Недостаток сна в родительской семье — это нормальное явление, потому что уход за младенцем — это круглосуточная работа. И хотя родители смиренно принимают этот факт как данность, рано или поздно они задаются вопросом, как научить ребенка спать ночью.
5 способов, чтобы ребенок спал всю ночь
Уход за младенцем может оказаться нелегкой задачей, поскольку в первые месяцы жизни ему постоянно не хватает сна. Поэтому важно научиться организовывать все так, чтобы вы и ваш ребенок получали необходимый отдых. Для этого существует множество различных методик. Вы должны решить, какая из них лучше всего подходит для вас и вашей семьи. В этой статье мы представим некоторые из наиболее популярных методов и дадим вам несколько советов о том, как помочь вашему ребенку спать всю ночь.
Как приучить ребенка спать всю ночь?
К сожалению, после рождения и до 4 месяцев дети находятся на таком этапе развития, когда они не могут спать всю ночь, не беспокоя своих родителей. Такие проблемы, как колики, кормление, мокрые подгузники и прорезывание зубов, скорее всего, не дадут вашему ребенку уснуть, как бы вы ни старались.
Но когда вашему ребенку исполнится четыре-шесть месяцев, вам станет легче. К этому времени дети обычно могут есть твердую пищу, что замедляет наступление голода, и они не так чувствительны к мокрым подгузникам. Начиная с этого возраста, вы можете помочь несколькими способами:
1. Укачивание на руках с сокращением продолжительности
Если вы пытаетесь приучить ребенка спать всю ночь и не готовы терпеть плач, колыбельные песни — самый простой и лучший вариант. Нежно укачивайте ребенка на руках, пока он не заснет. С помощью этого метода вы можете помочь ребенку заснуть, а затем положить его в кроватку, пока он спит.
В первые несколько ночей качайте и обнимайте ребенка как можно чаще, пока он не заснет. После этого качайте ребенка на несколько минут реже, пока он не начнет засыпать. С каждым днем уменьшайте время укачивания до тех пор, пока вам не будет достаточно нескольких минут, чтобы ребенок заснул.
Преимущества: Это самый «мягкий» метод, при котором ваш ребенок не испытывает никакого стресса.
Недостатки: он может быть неэффективным, требует длительной ежедневной рутины, и потребуется много времени, чтобы значительно сократить время укачивания. 1
2. Совместный сон
Совместное спанье — это метод, при котором дети всю ночь спят рядом с одним или обоими родителями, а не в отдельной комнате. Это позволяет ощутить близость через прикосновение, звук, запах или вкус. Таким образом, люди могут находиться на расстоянии нескольких сантиметров или даже в другом конце комнаты, но при этом оказывать влияние на окружающих.
Разновидностью этой практики является совместное пользование кроватью, когда дети спят в одной кровати с родителями. Таким образом, ребенок спит более спокойно, поскольку он может сразу успокоиться, когда проснется. Кроме того, мать может кормить грудью или быстрее реагировать на смену подгузников. 2
Преимущества: Многие исследования и теории говорят о различных преимуществах совместного сна для ребенка и матери. Среди них — улучшение эмоционального состояния (в том числе в долгосрочной перспективе для ребенка), снижение риска синдрома внезапной детской смерти, улучшение сна, улучшение выработки грудного молока и т.д.
Недостатки: Существуют противоречивые мнения о безопасности и здоровье совместной кровати вместо отдельной кроватки. Известно много случаев, когда дети были случайно задушены своими родителями во время сна в одной кровати. Чаще всего причиной такой неосторожности было алкогольное или наркотическое опьянение. Некоторые исследования, хотя и в меньшем количестве, указывают на повышенный риск синдрома внезапной детской смерти.
Как приучить ребенка спать всю ночь?
Введите ритуалы отхода ко сну
Хороший распорядок подготовки ко сну важен для младенцев и детей для выработки лучших привычек сна. Рекомендации по установлению распорядка:
- Делайте одно и то же в одно и то же время каждый день. Это включает в себя пробуждение ребенка в одно и то же время каждое утро. Убедитесь, что вы делаете это и в выходные.
- Если ваш ребенок любит принимать ванну, включите это в свой распорядок дня перед сном. Снижение температуры тела после выхода из ванны вызывает у ребенка сонливость примерно через полчаса. Как раз вовремя, чтобы лечь спать.
- Вовлеките ребенка в процесс сна. Дайте им обратный отсчет, что время сна приближается.
- Включите успокаивающую музыку. Сделайте это частью вашей рутины перед сном, чтобы помочь вашему ребенку начать успокаиваться.
- Не оставляйте ребенка смотреть телевизор или слушать музыку. Если у них есть проблемы со сном, они должны научиться засыпать самостоятельно в начале ночи, чтобы затем они могли снова заснуть, если проснутся ночью.
- Запишите режим сна ребенка. Это означает, что он и вы точно знаете, что будет происходить каждую ночь.
- Скажите «спокойной ночи». А потом оставьте ребенка засыпать самостоятельно, если это возможно.
Помните, что это совершенно нормально, если режим сна вашего ребенка ухудшится, прежде чем станет лучше.
Он может пытаться сопротивляться изменениям, которые вы делаете. Хотя родители часто сдаются, потому что им кажется, что ничего не получается, вам необходимо вносить изменения в режим сна в течение как минимум двух недель, чтобы увидеть результаты.
Советы по релаксации перед сном
Для любого из нас, у кого есть ребенок, который не спит, мысль о сне может наполнить нас ужасом. Однако при подготовке ко сну важно, чтобы и родитель, и его ребенок были расслаблены.
Дети быстро замечают уровень стресса окружающих, поэтому важно сохранять спокойствие перед сном.
Вот несколько советов о том, как помочь ребенку расслабиться перед сном
- Выключайте компьютеры, телефоны и телевизоры за час до сна. Экранное время может влиять на выработку организмом гормона сна-мелатонина.
- Избегайте физической активности в преддверии сна. Отнюдь не изнуряя вашего малыша, упражнения слишком близко ко сну могут на самом деле разбудить вашего ребенка.
- Если ваш ребенок беспокоится, поговорите с ним. Выделите некоторое время в течение дня, чтобы уделить им все свое внимание и узнать, как прошел их день.
- Приглушите свет. Выполнение этого упражнения за час до сна может помочь вашему ребенку начать расслабляться.
- Занятия мелкой моторикой помогают детям расслабиться. Что-то вроде раскрашивания или выполнения головоломки способствует расслаблению.
- Некоторым детям поможет расслабиться массаж.
- Научите ребенка медленно расслаблять мышцы своего тела. Они могут начать с того, что напрягают ноги до счета пять, а затем позволяют им расслабиться. Работайте до икроножных мышц, бедер и так далее, пока они не расслабят каждую часть своего тела.
- Поощряйте ребенка концентрироваться на дыхании. Пусть они вообразят, что вдыхают прекрасный белый свет и выдыхают все тревоги и неприятности каждый раз, когда выдыхают.
- Попробуйте визуализацию: поездка на пляж или поход в парк, попросив их визуализировать эту сцену и почувствовать теплое солнце на своем лице.
Мой ребёнок спал, но перестал спать
В первые 2 месяца жизни новорожденного его сон обычно глубокий. Но после 3-4 месяцев он становится более чутким. Тогда ребенок начинает часто просыпаться.
К сожалению, из-за этого многие матери становятся объектом обвинений. Они говорят, что не приучили ребенка спать всю ночь. На самом деле такой сон является абсолютно нормальным. Ребенок растет, и его циклы сна меняются.
К 8 месяцам его сон будет состоять из четырех медленных фаз и одной быстрой фазы. Однако ваш малыш еще далек от «взрослого» сна. Общая продолжительность сна и продолжительность отдельных фаз совершенно разные.
В возрасте 3 лет дети уже могут спать как взрослые. Но только к 5-6 годам все трудности окончательно исчезают. Другими словами, только в этом возрасте им удается проспать всю ночь.
Что делать, чтобы малыш мог спать всю ночь?
Это вполне нормально, что родители задают себе этот вопрос. Они хотят быть уверены, что все делают правильно.
Поэтому, когда ребенок не может заснуть и плачет, родители сомневаются, все ли в порядке. С другой стороны, эта атмосфера страха и нервозности передается малышу. Это может еще больше ухудшить его сон.
Некоторые методики (например, Эстивилль и Фербер) рекомендуют давать ребенку плакать. Действительно, плач очень утомляет. Рано или поздно ребенок устанет и заснет. Подумайте, согласны ли вы с таким подходом.
По мнению доктора Розы Хове, автора знаменитой книги «Сон без слез», оставление плачущего ребенка без присмотра является сильным эмоциональным потрясением. Это изменяет гормоны, которые отвечают за эмоции. Ребенок понимает, что нет причин жаловаться. В конце концов, к нему все равно никто не подойдет.
Педиатр Карлос Гонсалес написал книгу под названием «Больше поцелуев. Как воспитывать детей с любовью». Он считает, что ребенок просыпается и плачет, чтобы привлечь внимание матери. Тем самым он ожидает ее помощи. Когда она приходит, ребенок учится получать ответ на свои просьбы.
С другой стороны, она считает, что родители должны ограничивать контакт со своими детьми. Слишком много внимания может «испортить» ребенка. Однако для младенцев естественно просыпаться по ночам и искать утешения, чтобы снова заснуть.
10 правил от педиатров
- Не превращайте материнство в подвиг. Регулярный недосып неизбежно ведёт к хронической усталости и нервным срывам. Ребёнку нужны счастливые и отдохнувшие лица родных.
- Следите за режимом. Укладывая крошку вовремя, вы не будете знать проблем с засыпанием. При этом время укладывания, уверен Комаровский, должно быть удобно в первую очередь его родителям, и лишь потом к нему приучают ребёнка.
- Решите, где и с кем должно спать ваше чадо. Совместный сон очень удобен при грудном вскармливании и позволяет маме высыпаться, но в будущем, когда придёт пора приучать кроху к своей кроватке, могут возникнуть сложности. Комаровский выступает против совместного сна и рекомендует сразу укладывать карапуза отдельно.
Если малыш протестует
Вы должны приучить ребенка спать самостоятельно и пропускать ночные кормления только в том случае, если вы уверены, что ребенка ничто не потревожит. До 3-месячного возраста младенцев часто будят колики. С 5 месяцев начинается прорезывание зубов, и у малыша могут болеть уши и горло.
Когда вы решите, что время пришло, будьте последовательны и убедительны. Дети очень чувствительны к неуверенности и сомнениям своих родителей и быстро понимают, как манипулировать их вниманием.
Прислушайтесь к соседскому ребенку, который младше вашего, но уже давно не будит маму по ночам, и не делайте поспешных выводов. Нельзя объединять всех детей в одну группу. Некоторые готовы спать без еды в два месяца, другие без проблем обходятся без перекусов в шесть месяцев, а есть «любители молока», которым и в год нужна еда. Ваша задача — не прекратить ночные кормления, а привить ребенку здоровые привычки — как спать одному, как придерживаться графика сна, как активно проводить день.
Не бойтесь, если ваш ребенок иногда будет плакать или даже кричать в знак протеста против новых правил. Оставайтесь настойчивыми после того, как вы решили, что теперь не будет никаких покачиваний, танцев и других отвлекающих факторов.
Какие бы методы и приемы вы ни использовали, они не должны заставлять вашу семью чувствовать себя некомфортно. Если вы хорошо спите с ребенком в своей кровати и даже не можете вспомнить, как часто ваш годовалый малыш кормил вас грудью, не стоит ничего менять из-за каких-то правил и предписаний. Придет время, ваш ребенок вырастет, и все изменится.
И самое главное: помните, что вы не одиноки. Согласно научным данным, каждая шестая семья имеет проблемы с детским сном, но готовых рецептов, как приучить ребенка спать всю ночь, не существует. Любите своего ребенка и делайте то, что подсказывает вам ваша интуиция!
А что вы делаете, когда ваши дети перестали просыпаться по ночам? Расскажите нам свои секреты в комментариях!
