Доверие – это крайне хрупкий инструмент. Оказавшись однажды лицом к лицу с предательством, сложно вновь начать доверять людям. Каковы действия, которые следует предпринять, если вы оказались в подобной ситуации? Как справиться с болью предательства, преодолеть разочарование и продолжать жить? Попробуем разобраться в этих вопросах в данной статье.
Как пережить измену раз и навсегда: психолог предлагает действенные советы
Психолог и сексолог Анна Комлова поделилась с Леди Mail.ru своими рекомендациями по переживанию неверности и превращению этого болезненного опыта в возможность для укрепления отношений, если вы всё ещё цените эти связи.
Анна Комлова
Психолог, сексолог, автор проекта Голос психологии.
Обнаружьте причину проблемы
Современные исследования показывают, что существует множество мотиваций для измены — от мести до нехватки разнообразия в отношениях. Тем не менее, опыт показывает, что в большинстве случаев за изменой лежит одна главная причина: недостаток эмоциональной близости между партнёрами.
Исходя из этого, ни одна любовница или любовник не смогут заполучить то, что есть в отношениях, насыщенных настоящей близостью. Эту близость необходимо выстраивать, упорно работая над отношениями шаг за шагом. Когда она возникает, она становится слишком ценной, чтобы легко её разрушить, в том числе и через физическую неверность. Измена становится иллюстрацией отсутствия истинной близости. Этот момент даёт повод задуматься: а что на самом деле происходило между нами?
Почему люди предают
Предательство можно определить как сознательное нарушение заранее согласованных норм поведения. К примеру, друг может рассказать секрет, который ему доводилось хранить в тайне. Полностью охватить все возможные поступки, которые могут соответствовать предательству, невозможно, поскольку у людей различные представления о приличиях и допустимых границах поведения. Это и создает ситуации, в которых один человек предает доверие другого.
Что заставляет людей перейти к предательству? В большинстве случаев этому предшествует эгоизм и стремление к личной выгоде. Человек, гоняясь за своими целями, поддается на уговоры собственных амбиций, не задумываясь о чувствах окружающих.
Еще одной причиной предательства часто выступает обида. Желание отомстить и причинить боль другому человеку может заставить его поступить нечестно и нарушить ранее достигнутые договоренности.
Предательство любимого человека
Измена со стороны партнёра может разрушить множество отношений. Возможные причины, по которым кто-то может предать своего партнёра, включают:
- Эгоизм: человек, ставя собственные интересы на первое место, часто забывает о чувствах любимого.
- Слабохарактерность: у людей с низкой волей может наблюдаться высокая предрасположенность к предательству.
- Поиск новых ощущений: желание занять пространство, которое не заполнено эмоциями.
- Протестная измена: порой это может быть вызвано стремлением отомстить партнёру за полученные обиды.
- Сильная влюблённость в другого человека, основанная на романтических идеалах и мечтах, которые могут привлекать.
- Попытка привлечь внимание: стремление вызвать ревность у партнёра или добиться от него эмоций.
- Компульсивные измены: здесь речь идёт о необдуманных, спонтанных поступках, такими как связь под воздействием алкоголя или случайные сексуальные связи.
Предательство друга
Предательство со стороны друга может произойти по множеству причин: из-за ревности, жадности, страха или слабости. Некоторые люди действуют под давлением обстоятельств и без каких-либо корыстных намерений.
Возможные факторы, способствующие предательству со стороны друга:
- появление нового человека в круге общения;
- изменение изначально согласованных правил или условий;
- корыстные мотивы дружбы;
- недовольство со стороны друга вашим поведением;
- конфликты и ссоры.
Иногда предательство, которое происходит со стороны друга, может быть лишь мнимым. Например, вы можете считать человека близким другом, в то время как он воспринимает ваши отношения совсем иначе.
Предательство родственника
Предательство со стороны близкого родственника может быть особенно болезненным, особенно если ваши отношения были изначально близкими и взаимозависимыми как психологически, так и материально. У родных, как правило, прощаются больше ошибок, и их плохие поступки легче воспринимаются. Мы часто строим наивные ожидания и идеализируем их качества. Такое явление в психологии обозначается как идеализация. Поэтому, когда близкий человек подводит, это может причинить гораздо больше боли.
Жизненные обстоятельства иногда складываются так, что близкий человек оказывается неспособным или не желающим пожертвовать чем-либо ради вас или чего-то важного; именно это иногда воспринимается как предательство. В таких случаях важно выслушать и попытаться понять мотивы действий этого человека.
Предательство партнёра по работе
Предательство может произойти со стороны любого человека – даже от лучших друзей, несмотря на близость этих отношений. Не стоит забывать о коллегах, с которыми у вас лишь рабочие взаимоотношения. Одна из возможных причин предательства со стороны коллеги – это зависть. Коллега может завидовать вашему успеху или стремиться к карьерному росту любой ценой. Если вы заметили, что коллега присваивает ваши идеи и выдает их за свои собственные, стоит насторожиться и позаботиться о том, чтобы ваши достиженя не пошли не в его карму.
Как справиться с предательством
Переживание предательства – задача не из простых, это процесс, который требует времени. Человек, столкнувшийся с предательством, обычно проходит несколько стадий эмоционального проживания.
- Фаза острого страдания. В этот период возникают сильные негативные эмоции и понимание того, что вы стали жертвой обмана. Боль и чувство обиды подавляют все остальные эмоции, словно краски жизни потускнели. Ощущение одиночества становится невыносимым, некоторым трудно находить радость в жизни. На данном этапе многим необходимо побыть наедине с собой для осознания произошедшего.
- Фаза обиды. На этом этапе человек понимает, что его предали. Обида на предателя возрастает, иногда появляется дополнительное чувство ненависти и стремление отомстить, либо причинить такую же душевную боль.
- Фаза смирения. В этот период приходит принятие того, что произошло. Некоторые, поняв причины поступка, готовы простить обидчика и дать ему шанс. Если пострадавший не готов к восстановлению отношений с предателем, он постепенно смиряется с мыслью о том, что обидчик уйдет из его жизни навсегда.
- Фаза равнодушия. Человек принимает решение не давать возможность для прощения, чувства и эмоции между участниками конфликта постепенно угасают. Возвращается душевное спокойствие.
Продолжительность каждой стадии индивидуальна, однако в среднем для выхода из эмоционального кризиса человеку требуется от двух до трех месяцев. Но некоторые могут задерживаться в травме дольше, попадать в депрессию или застревать на одной из стадий переживания предательства. Чтобы этого избежать, рекомендуется соблюдать некоторые советы.
Дать волю эмоциям
Пытаясь казаться сильным и перетерпеть тяжёлые переживания, вы рискуете накопить негативные эмоции внутри, и они могут вырваться наружу в самый неподходящий момент. Позвольте себе горевать и свободно выражать свои чувства. Не прячьте свою боль и обиду внутрь себя — поплачьте или побейте подушку.
Позаботиться о себе
Станьте добрее к себе, выделите время для своих желаний и нужд. Занимайтесь тем, что любите, ищите возможности для активного досуга, который способен помочь вам сбросить накопившиеся негативные эмоции. Изучите дыхательные упражнения, медитацию или занятие йогой. Когда вы почувствуете, что восстанавливаете свои внутренние ресурсы, позаботьтесь о том, чтобы защитить себя от последствий предательства, например, сделайте актуальные финансовые переводы.
Попробуйте изменить привычный уклад жизни. Если раньше вы проводили выходные с вашим партнёром, после предательства попробуйте найти новые занятия и компанию. Сделайте то, что отложили на потом – заведите домашнего питомца или избавьтесь от старого шкафа. Всегда уделяйте время отдыху; не обязательно отправляться на курорт – можно навещать родных в другом городе или выезжать на природу с друзьями.
Поделиться эмоциями с близкими
Обсуждайте свои переживания с близкими — родителями, друзьями, партнёром: слова поддержки помогут вам успокоиться. Можно записывать свои чувства и переживания в личном дневнике, вести блог или искать поддержку в соответствующей онлайн-группе. Однако старайтесь не срываться на окружающих – они не виноваты в вашем горе.
Не брать вину на себя
Ни в коем случае не вините себя за случившееся. Это не приведёт ни к чему хорошему и может вызвать общую неуверенность и депрессию. Проработайте своё отношение к ситуации: ощутите, что вас предали не потому что вы этого заслуживаете, а по причинам, связанным с моральными принципами предателя. Если возможно, обратитесь за помощью к психологу — специалист поможет вам разобраться с вашей травмой.
Ситуации предательства:
- Измена. Связь на стороне разрушает единство: человек отдает себя другому через физический контакт, нежные слова и эмоциональную привязанность. Это может происходить и без физической близости, когда присутствует интенсивная влюблённость.
Измена является распространённой причиной обращения за профессиональной помощью с вопросом, как пережить предательство любимого человека.
Нередко можно услышать: «Ушел, бросила, обещал жениться — не женился! Я ожидал(а), что мы будем вместе, а меня предали». Объект предательства здесь — ожидание верности.
- Отказ в защите при угрозе. Угроза может быть как реальной, так и вымышленной.
К примеру, реальная угроза может заключаться в том, что кто-то не защитил вас от нападения, не отогнал собаку или не вытащил из воды тонущего. А мнимая угроза может возникнуть в случае относительно незначительного происшествия, например, лобового столкновения. В этом случае, если ваша супруга обращается к вам за помощью в ситуации с ГИБДД, а вы отказываетесь, вы можете выглядеть предателем в её глазах.
Объект предательства здесь — ожидания и надежды вашей супруги на защиту, заботу и поддержку.
- Публичная критика. Отсутствие поддержки и уважения приводит к разобщенности, свидетельствующей о том, что мы не едины.
- Безобидные ситуации: например, отказ мужа пойти в театр – это разрушает ожидания совместного досуга и времяпрепровождения – осознание, что «мы больше не вместе».
Нарушение привычного уклада – «Всегда по пятницам у нас романтический ужин, а она пошла гулять с подругами» — приводит к разрушению ожиданий о совместном времени и внимании. Это вновь подтверждает мысль, что «мы больше не вместе».
Что происходит в момент предательства?
Мощная обида, потеря веры, доверия и надежды — кажется, что мир рушится. Близкий человек оказывается на вражеской стороне, и в этот момент он становится врагом, а вы — жертвой.
Если предатель просит прощения, вы становитесь судьёй: можете либо помиловать, либо казнить. Можно обвинять, ругаться, угрожать, но разрушенный мир не восстановить.
Если ничто и никто не сможет вернуть прежнее состояние, вы можете вернуть себе самих себя.
«Вас невозможно предать, если вы независимы и не имеете ожиданий»
Как достичь независимости? Что конкретно делать? Об этом читайте в следующем разделе, посвящённом терапевтическим методам. В конце статьи будет представлена мощная техника «нет предательства».
Что значит пережить измену?
Означает ли это, что вы больше никогда не будете думать о случившемся, не будете обижаться и злиться? Что вы не будете обвинять своего партнёра (или себя) больше никогда?
Когда люди говорят о том, как пережить измену, они часто имеют в виду разные вещи, прежде чем формировать представления о том, как это может выглядеть и что необходимо сделать для достижения желаемого результата. Каковы признаки восстановления? Важно понимать, к чему вы стремитесь, прежде чем составлять план для достижения этой цели.
Для многих месть партнёру может оказаться важной частью переживания измены. Однако желание отомстить или наказать изменника спустя время не укрепляет брак и не способствует восстановлению чувства близости. Продолжительная месть может дарить удовлетворение лишь в краткосрочной перспективе, тогда как фактически она удерживает вас в плену прошлого.
Стремление искупить свою вину и показать внимание, заботу и любовь иногда может быть выражением раскаяния или стремления к переменам. Когда партнеры хотят сохранить отношения, переживание измены зачастую подразумевает необходимость укрепления и поддержки этих отношений.
Вы не сможете двигаться вперёд, если останетесь с одной ногой за дверью.
Неопределённость, которая может без потребности тратить вашу энергию на конструктивные действия, приводит лишь к истощению, не позволяя отношениям развиваться.
Если же вы решите прекратить ваши отношения, переживание измены подразумевает отказ зацикливаться на этой проблеме или на своем партнёре. Это значит перенаправить свои мысли и действия на создание новой жизни.
Что делать, чтобы пережить измену?
Измена приносит боль и разочарование, особенно тому, кто не ожидал предательства. Мозг пытается осознать произошедшее, сердце разрывается от несправедливости, а тело уже не принимает ласки человека, который стал чужим. Как достойно пережить измену и, если хотите, сохранить отношения?
Если вы оказались в роли обманутого партнёра, вам будет полезно знать, какие действия со стороны изменившего партнёра помогут вам пережить ситуацию.
1. Признание: изменивший партнёр осознает и вербально выражает чёткое понимание случившегося и его последствий.
2. Ответственность: изменивший партнёр принимает полную ответственность за свои решения и выборы, связанные с примирением.
3. Раскаяние: изменивший партнёр искренне выражает чувство глубокой печали и сожаления о причиненной боли.
4. Возмещение: изменивший партнёр осуществляет позитивные действия, направленные на минимизацию вреда и связанных негативных последствий, вытекающих from его или её поступков.
5. Изменение: изменивший партнёр обязывается не причинять вреда травмированному партнёру в будущем:
- обещает больше не причинять вреда травмированному партнеру так же, как ранее;
- меняет условия, способствовавшие прежней проблеме;
- действует по-другому, когда столкнётся с аналогичными ситуациями в будущем.
6. Освобождение: обманутый партнёр прощает причиненную обиду, отказываясь от права продолжать наказывать своего партнёра за произошедшее или требовать возмещения.
7. Примирение: оба партнёра объявляют о своем намерении восстановить отношения на основе взаимного доверия и заботы.
Как поговорить с предателем?
Перед сложной беседой полезно установить несколько правил: не повышать голос на друг друга и не перебивать. Ориентируйтесь в разговоре только на факты. Фразы вроде «Ты никогда меня не понимал», «Ты всегда поступал плохо» и подобные не относятся к фактам.
Это лишь оценки, объективность которых может вызвать сомнения. Например, что значит «никогда не понимал»? Разве не было случаев, когда вас понимали хотя бы частично? Настолько не понимал, что в ответ на просьбу принести чай он вызвал такси? Постарайтесь представлять факты без оценочных суждений.
Еще один способ предотвратить всплеск отрицательных эмоций в ходе разговора – используй Я-сообщения. Говоря о своих переживаниях, сосредоточьте внимание на собственных чувствах. Например, вместо «Ты всегда уходишь к друзьям», лучше сказать: «Когда вечера проходят в одиночестве, я чувствую себя ненужной. Мне становится грустно и тоскливо».
Если ваша цель – получить искренние ответы на свои вопросы, не стоит придавать ситуации слишком драматичный оборот и заставлять партнера оправдываться. Он уже знает, что поступил неправильно, и чувствует вину. Углубление его чувства вины в беседе, используя болезненные моменты, сильно рискует вызывать ненужный конфликт или истерику.
Важнейший вопрос: «Почему ты так поступил?» Старайтесь не оценивать и не ставить под сомнение причины предательства. Попробуйте понять, какой смысл ваш собеседник вкладывает в свои слова, не домысливая их на свой лад.
Уточнение, есть ли претензии к вам в причинах измены, также важно. Например: «Ты перестала быть женственной и стала постоянно носить старый халат». Уверена, у вас существуют свои причины выглядеть именно так! Но ставьте вопрос: слышали ли вы подобные упреки ранее? Если да, то в каком контексте? Возможно, поднятые взаимные претензии укажут вам путь к позитивным изменениям?
Обсудите свои желания и критически важные планы на будущее. Сохраняются ли ваши намерения по отношению к отношениям? Или вам пока сложно в этом разобраться? Что вы собираетесь делать для восстановления доверия? Как вы видите такие отношения в будущем?
Как простить измену любимого человека?
Нужно ли прощать предательство? Ответ однозначен – необходимо. Важно завершить эмоционально эту историю внутри себя. Это будет способствовать вашему развитию и движению вперед, не зацикливаясь на травмирующем моменте. Прощение, однако, не подразумевает обязательного совместного нахождения в одной паре.
Если вы решаете остаться партнёрами и попробовать начать всё заново, не спешите с прощением — торопясь, вы можете уничтожить искренность в ваших уже довольно хрупких отношениях. Согласитесь, нелегко быть заботливой и любящей, варя борщи, когда в снах вы видите, как ваш партнёр целует другую. Ваш любимый также сможет ощутить фальшь в ваших действиях.
Нужно много трудиться над восстановлением доверительных отношений. В этот непростой период важно много разговаривать, открыто делиться своими эмоциями, ожиданиями и тем, от чего вы пытались укрыться, скрывая свои неудовлетворенности.
Лучше дозволить вашему сближению происходить постепенно. Вряд ли длинный отпуск, наступивший после разоблачения предательства, поможет вам восстановить отношения. Зато простая прогулка по местам, которые для вас значимы, или просмотр старых фотографий могут быть весьма уместными. Дайте вашему партнёру возможность исправить свой проступок.
К сожалению, бывает так, что, несмотря на сильные чувства, доверие уже невозможно вернуть после предательства. Проходит полгода, год, но жить, не погружаясь в постоянные обвинения и подозрения, не удаётся. В таких случаях возможно, что лучше простить и отпустить, чем оставаться рядом, но в состоянии самообмана?
В отношениях между мужчиной и женщиной часто возникают конфликты, однако предательство – это событие, которое в состоянии разрушить все добрые и светлые воспоминания о совместной жизни. Решать, стоит ли продолжать отношения, обязан только вы сами. Не спешите с ответом; проанализируйте имеющийся опыт, посетите психолога, оцените ваши перспективы. Однако важно простить, чтобы уверенно двигаться дальше – будь то жизнь с ним или без него.
