В положении стоя, поставив ноги на ширине плеч, положите бинт под правую ступню, а свободный конец придерживайте рукой. Низко наклонитесь влево, при этом перехватив бинт таким образом, чтобы он натянут не очень сильно — это является исходным положением. На выдохе — разогнитесь, сделав наклон вправо. Такое положение зафиксируйте на 2—3 секунды, на вдохе вернитесь снова в исходное положение.
Ну вот и все девочки, теперь вы знаете как сделать тонкую талию и плоский живот. Если есть что добавить по этому поводу пишите в комментариях.
