Существует множество мнений о ревности в обществе. Некоторые воспринимают ревность как знак истинной любви, тогда как другие считают, что это чувство свойственно лишь людям, которые испытывают неуверенность в себе. Вместе с семейным терапевтом Натальей Твердохлеб мы обсудим, почему ревность является нормальным ощущением и какие способы помогут прожить это чувство, не причиняя ни себе, ни своему партнёру боль.
Что такое ревность и как перестать ревновать: 7 советов психолога
Многие люди сталкиваются с неприятным ощущением тревоги, злости и зависти, когда объект их любви или привязанности проявляет симпатию к другому человеку. Это и есть ревность. Психологи утверждают, что такая реакция вполне естественна, однако возникает вопрос: насколько далеко люди готовы зайти в своей подозрительности? Специалисты объясняют корни этого чувства и способы управления им.
Что такое ревность
Ревность представляет собой комплекс негативных эмоций, возникающих у человека из-за ощущения, что какой-то важный для него человек не проявляет достаточной заботы или оказывается в ситуации, способной угрожать этой заботе. По сути, ревность сочетает в себе чувства собственничества и желание быть единственным в жизни партнёра. В медицинской терминологии не существует четкого диагноза под названием «ревность».
Прежде всего, необходимо отметить, что ревность – это абсолютно нормальное и естественное чувство, которое испытывают все влюбленные. Многими утверждается, что без ревности не может быть истинной любви. Это чувство часто проявляется в контексте романтической любви и характеризуется особенно интенсивной привязанностью к объекту своего чувства: «Этот человек принадлежит только мне, он должен любить только меня».
Согласно МКБ-10 (международной классификации болезней), ревность в качестве самостоятельного диагноза отсутствует. Однако люди, которые испытывают подобные состояния, часто могут подпадать под диагноз F43.2 – расстройства приспособительных реакций, а также могут относиться к расстройствам тревожного спектра или депрессивным расстройствам. Лица, склонные к ревности, иногда применяют манипуляции, шантаж и даже угрозы в моменты нарастающих переживаний. После пикового момента могут появляться сожаления и чувство вины, однако главное — это успокоение, которое предшествует следующему эпизоду ревности. Главной целью ревнивца становится желание стать первостепенным для своего партнёра и обесценивание всех потенциальных соперников, даже самого партнёра, чтобы сохранить свое доминирование.
Татьяна Потапова подчеркивает, что существуют разные типы ревности. Одни основаны на объективных факторах, таких как реальная измена, в то время как иррациональная ревность возникает у тех, кто выстраивает вымышленные причины. Патологическая ревность же связана с бредовыми и навязчивыми состояниями и является предметом изучения ученых.
К примеру, исследования показывают, что патологически ревнивые люди чаще значительно старше своих контролируемых ровесников. Эти субъекты демонстрируют низкую целеустремленность и желание сотрудничать с другими, стремление избежать любых угроз, высокую импульсивность и тревожность при низких уровнях социальной адаптации.
Об этом же говорит термин «патологическая любовь», которая зачастую сопутствует ревности, несмотря на то, что исследования показывают их разнородность. Например, среди участников с патологической ревностью, 72,3% демонстрируют признаки психического расстройства.
Чем опасно ревновать
Несмотря на то что ревность воспринимается как отрицательное чувство, испытывать её – это естественно. Основные причины появления ревности объясняются следующим образом:
- Низкая самооценка и чувство уязвимости, вызывающие сомнения в партнёре, а также недостаток ассертивного поведения.
- Столкновение с обстоятельствами, угрожающими вашим отношениям.
Эмоциональный дискомфорт, возникающий в результате ревности, неизбежно приводит к изменениям в поведении, что может проявляться в:
- Навязчивом и контролирующем поведении;
- Критических замечаниях к своему партнёру;
- Поиске недостатков и ошибок, которые только усугубляют чувство ревности;
- Чрезмерной заботе и опеке;
- Вспышках агрессии, как вербальной, так и физической.
Ревность, как сложное и интенсивное чувство, способно не только изменить эмоциональное состояние, но и негативно отразиться на физическом здоровье. Нежелательные эффекты могут указывать на печали, повышение артериального давления, учащение сердцебиения, проблемы со сном, аппетитом и даже нарушение работы иммунной системы. Следовательно, избыточная ревность может стать настоящим бременем как для ревнивца, так и для его окружения.
Ревность может проявляться как внезапные вспышки, так и аккумулироваться, постепенно отравляя межличностные отношения. Чаще всего такая ситуация возникает у человека, не осознающего, как остановить ревность, или не способного адекватно осознать своё состояние.
Почему возникает ревность
Ревность формируется под воздействием различных психологических и социальных факторов, при этом восприимчивость к такому чувству зависит от личностных характеристик и уровня психической зрелости. Рассмотрим несколько распространённых ситуаций, способствующих возникновению ревности:
- Партнёр уделяет много времени другому человеку, что вызывает опасения о стабильности отношений;
- Появление в семье нового ребёнка или партнёра у родителей, особенно после развода, или первые романтические переживания подростка;
- Активность «конкурента», будь то на работе или в дружеских отношениях, что угрожает вашим позициям и статусу в обществе.
Существует также классификация ревности, которая включает в себя такие виды:
- Рациональная — отмечается обоснованными сомнениями, возникающими из-за страха потерять партнёра.
- Семейная — возникает между членами одной семьи.
- Патологическая — иррациональная форма, связанная с психическими расстройствами: тревожными, обсессивно-компульсивными и пр. Человек, страдающий такой ревностью, чаще всего неуверен в себе и склонен к манипуляциям.
- Ревность к власти — особое отношение к тем, кто обладает желаемым статусом или материальным состоянием.
Как справиться с ревностью
Важно помнить, что ревность — это нормальное чувство, и лишь в случае развития нездоровых черт она может привести к проблемам, как для самого человека, так и для его окружения. Если речь идет о болезненной ревности, приводящей к иррациональным и навязчивым мыслям, вероятно, потребуется профессиональная помощь. Это также относиться и к случаям, когда ревность проистекает из психических расстройств.
Тем не менее, большинство видов ревности можно контролировать. Если вы не научитесь управлять своими симптомами, они могут негативно сказаться на ваших отношениях. Ознакомьтесь с несколькими стратегиями, которые могут помочь вам преодолеть ревность:
- Признайте свои страхи. Часто ревность порождается неуверенностью и низкой самооценкой. Важно осознать свои опасения, связанные с потерей партнёра, и это понимание может помочь уменьшить чувство ревности.
- Не выдвигайте чрезмерные ожидания. Партнёры иногда предполагают, что друг друга следует видеть каждый момент свободного времени. Когда это не случается, многие ощущают вину. Сформулируйте обоснованные ожидания друг от друга и обсудите их с партнёром.
- Принимайте практики благодарности. Чаще фокусируйтесь на положительных аспектах своей жизни, на возможностях и перспективах вокруг. Не забывайте благодарить близких за их поддержку и присутствие в вашей жизни.
- Стремитесь к открытости и честности. Здоровые отношения основываются на крепком взаимопонимании. Если вы чувствуете всплеск ревности, открыто обсудите свои чувства с партнером, работайте над взаимным доверием — это поможет преодолеть ревность. В противном случае, неясно, зачем создавать отношения, если не для формирования безопасной и гармоничной обстановки.
- Поскольку негативные эмоции могут влиять на ваше физическое и психическое здоровье, обращайтесь к медитациям и практикам осознанности, когда начинаете чувствовать гнев или обиду.
- Создавайте атмосферу поддержки и взаимопонимания в отношениях; если ревность становится серьезной проблемой, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту для индивидуальной или совместной работы над этой темой.
Из-за чего возникает ревность
Как правило, ревность ассоциируется с низкой самооценкой. Это подтвердили исследования, показывающие, что люди с неустойчивым самоощущением более подвержены ревности, чем те, кто имеет здоровое восприятие себя. Когда человек не ценит себя, он остро испытывает опасения по поводу потери в конкуренции. Однако причина ревности выходит за рамки только самооценки.
Первый опыт ревности у человека появляется в детстве. Дети около пяти лет могут испытывать враждебность к родителям одного пола. Это состояние называется эдиповым комплексом у мальчиков и комплексом Электры у девочек. Это нормальная часть развития ребенка. В конце концов, конфликт разрешается — девочки перестают ревновать к матерям, а мальчики — к отцам. Если же ребенок не завершил этот этап развития (например, из-за отсутствия одного из родителей), он может переживать более сильные эмоции во взрослом возрасте, чем сверстники.
Недостаток доверия в детско-родительских отношениях также может стать причиной развития ревности в будущем. Например, если родители не заботятся о детях, игнорируют их нужды, оставляют их одних или передают заботу другому родственнику, это может создать у ребенка внутренние страхи, что его покинут. В дальнейшем этот страх может оказать влияние на его романтические отношения.
Негативный опыт в романтических отношениях тоже может способствовать развитию ревности. Например, если партнер изменил, но отношения продолжают существовать, это оставляет шрам на привязанности. Это может проявиться через чувство боли, которое возникает при мысли о потере, а также в виде ревности. Если пара рассталась, то пережитый опыт может подпитывать недоверие к следующим партнёрам и вызывать ревность.
В некоторых случаях партнеры сознательно провоцируют друг друга на ревность. Это случается, когда один из них не чувствует себя важным и начинает вызывать ревность, чтобы получить подтверждение любви к себе. Это объясняется тем же самым — неразрешёнными чувствами из-за бывших партнеров, что может проявляться в виде неясных границ: частые звонки или постоянные просьбы о помощи со стороны бывшего.
Какие есть мифы о ревности
С ревностью нужно бороться
Стремление избавиться от ревности часто основано на страхе перед этим чувством, поскольку оно бывает настоящим испытанием. Чаще всего первичные проявления ревности выражаются в гневе, однако за ним скрываются более мягкие эмоции. Многие испытывают стыд из-за своей уязвимости и чувствуют себя зависимыми от партнёра, одновременно опасаясь потерять его.
Если подавлять или отрицать ревность, существует высокая вероятность того, что избавиться от неё не удастся. Вместо этого лучше собраться с духом и признать перед партнёром свои страхи и уязвимость по отношению к страху его потери. Это может открыть двери для откровенного разговора, в котором вам будет оказана поддержка. Партнёр почувствует себя важным, любимым и способным заботиться о вас.
Ревность — признак настоящей любви
Ревность и любовь действительно тесно связаны, поскольку, когда люди вступают в близкие отношения и становятся важными друг для друга, возникает страх утраты. Таким образом, ревность вполне естественна в таких связях.
Неожиданные всплески ревности могут свидетельствовать о том, что партнёр имеет для вас большое значение, даже если вы не осознаете этого на глубоком уровне. Ревность также может возникнуть как реакция на дистанцию в отношениях, словно сигнализируя: «Я по тебе скучаю».
Тем не менее, здоровые отношения должны базироваться на доверии. И постоянная ревность, даже без конкретной причины, указывает не на любовь, а на отсутствие доверия. В такой ситуации полезно задуматься: почему не удается доверять партнёру? И возможно ли вообще доверять кому-либо?
Ревность — это патология
Несмотря на то что ревность — это тяжелое и неприятное чувство, которое может проявляться деструктивно через обвинения и конфликты, она является нормальным явлением. Ревновать могут как люди с высокой самооценкой, так и те, кто имеет низкую — это зависит от обстоятельств и совместимости отношения.
Существуют нездоровые проявления ревности — такие как бред ревности. Это психоз, который требует медицинского вмешательства. Патология чаще проявляется у мужчин, особенно когда связано с употреблением спиртных напитков. Бред ревности начинается тогда, когда у человека нет причин для ревности, но он продолжает испытывать это чувство, и никакие разумные доводы и факты не могут его успокоить. Патология может проявляться в страждущем контроле за действиями партнёра, навязчивом слежении за его перемещениями и даже в применении физического насилия. Лечение может включать медикаментозную терапию, а затем психотерапию.
3 Займись своей жизнью
Как много энергии, яркости и насыщенности есть в вашей жизни? Достаточно ли в повседневных хлопотах места для увлечений и удовольствий? Когда время на свои интересы отсутствует, часто проекции и страхи начинаются навязываться на партнёра, что зачастую перерастает в потребность контролировать его действия и мысли. Это создаёт стремление поглотить его личность, полностью раствориться в его жизни, поскольку своих целей и желаний может не быть.
Люди, заражённые беспокойством из-за ревности, находятся в слишком крепком связывании с партнёром, фактически отождествляя себя с ним. В результате такой связи, с течением времени, они теряют собственные увлечения, заменяя их интересами любимого человека, что приводит к тревожным мыслям о возможной измене.
Верните в свою жизнь себя и свои интересы! Это принесет больше счастья и радости в каждый день, а время углубляться в ревность значительно сократится. Мы чаще всего в это деструктивное состояние впадаем в моменты, когда свободны. Если ваш день наполнен событиями, встречами и интересным времяпрепровождением, то у вас не останется сил для навязчивых мыслей о ревности.
4 Учись доверять
Многим людям недостаёт чувства доверия, в то время как сомнения и тревоги переполняют их. Это мешает наслаждаться жизнью, смотреть на мир с оптимизмом и взаимодействовать с партнером без подозрений на предательство. Поэтому необходимо либо восстановить, либо развить это чувство доверия.
Доверие не означает полной уверенности в том, что партнер не причинит вам боль или страдание. Люди могут нас удивлять. Доверие подразумевает, что вы верите в себя и в свои ресурсы — в случае, если ваш партнёр вас огорчит, вы справитесь и преодолеете это.
Эмоциональная зрелость является надежным щитом против ревности и одержимости. Основой такой зрелости служит доверие к себе и окружающим. Это не следует путать с легкомысленностью — это совершенно разные понятия. Вера в то, что вы сможете преодолеть трудности и при необходимости получите поддержку, формирует базовый уровень доверия к жизни.
Почему мы ревнуем?
Даже если у человека нет явных причин для сомнений в своем партнере, случайный лайк в социальных сетях, непродолжительная беседа с коллегой или случайная улыбка продавцу могут
вызвать сильное чувство ревности. И это не касается только переписки в мессенджерах или других более интимных взаимодействий.
Если ревность вспыхивает от малейших триггеров и разрастается до катастрофических масштабов, это требует внимания. Ревность не только разрушает окружающую реальность, но и вредится прежде всего самому ревнивцу, даже если он не осознает этого в полной мере.
Здоровые отношения строятся на доверии и взаимном уважении. Как обращает внимание Каролина Потаки, клинический сексолог и консультант по семейным отношениям: ревность может разрушить любовь, если она проявляется в деструктивных действиях, чувстве собственничества или созависимости.
Ученые из University of Michigan, проанализировав более двух тысяч фотографий, обнаружили, что у людей с асимметричными формами тела наблюдается более выраженное чувство ревности.
Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим
Что пить, как пить и когда пить: советы по борьбе с изжогой у беременных.
Как преодолеть ревность?
Множество специалистов уверены, что ревность указывает на более глубокие проблемы, которые скрываются в человеке, испытывающем это чувство. Это могут быть неуверенность в себе, низкая самооценка и искаженное восприятие окружающего мира. Крайне важно научиться справляться с ревностью, пока она не превратилась в серьезную проблему. Что же можно предпринять?
1. Примите свою неуверенность
Ревность часто скрывает неуверенность в себе и страхи, возникающие в результате сравнений с другими, а также страх быть отвергнутым, — поясняет доктор философии, клинический психолог Пол Грин. — Если вы обнаружили у себя чувство ревности, попытайтесь определить свои страхи и неуверенности.
Вспомните всё хорошее, что вы привносите в ваши отношения, слова любви, которые произносит ваш партнер, и качества, которые он в вас ценит. Примите как данность, что партнёр выбрал именно вас. Старайтесь избегать сравнения с теми, к кому вы испытываете зависть или ревность, так как это лишь усугубит ваши переживания.
2. Найдите первопричину ваших тревог
Психолог и консультант по отношениям Шеннон Чавес отмечает, что зачастую ревность коренится в нерешённых детских проблемах или переживаниях от неверности в предыдущих отношениях. Эти факторы влияют на ваше эмоциональное состояние и поведение в будущих отношениях.
Старайтесь взять на себя ответственность за свою неуверенность и за нерешенные проблемы, провоцирующие ревность. Откройтесь перед собой, проанализируйте и стремитесь решить свои внутренние конфликты.
Согласно данным мировой статистики, ревность к партнёру стала главной причиной развода для 63% пар. На втором месте, с 18% пар, идут финансовые проблемы, а измена оказывается на третьем — только 11%. Также на бесплодие, злоупотребление алкоголем и незрелость партнёра жалуются лишь 8% пар.
3. Избавьтесь от стремления к контролю
Для любого человека совершенно нормально находить людей привлекательными и просто симпатизировать им, обмениваться комплиментами или вести непринуждённый разговор. Это не должно стать проблемой для второй половинки.
Примите как данность, что вы не можете полностью контролировать личную жизнь партнёра, — советует эксперт по отношениям Шеннон Чавес. — Лучше поделитесь своими переживаниями с партнёром, откровенно расскажите о своих чувствах и попытайтесь прийти к взаимопониманию, основанному на эмпатии и поддержке.
4. Используйте метод резиновой ленты
По словам доцента кафедры психологии University of Mississippi, доктора философии Даниэля Маак, техника с резиновой лентой помогает более эффективно справляться с навязчивыми мыслями и сложными эмоциями, позволяя дистанцироваться от них.
Просто наденьте резинку на запястье и при каждом возникновении чувства ревности слегка щелкните ею по коже. Это действие напомнит вам остановиться, сделать шаг назад и оглядеться на то, что происходит вокруг вас.
