Как реально похудеть в домашних условиях отзывы. Реальное похудение в домашних условиях отзывы

«Худеть нужно с умом, только так вы останетесь довольны полученным результатом. Лучше пересмотреть свой образ жизни, увеличить количество физических упражнений, совершать прогулки на свежем воздухе. Также важно больше гулять, заниматься плаванием и бегом трусцой.

«Хотел похудеть, а растолстел еще больше». Истории минчан, которые устали жить в своем теле и решили все поменять

Денис, когда-то спортивный и активный человек, в 39 лет набрал 155 кг. Атлетическое телосложение ушло в прошлое, теперь спутниками мужчины стали одышка, грыжи и повышенная потливость. Анастасия пришла в себя, когда весы показали более 130 кг, а в магазинах уже не было одежды ее размера. Она подтянулась, изменила питание и занялась спортом, и за год уменьшилась примерно на треть. Павел, напротив, переживал из-за своего низкого веса. Каждый килограмм дается ему с трудом, и он сбрасывает его при первой возможности. Он мечтает набрать мышечную массу и иметь больше энергии.

Благодаря этим историям мы запускаем программу «Shape» для всех, кто хочет привести себя в форму и улучшить качество своей жизни. Мы понимаем, что для многих это не первая попытка подружиться со своим телом. Это нормально — вы не одиноки (сколько уже было подобных понедельников!).

На этот раз мы делаем это основательно: занимаемся фитнесом вместе с единомышленниками и приглашаем на помощь диетологов, врачей и тренеров. Развлекайте себя серией познавательных статей.

Присоединяйтесь к нашему чату в Telegram, где мы поддерживаем и обсуждаем путь друг друга к идеальному телу. А для вдохновения (и волшебного пинка) читайте истории наших героев, прокомментированные эндокринологом и врачом Татьяной Мусик.

«Я много где не помещаюсь, но это не самое страшное»

Денис написал нам в надежде, что программа станет поворотным моментом в его жизни. Он очень обеспокоен своим здоровьем — при весе 155 килограммов это неудивительно.

— Внешний вид его волнует меньше. Обычно я не сижу на краю своего кресла, я привык к этому. Я научился находить отличную одежду в магазинах подержанных вещей — это тоже не проблема. Но мое здоровье. У меня проблемы с дыханием, пот льется ручьями, когда я немного увеличиваю темп. У меня межпозвоночная грыжа, которую не хотят оперировать из-за лишнего веса. Иногда спина так затекает, что я просто лежу и не могу повернуться.

Думаю, следующий шаг — диабет. Мой брат уже на инсулине, и я думаю, что мне тоже понадобится, если я не похудею.

По словам минчанина, все члены его семьи находятся «в теле», но сейчас он является рекордсменом по весу. Он добился этого постепенно. В школе он был просто крепким парнем — занимался тяжелой атлетикой и боевыми искусствами. В армию он пошел с весом 96 фунтов против 172 фунтов и сбросил 20 фунтов за несколько недель. Потом он понял, что реально похудеть, если есть маленькими порциями и много заниматься спортом.

Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий.

Денис закончил службу в 100 фунтах и с тех пор не опускался ниже этой отметки. Когда он бросил курить, то набрал еще 15 килограммов. Почему это так, наш герой объяснить не может. Он не чувствует, что стал больше есть.

В центре фотографии Денис виден с друзьями. Привычный вес с каждым годом становился все тяжелее и тяжелее.

Как и многие люди, Денис пытался сбросить вес, но в итоге набирал его обратно. Сначала меня вдохновил пример родственника, который похудел с помощью Herbalife.

— Я пил их напитки по утрам и ел протеиновые батончики, в моем рационе практически не было нормальной пищи. В первый месяц я сбросила 12 килограммов, во второй — 7 килограммов. Потом вес остановился, эффекта больше не было. Я поняла, что могу сама контролировать калории и что не обязательно есть то, что мне продают. Какое-то время я продолжала считать, потом сбавила темп, и вес вернулся.

Я дошла до 108, а потом снова набрала 30 килограммов. Думаю, организму чего-то не хватало, ситуация была очень стрессовой».

Второй раз Денис пытался похудеть для компании жены — он готовил здоровую пищу на двух человек. За три месяца мужчина похудел на 12 килограммов. Затем его жена достигла своей цели и перестала готовить только низкокалорийные блюда. Денис снова начал есть без разбора, когда не успевает нормально поесть днем и вынужден наверстывать упущенное вечером.

Белорус удивлен: даже активная работа не помогает ему похудеть! Как инженера, его часто можно встретить на объектах, где он регулярно проходит около 8-10 тысяч шагов в день, то есть находится в движении.

Катерина Серебрянская, 38 лет, мама двоих детей

«Прошлой зимой я весил 55 кг, а этой осенью цифры подскочили до 96 кг. Я был в ужасе. Что я должен был делать? Почему это произошло со мной? Причина была в неправильном питании, потому что я ел высококалорийную пищу вечером, а не утром или в обед.

В течение дня я почти ничего не ела, кроме булочки и кофе. Потом, когда я посмотрела в зеркало и ужаснулась, я решила, что пора худеть. И что же я сделала?

Вычислила базовый обмен, количество килокалорий, которые организм тратит за один день. На мой рост 169 см и возраст 38 лет получилось 1500 Ккал.
После определила реальный объем веществ – 1800 Ккал.
Зная, сколько килокалорий ты можешь съесть в сутки – необходимо расписать порции овощей, фруктов, белков, жиров, молочных и зерновых продуктов.
Из фруктов следует устранить из рациона – виноград и бананы.
Ввести в меню самое безопасное – зерновой хлеб, макароны, молочку низкой жирности, мюсли на завтрак, рис и спагетти.
Перекусывала правильно, можно взять одну грушу, пакетик орешков, сухофрукты, зеленые яблоки или морковь.
На кухни следует включить фантазию, еда не должна быть однообразной и пресной, процесс похудения – это серьезный период жизни, и проделать этот путь нужно качественно и результативно.
Пить больше жидкости, около 2 литров в день, это зеленый чай, компоты из натуральных продуктов, травяные отвары и настои, негазированную воду.

Эксперты развенчали 7 мифов о хлебе.

Чтобы диета принесла максимальную пользу, нужно не говорить вслух, что вы сидите на диете, а вести определенный образ жизни, который помогает вам жить и наслаждаться жизнью!»

Татьяна Капинос, 40 лет, предприниматель

«Мне пришлось выработать огромную силу воли, чтобы похудеть, потому что сладости — это смысл моего существования. Я всегда любила хорошо поесть, особенно перед сном, что в конечном итоге разрушало мою фигуру.

Подруга посоветовала мне попробовать гречневую диету. Я решила взять себя в руки и начать худеть. Сначала было несложно, я запаривала гречку перед сном и завтракала ею утром, потом в качестве перекуса пила кефир, а на обед и ужин снова гречку. Но через четыре дня однообразие меня утомило.

Отсутствие сладкого в моей жизни — это была катастрофа, есть хотелось постоянно, но я твердо решила, что похудею и все. И вот я пересмотрела свои взгляды на диету, я начала воспринимать диету как нечто здоровое, а не навязчивое.

Через 2 недели я была довольна своим отличным результатом — минус 8 кг лишнего веса. Сейчас я постепенно выхожу из диеты, провожу праздники, стараюсь питаться более здоровой пищей и балую себя сладостями по праздникам и особым случаям. Похудение с пользой для здоровья! Всего вам самого наилучшего и хорошего настроения!

Соблюдение режима

Чтобы выработать правильный режим питания, следуйте принципу перерывов — ешьте не менее пяти раз в день, но небольшими порциями, не более 200 граммов за раз. Таким образом, вы не будете чувствовать голод, даже если сократите общее количество потребляемой пищи. За неделю таким образом можно потерять более 3 килограммов, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. В этом случае вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть что-нибудь вредное и не испортить диету.

Постарайтесь на период похудения сократить количество соблазнов — походов в кафе, обильных семейных застолий. Если «неделя похудения» — это праздник, на котором вы съели слишком много, уменьшите количество съеденного на следующий день после мероприятия. Так вы быстро компенсируете несоответствие калорийности меню.

Чтобы легче сбросить вес, придерживайтесь определенного ритма питания, от которого не отклоняйтесь более чем на полчаса. Ваш организм быстро привыкнет к такому распорядку, и вы не будете испытывать никакого дискомфорта. Последний прием пищи в течение дня должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Диетолог «СМ-Клиника» назвала 5 правил, чтобы есть мучное и не поправляться.

Если вы занимаетесь спортом, гимнастикой или фитнесом, адаптируйте свой план питания, частоту и время приема пищи к вашим занятиям:

соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Расскажите как вы похудели

Все очень просто: меньше ешьте, больше двигайтесь!

Виктория_ВДК

Контроль питания (полное исключение сладостей и печенья, йогурт без сахара с мюсли на завтрак, чай с хлебом и сыром до 25% жирности в качестве перекуса, основной гарнир из гречки или коричневого риса, PoMiDoRk@DoRk@DoRk, PoMiDoRk@DoRk, PoMiDoRk@DoRk, PoMiDoRk@DoRk, PoMiDoRk@DoRk, PoMiDoRk@DoRk.