Как решиться на развод / расставание, когда вы несчастливы в отношениях и в какой момент это делать: рекомендации психолога

Если ваш партнер поднимает на вас руку, либо только угрожает это сделать, это должно служить ясным сигналом к тому, что стоит срочно рассмотреть вопрос о разводе. Важно действовать незамедлительно, ведь ваша безопасность — это наивысший приоритет. Никто не вправе причинять боль своим близким, и ваша жизнь заслуживает уважения и защиты.

Как расстаться с партнером, если вы живете вместе

Соавтор(ы): Cherlyn Chong. Шерлин Чон — это коуч по отношениям и восстановлению после разрывов, которая помогает женщинам, имеющим успешную карьеру, справляться с эмоциональными потерями и вновь находить любовь. Она также является официальным коучем приложения для знакомств The League. Статьи о ней публиковались в таких изданиях, как AskMen, Business Insider, Reuters и HuffPost.

Количество источников, использованных в этой статье: 13. Вы сможете увидеть их список внизу страницы.

Количество просмотров данной статьи: 43 343.

Жизнь с романтическим партнером может значительно усложнить процесс расставания. Вам необходимо решить, кто из вас должен покинуть совместное жилище и как будет происходить раздел имущества. Кроме того, может оказаться, что вам предстоит какое-то время оставаться вместе, пока один из вас не найдет новое место для проживания. Это может быть эмоционально тяжелым испытанием.

Как начать разговор

• Когда впервые возникли сомнения в ваших отношениях? В какой момент вы начали думать о том, что пора заканчивать?
• Что именно вас настораживает? Почему вы считаете, что ваши отношения не могут быть исправлены?
• Проанализируйте ключевые аспекты вашего союза: совместное умение смеяться, наличие общих целей, качество вашей интимной жизни, уровень общения между вами и общую гармонию в ваших отношениях.

• Если переезд с общей квартиры предстоит именно вам, то рекомендуется поискать жилье заранее, еще до обсуждения разрыва отношений.
• Возможно, вам придется пойти на некоторые компромиссы, например, временно пожить с членами семьи.

• Выберите подходящее время, когда у обоих будет достаточно свободного времени для разговора. Старайтесь не отвлекаться на посторонние дела во время беседы.
• Организуйте разговор так, чтобы он проходил только между вами, без чужих ушей — не стоит решать такие серьезные вопросы по телефону.

• Скажите, например: «Ты заметил, что в последнее время наши отношения стали затруднительными. Я пришла к выводу, что лучше для обоих было бы прекратить их».
• Попробуйте смягчить удар, упомянув хотя бы некоторые положительные качества партнера, чтобы уменьшить его боль от разрыва.

• Например, вместо фразы: «Ты не умеешь выражать свои эмоции, и это разрушило нашу связь» скажите: «У нас разные способы восприятия и выражения эмоций, и я чувствую, что из-за этого мы отдалились друг от друга».

• Старайтесь действительно слышать своего партнера и не зацикливаться на том, что вы собираетесь сказать дальше.
• Задавайте уточняющие вопросы, чтобы продемонстрировать свое внимание к его точке зрения и желанию разобраться в ситуации. Например, можно спросить: «Я понимаю, что ты сейчас расстроен. Что я могу сделать, чтобы облегчить ситуацию?»
• Кивайте, используйте язык тела, чтобы показать свою вовлеченность и слушайте внимательно, смотря в глаза своему собеседнику.

Типы отношений, из которых точно не выйдет ничего хорошего

Телепередачи, подобные «Мужское и женское», часто иллюстрируют ситуации, когда в студии выступает женщина, в отчаянии рассказывающая о своей жизни с мужем-алкоголиком, который не только пьет, но и физически ее оскорбляет. Когда ей задают вопрос, почему она продолжает оставаться с ним, она отвечает, что безмерно его любит и верит в его потенциал. Она находит оправдания его поведению, ссылаясь на его трудную работу или непростое детство. Но в таких случаях речь идет о деструктивных отношениях, в которых счастье в принципе невозможно. Психологи обычно не имеют права давать категоричные советы, однако в таких ситуациях я могу с уверенностью утверждать: все деструктивные отношения следует закончить. Тем не менее, это очень непросто, и об этом мы поговорим более подробно. Сначала давайте рассмотрим несколько типов деструктивных отношений.

Созависимость

Вырабатывается ли выражение «И вместе никак, и по отдельности невозможно?» Оно очень удачно иллюстрирует сущность созависимых отношений: жена не может разорвать отношения с мужем-алкоголиком, а муж готов покончить с собой, если его оставит девушка. Это классические примеры созависимости, когда оба партнера находятся в болезненной, невротической связи. Здоровая любовь предполагает возможность временного расставания без крайних эмоций, без полного отчаяния. Объект обожания не должен стать центром вашей жизни без которого все теряет смысл. Истинный здоровый союз представляет собой связь двух независимых личностей, уважающих права друг друга. Но созависимость часто принимается за настоящую любовь. На первый взгляд, это кажется вполне логичным: если я не могу жить без тебя, значит, я люблю. На самом деле, это не любовь, а созависимость. Как распознать созависимость и отличить ее от подлинных чувств, а также что делать с этими отношениями, я подробно рассказываю.

Абьюз в отношениях

Абьюз представляет собой отношения, в которых один из партнеров стремится манипулировать другим для достижения своих целей. Этот человек полностью подавляет волю другого, заставляя его действовать согласно своим интересам. Для этого используются разные методы манипуляции:

• Психологическое и физическое насилие.
• Финансовая зависимость.
• Использование интимной жизни как рычага манипуляции.
• Газлайтинг, когда один партнер убеждает другого в его неполноценности.
• Тотальный контроль: над общением, передвижениями, мыслями и желаниями.
• Игнорирование и нарушении личных границ другого человека.

Абьюзер будет пытаться добиться полного контроля над жертвой. Более подробно об абьюзе в отношениях можно узнать из отдельной статьи.

Чувства прошли или их никогда не было

Наличие отсутствия чувств к партнеру также является одним из значимых поводов для прекращения отношений. Это касается ситуаций, когда вы живете с человеком, к которому у вас не осталось любви, желая отдалиться от совместного будущего, и интимная жизнь становится лишь рутинной обязанностью. Еще одним важным признаком является полное равнодушие во время конфликтов. Вы можете ссориться, мириться, но при этом испытываете лишь пустоту и окончательное равнодушие.

Когда стоит попытаться спасти отношения и как это сделать

Итак, когда основными вопросами становятся абьюз, отсутствие чувств, созависимость и невротические отношения, это чаще всего не перспективные ситуации (но следует помнить, что есть исключения). Однако в большинстве случаев стоит попробовать восстановить отношения и сделать шаги к их сохранению. Что это за обстоятельства? Да фактически все остальные.

Нередко желание расстаться продиктовано гордостью, из-за невозможности найти общий язык, бесконечных скандалов и отсутствия общих интересов. При этом чувства не пропали, они просто стали второстепенными. И это действительно неразумно: найти нового человека и влюбиться в него гораздо сложнее, чем решить бытовые проблемы, преодолеть трудности в отношениях или обойти свои амбиции. Легко сказать «я полюблю другого», но чувства — это фундамент, на котором строятся отношения. Все, что вы не можете построить, — это отдельная тема.

Если не будет фундамента, то крах будет неизбежен.

Подход к восстановлению отношений нужно изменить — гораздо большее значение имеет преобразование себя, а не создание в партнере идеального образа мужа или жены.

Важно помнить: ваши ожидания относительно партнера, его поведения и мнений — это только ваши ожидания. Возможно, вы сочтете это циничным, но для него это не должно быть его проблемой. Партнер обладает своей свободой и не обязан соответствовать вашим представлениям.

Задайте вопрос: насколько критично, что партнер не соответствует вашим представлениям об идеальном муже или жене? Либо это просто ваши желания, без какого-либо обоснования? Например, он увлечен рыбалкой и предпочитает проводить вечера за палаткой у костра, а вы хотите вечеринок и шопинга. Выбирайте самостоятельно: переходите к другим увлечениям или уважайте его стремления.

Изменение партнера во многом научит вас быть терпимым, однако, это возможно лишь при взаимной свободе. Не любите рыбалку? Это ваше право, но не лишайте возможность заниматься ею мужа. Таким же образом он должен делать для вас. Принцип собаки на сене (я не люблю рыбалку, и не дам пойти тебе) здесь не сработает.

Однако такой подход не будет эффективным, если вы сталкиваетесь с деструктивными отношениями. Люди не изменятся, если не захотят этого сами, независимо от ваших усилий. Более подробно о том, как изменить партнера, стоит ли это делать и как — вы можете прочитать в отдельной статье.

Когда не стоит торопиться с разводом

Решение о разводе — это очень серьезный шаг. Оно не должно приниматься на эмоциональном фоне или в ощущении безысходности.

В некоторых ситуациях стоит задуматься, прежде чем принимать решение о расставании. Какие это могут быть семейные проблемы?

Это естественные фазы, когда вы начинаете замечать, что между вами возникает множество ссор, раздражение из-за мелочей, накопление обид. В такие моменты может казаться, что ваш партнер перестал быть тем человеком, за которого вы выходили замуж, и ваши отношения становятся ненасыщенными.

Однако это вовсе не повод для развода, а просто тяжёлый этап, который можно пройти вместе и, по окончании, выйти из него более сильными.

Иногда интимная жизнь теряет яркость, каждодневная рутина создаёт ощущение скуки, и жизнь становится однообразной. Вам может казаться, что необходимо найти новую любовь, чтобы вернуть яркие эмоции. Но стоит помнить, что можно восстановить чувства в ваших отношениях без поиска других людей.

Часто супруги перестают понимать друг друга, общение обременено непониманием, взаимными претензиями и конфликтами. Обычно женщина испытывает трудности в общении с любимым, поскольку он упирается в свою стену непонимания. И у неё возникает мысль: «Хочу развестись с мужем».

Это проблема, которая затрагивает область психологии общения. Существуют простые способы, чтобы научиться вновь говорить на одном языке.

Для многих женщин важно получать заботу, услышать комплименты, пойти на романтические свидания. Однако семейная жизнь зачастую не дает такой возможности. Муж возвращается уставшим и не замечает супругу. Поэтому мысль о получении внимания со стороны другого человека кажется вполне логичной.

Тем не менее, есть простые психологические приемы, чтобы донести до мужа свои пожелания и улучшить качество ваших отношений.

Я не рекомендую принимать решение о разводе в моменты, когда семья сталкивается с объективными трудностями: появлением ребенка, потерей работы, болезнью близкого, переездом, временем опустевшего гнезда.

Если вы видите, что муж действительно старается решать существующие проблемы, а не просто полагается на вас, брак можно спасти.

По статистике, финансовые трудности достаточно часто становятся одним из основных факторов распада семьи. Согласно опросу, проведенному в 2019 году, так решили 46% россиян. Второе место по частоте занимает измена, а третье — отсутствие взаимопонимания.

Но даже в подобных обстоятельствах у вас есть шанс не только сохранить отношения с мужем, но и улучшить их. Поэтому прежде чем думать, как расстаться с партнером, рекомендую пройти обучение в Академии осознанного мышления на курсе Трансформация отношений. Это даст вам возможность стать экспертом в области психологии отношений и приобрести практические навыки для выхода из семейных кризисов.

Ошибки, которые следует избегать

Иногда женщина колеблется с принятием решения о разводе, даже когда на это есть серьезные причины, и все попытки улучшить отношения уже исчерпаны. Она не испытывает счастья, семейная жизнь лишь истощает ее, вызывая хронический стресс.

Среди ошибок, мешающих принять решение о разводе, можно выделить следующие:

• Поиск оправданий для поведения супруга. Например, физическое насилие она нюансирует алкоголем, говорит, что сама его спровоцировала, или что у него просто был сложный день.
• Неверие в то, что все разрешится само собой. Это означает пассивную позицию, когда женщина перестает контролировать свою жизнь.
• Надежда на то, что мужчина изменится сам. Часто он обещает, но продолжает действовать по-старому.
• Выяснение отношений с любовницей мужа. Расчёт заключается в том, что проблема заключена в другой женщине, в то время как на самом деле причины кроются в самой паре.
• Попытки влиять на мужа посредством конфликтов, обид и критики. Это приводит к тому, что он начинает испытывать постоянный стресс и негативные эмоции, что лишь усугубляет ситуацию.
• Шантаж разводом. Ультиматумы, которые не подкреплены готовностью к действию, теряют свою силу и не воздействуют на партнера.

Выбор одной из этих стратегий общения ведет к тому, что жена оказывается в ловушке: она хочет уйти, но не готова к этому. При этом качество жизни в семье остаётся неудовлетворительным.

Как безболезненно развестись с мужем? Несколько дельных советов

Если решение о разводе принято, и вы уже спланировали, что, когда и как сказать мужу, как организовать процесс развода, полезны следующие советы от психологов:

• Не конфликтуйте. Эмоции могут привести к ненужным последствиям, которые вы позже пожалеете. Если у вас есть выбор между ссорами или мирным разговором, выберите второе и постарайтесь не проявлять себя с недостойной стороны. Развод лучше разрешать мирно, без скандалов и вмешательства родственников.

• Постарайтесь решить все без сторонних вмешательств. Если речь идет о воспитании детей, распределении имущества или бизнесе, лучше обсудить это напрямую, без участия посторонних людей.
• Если не удается договориться, не стесняйтесь привлечь профессионалов. Вам потребуются юристы, психотерапевты и, возможно, бухгалтеры. Проанализируйте свои нужды, посмотрите на рынок специалистов и выберите лучших.
• Если дело дошло до суда, не ждите справедливости от системы. Судья ориентируется на закон и с большой вероятностью не станет занимать вашу сторону, каким бы неприятным не был ваш бывший муж. Не тратьте время на бесплодные попытки доказать свою правоту; лучше дайте это в работу вашему адвокату.
• Сосредоточьтесь на детях. Этим стоит заниматься не только на словах, но и на деле. Поставьте детей на первое место и сделайте все возможное, чтобы обеспечить им комфорт, даже если это причиняет вам боль.
• Помните, что чем больше ваш развод напоминает войну, тем менее шансов остаться хорошими родителями. Если сейчас не решить вопросы мирным путем, через несколько лет совместное присутствие на важных событиях (выпускной или свадьбе ребенка) станет крайне сложным.

• Будьте готовы к длительному процессу. Развод — это не спринт, а марафон. Будьте терпеливыми и не торопите события; постарайтесь взглянуть на ситуацию с оптимизмом, отпустив управление.
• Постарайтесь заранее подготовить речь для близких. Объявить о разводе друзьям и знакомым тяжело, поэтому заранее соформулируйте, что будете говорить, когда вас спросят о текущих делах или о жизни вашего бывшего мужа.
• Будьте готовы к тому, что некоторых друзей придется оставить позади. Это болезненно, но некоторые люди могут избежать общения с вами из-за вашего статуса разведенки, или не знать, как себя вести. Некоторые же будут нести откровенную чепуху, что тоже повредит. В любом случае, развод поможет открыть глаза на истинное отношение людей.
• Обратите внимание на памятные и ценные вещи. Это может быть что угодно — от фотографий до подарков, связанных с дорогими эмоциями. Пытаться избавиться от всех воспоминаний отнюдь не обязательно. Просто изолируйте такие вещи на некоторое время, а при наступлении долгого срока вам будет легче взглянуть на них с новой точки зрения.

Как быстро нормализовать психоэмоциональное состояние

Это один из наиболее важных аспектов. После расторжения брака женщины часто ощущают себя разбитыми, лишенными привлекательности, могут впасть в депрессию или столкнуться с обострением психосоматических заболеваний. Чтобы избежать этого, следуйте полезным рекомендациям:

• Ставьте перед собой позитивные цели и старайтесь не поддаваться панике. Да, этот этап жизни трудный. Но он пройдет. Вы обязательно встанете на ноги и вновь найдете свою любовь. Важно помнить: время не возвращается, и вы никогда не сможете восполнить упущенное время на переживания, страдания или здоровье. Поэтому развод — это период, когда вам нужно максимально сосредоточиться, собраться; как бы сложно ни было, настраивайтесь на позитив.
• Подумайте о смене места жительства. Тот дом или квартира, где вы жили вместе, будет всегда напоминать вам о прошлом. Возможно, сейчас тяжело принять такое решение, но терпеть тягостные воспоминания еще хуже, чем взять себя в руки и сделать этот шаг.
• Обозначьте группу поддержки. Это могут быть один или два самых близких друга, готовых поддержать вас своим присутствием и добрым словом. Важно не так много общаться с теми, кто находится в стабильном браке, так как они могут вас не понять и невольно заставят чувствовать себя хуже. Идеальный вариант — окружить себя людьми с похожим опытом.

• Участвуйте в мероприятиях, которые повышают вашу самооценку. Запланируйте забег, путешествие или записывайтесь на новые курсы — будь то фотография, альпинизм или танцы. Делайте это даже если не очень хочется. С течением времени это обязательно принесет плоды.
• Сосредоточьтесь на общем. Определите, что имеет для вас наибольшее значение в долгосрочной перспективе, и не тратьте силы на то, что кажется важным только в данный момент.

Как расстаться с изменившим мужем?

Даже если вам удалось разойтись без конфликтов, не забудьте оформить необходимые документы. Пока у вашего бывшего супруга никого нет, он может охотно помогать детям и выполнять финансовые обязательства. Однако, не исключено, что у него вскоре появится новая любовь, и все свои финансовые ресурсы он будет направлять ей.

Как правильно расстаться с изменившим мужем:

• Наиболее сложное — это завершить отношения на цивилизованной ноте, без выяснения обстоятельств. Если вы решили расстаться, необходимо проработать причины разрыва до конца, чтобы не возникало незавершенных гештальтов.
• Нет единого рецепта, который подошел бы каждой женщине, залечивающему разрыв. Причины расставания у всех свои, и характеры тоже различны. Ваша главная задача — сделать разрыв возможно более спокойным.
• Правильное завершение отношений — это когда отношения окончательно завершены, и возвращение к ним невозможно. В идеале вы должны быть способны вспоминать хорошее и благодарить бывшего супруга за определенные моменты вашей жизни. Найти подходящие слова во время расставания может быть крайне сложно. Для этого потребуется время.

Обязательно запишите несколько пунктов, почему вы не хотите продолжать эти отношения. Не обвиняйте своего партнера.

Как расстаться с мужем без скандалов, советы:

• Ведь это был ваш выбор в определенный момент, и если отношения исчерпали себя, пора их завершать.
• Не унижайте бывшего партнёра и не пытайтесь сделать его виноватым — даже если причинами расставания стали измены. Репетируйте свою речь перед зеркалом, чтобы произнести её уверенно. Самая трудная задача — не вспоминать о совместных моментах.
• Не вспоминайте романтические моменты — не обсуждайте их с бывшим мужем, это может привести к желанию возобновить отношения.

При объявлении о разрыве выберите нейтральную территорию, не ассоциирующуюся с романтическими моментами. Это может быть автобусная остановка или небольшой ресторан, в котором вы никогда не были. Предложите остаться в дружественной атмосфере, но это не обязывает вас часто встречаться или ходить в кино. Старайтесь общаться на нейтральные темы.

Существуют несколько типов расставаний:

• Позитивное. Это самый оптимальный вариант, когда у обоих просто иссякли чувства. Партнеры достаточно разумны и понимают, что совместная жизнь становится ненужной.
• Гештальт. Когда страсть пропала, но люди не хотят менять свой привычный образ жизни, это часто случается в парах с общим жильем, где оба зависят друг от друга.
• Болезненное — это наиболее сложный тип расставания. Он может привести к неврозам, особенно если один из партнеров не способен отпустить другого. В этом случае может понадобиться помощь семейного психолога, который объяснит необходимость расставания.

1. Как окончательно завершить токсичные отношения?
2. 10 признаков того, что пора расстаться! Как понять, что пора разорвать отношения?
3. Как правильно расстаться с мужчиной, чтобы не пожалеть об этом?
4. Не могу расстаться с любовником — что делать?
5. Как разорвать отношения с женатым мужчиной, любовником или любимым человеком — советы психолога