Дни рождения и дни памяти мамы напоминают, что пришло время вспомнить о ней, поговорить о ней и поделиться чувствами с другими. Разговоры необходимы, чтобы разделить свою грусть с близкими, признать, что этот человек существовал, что все его помнят, но теперь его не стало. Сохранение таких традиций очень важно, так как это помогает найти путь к адаптации после утраты.
Как жить без мамы: особенности утраты и рекомендации психолога
Каждый из нас проходит через несколько из пяти стадий горевания:
- Неверие. Когда мама уходит из жизни, её ребенок, независимо от возраста, не способен поверить в случившееся. Кажется, что это лишь дурной сон, и скоро мама вернется, как будто она просто вышла на улицу. Даже в день похорон, стоя перед могилой, многие люди отказываются верить, что это действительно так. Все происходящее воспринимается как страшный сон.
- Привыкание. С течением времени, после потери матери, негативные чувства начинают затихать, и человек постепенно привыкает к её отсутствию. Однако осознание её смерти еще не пришло, и привычка звонить маме по телефону продолжает оставаться. Снова хочется поделиться с ней чем-то важным, просто поговорить или навестить её, если они жили отдельно. Но в какой-то момент приходит осознание — мама больше не рядом, и нет возможности с ней встретиться.
- Смирение. В конце концов, человек начинает смиряться с тем, что его мама ушла, и осознает настоящую утрату. Вместе с горечью страдания приходит и чувство вины за то, что не смог должным образом оценить и ценить время, проведенное с мамой.
Одним из самых сложных периодов является самобичевание и чувство вины за то, что вы не сделали что-то нужное.
Почувствуйте вибрации этого мира
Обучение жизни без мамы — это процесс. Даже если вы потеряли близкого человека или находитесь от него далеко, это не повод забывать, что вы по-прежнему живы.
Вы, безусловно, помните моменты, когда, сидя на берегу моря или любуясь закатом, вы чувствуете прилив восторга. Это важные ощущения, которые ни в коем случае нельзя игнорировать или забывать. Таким способом ваше сознание подсказывает вам, что у вас есть связь с этим миром. В жизни много событий, которые не поддаются нашему контролю, и хотя мы не можем изменить прошлое, мы можем наслаждаться настоящим, впитывая атмосферу вокруг себя.
Важно не зацикливаться на воспоминаниях о прошлом или предстоящих событиях, а жить настоящим моментом. Примите тот факт, что вы ничего не можете изменить — все, что произошло, будет позади. Не создавайте ложные иллюзии о завтрашнем дне, не пытайтесь предугадать будущее. Это затруднет ваши мысли о том, как вам жить без мамы. В любом случае, пока не придет ваше время расставаться с жизнью, вы будете существовать, как с ней, так и без нее.
Если вы не можете изменить то, что произошло, почему бы не поддаться жизненным потокам и использовать каждую минуту в свою пользу? Откройте себя этому миру, мечтайте о том, как мама гордилась бы вами, ведь грусть и боль не смогли сломить ваш внутренний стержень.
С какими чувствами можно столкнуться после утраты?
Способ, которым люди переживают утрату, зависит от личных собтвенностицей, социального окружения, отношения к смерти и характера отношений с мамой. В первые дни и недели после потери многие не могут работать или заниматься обычными делами, поскольку это острый этап горевания.
Специалист по гореванию Вильям Ворден утверждает, что горевание и разнообразные ощущения необходимы для адаптации к утрате. Есть ряд эмоций, которые обычно вызывает утрата — любые из них являются нормальными. По данным благотворительной организации Independent Age, многие люди после смерти близких испытывают:
- Шок и ощущение нереальности, особенно в Сердце первой недели после утраты;
- Гнев и раздражение — часто люди злятся на близких;
- Потребность поддерживать других и подавлять собственное горе;
- Некоторое облегчение, если человек долго страдал от болезни.
Ваш опыт может значительно отличаться от описанного выше. Нормально, если вам сложно определить, какие конкретные чувства вы сейчас испытываете. Сильные эмоции могут пугать, но обычно со временем они становятся менее интенсивными.
Ольга Шавеко, системный семейный психотерапевт, имеет опыт работы с травмами и потерями. Она отмечает, что специалистами выделяются пять стадий, через которые проходит человек, столкнувшись с потерей: отрицание, агрессия, торг, депрессия и принятие. Но важно понимать, что процесс горевания не проходит четко по стадиям. Эти стадии условны, и многое зависит от конкретных обстоятельств, особенностей личности и доступной поддержки.
Редко удается пройти стадии последовательно — человек может многократно переживать каждую из них, а эффект эмоций со временем ослабевает. Иногда процесс горевания может занять много времени и стать хроническим.
Что делать, если возникает чувство вины?
Чувство вины появляется, когда человек считает, что его действия или отсутствие действий каким-то образом усугубили ситуацию. Психолог Эдвард Кубани указывает на то, что люди, пережившие травматические события, часто искажают свою роль в этих событиях. Например, они могут завышать свою ответственность или полагать, что поступили неправильно. Эти искажения в мышлении можно распознать через самоанализ или обсудить их вместе с психологом.
Клинические психологи Мэттью Валлей и Хардип Каур предлагают следующее упражнение, чтобы справиться с чувством вины:
- Запишите на бумаге свои сожаления и всё, за что вы себя обвиняете.
Попробуйте оценить свои чувства с состраданием. Все мы о чем-то сожалеем и все совершаем ошибки, однако отношения не ограничиваются лишь ошибками и сожалениями.
Возможно, вам удастся взглянуть шире и подарить себе немного доброты, как вы бы сделали для дорогого друга. Задайте себе вопрос:
Если бы мама могла видеть, как вы сожалеете и чувствуете вину, как бы она вас утешила?
Если бы другой человек испытывал сожаление и вину, что бы вы ему сказали?
Обсудите свои чувства с друзьями и родственниками — возможно, они смогут поддержать вас в этот непростой период.
Многие женщины приходят ко мне с сожалениями о том, что не успели поговорить с мамой или о том, что у них остались невысказанные обиды. В таких случаях помогает написать письмо, чтобы выразить всё, что не было сказано при жизни. Такое письмо можно оставить у себя, сжечь или порвать. Если вы почувствуете, что одного письма недостаточно, не стесняйтесь писать ещё.
Иногда люди испытывают вину, потому что думают, что недолжным образом заботились о больной матери или недостаточно были рядом. Испытывать чувство вины нормально, но важно понимать, что она не должна вас погружать в самообвинение. Мы не можем изменить то, что произошло, даже если у нас есть сожаления о том, как мы проводили время с мамой перед её уходом.
Если вы поссорились с ней накануне её смерти, осознайте, что ваше решение тогда было лучшим для той ситуации.
Лично я испытывала сильные чувства вины, когда мама ушла из жизни, хотя до этого я была чрезвычайно зла на неё, желала ей неудачи. Когда она умерла, я думала, что это я вызвала её смерть своими мыслями. Это чувство преследовало меня, пока я не работала над этим в терапевтической практике уже во взрослом возрасте.
Мне помогло осознать, что я не могла воздействовать на её смерть своими мыслями. Этот процесс требует времени, и даже сейчас я борюсь с виной за то, что желала ей зла в прошлые времена.
Этап № 2. Возвращение к новой жизни
Период похорон остался позади. Жизнь постепенно начинает возвращаться в привычный ритм. Вам нужно вернуться на работу, учёбу или повседневные дела.
Обратите внимание, есть ли у вас дети. Если да, то помните, что вы тоже мама. Делегировать заботу о детях можно супругу или родственникам, однако именно вам они больше всего нуждаются. Вам необходимо стать опорой и поддержкой друг для друга.
Если детей нет, находите рядом человека, который сможет разделить вашу боль. Он не обязательно должен искать утешительные слова, достаточно просто присутствия. Когда человек искренне испытывает сочувствие, ему достаточно быть рядом.
Важно высказаться, выплакаться. Нельзя подавлять эмоции — в противном случае это может привести к тому, что они буквально «закроются» в ваших глубинах. Это чревато непредсказуемыми последствиями.
Если вы остались одна и рядом нет никого, кто сможет поддержать вас, не отчаивайтесь. Вы можете найти поддержку на специализированных психологических форумах в интернете, где любые просьбы о помощи останутся без внимания лишь в редких случаях. Опишите свою боль утраты — ваш опыт может быть понятен многим.
На этом этапе важно постепенно возвращаться к привычной жизни. Безусловно, она будет другой, но тем не менее, именно ваша жизнь — это самое ценное, что у вас есть. Не стесняйтесь выражать свои эмоции, не сдерживайте их. Позвольте себе выплакаться, крикнуть, если это необходимо. Занятия в спортзале, например, могут помочь сбросить накопившуюся напряженность.
- Не забывайте о слезах — сейчас они будут вашими главными союзниками.
- Эмоциональный плач помогает избавиться от боли — это считается самым эффективным средством обработки эмоций.
Также не забывайте и о том, что:
- Вас могут окружать люди, которые не полностью понимают вашу боль. Они могут говорить: «Тебе не стоит так переживать! Возьми себя в руки! Нельзя столько плакать!» Эти фразы навязывают вам модель поведения, показывая, как вам нужно чувствовать и вести себя.
Это может быть связано с тем, что ваша сильная боль создает дискомфорт для них, и, чтобы избежать этого, они стараются минимизировать её выражение с вашей стороны. Поэтому старайтесь избегать общества таких людей.
Не забывайте о физиологии. Доказано, что эмоции влияют на здоровье, а горевание — это сложный и напряжённый процесс.
Люди, находящиеся в состоянии горя, часто не могут расслабиться из-за мышечного напряжения. Это может вызывать головные боли, бессонницу и даже проблемы с сердцем.
Начните со снятия напряжения: возможно, вам стоит задуматься о массаже. Он помогает расслабить мускулатуру. Если такой возможности нет, попробуйте самостоятельно заняться самомассажем.
О следовании режиму питания тоже нельзя забывать — даже при отсутствии аппетита, нужно кушать хотя бы немного. Это поможет поддерживать ваш организм. Важно не впадать в другую крайность — переедая, чтобы заглушить свою боль.
Не забывайте о распорядке сна — если у вас возникают проблемы с бессонницей, не стесняйтесь обратиться к специалисту.
Чувство вины может накрыть вас, и будет казаться, что недостаточно приложили усилий, или уделили мало времени и любви своей маме. Такие мысли могут постоянно возвращаться: «Как бы вернуться в прошлое, чтобы всё исправить». Эти мысли будут постоянно возвращаться и тянуть вас обратно к страданиям.
Краткие рекомендации
Ваша мама уходит из этой жизни, оставляя за собой светлые воспоминания. Есть замечательное стихотворение:
Ты дура, смерть: грозишься людям
Своей бездонной пустотою,
А мы условились, что будем
И за твою жить чертой.
Посыл этого стиха заключается в том, что пока мы живы, память о тех, кто был нам дорог, остается с нами.
Следующие советы помогут вам проработать боль утраты самостоятельно.
Упражнение «Письмо исцеление»
Вы можете написать маме небольшое письмо. В нем расскажите ей о том, как идут ваши дела, что нового в вашей жизни после ее ухода. Используйте это чтобы выразить невысказанные чувства, о том, как много значит для вас ваша мама, и как вы пережили её смерть.
Упражнение «Письмо от своего Я»
Это письмо может стать активным источником исцеления, которое придет от вашего бессознательного.
Устроитесь поудобнее, а при возможности — даже лягте. Закройте глаза и мысленно представьте себя в живописной долине, где открывается бескрайнее голубое небо, зеленая трава и цветы, а вокруг поют птицы. Теплый ветерок нежно касается вашего лица.
Прислушайтесь к своим ощущениям, внимательно осмотрите окружающую природу. Вот, вы замечаете высокую гору, к вершине которой вас переносит порыв ледяного ветра. И вдалеке появляется неясный силуэт. По мере приближения, вы понимаете, что это человек, который, как вам кажется, сможет дать вам мудрый и проницательный совет. Обсудите с ним все, что вас тревожит.
Когда ваш разговор завершится, настало время прощаться. У вас будет возможность встретиться с ним снова, если это будет необходимо, чтобы вновь поделиться своими переживаниями и получить совет.
В процессе выполнения этого упражнения важно погрузиться в сам процесс, чтобы достичь глубин вашего сознания и получить от него умиротворение.
Этапы принятия горя
Каждый человек переживает уход своей матери по-разному, в зависимости от своих индивидуальных особенностей и уровня близости с усопшей. Но выделяются общие тенденции, которые могут возникнуть в этом процессе.
Шок
Смерть матери всегда вводит в состояние шока её детей. Часто они не задумываются о том, что их родители достигли определенного возраста и могут уйти в любой момент.
Иногда даже молодая мама может внезапно уйти из жизни из-за болезни или несчастного случая, что становится настоящим ударом для её детей.
Глубокое потрясение от утраты может вызвать эмоциональную холодность и заторможенность — это защитная реакция психики, позволяющая смягчить непереносимую душевную боль. В то же время, некоторые люди могут проявлять высокую эмоциональность — тщательно плакать или кричать от горя.
Отрицание
На этом этапе человек отказывается воспринимать смерть близкого как реальность. Его сознание продолжает отрицать мысль о том, что любимого человека больше нет. Постоянно возникают мысли о том, что, возможно, все это страшный сон.
Состояние отрицания может быть настолько сильным, что окружающие начинают волноваться за душевное здоровье этого человека. Оно может проявляться бессознательно, когда человек, осознавая, что любимого больше нет, подсознательно продолжает искать его среди знакомых, пытаясь набрать номер телефона, ожидая его появление в дверях и т. д.
Гнев и обида
Мысли о потере начинают занимать всё больше места в сознании, и возникают часто задаваемые вопросы: почему это произошло?, за что?, почему никто её не спас? Эти вопросы прерваны не раз, на них нет конечного ответа.
Подобные мысли могут вызывать злость и обиду не только на людей, способствующих случившемуся, но и на близких, которые были рядом в это трудное время. Если женщина ушла в результате несчастного случая, гнев направляется на виновatos, а если — по естественным причинам, появляется обида на судьбу и случайных людей.
Время от времени, агрессия может переключаться на саму ушедшую маму — дети могут злиться на мысль о том, что родитель покинул их и стал причиной их страданий.
Проблемы материального характера, возникающие после кончины женщины (кредиты, отсутствие завещания и наследственные споры), становятся дополнительным источником раздражения.
Эти обиды и злость не оправданы рационально, они скорее всего идут из внутренних эмоциональных переживаний. Человек не может принять свою беспомощность перед лицом смерти, что и вызывает злость.
Чувство вины
Советы психологов
Как пережить смерть мамы? Не все находят в себе силы самостоятельно преодолеть боль утраты. Советы психологов могут помочь в этом процессе.
Как пережить смерть ребенка и как это сделать? У нас есть статья на эту тему.
Что делать?
Многие взрослые оказываются в состоянии ступора после известия о смерти матери.
Часто друзья и близкие стараются оградить семью от участия в организационных заботах. Такая позиция неправильна. В момент великой утраты именно активность может отвлечь и помочь избежать зацикливания на собственном горе.
Поэтому сначала вам следует максимально загрузить своё время вопросами и заботами, связанными с организацией похорон. После этого — разобраться с наследственными проблемами и делами, которые требуют внимания. Все это поможет отвлечь мысли.
Для кого-то полезно сохранить атмосферу, существующую при жизни мамы, оставив все вещи на прежних местах.
Кто-то наоборот считает необходимым избавиться от вещей, которые напоминают о потере, и это не всегда воспринимается как неблагодарность, а зачастую символизирует стремление уменьшить грусть.
Как справиться с потерей?
Чтобы принять утрату, и смириться с ней, стоит понять следующие моменты:
-
Каждый человек испытывает боль по-разному, поэтому не стоит искать универсальных рецептов и советов, которые помогут облегчить страдания. Нужно найти свой собственный путь, который будет приносить облегчение.
Как отпустить?
Отпустить человека можно только после прохождения всех упомянутых ранее этапов горевания.
Если боль не уходит и постоянно возвращаются навязчивые мысли, можно сходить на кладбище и поговорить с усопшим. Это может облегчить душу и освободить от переживаний.
Также психологи рекомендуют писать письма умершему, в которых можно не только вспоминать о прошлом, но и делиться событиями своего настоящего. Это может создать иллюзию общения и помочь справиться с чувствами утраты.
Как справиться с чувством вины?
Многим людям привычно выделять связь между произошедшим и своими действиями или бездействием.
Например, когда мама умирает, находясь дома одна, сын может всю оставшуюся жизнь чувствовать вину за то, что не заботился о ней и не предложил ей проживать с собой. Это глубоко ошибочное мнение, поскольку никто не в силах повлиять на множество факторов, из которых формируется судьба.
Почему боль не отпускает
Прошло много лет, а душа продолжает страдать так же, как в тот день, когда произошла утрата. Одна мысль о маме вызывает слезы и непередаваемую боль. Найденная открытка, написанная её заботливой рукой, бросает в пропасть отчаяния.
Почему же эта боль все еще остается с вами?
Наедине с чувствами
Я осталась наедине со своими чувствами, и мне не с кем не поговорить. Некому поддержать или поделиться переживаниями. Все избегают разговора об этом или просто не знают, как помочь. Никто не понимает меня так, как могла бы понять моя мама…
Часто окружающие пытаются поднять нам настроение, развеселить, вытянуть из беды. Когда мы говорим о том, как пережить смерть матери, слышим: «Не плачь, зачем тебе это? Нужно отпустить и жить дальше». Не плакать — крайне плохой совет. Это всё равно что сказать: не чувствуй, не живи, убери горе вглубь и постарайся жить так, будто ничего не произошло. Таким образом, горе может затянуться на долгие годы.
Люди зачастую считают, что должны сами пережить свои страдания, что каждый должен сам пройти через это. Однако важно освободиться от накопившихся переживаний и попытаться осознать, что произошло в вашей жизни. Понять, что причиняет страдание и боль. Без понимания проблемы сложно её решить. Пытаясь уйти от своих переживаний и скрыть свою тоску, вы можете только отложить встречу с реальностью и в итоге обрести множество психосоматических проблем. Последствия застревания в горе могут стать совершенно непредсказуемыми: от депрессии до гнева, безразличия и вины.
Утерянный смысл жизни
Я не знаю, как жить дальше. Потеря, отчаяние, тяжелые мысли о будущем не дают мне двигаться вперед. Половина меня отсутствует, она ушла навсегда. Как пережить утрату человека, который был твоей вселенной и смыслом жизни — твоей матерью? Как теперь существовать, когда вкус горечи и безысходности проникает в твою жизнь?
Люди, которые переживают потерю, часто испытывают разочарование в жизни, соответственно полной утратой. Для них потеря близкого может стать огромным внутренним вызовом. Масштаб горя может превышать все возможные выражения, и душа тоскует. Они не могут толком взаимодействовать с окружающими, и это приводит к полной эмоциональной тревоге и ощущению утраты.
Как пережить боль утраты
Хорошо, когда мы обращаемся за поддержкой к друзьям и родственникам, и они могут быть рядом. Необходимые слова могут немного облегчить нашу боль. Но часто, застревая в горе, нам требуется помощь более опытных людей.
Как пережить смерть матери — советы психолога:
- Признайте свою утрату, прошите боль.
- Измените повседневный уклад жизни и свое окружение.
- Научитесь жить дальше.
Кажется, советы поверхностные. Как же всё это осуществить?
Позвольте себе почувствовать свои эмоции и слезы. Когда появляются эмоции, которые долго сдерживались, это дает возможность снова почувствовать жизнь. Вернуться к забытой боли и пережить её заново — задача тяжелая, но необходимая, если вы хотите продолжать свою жизнь. Слезы бывают разные: от жалости к себе или исцеляющие слезы, когда мы плачем о ком-то.
Чувства и смысл жизни можно вернуть
Смерть близкого человека — это всегда огромная утрата, которая неизменно приносит боль, но она также может стать толчком для переосмысления жизни, помогает нам повзрослеть. Мы начинаем видеть мир иначе, зачастую с его темной стороны. Однако в этой ситуации есть возможность расставить приоритеты и выбрать правильное направление для своей жизни.
Выход из душевных страданий заключается в том, чтобы научиться видеть и понимать боли других людей, не утонуть в своих страданиях.
Мы можем продолжать бездействовать и страдать, а можем сделать себя нужными другим. Пусть мама гордится нами!
Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана помогает осознать, что все мы взаимосвязаны друг с другом, имеем общую душу. В ней остаются все наши родные и близкие. Это дает силу и понимание, как пережить страшные потери самых близких людей, смерть матери.
Изучив горечь утраты, открыв свое сердце людям, мы начинаем замечать окружающий мир, редкие лучи солнца, легкое прикосновение ветерка, капельки утренней росы на свежей траве.
Когда мы начинаем освобождаться от тьмы, наши мысли изменяются. Мы перестаем задаваться вопросом: «Почему ушла моя мама?» Вместо этого мы с благодарностью вспоминаем о счастливых моментах, которые мы провели вместе, и о том, как великая благодать была в том, что она была с нами!
Начать исцелять душу, наполняя ее теплом, возможно с бесплатных онлайн-лекций «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
…Моя мама ушла из жизни чуть больше недели назад. Переживать такие утраты всегда трудно. Я не могла прийти в себя месяцами. Все болело — и тело, и душа. Возможно, это лишь стрессоустойчивость? Тем не менее, я жива и продолжаю любить жизнь. Пребывая в критическом состоянии, я начала осознавать свои чувства, могла отслеживать их и даже помогать другим в их переживаниях. Никакие физические или психические недуги не тревожили меня. Это результат работы после первого уровня…
Юля Н., Минск, Беларусь
…После тренинга, размышляя о своем папе и маме, я чувствую не мрачную тоску, а светлую грусть и безграничную любовь за то, что они были моими родителями…
Виктория Ф., логопед первой квалификационной категории, Нижний Новгород
