Разочарование близким человеком приводит к тревоге. Длительные стрессовые ситуации негативно влияют на здоровье. Не следует ставить себя в такие ситуации. Чтобы вернуть уверенность в себе и своей жизни, женщина должна следовать этим вполне выполнимым правилам:
Страх не угодить: как перестать быть безотказным человеком
Многих людей чрезмерно расстраивают действия других людей. Люди склонны надеяться, что незнакомые люди, коллеги и знакомые обязательно придут им на помощь в трудную минуту, оправдают их надежды, сдержат слова и выполнят обещанное, но в итоге этого не происходит, и человек начинает понимать, что сильно ошибался в своих ожиданиях. Как не принимать такие ошибки близко к сердцу и перестать разочаровываться в людях?
Разочарование — это черта слабых людей. Не доверяйте разочарованным — они почти всегда бессильны. Гюстав Флобер.
Не требуйте многого от людей
От разочарования в людях человек начинает тяжело жить и дышать, ему кажется, что все вокруг него окружены лжецами и предателями, но это не так уж и плохо.
Правильное решение было бы только одно: перестать требовать от людей слишком многого, пересмотреть некоторые вещи и посмотреть на мир с трезвой и разумной точки зрения.
Начнем с того, что никто в мире вам ничего не должен. Вы тоже никому ничего не должны. Все мы — личности, у каждого свой характер, темперамент и приоритеты.
Умные люди не полагаются ни на кого, кроме себя. Вы — единственный друг, на которого вы всегда можете рассчитывать.
Почему человек не выходит из головы
Вы хотите забыть этого человека, но не можете выбросить его из головы. Вы не можете найти способ отвлечься от этих тревожных мыслей. Вам может казаться, что вы сходите с ума — но психологи говорят, что это совершенно нормальная ситуация.
Маргарита Еремина, психолог, психотерапевт Центра когнитивной терапии
«Для человека отношения не заканчиваются в момент физического расставания. Существует естественный процесс горевания. Мы можем продолжать вести диалоги с этим человеком в нашем сознании и постоянно вспоминать его. Это не означает, что с нами что-то не так. Скорее, это кто-то, кто был важен для нас, с кем у нас были важные отношения, и с кем возникла связь, которая не может исчезнуть в одночасье. Если это были долгосрочные отношения, то фаза траура может длиться около года. Постепенно острая фаза неизбежно пройдет — тогда вы сможете начать менять свою жизнь: пробовать новые вещи и встречаться с новыми людьми.
Светлана Махова, психотерапевт, специалист Службы психологической медиации «Возраст».
«Человек не может исчезнуть из ваших мыслей из-за эффекта Зейгарник. Это явление, при котором несовершенные поступки и события сохраняются в основном в памяти. Это может сработать с другим человеком, если у вас есть несбывшиеся ожидания в отношении этого человека, которые либо еще не произошли, либо вообще не прогнозируются, например, расставание или несбывшаяся влюбленность.
Помимо ситуаций, связанных с романтическими отношениями, человек может не покидать ваши мысли по ряду других причин:
- если вы включены в решение проблем другого и ожидаете от него взаимной помощи;
- если вы испытываете чувство вины перед другим;
- если вы впечатлены, заинтригованы кем-то, но так и не смогли понять его;
- если вы ожидаете от человека определенных поступков».
Как перестать думать о человеке
Первая — принять тот факт, что в такой ситуации естественно постоянно думать о человеке, и перестать заставлять себя избавляться от этих мыслей.
1. Перестаньте принуждать себя не думать
Маргарита Еремина:
«Первое, что нужно сделать, это принять тот факт, что в такой ситуации естественно постоянно думать о ком-то, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей». Часто такие воспоминания и мысли могут быть болезненными. Но важно перетерпеть боль, чтобы двигаться дальше. Это совершенно нормально, когда воспоминания время от времени накатывают болезненной волной. Важно, что с каждым разом эти волны становятся все меньше и меньше, а одна стадия горя сменяется другой.
2. Примите сложившуюся ситуацию как факт
Чтобы преодолеть трудности, сначала нужно примириться с их существованием. Например, если это расставание, нужно принять, что оно произошло, отпустить человека и двигаться дальше.
Светлана Махова:
«Очень важно скорбеть о том, что было потеряно, скорбеть о том, чего никогда не было. Примите тот факт, что этого человека больше нет в вашей жизни». Наши ожидания создают потенциал для действия. И этот потенциал уменьшается только тогда, когда мы либо сознательно отказываемся от желаемого, потому что оно не имеет значения, либо когда мы его присваиваем, то есть завершаем рукопожатие. Подавленные эмоции, невысказанные обиды, вина и угрызения совести часто мешают нам действовать — либо сблизиться с человеком, либо отпустить его.
3. Отрефлексируйте отношения
Важно структурировать мысли о человеке и сделать их частью своего опыта.
Часто такие мысли представляют человека как сумму его крайностей, плохих или хороших. Такой образ часто не соответствует реальности и сбивает нас с толку. Важно структурировать мысли о человеке и сделать их частью своего опыта.
Светлана Махова:
«Когда вы переживаете расставание, возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В одной колонке выразите свое недовольство, напишите все, чего вы не достигли в отношениях. В другой колонке напишите то хорошее, что у вас было с этим человеком, и то, что вы потеряли. Благодаря тому, что вы пережили с этим человеком, у вас теперь есть список того, что важно в отношениях — это поможет вам, когда вы начнете новые отношения.»
Маргарита Еремина:
«Вам будет полезно найти ответы на вопросы: что было важным в этих отношениях? Чего не хватает сейчас? Что не было сказано, о чем не было сказано? К каким конкретным моментам вы мысленно возвращаетесь?».
4. Откажитесь от мыслей о том, что это произошло из-за ваших качеств
Слишком часто люди, столкнувшиеся с отказом или неудачей в отношениях, ищут причину в собственной неадекватности.
Перестаньте оценивать себя через призму общественного мнения
Почти каждому человеку знаком страх публичных выступлений. Большинство людей чувствуют себя неуверенно, когда выходят на сцену, потому что их больше волнует, что о них подумает аудитория, чем то послание, которое они хотят донести.
Стремясь получить одобрение окружающих, мы становимся их заложниками. Мы не можем контролировать их чувства, мысли и поступки, но за свои собственные мы несем полную ответственность.
Когда я поняла, что мнение других людей не определяет меня, я почувствовала себя свободной. Некоторые люди считают меня умным и талантливым. Другие считают меня посредственным или даже бесполезным оратором. Для одних людей я красива. Для других — нет. У каждого свои стандарты красоты и ума, и ко мне это не имеет никакого отношения.
Делайте то, что вы можете, как вы можете, и совершенствуйтесь каждый день. Любите и цените себя — для этого вам не нужны другие. Вы не можете угодить всем, как бы вы ни старались. Мнение других людей о вас — это всего лишь их восприятие, отфильтрованное через их собственные ожидания и предрассудки. Вы прекрасны и достойны счастья не потому, что в это верят другие, а потому, что вы сами когда-то решили в это поверить.
Установите адекватные границы с внешним миром
Одна из самых трудных вещей на пути к внутренней независимости — это сказать «нет» тому, чего вы на самом деле не хотите делать, не чувствуя при этом себя эгоистом, виноватым или слишком обеспокоенным реакцией другого человека.
На работе я часто соглашалась выполнять задания, которые не входили в мои обязанности и требовали времени, которого у меня не было. Но однажды я решила сказать «нет» и посмотреть, что произойдет. Удивительно, но ничего не произошло. Я просто начала говорить вслух о своих потребностях, и никто не возражал.
Поймите, что когда вы говорите «нет» заданию или предложению, вы говорите «нет» человеку. Вы не можете никого разочаровать. Людей разочаровывают их собственные ожидания от вас. И это их ответственность, а не ваша.
Когда вы говорите «да» или «нет» на просьбу, которая доставляет вам неудобства, вы формируете отношение других людей к вам. И только вам решать, хотите ли вы позволить кому-то воспользоваться вами. И входит ли в ваши обязанности развлекать людей и делать их счастливыми.
Каждый раз, когда вы проводите время с другими людьми, вы отдаете им часть своей жизни. Поэтому проводите свое драгоценное время с людьми, которые поддерживают вас и принимают вас таким, какой вы есть. Установление границ в отношениях может показаться проявлением эгоизма. На самом деле, это форма самоуважения и заботы о себе.
Как пережить?
Чтобы решить проблему, необходимо признать и принять ее. Эмоциональное состояние не должно сохраняться годами, так как с годами разочарование будет расти. Первое, что вам нужно сделать, — перестать напрасно надеяться. Вам необходимо понять, где и на каком уровне произошло крушение доверия. Вам нужно устранить эмоциональную нестабильность. Выявив тревожный фактор, нужно подумать, стоит ли менять свое душевное состояние. Необходимо посмотреть на ситуацию под другим углом. Вполне вероятно, что ситуация была неизбежна и рано или поздно произошла бы. Чем меньше ущерб, тем лучше.
Вы должны принять тот факт, что никто не может быть оценен по себе. У каждого есть свои сильные и слабые стороны. Важно понять, что разочаровывают не сами люди, а ваши собственные ожидания. Не стоит ожидать помощи от того, кто не в состоянии ее оказать. Нет смысла полагаться на дружеские отношения, завязавшиеся однажды. Нет смысла приписывать людям качества, которыми они не обладают. Вы должны принимать то, что у вас есть. Не позволяйте одним и тем же людям постоянно разочаровывать вас. Когда вы столкнулись с этим, вы можете простить человека за предательство, ложь и клевету. Однако такая тактическая позиция усугубляет нестабильный эмоциональный фон. Вам необходимо отделиться от этих людей и поддерживать контакт только с теми, с кем вы можете построить позитивные, надежные отношения.
Важным шагом на пути к выздоровлению является усвоение того, что разочарование — это не всегда плохо. Вам нужно посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Возможно, случившееся не только раскрыло истинный характер человека, но и уберегло его от более серьезных проблем. Возможно, это указание на то, кому не стоит доверять.
Не стоит причинять себе боль, но важно понимать, что люди имеют право на разочарование. В зависимости от ситуации, они могут быть рассержены или обижены. Это чувство не должно быть притуплено. Чтобы обуздать гнев и перейти к следующей стадии кризиса, нужно обратиться к специалисту и поговорить об этом. Главное — найти хорошего психолога. Вы не должны зацикливаться на своей проблеме. Вы должны избавиться от негатива, пока он не повлиял на ваше здоровье. Расстроенный человек не сдается и вовсе не является несчастным. Нельзя давать депрессии хорошую пищу. Где-то нужно поговорить, покричать, но после этого оставить все негативные мысли позади и жить, не возвращаясь к плохим мыслям.
Не стоит долго и упорно думать о том, почему человек поступил так или иначе. Это не поможет, а может негативно сказаться на продолжительности кризиса. Испытав болезненные чувства, дайте себе время погоревать, прояснить собственные ожидания, вам нужно дать себе время на восстановление. Вам необходимо найти выход из ситуации, подумать о том, что стоит извлечь из нее. Когда это достигнуто, начинается новый этап на жизненном пути. Человек становится хозяином ситуации и покидает позицию жертвы. Он признает реальность, снижает свои требования и становится более чутким и внимательным по отношению к другим.
Когда речь идет о том, как вести себя с расстроенным человеком, поведение может быть разным. В зависимости от ситуации, можно полностью прекратить общение с ним, чтобы не повторять разочаровывающий опыт. После того как вы пережили предательство и приняли его как свершившийся факт, следует выстроить логическую иерархию: простить или прекратить всякое общение. Преодолеть это чувство нелегко, но возможно. Если человек не реагирует на ваши просьбы, такое поведение не изменится. Тогда удача и случайность становятся закономерностью.
Как избежать?
Чтобы не попасть в такую ситуацию, нужно многое делать правильно. Не стоит слишком увлекаться людьми и идеализировать их, приписывая им несуществующие качества. Все, что кажется идеальным, на самом деле не является таковым. Избегайте общения с людьми, которые слишком стараются завоевать ваше доверие. Распознать их нелегко, но возможно. Сразу же после знакомства они начинают общаться, постоянно звонят, пишут, ищут встречи. Затем они пытаются заменить друзей и родственников и пресечь общение с ними. Часто они пытаются войти в доверие и вымогать деньги. Иногда они получают доступ к документам, чтобы получить квартиру.
Существует также категория людей, которые пытаются занять ваше место. Поначалу они создают идеальный образ, помогают и поддерживают вас. Но в какой-то момент они показывают свое истинное лицо. Хорошо, если ситуация не приведет к распаду семьи, потере жилья, прекращению работы или увольнению. Многие такие личности приписывают себе ваши достоинства и успехи. Особенно часто это встречается среди коллег. Чтобы не разочароваться в людях, нужно не забывать обращать внимание на повышенную активность окружающих. Необходимо трезво оценивать ситуацию и сохранять определенную дистанцию, не обманывая себя. Если кто-то чрезмерно заинтересован в развитии вашей работы, от которой зависит продвижение по службе, это стоит принять во внимание. Разочарования — это урок психологии жизни. Вы должны распознать условия для плохих поступков.
Чтобы не перегнуть палку, иногда достаточно честного разговора. Например, многим женщинам не нравится, когда партнер ругается в их присутствии, неаккуратно складывает одежду или плохо пахнет после спортзала. В таких случаях достаточно объяснить это партнеру, и проблема может быть быстро решена.
Человек всегда должен работать на себя. Не нужно надеяться на других, а стремиться к личному росту и саморазвитию. Помните: вы можете рассчитывать на уважение к своим поступкам, но ответственность должна быть только за них. Вполне вероятно, что ваши действия подведут кого-то другого. Позитивные мысли и чувства очень важны, как и слегка бесстрастное отношение к негативу. В то же время не стоит постоянно искать ловушку в поведении других. Вам следует вести здоровый и полноценный образ жизни. Чаще бывайте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей, избавляйтесь от накопившегося мусора без сожаления.
Чтобы избавиться от натиска негативных мыслей, нужно искать новые пути для вдохновения и роста. Важно обратить внимание на самый важный момент: Что вошло, то вышло. Когда человек счастлив, он замечает только хорошее и позитивное вокруг себя. Когда ему плохо, он концентрируется на негативном. Нужно больше радоваться жизни и проходить через испытания с гордо поднятой головой. Жизнь не идет по сценарию. Счастливый человек — это тот, кто не осуждает других. Таким образом, он готовит себя к злу. Позвольте окружающим вас людям быть такими, какие они есть. Не нужно делить все на черное и белое. В каждом человеке помимо плохих качеств есть что-то хорошее. Чтобы не расстраиваться, нужно помнить, что мы не совершенны.
Не надо всегда смотреть на все только со своей точки зрения. Возможно, у обидчика были свои причины быть таким. У него есть право быть таким, какой он есть, и у этого человека тоже.
Какой бы ни была ситуация, нужно оставаться самим собой и придерживаться своих принципов в жизни.
