В советские времена спасением для детей от всевозможного контроля было то, что они проводили значительное время одни. На сегодняшний день наблюдается противоположная ситуация: дети чрезмерно организованы и управляемы.
7 ошибок, которые мешают вам получать удовольствие от работы и жизни
Умение получать удовольствие от того, чего вы хотите, и от того места, где вы живёте, — это действительно искусство. В этой статье мы рассмотрим семь основных ошибок, которые могут помешать вам овладеть своим счастьем.
Жизнь — это не только работа, но и увлекательные хобби, общение с друзьями и семьёй, отдых и многое другое. Тем не менее, иногда мы зацикливаемся на бесконечной гонке и упускаем важные моменты. Далее мы обсудим семь ошибок, которые мешают нам наслаждаться работой и жизнью, а также поделимся рекомендациями, как избежать этих ловушек.
Ошибка 1: отсутствует план
Если вы не планируете свою жизнь, то оставляете много пространства для прокрастинации, стресса и различных негативных эмоций. Рекомендуется составить список дел на день, неделю и месяц, и придерживаться его. Это поможет вам лучше организовать своё время и снизить уровень беспокойства. Кроме того, полезно создать более детализированные планы для каждого дня, чтобы понимать, сколько времени занимает каждая задача и где можно сэкономить время.
Важно также уметь отдыхать и отключаться от дел в свободное время. Если вы постоянно думаете о работе, то вам будет сложно наслаждаться жизнью и проводить качественное время с близкими. Попробуйте выделить время для хобби, чтения книг, просмотра фильмов или просто для отдыха. Не забывайте: работа не волк, она не убежит.
Обычный вторник: Как полюбить будни и находить радость в каждом дне. Мария Долганова
М.: Альпина Паблишер, 2023. — 268 с.
Глава 5. Разнообразие
Мы уже говорили о том, что человеку свойственно следовать привычным маршрутам. Новизна обстоятельств вызывает у нас некий дискомфорт и заставляет наш мозг работать более активно. Однако новизна приносит ряд преимуществ. Исследования показывают, что получение нового опыта способствует формированию нейронных связей в мозге, что, в свою очередь, не только развивает мозг, но и меняет его структуру. Новые впечатления активируют процессы памяти и обучения — это позволяет нам заметить и запомнить события, не позволяя им затеряться среди однообразных будней.
Разнообразие в вашем дне может проявляться в самых разных мелочах: например, если вы приготовили омлет вместо привычной овсянки, — это уже разнообразие. Если вы не зашли в магазин по пути из детского сада, а взяли кофе на вынос и прогулялись по парку, — это тоже изменение. Даже если вы начали уборку с прихожей, а не со спальни и надели розовые, а не жёлтые резиновые перчатки — это также можно считать добавлением новизны.
В идеале разнообразие должно быть приятным, но по сути подойдут любые изменения, которые выбивают нас из привычного ритма и заставляют сознание возвращаться в момент «здесь и сейчас».
Представьте, что вы идёте по улице, погружённые в мысли, и вдруг останавливаетесь, замечая, что что-то изменилось. Улица выглядит по-другому; что-то стало не так, как прежде. Ваше внимание активируется, и вы пытаетесь понять, что именно произошло. Возможно, у здания убрали строительные леса? В месте, где раньше находился салон красоты, открылось новое кафе? Эти изменения выводят вас из потока мыслей и дарят вам осознанность.
Такой же эффект можно получить, добавляя новизну в повседневную жизнь.
Делать новое или по-новому
Чтобы привнести разнообразие в свои дни, достаточно сделать усилие и понять, что новизна полезна. Конечно, регулярная утренняя практика йоги, ставшая вашей привычкой, тоже полезна, но даже её стоит время от времени модифицировать.
Например, летом я предпочитаю заниматься физическими упражнениями на улице: если преодолеть стеснение от мысли, что меня могут наблюдать соседи, то занятия на свежем воздухе заряжают энергией на весь день. Я хотела бы жить в мире, где люди не испытывают дискомфорта при занятиях спортом на улице (не только на специально отведенных площадках, но и, к примеру, в парке или на зеленом газоне рядом с прудом). Поэтому я стараюсь быть примером для других — надеясь, что кто-то, глядя на меня, тоже решится выйти на тренировки на улицу.
Разнообразие в тренировках может заключаться в изменении одежды, музыки, маршрута для пробежек. Я избегаю бегать по одним и тем же маршрутам, благодаря чему пробежки не кажутся мне рутиной. Я занимаюсь дома по видеозанятиям с разными тренерами и чередую разнообразные виды активности: один день — йога, следующий — высокоинтенсивная интервальная тренировка, потом — пилатес или пробежка на свежем воздухе. В течение некоторого времени я даже увлекалась классической хореографией и пробовала фехтование на уроках исторического фехтования!
Тренировки всего лишь один из примеров, как можно разнообразить повседневные занятия. Старайтесь находить новые рецепты или способы приготовления блюд, выбирайте непривычные маршруты домой, заказывайте доставку еды из новых ресторанов или попробуйте голубой матча вместо привычного капучино.
Почему разнообразие так полезно? Почему даже небольшие изменения способны снять усталость от рутинности и радикально изменить наше восприятие мира?
Дело в том, что выполняя одно и то же действие многократно, мы оказываем его до автоматизма. Мы перестаём прикладывать усилия, а наш мозг начинает работать на автопилоте. Это вызывает скуку, что не может не снизить уровень мотивации. Живые обстоятельства обеспечивают необходимую встряску, создают стимулы, заставляя мозг замечать изменения и активизировать свою работу. Например, когда вместо привычного бега вы идёте на урок танцев, это становится настоящим прорывом из зоны комфорта в область обучения и развития: теперь вам потребуется полное сосредоточение, внимательность, ритмичность и способность быстро осваивать зажигательные движения.
Когда мы обучаемся новым навыкам, включаются ранее passive нейроны, и работа начинается с неиспользуемых мышц. Мы начинаем воспринимать мир с новой стороны, открывая перед собой новые возможности. Когда, вместо привычных котлет, которые вы готовите в сотый раз, вы решаете попробовать приготовить паэлью или оссобуко, процесс становится увлекательным экспериментом, который приносит радость открытия.
Новизна пробуждает интерес и обладает потенциалом для награды (новое блюдо может оказаться изумительным, а новая тренировка крайне захватывающей). Именно поэтому в процессе обучения активируется выработка дофамина — важного нейромедиатора, который значительно влияет на систему вознаграждения мозга и отвечает за чувства радости и удовлетворения.
Поскольку наш окружающий мир постоянно меняется, мозг биологически настроен запоминать события, которые отличаются от предыдущего опыта. Если мы стремимся глубже переживать наши обычные дни и не позволять им пролетать мимо, нам необходимо вносить разнообразие в повседневную жизнь, добавляя новые события и опыты.
Что мешает человеку быть счастливым и наслаждаться жизнью
Прежде всего, счастье во многом определяется тем, как человек воспринимает окружающий мир и свою роль в нём. У каждого из нас бывают моменты неудач, когда оптимизм уходит. Однако лишь положительное отношение к жизни способно сделать нас по-настоящему счастливыми.
Пессимистично настроенные люди видят мир в серых тонах, что приводит к отсутствию радости — вокруг лишь грусть и тоска. Важно осознать, что наша жизнь находится в наших руках, и никто, кроме нас самих, не сможет даровать нам счастье. Мы сами являемся создателями своих судеб.
Чтобы наслаждаться жизнью, необходимо научиться видеть только положительные аспекты и жить настоящим моментом. Иногда счастье может исчезать. Но его можно поддерживать постоянно, как пламя в камине. В этом могут помочь любовь, близкие люди, яркие эмоции — всё, что заставляет нас светиться.
10 верных способов наслаждения жизнью
Сосредоточьтесь на себе и своих потребностях
Не следует считать что-то плохим в помощи другим людям, однако не стоит забывать о своих желаниях. Вы и ваши потребности должны быть приоритетом.
Пусть некоторые сочтут вас эгоистом — это не так. Мы вправе жить так, как хочется нам, и в первую очередь заботиться о себе.
Тратьте деньги на опыт, а не на вещи
Люди часто расходуют деньги на роскошные автомобили, большие квартиры, дорогую технику и прочие материальные предметы. Большинство из них используется лишь несколько раз, после чего пылятся на полках. Не кажется ли вам, что это не совсем рационально? Если вы всё же считаете, что это необходимо, постарайтесь объяснить себе, зачем именно. Людям зачастую нужно всё больше и больше, и это бесконечно, поскольку мир не стоит на месте — постоянно разрабатываются и поступают в продажу новые вещи. Умелые маркетологи убеждают нас, что без этого мы не сможем обойтись.
Старайтесь инвестировать в своё развитие, а не в материальные ценности. Поверьте, впечатления от путешествий и новых знаний гораздо важнее, чем новенький смартфон или модный аксессуар.
Пробуйте новое
Пойдите поужинать в новый ресторан, приготовьте что-то необычное, посетите семинар, заведите новых друзей, организуйте себе отпуск мечты или прогуляйтесь по незнакомым улицам своего города. Наполняйте свою жизнь новыми впечатлениями как можно чаще.
