Как перестать думать о смерти

И напоследок, позвольте мне дать вам один мудрый совет. Заполняйте своё свободное время полезными и увлекательными занятиями, которые смогут отвлечь ваше сознание от ненужного мыслительного хаоса. Занимайтесь встречами с друзьями, маникюром или шопингом, читайте интересные книги, слушайте любимую музыку. Также не забывайте о физической активности: занимайтесь спортом, интегрируйте релаксационные упражнения в вашу повседневную жизнь для уменьшения уровня стресса и снятия эмоционального напряжения.

Навязчивые мысли о смерти

Вряд ли найдется человек, который ни разу в жизни не испытывал содрогание при мысли о смерти. Смерть, как окончание жизненного пути, исторически вызывает у людей противоречивые чувства — одновременно и страх, и глубокое уважение. Этот процесс жизни окружен легендами, суевериями и всевозможными приметами. А также — не без страхов.

Страх перед смертью

Необходимо заметить, что страх смерти — это совершенно естественное явление. Более того, именно на этом страхе основываются все наши инстинкты самосохранения. Это тот самый полезный страх, который тормозит нас перед лицом опасности, подталкивает заботиться о собственном здоровье и не совершать безрассудства. Но когда подобная боязнь оказывается преувеличенной и превращается в фобию, наступает момент, когда следует бить тревогу и искать помощи. Навязчивые мысли о смерти становятся серьёзной проблемой и требуют внимания, пока ситуация не вышла из-под контроля.

Я постоянно думаю о смерти

Эта формулировка проблематики известна многим психологам. Обычно люди, сталкивающиеся с подобной проблемой:

• постоянно размышляют о том, что рано или поздно их не станет;
• представляют себя на смертном одре;
• думают о том, как будет тяжело и печально для их близких;
• видят угрозу даже в самых безобидных вещах, таких как стакан воды.

Фобия смерти довольно распространена. Популярность этого страха объясняется тем, что, в отличие от других возможных угроз, факт того, что умирать придется всем, рано или поздно, не вызывает сомнений. И именно эта неизбежность порой становится причиной душевного расстройства. Но существует ли от этого хоть какая-то польза?

Почему нас посещают мысли о смерти

Осознание смерти и её неотвратимости приходит к человеку обычно в возрасте примерно 5–8 лет. В этот период страх смерти ещё не знаком, скорее, подобные размышления вызывают интерес — что чувствует человек во время отпуска из этого мира, что ожидает его после смерти. Страх возникает позже, когда ребёнок начинает осознавать, что рано или поздно он сам и его близкие тоже станут жертвами этого явления. Различные факторы могут усилить негативные мысли о смерти, заставляя человека постоянно переживать страх за свою жизнь или жизнь родных. Почему так происходит?

В конечном итоге, основой страха перед смертью и беспокойства о ней стоит страх потери. Мы боимся потерять не только себя, но и близкого человека, который имеет важное значение в нашей жизни.

К чему может привести постоянное накручивание

1. Нарушения сна. Люди, которые не могут избавиться от мыслей о смерти, сталкиваются с бессонницей, часто пробуждаются среди ночи и страдают от ночных кошмаров.
2. Апатия и депрессия. Осознание собственной смертности и ее неизбежности может довести до такого состояния, когда человек утрачивает интерес ко всему, что его окружает, и отказывается от активного участия в жизни, считая это бессмысленным.
3. Изоляция. Люди с подобными переживаниями часто закрываются в себе, избегают близких отношений, так как боятся утраты. Они фактически выбирают одиночество, как метод избежать боли.
4. Психосоматические болезни. Любой страх и негативные переживания создают стресс, который впоследствии приводит к различным заболеваниям. Часто это проявляется через боль без видимой причины, экзему или желудочные расстройства.

Социальная изоляция, физические симптомы и бессонница зачастую приводят к тому, что человек постоянно размышляет о смерти. Такие мысли становятся неотъемлемой частью его повседневной жизни. С течением времени он перестает бороться с ними и даже может задаться мыслью о самоубийстве.

Важно! Страх смерти называется танатофобия. Эта фобия не столько связана с самой смертью как завершением жизни, сколько охватывает страх одиночества, потери и неопределённости.

А если не думать о смерти?

На самом деле, большинство людей живут и не могут вспомнить, когда в последний раз задумывались о своей кончине. Если попытаться проанализировать, то оказывается, что размышления о смерти возникают не каждый день, и, вероятно, не каждую неделю. Однако то, что все мы смертны, остается единственным фактом о нашей жизни, который мы можем воспринимать с полной уверенностью.

В повседневной жизни многие делают вид, что смертоносный итог им не грозит, пытаются изолироваться от этой непростой реальности. Такой способ справляться с тревогами предложил ещё древнегреческий философ Эпикур. Он утверждал, что беспокойства о смерти абсолютно бесполезны: когда мы живы, смерти нет, а когда она приходит, нас тоже уже нет. Таким образом, мы не встречаемся со смертью непосредственно, и, следовательно, у нас нет повода ее бояться.

Тем не менее, в критические моменты, например, во время войн или глобальных эпидемий, страх смерти вновь становится актуальным. Невозможно не впадать в отчаяние, когда каждые сутки вновь и вновь звучат сводки о нарастающем числе заболевших. Но важно не поддаваться панике и сосредоточиться на собственной защите и защите близких от такой угрозы, как коронавирус.

Смерть как часть жизни

На протяжении истории человечества было выдвинуто множество теорий о преодолении иррационального страха смерти: от идеи переселения душ, принимаемой буддистами и индуистами, до концепции бессмертия души, утверждаемой платониками, а также заявлений о всеобщем спасении у Оригена и продолжении жизни у христиан и других мировых религий. Даже при биологическом подходе к жизни понятие смерти оказывается достаточно расплывчатым. В природе нет смерти в том смысле, в каком она понимается человечеством. Смерть в естественном мире не является трагичной. В противном случае, мы были бы согласны с тем, что наша жизнь — это череда физиологических распадов, начиная от обычных ваших стейков до собранных томатов.

Во всей этой ситуации религия помогает преодолеть страх смерти. Каждая религия представляет концепцию бессмертия душ. Тело в итоге распадается, но душа продолжает своё существование, покидая физическую оболочку. Следовательно, переход из жизни не кажется таким уж ужасным, если он не сопряжён с физическими страданиями.

С точки зрения религиозной философии, суть смерти не связана с позором или стыдом. Это мирное и ожидаемое событие, как некое завершение жизни на земле и начало вечного существования. Например, для искренне верующего человека — не имеет значения, какой он конфессии, — смерть просто не существует в их понимании. Это означает, что только благодаря полному осознанию отсутствия смерти, человек может не бояться её и начать воспринимать свои последние мгновения как уникальную возможность заново взглянуть на окружающий мир.

Федор Достоевский в своем произведении «Перед казнью» описывает, как его герой, стоя на эшафоте, смотрел на окружающий великолепный мир — свет, воздух, листья. В этот момент он осознал, что если бы ему была дарована жизнь заново, он бы не растерял ни одной секунды.

В одном из своих выступлений митрополит Антоний Сурожский, известный православный проповедник XX века, утверждал, что память о смерти придает смысл жизни. Он знал, о чем говорит! Перед тем как стать священником, 15 лет работал врачом, 5 из которых на фронте и в течение французского Сопротивления. Представьте, какие ужасные картины он видел!

Он был уверен, что знание о смерти — это единственное, что делает жизнь осмысленной. Живите так, как будто каждый день ваш последний. Делайте так, чтобы смерть застала вас на пике жизни, а не на исходе, чтобы последние слова звучали не пусто, а ваши последние действия были значимы и важны. То есть осознание неизбежности смерти может послужить стимулом для личной трансформации и роста.

Одна из персонажей сборника Анны Даниловой, психолог и рефлексотерапевт Первого московского хосписа Фредерика де Граафа из Нидерландов, также полагает, что только приняв смерть как часть своей жизни, мы можем действительно жить, не боясь риска. Memento mori!

Что делать?

Как бы ни возникали ваши мысли о смерти, психотерапия остается наиболее эффективным средством борьбы с ними.

Если вам интересно узнать, как избавиться от постоянных мыслей о смерти, то первый шаг уже сделан — вы начали осознавать наличие проблемы, которую необходимо решить. Важно понять, что именно провоцирует подобные размышления в вашем подсознании. Некоторые стратегии по устранению мысленных завихрений будут зависеть от их корней.

1. Если депрессивные расстройства становятся причиной этих мыслей, необходима консультация и, возможно, лечение у психотерапевта. Вместе с психотерапией врач может рекомендовать использование антидепрессантов.
2. Навязчивые, тревожные мысли требуют работы на сеансах у психолога. Ключевым моментом является установление централизованной причины возникновения мыслей, исследование травмирующих моментов, которые привели к появлению этих эмоций.
3. Если размышления о смерти возникают после близкой утраты, важно сначала пережить процесс горя, дать себе время на слезы и печаль. Позже необходима замена печальных мыслей чем-то позитивным — просмотром хорошего фильма, чтением интересной книги, походом в театр или на выставку. В таких ситуациях лучше избежать одиночества. Если самостоятельно выбраться из такого состояния не удается, крайне важно обратиться за поддержкой к специалисту.
4. Если вас начинают пугать мысли о близкой смерти или наоборот, вы все чаще задумываетесь о том, как поскорее закончить свои дни, постарайтесь обсудить это с близким человеком, которому можно доверять. Если такая поддержка не приносит облегчения, следует обратиться к опытному психологу или психотерапевту для более углубленного анализа.

Нежелание думать о смерти и об этом задаваться иногда нормально. Многие люди могут задумываться о том, что может ждать их за этой чертой. Однако, если эти мысли становятся одержимыми и фиксированными, это является тревожным звонком и сигналом к действию, требующим присутствия квалифицированного специалиста.

Важно помнить, что смерть — это естественное завершение жизни. Это происходит во всем живом мире, и мы не можем ничего изменить в этом процессе. Ваша основная задача — прожить жизнь, наполненную позитивом и радостью. Не углубляйтесь в тревожные состояния, живите настоящим, цените каждый новый день. Если у вас есть мрачные мысли о смерти, задумайтесь о том, что ждет вас в будущем и как это переживут ваши близкие. Потеря близкого человека — это страшная утрата, которая сломает сердца окружающим. Даже если вам сейчас кажется, что этого не произойдет, если вы не можете победить мысли о смерти самостоятельно, не оставайтесь бездействующим, ищите помощи у квалифицированного психотерапевта.

Тяжелая депрессия: признаки

Признаками тяжелой депрессии являются постоянное отсутствие сил и желания заниматься чем-либо, ощущение полнейшего апатии и подавленности. К распространенным симптомам также относится и известная лень, которую трудно отделить от реальной апатии. Дело в том, что информация о тяжелой депрессии на уровне биохимии мозга объясняет смену работы мозга — изменения в процессах биохимии приводят к состоянию полной бездеятельности. В этом контексте стоит упомянуть о трех основных нейромедиаторах, действующих в головном мозге — дофамине, норадреналине и серотонине. Когда их синтез нарушается, возникает сильная апатия, что, в свою очередь, ведет к нехватке энергии для деятельности. В таких случаях необходимо начать специализированное лечение, чтобы не потерять интерес к жизни и избежать того, чтобы подъем с постели стал физически невозможным. Последствия таких крайних состояний могут быть серьезными и угрожающими для здоровья — вы почувствуете бездонное чувство страха и тревоги, переходящее порой в манию.

Особо важно отметить, как протекает тяжелая депрессия у женщин в положении. Она может стать причиной выкидыша, поэтому даже малейшие проявления депрессии требуют внимания специалиста.

Меня преследовали мысли о болезнях и смерти

Мне было 32 года, когда я впервые испытала паническую атаку.

Моя подруга, обратившись ко мне с помощью, предложила психолога, с которым она работала около года назад. Я решилась на консультацию, чтобы понять, может ли она мне быть полезной.

Психолог оказалась женщиной около 40 лет, невысокого роста, с приятными рыжими волосами. Она поделилась, что занимается глубинной психологией, что подразумевает длительную работу над собой. Я призналась ей, что не уверена, готова ли к долгосрочным занятиям, так как у меня сложный график работы и маленькая дочь, но постоянные приступы страха мучили меня и я не знала, как с этим справиться.

Она предложила нам начать с нескольких встреч, а позже решить, продолжим ли мы работу. Мы согласовали пять сеансов.

На первых встречах она объясняла, что часто симптомы, которые приводят людей к психологу, оказываются лишь верхушкой айсберга, а настоящая причина находится глубже, и это могут быть подавленные чувства или травмы, которые необходимо прорабатывать. Мне было непросто осознать, что именно могло скрываться за моими симптомами и как от них избавиться.

Психолог поясняла, что симптомы подобны сигнальным ракетам или флажкам, указывающим на необходимость обратить на что-то внимание. Мы также обсуждали, как протекают мои панические атаки, когда они начались впервые.

Мы также говорили о тех событиях, предшествовавших моему страху смерти и болезни.

Эти события включали в себя смерть дальней родственницы, молодой женщины, болезнь одной из подруг и беспокойства о дочери, когда я и мой муж уехали на недельный отпуск, оставив дочку с бабушкой. Это было первое длительное расставание с ребёнком с момента её рождения.

Мы говорили о моих переживаниях по поводу будущего дочери и о моей сложной связи с собственной мамой. Мне хотелось бы воспитать дочь счастливой и научить её заботиться о себе, однако это стало для меня проблемой. Моя мама всегда ставила заботы о других выше интересов себя, и у меня не всегда получалось (или не получалось в целом) думать и заботиться о себе. Постоянно уделяемое время себе, такими как часы, чтобы заботиться о себе, кажутся хорошей возможностью познакомиться с тем, как это делать, но у меня не хватало решимости начать.

Мы также обсуждали мои сны, которые информационно открывали неожиданные смыслы. Я рисовала — это одно из немногих увлечений, которое приносило мне радость. На постоянной основе было не так много времени на это занятие, но я всё равно старалась выделять время.

В итоге наши пять встреч подошли к концу. Я поделилась, что не готова работать в длительной перспективе и предпочитаю прекратить занятия. Психолог заверила, что так бывает, и что я всё еще не готова раньше времени работать по какой-либо теме, и мы можем подвести итоги тех нескольких сеансов, которые прошли. Я поняла, что страх в значительной степени уменьшился, и атмосфера вокруг меня стала более спокойной. Мы прощались, почувствовав благодарность друг к другу за проделанную работу.

Я снова вернулась к рисованию, и это принесло мне удивительное удовольствие.