Как изменить свою личность: 5 советов

Питание — это источник энергии. Но взаимодействие с окружающими также является важной энергией, которая влияет на нас и формирует нашу личность. Поэтому, чтобы произвести изменения в себе, мы начинаем осознавать значимость нашего окружения и порой решаем его изменить:

Как определить, что именно нужно изменить в себе, чтобы стать лучше?

Если вы стремитесь обладать тем, чего никогда не имели, вам придется делать то, что раньше не делали. Эта знаменитая фраза известна многим благодаря великой Коко Шанель. Многие поддерживают её суть и соглашаются с этим утверждением.

Тем не менее, не каждый может ответить на вопрос: что конкретно я должен начать делать, чтобы получить то, чего у меня нет, но чего мне действительно хочется?

Многие участники наших программ, таких как Самооценка 360° и Сам себе психолог, не только обнаружили ответы на эти вопросы, но и предприняли конкретные шаги для собственного развития, улучшения и достижения своих целей.

Мы, как и Коко Шанель, пришли к выводу, что ключ к успеху следует искать внутри себя, а причины неудач также находятся внутри, и требуется становиться лучшей версией себя, чтобы обрести желаемое. Это может занять время, но всегда можно извлечь уроки из опыта тех, кто уже добился успеха, и прийти к пониманию, что именно надо изменить в себе, чтобы достичь новых высот.

Давайте сосредоточимся на конкретике: как понять, что и как делать, чтобы стать лучше.

Как стать лучше за 12 месяцев?

Среди множества советов о том, как добиться перемен, стоит выделить интересную статью «Как за 12 месяцев полностью изменить себя и стать лучше, чем вы есть» Е. Кнутова, 2016 года. Для некоторых этот срок может показаться слишком длительным, в то время как для других это будет ободряющим фактором, позволяющим не спешить и понимать, что если изменения не происходят мгновенно, ничего страшного. Так что же нам предлагают сделать?

Спорт

Существует множество советов по поводу начала занятий спортом, и, конечно же, здесь тоже можно найти полезные рекомендации. Автор предлагает начать с выполнения пяти приседаний (или отжиманий, или повторений любых упражнений на пресс) каждый день, постепенно увеличивая количество до одного дополнительного упражнения в день.

Если следовать этому плану ежедневно, к концу месяца вы сможете выполнять уже 35 приседаний или отжиманий за один подход. Если такая нагрузка неприменима для вас, можно разделить эти повторения на 3-4 подхода. В случае, если у вас есть травмы или ограниченные возможности, стоит заменить эти упражнения на подходящие для вашего состояния.

Простой и доступный вариант – это потянуться, подняв руки в стороны вверх, стоя или сидя, опираясь на спинку стула. Это полезно для вашей спины, позвоночника, шеи и даже кишечника. При постоянной работе за столом пробуйте делать вращения ступнями несколько раз в день — это полезно для плавности движения и уменьшения усталости.

За ориентир можно взять те же 5 повторов в первый день, увеличивая их количество каждый день, чтобы к концу месяца достичь 35. Главное — это приучить себя к физической активности, не пропуская занятия в графике.

Более того, можно внедрить легкие физические нагрузки в повседневную жизнь — это не только прогулки на короткие расстояния и отказ от лифта. Постарайтесь попробовать разные виды спорта и фитнеса. Например, если вы будете посещать тренировки по новым для себя направлениям (йога, пилатес, танцы), вы не только расширите свои взгляды на возможности тренировок, но и получите незабываемые ощущения от работы различных групп мышц своего тела.

Книги

Книги — это бесценный источник знаний и вдохновения. Люди, которые читают, часто вспоминают пример, когда чтение отвлекало их от текущих жизненных трудностей и направляло мысли в нужное русло, помогая им искать и находить решения. Это также позволяет осознать, что многие мелочи, кажущиеся значительными, на фоне достижения собственных целей являются незначительными. Разумеется, такие цели у вас должны быть.

Автор предлагает ставить перед собой цель читать одну книгу в неделю, что означает примерно 50 книг в год, исключая две бурные праздничные недели новогодних праздников, когда многие из нас слишком поглощены праздничной суетой. Полезно записывать основные мысли и наиболее интересные идеи из прочитанных книг.

Составлять ли список своих любимых книг для повторного прочтения или читать только новые произведения, отдать предпочтение серьезной литературе или находить баланс между художественной и специализированной — это ваше решение. Серьезная литература, безусловно, приносит больше пользы, особенно если вы читаете материалы по своей профессии; они могут даже помочь вам монетизировать полученные знания. Однако книги с легким сюжетом могут поднять настроение, что также будет вашим вкладом в новоиспеченный образ.

Возможно ли по сути изменить свою личность?

Современная психология утверждает, что личность — это сочетание характеристик из великой пятерки:

1. Экстраверсия. Насколько человек общителен и позитивно настроен к окружающим.
2. Доброжелательность. Насколько он чувствителен к другим, способен к эмпатии, готов искать компромиссы в конфликтах.
3. Добросовестность. Уровень дисциплины, ответственности и компетентности.
4. Открытость к новым впечатлениям. Степень восприимчивости к новым идеям и готовность к экспериментам.
5. Невротизм, или эмоциональная стабильность. Уровень тревожности, склонности к депрессии, застенчивости и уязвимости.

Все люди обладают этими качествами, но в разной степени, что в конечном итоге формирует их реакции на окружающий мир и стиль поведения.

Личностные черты во многом формируются под влиянием генетики, и в настоящее время учёным пока не удалось найти способы воздействия на этот фактор. Однако это не означает, что человек не способен изменяться в течение своей жизни.

Наоборот, исследования показывают, что личность постоянно изменяется под воздействием значительных событий, таких как первая серьезная работа, заключение брака, рождение детей или смерть близких. Эти события часто серьёзно меняют жизненные обстоятельства и социальные роли, что. как результат, требует от человека адаптации и изменений.

Этот процесс может происходить и без активного участия человека в нём. Тем не менее, при желании, можно в пределах разумного изменить определённые черты своей личности. Вот несколько советов, которые послужат вам ориентиром для изменений. Они не сделают вас полностью новым человеком, но смогут скорректировать те личностные качества, которые причиняют вам неудобства.

Как изменить свое поведение?

Некоторое время назад группа исследователей из Университета Аризоны под управлением психолога Эрики Барански провела эксперимент, в котором приняли участие 360 студентов и ещё 500 человек в возрасте от 19 до 82 лет.

Каждый из участников прошёл тест на выраженность характеристик из великой пятерки, а затем ответил на вопрос о том, хотел ли бы он что-то изменить в своей личности. Тех, кто ответил положительно, попросили составить описание желаемых изменений.

В результате оказалось, что многие из них хотели стать более открытыми, добросовестными и эмоционально стабильными. Это вполне объяснимо: исследования показывают, что выраженность этих личностных черт часто сказывается на общем уровне благополучия и удовлетворённости жизнью.

Спустя шесть месяцев к той же группе студентов и год спустя — к более старшей группе, провели повторное тестирование. Результаты показали, что никто из участников не смог добиться желаемых изменений в своей личности. Более того, у некоторых студентов те черты, которые они жаждали развить, оказались менее выраженными. К примеру, студенты, желающие стать более ответственными, стали ещё ленивее и меньше заботиться о своих обязанностях.

Барански связывает это с тем, что у студентов на исходном уровне был низкий уровень добросовестности. Находясь в конкурентной среде учебы, они часто испытывали трудности с долгосрочными заданиями и начали отставать от своих сверстников, что демотивировало их и заставило уйти в сторону.

Важный вывод из исследования Барански таков:, несмотря на ваше желание изменить себя, без активных усилий это сделать маловероятно. В противном случае внешние обстоятельства могут взять верх, и вы начнёте меняться не в том направлении, в котором планировали.

Одним из активных способов действия является изменение своего поведения так, будто у вас уже есть желаемая черта личности.

Например, если вы стремитесь стать более общительным, начните тренировать свою общительность. Проще всего это осуществить, установив некоторые правила и следуя им. Например: «Если я увиду знакомого у кулера, я обязательно спрошу, как прошли его выходные», или «Если я встречусь с соседкой в лифте, я заговорю с ней о том, как у нас обстоят дела с уборкой в домах.»

Следуя таким правилам, вы заметите, что общение со временем станет для вас проще, более естественным и даже приятным.

Этот метод можно применить для развития других черт характера, таких как добросовестность и ответственность. Начните с того, чтобы приходить вовремя, выполнять обещания, стараться всегда выполнять свою работу наилучшим образом и избегать procrastination. Если вам страшно масштабировать этот список вещами, выбирайте по одной задаче, например, сосредоточьтесь на пунктуальности. Как только вы привыкнете приходить вовремя, это придаст вам немного больше добросовестности.

С чего начать, чтобы изменить себя в лучшую сторону?

Первые шаги на пути к изменениям

Постарайтесь уделить время самоанализу своей жизни и проанализируйте все в подробностях. Важно слушать свой внутренний голос, потому что иногда наши бажания могут противоречить истинным желаниям. Сосредоточьтесь на том, что конкретно хотите именно вы, ведь у каждого человека свои проблемы и способы их решения.

• Да, для кого-то именно контроль над гневливым характером будет первостепенной задачей. Для него потребуется много времени и усилий, в то время как для другого может быть просто тяжело оставаться на старой работе, которая не приносит удовольствия — в таком случае результат будет заключаться в смене деятельности.
• Не пытайтесь кардинально перевернуть свою жизнь. Убедитесь, что выделили лишь главные аспекты, которые хотите изменить. Когда начнёте действовать в одной области, остальные составляющие начнут располагаться на местах сами собой.
• Управлять мыслями в голове трудно, поэтому лучше работать с бумагой. Составьте таблицу, в которой можно будет указать все плюсы и минусы вашей задумки. Запишите, каким образом бы вы хотели изменить себя. Если изменитесь вы, ваша жизнь начнёт меняться.
• Кстати, инициатором изменений вашей жизни может стать и само улучшение жизни. Да, может появиться страх, что некоторые негативные аспекты также могут открыться, но нужно мыслить позитивно — об этом поговорим позже.

Важно: Действуйте немедленно и не откладывайте на потом. Если вы понимаете, что вам нужно измениться в лучшую сторону, это правильное решение. Мысли о переменах не приходят от хорошей жизни.

• Ваш внутренний мир является самым ценным, но начинать трансформацию лучше с вашего внешнего облика. Это придаст вам толчок к изменениям и в характере. В особенности это касается женщин, хотя и мужчинам не следует запускать себя.
• Изменение имиджа или хотя бы стиля прчески может значительно поднять настроение. Это может повысить вашу самооценку и уверенность, а также привлечь внимание окружающих. Когда вам нравитесь вы сами, это отражается и на других.
• Важно работать над всеми аспектами одновременно. Если вы понимаете, что хотите привести в порядок волосы, сбросить вес и улучшить состояние кожи (что как раз связано), начните работу над всеми направлениями сразу.
• Изменения во внешности могут отразиться и на вашем будущем. Развитие нового стиля может привести к жизненным переменам и помочь вам раскрыть свои таланты.

Важно: Главный секрет заключается в уверенности! Она появляется, когда вы нравитесь себе. Исследования показали, что окружающие видят вас на 40% красивее, чем вы сами себя воспринимаете.

• Изменения во внешности повлекут за собой и внутренние перемены. Тем не менее, нужно работать и над характером, особенно если имеются неконструктивные черты. Не стремитесь к идеалу, но постарайтесь приблизиться к нему. Помните, работа над собой — это самый трудный путь, но мы вернемся к этому вопросу позже.
• Приподнятое настроение после изменений в имидже может защитить вас от сплетен и гнева. Вам будет не до этого. Следует помнить, что негативные мысли разрушают личность!
• Привычки — основа вашего характера. Начинайте с их изменения. Безусловно, имейте в виду, что курение и употребление алкоголя (о других веществах и говорить не стоит) разрушает ваше существование и приносит лишь серость в жизнь!
• Однако привычки бывают разными:
  • например, лень – это проблема, которая лишает вас очень многого и способствует набору лишнего веса;
  • или зависимость от смартфонов, что также негативно влияет на жизнь и повседневные привычки;
  • забывчивость, особенно в выполнении обещаний и планов;
  • или, возможно, вы ругаетесь матом. Частое использование ненормативной лексики негативно отражается на вашей личности и может повлиять на вашу дальнейшую жизнь;
  • похожие вредные привычки включают поздние засыпания, поскольку исследования показывают, что ранние подъемы даруют организму больше энергии, нежели похождения под одеялом до обеда;
  • Таким образом, перечисляйте и другие привычки, которые выдаются у вас. Возможно, вы часто используете слова-паразиты, хоть это и кажется безобидным, но с этим стоит расстаться.

Как изменить в лучшую сторону свои характерные черты?

Внутренняя работа над собой — это наиболее трудная задача. Часто именно мы сами являемся своим худшим врагом, наполняя душу злобой и горечью или перекладывая ответственность за свою жизнь на других. Имейте в виду: изменив себя к лучшему, вы кардинально поменяете и свою жизнь. Никто не сможет сделать этого за вас.

• Отбросьте свое прошлое и все негативные моменты, связанные с ним. Чаще всего хорошее быстро забывается, тогда как ссоры и конфликты с близкими надолго остаются в памяти. Сфокусируйтесь на позитивных моментах.
• Живите настоящим. Планировать будущее полезно, но не следует застревать в мечтах; можно провести жизнь в ожидании. То же касается и прошлого: если совершили ошибки, не стоит себя за них корить. Лучше извлеките уроки и двигайтесь вперед.
• Не стойте на месте, продолжайте развиваться. Не забывайте о физической активности! Это поможет поддерживать свое тело в форме и зарядит новыми силами для дальнейшего прогресса.
• Сохраняйте спокойствие и оптимизм в любых жизненных проблемах. Даже неудачи принимайте с надеждой на лучшее: события, которые кажутся негативными, предоставляют вам шанс улучшения. Смотрите на изменения как на шаг вперед.
• Старайтесь мыслить позитивно. Этот пункт является логичным продолжением предыдущего. Позитивный настрой поможет вам преодолеть уже половину пути. Измените своё мышление и отношение к людям. Не забывайте замечать даже маленькие приятные моменты в своей жизни.

Важно: Благодарите судьбу за то, что имеете, и она даст вам еще больше. Возможно, у вас нет шикарного дома на берегу моря, но рядом есть люди, которые вас поддерживают и ждут. Старайтесь сказать как минимум десять слов благодарности в день, и вы поймете, что день прожит не зря.

• Не изолируйте себя от общения** с друзьями и близкими. Если у вас есть конфликты, обязательно стремитесь к примирению. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ненужные обиды, особенно материальные разногласия!
• Общение дает возможность расслабиться и получить поддержку. Приятные беседы и время, проведенное с родными, поднимут вам настроение. Важно помнить, что в мире есть еще близкие, готовые поддержать.
• Избегайте негативных и пессимистичных личностей. Они могут затянуть вас в пучину уныния. Держитесь подальше от тех, кто сбивает вас с пути, и окружайте себя теми, ради которых вы стремитесь становиться лучше и продвигаться вверх.
• Инвестируйте в свои знания. Изучение иностранного языка или посещение кулинарных курсов – это вложение в свое будущее. При этом учитывайте свои желания, а не требования общества. Не жалейте денег на саморазвитие!
• Составьте четкий план по изменениям в своем характере, привычках и внешности. Имейте в виду, что этот процесс займет время. Некоторые изменения могут потребовать даже нескольких лет. Каждая деталь важна. Зафиксируйте свои цели и контролируйте их успех следуя описанным шагам. Исключайте минималистские подходы! Да и ставьте такие опухли, чтобы их было чуть сложнее достичь.
• Определите задачи так, чтобы у вас было не так сложно выполнить их. Например, сбросить за неделю 200 грамм — незначительно, а избавиться от 10 килограмм за короткий срок — опасно. Разумный подход: сбрасывайте по 1-2 килограмма в неделю.

Как измениться? Измените свои убеждения

Если вы измените свои убеждения, ваша жизнь изменится! Каждая мысль, которую вы формируете, может быть изменена! Если нежелательные мысли продолжают настигать вас, останавливайте себя и заменяйте их позитивными. Основа саморазвития заключается в трех принципах:

• Стремление к изменениям.
• Контроль над своим умом.
• Прощение себя и окружающих.

Мы уже обсудили стремление к изменениям. Теперь обратим внимание на контроль над умом. Мы гораздо сильнее, чем можем представить. Возможно, вы думаете, что разум управляет всеми аспектами вашей жизни. Но эта мысль лишь отражает вашу текущую точку зрения.

Ваш разум — это инструмент, который можно использовать по-разному. Он всегда готов прийти на помощь. Выключите в своем сознании живого книгочея на минуты и подумайте над утверждением: ваш ум — это ваше орудие, и вы решаете, как его использовать.

Ваши мысли формируют жизненные обстоятельства. Мысли и слова имеют невероятную силу. Если вас научиться контролировать их, вы войдёте в гармонию с этой силой. Не позволяйте своему разуму доминировать над вами; это вы контролируете свои мысли.

Упражнение «Освобождение»

Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните весь воздух из легких. Расслабьте свое тело. Затем скажите себе: «Я хочу освободиться. Я освобождаю себя от стресса. Я прощаю себя за старые заблуждения. Я чувствую умиротворение. Я в гармонии с собой и естественными процессами жизни. Я в безопасности».

Повторите этот процесс трижды. Когда столкнетесь с трудной ситуацией, повторяйте себе эти фразы, и они станут частью вас, что поможет уменьшить стресс и ежедневные вызовы. Расслабьтесь и думайте о чем-то хорошем. Это проще, чем кажется.

10 советов для улучшения себя

Чтобы серьезно измениться и стать лучше, психологи рекомендуют анализировать основные сферы своей жизни и повышать их качество. Если вы наведете порядок в своей жизни, то начнете внутренние перемены уже через несколько месяцев.

Информация, которую вы получаете

В каждый момент своей жизни мы находимся под влиянием потока информации: сидя в соцсетях, читая новости, общаясь с соседями или идя на работу. Но массе людей редко приходит в голову вопрос о качестве той информации, которую они воспринимают. Чаще всего они не осознают, насколько глубокое влияние она оказывает на них.

Получаемая информация формирует наш эмоциональный фон, настроение, уровень развития и скорость мышления. Поэтому многие внутренние изменения начинаются с повышения качества получаемой каждый день информации.

Как это сделать? Итак, начните с выбора интересных вам жанров. Ваша задача — воспитать любовь к чтению. Позже расширяйте литературные предпочтения, переходя к более сложным произведениям.

• Следите за качеством новостей.

Во-первых, ограничьте время на получение информации: выделяйте, к примеру, час для ознакомления с новостями, в остальное время занимайтесь чем-то другим. Во-вторых, подписывайтесь только на надёжные источники, которые относятся серьезно к своей работе.

Помните, что новостные статьи должны информировать, а не вызывать эмоции. Если вы видите кричащие заголовки «Шокирующая новость для всех, кто…», или «Если сегодня не успеете…», можно быть осторожным с подобными материалами — скорее всего, это не лучший выбор.

Учитесь ограничивать время, проводимое в социальных сетях или за просмотром телевидения и сериалов. В идеале у вас должен быть хотя бы один день, когда вы полностью свободны от этого.

Проверьте свои подписки. Откажитесь от негативного контента ради полезного, интересного и познавательного.

Недостатки, которые у вас есть

Еще один способ трансформации — это работа над собой. У каждого из нас имеются как положительные, так и отрицательные качества. Вопрос в том, что преобладает.

Некоторые качества нельзя изменить, но люди с нормальной самооценкой учатся о принимать себя, не подаваясь чувству неполноценности. Для этого важно знать, как полюбить себя. Большинство негативных черт все же можно изменить. Для этого стоит придерживаться простого плана:

• выпишите все недостатки, от которых вы хотите избавиться;
• объясните, по каким причинам вы хотите избавиться от этих черт, оценив их негативное воздействие на вашу жизнь;
• выберите одну черту, над которой будете работать, и создайте план действий с конкретными шагами;
• не перемещайтесь дальше, пока не устраните предыдущий недостаток. Работайте над одним и не суетитесь, поскольку это приводит к потере ресурсов.

Как стать лучшей версией себя

С точки зрения психологии, все советы очень полезны, однако большинство людей, взявшись за изменения, быстро сдаются и возвращаются к старому образу жизни. Связано ли это с недостатком самодисциплины или силы воли? А если их и впрямь не хватает? Возможно ли реально измениться? К счастью, да.

Каждый способен к переменам, но для этого важно, чтобы в глубине вашей души было истинное желание. Устремления других не сработают, если ваше расположение к внутренним изменениям стоит под сомнением.

Напротив, чтобы измениться кардинально, необходимо полностью осознать своё мышление как на ментальном, так и на эмоциональном уровне. Один из простых методов — это развитие осознанности. Это качество позволяет вам увидеть правильные пути и цели. С осознанностью вам не понадобятся чужие советы о том, как стать другим человеком — вы будете точно знать, каким курсом двигаться для улучшения себя.

Если вы хотите узнать больше о том, как начата осознанность и как выполнить реальные изменения, запишитесь на бесплатный интенсив «Кто такая сильная женщина и почему она остается жертвой». На протяжении двух дней вы получите свежий взгляд и поймете, каким образом происходит преображение, как реализоваться в любви, материнстве, карьере и творчестве.

Для того чтобы изменить себя и свою жизнь, нужно начинать с изменения собственного сознания, ведь именно оно провело вас к сегодняшнему дню. Но именно оно поможет кардинально изменить завтрашний день.