Чтобы избежать неожиданного срыва в диете, рекомендуется совершать походы в магазин только в том случае, если вы уже наелись. Это поможет вам сократить количество потребляемых калорий за месяц, так как вы перестанете спонтанно приобретать такие лакомства, как шоколадные батончики или мороженое.
Как мне удалось перейти в состояние кетоза и сбросить 5 кг за месяц
В течение последних десяти лет мой вес постепенно увеличивался. На пике я достигла 85 кг при росте 170 см. За это время я испробовала множество диет и систем питания. Мне удалось сбросить вес до 70 кг, однако вскоре мой вес вновь увеличился до 80 кг. Я устала от этой постоянной борьбы с весом, и весь свой опыт подробно описала в предыдущей статье. Некоторые читатели даже провели диагностику и поставили мне диагноз — расстройство пищевого поведения, что меня искренне позабавило.
В связи с этим я начала размышлять: что же первично? Является ли инсулинорезистентность причиной, или же это следствие расстройства пищевого поведения? Стала ли я заедать стресс из-за высокого уровня инсулина, или это стало результатом огромного количества дефицитов, что негативно сказалось на моём микробиоме, и именно поэтому я не могла обходиться без сладкого хотя бы раз в час, теряя при этом своё человеческое обличие?
Это неразрешимый вопрос: курица или яйцо…
Я уверена в одном: до 30 лет у меня не было никаких проблем с весом и обменом веществ. Я не завтракаю, у меня всегда было много энергии, я не обращала особого внимания на еду и вполне комфортно переносила голод. В то время я весила 60 кг, и это было после четырёх родов.
Интервальное голодание и кето-диета обещают мне вернуть такое же состояние. В итоге, после месяца адаптации я действительно вошла в состояние кетоза. Это единственная система питания, при которой я почти полностью избавилась от чувства голода.
Почему я приняла решение похудеть
Кетоадаптация оказалась для меня непростой. С 25 лет у меня возникают проблемы с желчным пузырём, и, разумеется, он сразу же дал мне понять, что не согласен с такими изменениями.
В течение месяца я пила утром натощак льняное масло и клетчатку, но у меня начались запоры. Эта проблема мне была известна, я научилась справляться с ней за годы. На этапе, когда я употребляла до 50 граммов чистых углеводов, клетчатка действительно помогала, однако как только я перешла на строгую кето-диету, она перестала работать.
В течение трёх недель я начала изучать вопросы, связанные с желчным пузырём и пищеварением в целом. Я начала принимать хофитол, затем добавила расторопшу. Я стала замечать, как работает мой желчный пузырь, и это было признаком его активности. Я даже ощущала, как он схлапывается и бурчит в животе — это процесс выхода желчи, о котором я ранее не подозревала. Также я начала изучать остеопатические техники, которые можно применять самостоятельно. Мне это было знакомо, так как остеопат всегда проводил подобные процедуры во время моих визитов.
В итоге я стремилась перейти на двухразовое питание с интервалом 16/8 и сделать интервальное голодание более продуктивным. Постепенно моё пищеварение начало налаживаться.
Преимущества похудения на 5 кг за месяц
Лишний вес значительно негативно отражается не только на физическом здоровье, но и на эмоциональном состоянии человека, снижающе его самооценку и уровень энергии. Поэтому вполне естественно желать избавиться от ненавистных килограммов как можно быстрее.
Однако диетологи предостерегают: резкое сокращение калорийности, строгие диеты и другие стрессовые нагрузки для организма приводят к серьёзным последствиям. Это могут быть ухудшения состояния кожи, волос и ногтей, сбои в работе желудочно-кишечного тракта и гормональные нарушения. Но самое печальное — все эти жертвы зачастую оказываются напрасными: вес, сброшенный таким образом, рано или поздно возвращается, иногда с лишними килограммами.
После всего этого восстановить здоровье и преодолеть стресс становится крайне сложно. Поэтому не стоит проходить этот путь в надежде на уникальные результаты. Уважайте свой организм: худеть следует на 1 кг в неделю.
Тренировки можно выполнять в 2-3 подхода, при этом отдых между ними должен включать в себя неактивное время — например, лёгкий бег или быструю ходьбу.
Махи ногами
Это упражнение эффективно развивает и укрепляет мышцы ног. Для его выполнения нужно лечь на правый бок, вытянуть правую руку вперед и положить на неё голову, а левую руку установить перед грудью для устойчивости корпуса.
Медленно поднимите левую ногу до параллели с полом, зафиксируйте её на секунду и плавно опустите вниз. Повторите 20 раз, затем перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое. Со временем, через 2-3 дня, увеличивайте количество повторений.
Когда ваши мышцы окрепнут, можно усложнить упражнение. Из той же исходной позиции поднимите ногу до параллели, удерживая её на весу, а затем медленно поднимайте нижнюю ногу. В этом случае количество повторений будет меньше — начините с 15 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Обратите внимание, что работают обе ноги, однако прорабатывать их нужно поочерёдно.
Психологический настрой: как избавиться от стресса и похудеть
Для успешной потери веса важен правильный психологический настрой. После принятия решения о снижении веса необходимо сохранить самообладание и не поддаваться искушению съесть что-то вредное или пропустить тренировку.
Обязательно следите за своими результатами: измерять массу тела необходимо лишь один раз в неделю, в одно и то же время, на голодный желудок и без обуви. Процесс похудения становится легче, если вы делаете это вместе с единомышленниками. Хорошо, если удастся найти группу людей, которые также желают сбросить вес и готовы заниматься вместе.
Правило №2 — спорт должен стать вашим постоянным спутником
Как часто нужно бегать, чтобы похудеть за месяц? Где лучше заниматься: дома или в спортзале? Имеет ли значение наличие профессионального оборудования и тренажёров, когда цель — избавиться от жира на животе за месяц?
На самом деле, любые физические нагрузки очень полезны для нашего здоровья, особенно для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, как это часто бывает у офисных работников. Достаточно уделить занятиям спортом 3-4 дня в неделю по одному часу, и результат не заставит себя ждать!
Чтобы сбросить 10 кг за месяц, необходимо включать в свою программу разнообразные упражнения, такие как:
- скручивания;
- упражнение «лодочка»;
- отжимания от стены и пола;
- глубокие выпады;
- приседания;
- упражнения с фитболом;
- обруч и скакалка;
- работа с гантелями;
- классическая и боковая планки и другие.
Если позволяет погода, регулярно бегите пару километров за тренировку — бег трусцой является одним из самых действенных способов улучшить общее состояние организма и избавиться от лишних килограммов. Если бег вам не подходит, можете заменить его велосипедной ездой или прогулками на роликах.
Помните, что за месяц регулярных тренировок в спортзале или дома, без особых усилий и не истощая свой организм, можно скинуть около 10 кг. Важно проявить упорство, так как жир начинает сгорать только после получаса тренировки. Не забывайте рассчитывать силы и не останавливайтесь на полпути.
Заключение
Чтобы сбросить за месяц 10-15 кг, потребуется серьёзное желание изменить свою жизнь к лучшему. Специалисты рекомендуют не акцентировать внимание на том, что вы стараетесь похудеть, а настраивать себя на то, что вы просто переходите на здоровый образ жизни.
Уже через пару недель вы начнёте получать результаты и неосознанно привыкнете к ним. При этом полезно зафиксировать ваши исходные параметры тела, чтобы видеть положительные изменения. Это станет дополнительным стимулом и поможет не только достичь, но и поддерживать свою идеальную форму на долгое время.
Смотрите также
Некоторые спортсмены предпочитают полагаться на сигналы своего организма и ждать, пока он восстановится после интенсивных тренировок. Другие, напротив, стремятся ускорить процесс реабилитации и предпринимать активные меры. Большинство предпочитает именно второй подход, так как он позволяет значительно сократить время восстановления и при этом не наносит вреда здоровью, увеличивая тренировочную нагрузку. В этой статье мы подробно обсудим, как правильно влиять на восстановление и ускорять его.
В далёком 1911 году американский учёный Леонард Айрес выяснил, что велосипедисты значительно ускоряют свой ход, если во время езды звучит музыка. С тех пор начались размышления о том, какую роль играет музыка в тренировочном процессе. Мы расскажем, как прослушивание любимых треков во время занятий спортом может повлиять на результаты, и как составить подходящий плейлист для достижения успеха в прекрасном настроении.
Шаг №5: Установите режим сна
Недостаток сна может замедлить процесс похудения, поскольку провоцирует стрессовые состояния и усиливает желание есть более калорийные продукты. Установив режим сна, вы поможете организму восстанавливаться и эффективно терять вес.
Рекомендуемое количество сна: 7-8 часов качественного сна каждую ночь.
Совет: Избегайте использования электронных устройств перед сном и создайте спокойную атмосферу в спальне для улучшения качества сна.
Когда я впервые начал применять эти методы, у меня было ограниченное время для тренажёров, но спустя 30 дней я заметил, как легко ушли первые 5 кг.
Благодаря небольшим изменениям в питании и физической активности я почувствовал прилив энергии и улучшение сна.
На сегодняшний день этот подход стал основой моей системы похудения, которую я применяю для клиентов с плотным графиком.
Многие из моих клиентов, имеющих загруженный расписание, следуют этому плану и достигают успехов, проводя всего 15-20 минут в день, заботясь о своём здоровье. Для тех, кто хочет начать прямо сейчас, я подготовил подробный видеокурс с шагами, которые вам нужно будет выполнить.
Хотите сбросить 5 кг за месяц?
Начните с малого! Пройдите мой бесплатный видеокурс “Как похудеть за 4 простых шага”, который поможет вам планировать питание и тренировки, не тратя на это много времени. Просто переходите по ссылке и забирайте пошаговые инструкции: https://app.leadteh.ru/w/buiVY
Начните уже сегодня, и всего через месяц вы увидите первые результаты!
Этот план разработан для того, чтобы эффективно помочь вам сбросить вес, даже если у вас ограниченное время. Вам не обязательно кардинально менять свою жизнь, чтобы добиться результатов — достаточно внести небольшие изменения. Получите доступ к курсу по ссылке!
Не пропустите мои следующие статьи, где я поделюсь секретами правильного питания для сохранения мышечной массы и методами борьбы с усталостью после тренировок.
Подписывайтесь на этот канал, чтобы быть в курсе актуальных советов и трендов в области фитнеса!
