Если вас мучает чувство вины из-за того, что вы были пьяны и вели себя неподобающим образом, вам нужно немедленно сесть и мучительно долго разбираться в случившемся и искать оптимальное решение. Стресс не исчезнет только потому, что вы этого хотите.
Что делать, если стыдно после пьянки за своё поведение – советы психолога
Есть люди, которые после употребления алкоголя чувствуют себя виноватыми из-за предыдущего веселья. И даже если особых причин для стыда нет, они вели себя достаточно прилично, неприятное чувство не проходит. Такая эмоциональная реакция называется «психологической головной болью». Алкоголь снижает контроль мозга над телом и разумом, поэтому человек склонен к различным необдуманным поступкам.
В доказательство этого в Интернете циркулирует множество фотографий и видеозаписей «попойки» на корпоративных вечеринках. Страдали ли вы когда-нибудь от психических головных болей? Некоторые эксперты утверждают, что алкоголизм — это не ваша проблема, если после выпивки вам становится очень стыдно.
Причины психологического похмелья
Причины, по которым вы чувствуете стыд после хорошего времяпрепровождения под воздействием алкоголя, можно разделить на три категории:
- Субъективные;
- Объективные;
- Психологические.
Что это такое?
Субъективные
Эта категория довольно сложна для понимания. Она сложна потому, что нет никаких причин для стыда.
Вы не сделали ничего противозаконного, ни с кем не ругались, никого не оскорбляли, не сквернословили.
Но уже после нескольких рюмок, еще не успев опьянеть, вы можете почувствовать психологический дискомфорт и тревогу.
Наркология объясняет это следующим образом:
- Определённые симптомы указывают на похмелье. Ты чувствуешь физическое недомогание, и тебя начинают преследовать тревога, страх или даже депрессия;
- Твоё бурное веселье быстро сменяется похмельем. Действие алкоголя не проходит бесследно, и из-за определённых химических процессов в организме тебе становится плохо;
- Чувство вины и стыда – один из ключевых признаков похмелья. Медицинский термин «адреналиновая тоска» означает, что под действием химических веществ, содержащихся в алкоголе, изменяется гормональный фон.
Проще говоря, вы чувствуете стыд за себя и свое тело за то, что вызвали этот дискомфорт.
Объективные
Чувство вины возникает, когда вы осознаете, что поведение предыдущего дня не соответствовало личным или общественным нормам.
А стыд обычно возникает, когда вы осознаете, что вели себя неподобающим для вас образом в состоянии алкогольного опьянения. Например, вы, обычно спокойный и уравновешенный человек, стали задирать руки, яростно спорить с кем-то или танцевать на столе.
Ах, это чувство стыда на следующее утро после выпивки.
Также хреново, когда вы пристаете к женатому коллеге или сплетничаете с самой важной змеей в коллективе.
И если это семейная встреча, то всегда есть другой способ успокоиться. Но на корпоративных мероприятиях все гораздо сложнее. Вы не очень хорошо выглядите не только перед коллегами, но и перед начальством.
Бывает, что человеку настолько стыдно за свое поведение, что он даже уходит из семьи, бросает работу и обрывает контакты со всеми, кто еще накануне был с ним в отпуске. К психологическому дискомфорту могут присоединиться физические симптомы:
- Чрезмерная потливость;
- Слабость;
- Озноб или повышение температуры;
- Повышение или понижение давления.
И вполне естественно в такой ситуации быть в плохом настроении, испытывать стыд и не знать, как жить дальше и как загладить вину за случившееся. Интенсивность ваших чувств зависит от того, насколько велика ваша ответственность.
Психологические
Если вас преследует чувство вины сразу после первого бокала шампанского или первой бутылки пива, это повод обратиться к психотерапевту. Эксперты говорят, что человек сам устанавливает для себя какие-то правила, а потом делает вид, что хочет их изменить.
Скованные одной цепью
«В начале декабря я нашла новую работу. Я хотела пойти на корпоративную вечеринку с помощью друзей — я должна была блистать! Поэтому впервые в жизни я сделала искусственные ногти. То, как мои друзья надели мои обычные ковровые носки, когда поняли, что эти ногти ничего не могут сделать — это отдельная сторона стыда.
На вечеринке я могла держать бокал только пальцами, с посудой у меня ничего не получалось. Поэтому я слишком много выпила и съела всего несколько кусочков. А потом, конечно, я получил призы. А в конкурсе, где нужно было искать сладости с завязанными глазами, я умудрился положить все пять ногтей одной руки на змеиную мушку руки сверху. Я был генеральным секретарем, да. Пока мы не нашли ножницы, пока не выяснили, что эти ногти нельзя стричь и отрывать, пока не нашли кусачки в чьей-то машине — мы так и оставались «прикованными». Рядом с женой», — Марина, 28 лет.
И в третий раз он пошел за елкой..
«На корпоративной вечеринке ко мне подошел начальник и испуганным голосом прошептал, что у него только что пропал портфель с очень важными документами. Мы решили не звонить в полицию, а сразу идти туда — несколько кварталов, ничего не скажешь. Мы взяли с собой бутылку, чтобы не скучать. Пока ждали дежурного, успели все выпить, но заявление все равно написали. В этот момент начальнику позвонили и сообщили, что портфель найден. Мы вернулись, взяли портфель и еще одну бутылку и поехали в полицейский участок, чтобы забрать заявление. Мы оба были полностью «сыты». Они не отдали нам заявление, но дали прокатиться в полицейской машине», — рассказывает 23-летняя Кристина.
«Мои коллеги начали обсуждать свои наряды за месяц до вечеринки — один откровеннее и экстравагантнее другого. В общем, я решила выделиться и выбрала самое облегающее платье из возможных. И мы веселились в ресторане, из которого было очень неудобно уходить. В какой-то момент я решила пойти домой и свернула с дороги. Обходной путь — через кладбище, да. Представьте себе: дева в строгой одежде, бледная (обмороженная), неухоженная (ветер был) и шатаясь (ну, я понимаю, почему) через кладбищенскую ограду, вниз по дороге, чтобы поймать такси. Думаю, там была пробка из людей, которые хотели посмотреть, как я ем чьи-то мозги», — говорит 36-летняя Вера.
Иван Петрович, а не Ваня
Ошибка, которую совершают многие рядовые сотрудники, — это паника начальства на празднике. Не дай бог, если вам придется подчиняться субординации в офисе, но на корпоративной вечеринке многие расслабляются. Босс больше не выглядит как небесное присутствие, а танцует, поднимает бокал шампанского вместе с остальными и улыбается, как старый друг. И почему-то нам кажется, что сейчас самое подходящее время для того, чтобы завязать полезную связь. И мы «пересаживаемся»: он неуместно хлопает нас по плечу, предлагает выпить за братство, переход с «ты» на «вы», Иван Петрович становится Ваней или, того хуже, Ванечкой. Вы скажете, что такого не бывает? Бывает, и в значительной степени. Поэтому лучше держать себя в руках — лучше добиваться признания начальства другими способами.
Конечно, часто на праздничной вечеринке завязываются отношения, которые потом перерастают в нормальную жизнь, но одно дело — мило пофлиртовать с интересным мужчиной, и совсем другое — устроить откровенный танец (часто похожий на приватный) и обниматься на глазах у всех. На следующий день вы и ваши отношения станут главной темой. Возникает вопрос: хотите ли вы, чтобы они продолжались? Если нет, то сплетни будут гораздо болезненнее. Поэтому лучше держаться на расстоянии от человека, который не прочь положить руки на вашу талию во время танца.
Знайте меру
Лучше ограничьтесь двумя бокалами шампанского и оставайтесь благоразумными и трезвыми до конца вечера.
Речь, конечно же, идет об алкоголе. Вы же не хотите проснуться утром и лишь смутно помнить, что вы говорили коллегам, как танцевали на столе, как спорили с музыкантами и настаивали, чтобы они играли песни «Черных глаз» или Верки Сердючки. И вам даже не хочется представлять, как неловко будет натыкаться на стены офиса. Лучше ограничиться двумя бокалами шампанского (если это не то количество, которое надолго «выбивает из колеи») и оставаться в здравом уме и трезвой памяти до конца вечера — тогда утром вы сможете посмеяться над теми, кто приходит на работу с бутылкой минеральной воды в руках.
В чем смысл корпоратива?
Ошибка заключается в том, что корпоративная вечеринка воспринимается как праздник, где можно вместе поесть, расслабиться и пышно отпраздновать, или как нечто, что обязательно нужно посетить, как если бы это было после рабочего дня. На самом деле корпоративная вечеринка, даже если она неформальная, является частью корпоративной культуры. Существуют формальные ошибки, которые кажутся безобидными, но могут негативно повлиять на вашу карьеру. В качестве примера можно привести людей, которые весь вечер стоят в углу в одиночестве, болтают с единственным коллегой или скапливаются у бара и буфета, говорит эксперт по этикету и протоколу Екатерина Сартакова.
Найти подход к начальнику: Отцовская фигура или хулиган? На самом деле, новогоднюю вечеринку на работе нужно воспринимать не как повод для праздника или обязанность, а как возможность сократить дистанцию в общении с коллегами и начальником и тщательно продемонстрировать свои сильные стороны, считает коуч и бизнес-тренер Дарья Воронова. В каждом действии и каждом высказывании важно помнить, что вокруг вас есть начальство, мнение которого о сотрудниках может измениться как в лучшую, так и в худшую сторону. Но и порыв показать себя с непривычной стороны перед коллегами или руководством тоже следует сдерживать. Те, кто пытается стряхнуть с себя смущение и кураж с помощью алкоголя, часто грозят перегнуть палку в своем поведении. Вместо того чтобы наслаждаться жизнью на вечеринке, потому что они выпили слишком много, они становятся героями трагических сценариев. И это не только испорченная репутация, но и конфликты, недовольство начальства, что в конечном итоге может привести к увольнению. По словам Еланы Таращук, представителя HeadHunter в федеральном округе Сибирь, истории увольнений после корпоративных вечеринок не часты, но случаются.
Подготовка, откровения и легкий флирт
«Лучше проработайте стратегию заранее. Что вы будете говорить? Как себя вести? Какие темы будут интересны вашим собеседникам? Какие у вас общие вкусы и ценности? Если диалог будет любопытен обеим сторонам, вам не надо будет совершать возлияния. И стыдиться», — посоветовала Воронова. Должно быть чувство меры: нельзя быть слишком выпившим, слишком танцующим, слишком дружелюбным — ничего не должно быть слишком. «Нельзя забывать о том, что праздник закончится, а вам с этими людьми не просто встречаться еще, но и работать, начиная уже с понедельника. Поэтому рекомендую не искать на корпоративной вечеринке приключений и романтики. Разумеется, иногда отношения завязываются на таких вечеринках, но не стоит на это делать ставку, тем более, что секс не всегда повод для романтических отношений», — добавила руководитель HR-отдела компании Englishdom Ольга Трацевич. Сартакова добавляет, что флирт на таком мероприятии — вопрос конкретного случая. Если краснеть на следующий день не придётся, то это возможно, но все же не рекомендуется. Как алкоголь меняет личность. ИНФОГРАФИКА >>Круг тем, которые можно обсуждать с руководством, довольно широк, но стоит уважать иерархию, не жаловаться, не осуждать других сотрудников и не говорить о повышении зарплаты. Обсуждение рабочих вопросов с коллегами также лучше отложить до буднего дня. «За свою жизнь я провел несколько корпоративных мероприятий, и каждый раз находились люди, которые своим поведением могли испортить общее впечатление от вечера. Иногда это те, кто излишне назойлив. Они рассказывают о семейных проблемах, жалуются на жизнь и все вокруг — никто не хочет их слушать, тем более в течение 30 минут. Совет поклонникам: если коллега, случайно сидящий рядом с вами на вечеринке, долго молчит и только кивает, скорее всего, тема его не очень интересует. Не мучайте ни его, ни себя. Оставьте человека в покое и наслаждайтесь сценой», — говорит психолог Елена Староцкина. Трасевич добавляет, что в этом случае следует помнить, что машины времени не существует. И все, что здесь происходит, на самом деле становится частью вашей личной работы.
«Если после корпоративного мероприятия ваша совесть сообщает SOS, а щеки горят, сначала взвесьте степень «ущерба», а затем поймите, что смирение и искренние извинения — наши лучшие друзья. Подойдите к каждому, кого обидело ваше поведение, и попросите прощения», — советует Сартакова. «Плохое настроение или ссора — это можно уладить извинениями, если это не начальник, конечно», — соглашается Трацевич. А вот секс с коллегой сложнее, и волшебной формулы для таких ситуаций не существует. «Если вы знаете, что не сможете сдержаться, лучше не ходить на вечеринку или уйти сразу после официальной вечеринки», — говорит собеседница. Как сокращается карьера и какие сделки заключаются Иногда на корпоративных вечеринках, под влиянием ранга или атмосферы, менеджеры говорят вещи, которые не услышишь в повседневной работе. «Если ваш начальник был груб с вами, конечно, вы можете списать это на эмоциональный срыв под воздействием алкоголя, но, скорее всего, он ведет себя так по отношению к вам уже давно. И, возможно, вам необходимо поговорить с ним в первый спокойный рабочий день из-за нерешенных вопросов, которые накопились в ваших личных отношениях», — советует Трацевич.
«Четыре-пять лет назад мы расстались с одним сотрудником сразу после корпоративной вечеринки, потому что он наделал кучу невыполнимых ошибок. С тех пор отдел кадров уделяет особое внимание таким сотрудникам на корпоративных вечеринках, чтобы как можно скорее пресечь неподобающие действия».
