Возьмите обычный лист бумаги и запишите на нем все негативные эмоции и переживания, которые у вас возникают в связи с данным человеком. Не стесняйтесь выражать свои чувства – чем более искренним будет ваше письмо, тем эффективнее окажется результат.
Муж изменил, но я хочу сохранить семью: методики прощения и восстановления доверия в семье
Весь медицинский контент, представленный на сайте Colady.ru, подготовлен и прошёл проверку командой экспертов с медицинским образованием, что позволяет гарантировать высокую достоверность информации, содержащейся в статьях.
Мы ссылаемся исключительно на академические научно-исследовательские учреждения, Всемирную организацию здоровья, авторитетные источники, а также на исследования, доступные в открытых базах.
Важно отметить, что информация, представленная в наших материалах, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к специалисту.
Время чтения: 5 минут
Угроза измены поднимается, когда супруги начинают постепенно отдаляться друг от друга, что нарушает глубину и доверие в их отношениях.
Непосредственный акт измены — это кульминация внутрисемейного кризиса, который формировался на протяжении длительного времени.
Не имеет значения, кто именно изменил – первопричиной измены всегда будет явно или скрыто присутствующее расстройство в отношениях пары.
Проживание боли от измены
Измена неизменно приносит страдания тому, кто стал жертвой предательства. Даже когда неверный супруг приходит с раскаянием, это не облегчает ситуацию. Для того, кто переживает чувство предательства, мир уже никогда не будет прежним.
Боль женщины, столкнувшейся с изменой, возвращает её в состояние детской травмы отвержения.
Тот идеальный образ матери или отца, которому она стремилась, когда влюблялась, вдруг становится разрушенным. Она перестает доверять супругу так, как это свойственно маленькому ребенку по отношению к родителям.
Отношения начинают восприниматься как непредсказуемые и небезопасные, а муж утрачивает статус невинного, безобидного человека, который не способен причинить страдания или обмануть.
В процессе переживания страданий от измены будьте готовы работать с тем, что вы теряете.
Не препятствуйте себе в выражении гнева, обиды, разочарования и печали. Позвольте вашему внутреннему ребенку в буквальном смысле выплакаться. Только когда боль начнёт утихать и эмоции расположатся по полочкам, вы сможете увидеть ситуацию ясно и принять взвешенное решение, основанное на реальной оценке своих желаний относительно отношений.
Как восстановить доверие
Измена опасна тем, что она разрушает ваши планы на будущее, ведь у вас было четкое представление о том, как будут развиваться ваши отношения, и вы явно не ожидали столкнуться с предательством любимого человека.
Но ещё более разрушительным становится нанесённый удар по вашему самоощущению, потому что вы воспринимали себя как любимую жену, которая не должна была столкнуться с подобной ситуацией. Поэтому перед тем, как начать работать над восстановлением доверия после измены мужа, вам стоит задуматься о себе и задать себе несколько важных вопросов:
- Кто ты в конечном итоге, вне границ отношений?
- Что интересует тебя, чего ты на самом деле хочешь от жизни?
- В чем заключаются твои сильные стороны?
- Какие качества помогли тебе преодолевать трудные ситуации в прошлом?
- Какие аспекты твоей личности не были учтены в этих отношениях?
Последний пункт касается увлечений, контактов и потребностей, которые вы, возможно, оставили в стороне после вступления в брак. Вероятно, пришло время восстановить связь с ними. Эти вопросы помогут вам найти нужные ресурсы и внутреннюю опору для восстановления вашей самоидентичности.
Это, в свою очередь, облегчит процесс восстановления доверительных отношений с вашим супругом. Для этого необходимо осознать, что существуют три ключевых условия, при которых возможно возобновление доверия между вами:
- Ваши отношения должны измениться;
- Вы должны научиться обсуждать ситуацию измены;
- Мужчина должен предпринять действия, чтобы вновь завоевать ваше доверие.
Ваши отношения должны измениться
Невозможно просто забыть об измене, как будто она не произошла, и продолжать жить, словно ничего не случилось. Измена – это кризис, который требует осмысления и, следовательно, приведет к качественным переменам в жизни.
Когда кто-то сталкивается с предательством, не обязательно изменой, его психика реагирует похожим образом.
Первым шагом является осознание ситуации. Затем следует эмоциональная реакция: вы страдаете и испытываете болезненные чувства. После этого приходит понимание тех ошибок, которые привели к текущим проблемам, за которыми должны следовать изменения.
Если вы не стали разбираться с мужем в причинах произошедшего после измены и не предприняли попыток что-либо изменить, трудно надеяться, что подобное не повторится в будущем. Пока ваши отношения не трансформируются в более зрелые, вы не сможете перейти к прощению.
Вы можете говорить об измене
Это, безусловно, один из самых сложных моментов, но при этом крайне необходимый. Необходимо научиться обсуждать измену и чувства, которые она вызывает. Важно, чтобы эти разговоры были конструктивными, и вы не оставались один на один со своей болью.
Как можно восстановить доверие после измены?
Однако делать это следует правильно. Да, вы имеете полное право испытывать гнев, обиду, критику и прочие негативные чувства, но важно, чтобы это не усугубило ваши отношения.
Человеку очень тяжело долго находиться под воздействием чувства вины и стыда, а именно такие эмоции испытывает ваш муж. Если вы постоянно будете напоминать ему о его проступке, он будет снова и снова испытывать эти чувства, и они могут стать слишком интенсивными.
Когда это происходит, его психика может начать защищаться. Это может проявиться в обесценивании либо собственного поступка, либо ваших переживаний. Либо он просто уйдет. Это неосознанная защитная реакция.
Несколько советов
Чтобы реально работать над отношениями, вам нужно находиться в ресурсном состоянии. Для этого:
- Следите за своим образом жизни — наладьте режим сна, питания и физической активности. Особенно это актуально, когда вы испытываете бурные эмоции и тревоги;
- Не тратьте силы на месть и избегайте ответных действий — потом вы точно пожалеете об этом, а ваши отношения только ухудшатся;
- Не общайтесь с любовницей своего мужа – помните, что выяснять отношения нужно именно с ним;
- Не следует выяснять все детали измены – когда, где и сколько раз. Вы не сможете избавиться от этих картинок в своей голове. Всё, что нужно знать, если вы этого хотите, — как долго это продолжалось, что ваш муж действительно чувствует к любовнице и насколько это серьезно;
- Общайтесь с теми, кто вас поддерживает и помогает, а не с теми, кто обвиняет вас обоих и дает ненужные советы;
- Вводите в свою жизнь вдохновляющие дела и увлечения, которые придают вам сил и энергии.
Помните самое главное – боль не вечна, но ей необходимо время, чтобы исчезнуть. Когда ваши отношения начнут меняться, когда вы сможете открыто говорить о своих проблемах, и если оба будут работать над укреплением отношений, ваш брак станет только крепче.
Измена – это не только кризис в семейных отношениях, но также сигнал о том, что необходимо что-то изменить. Если вы сможете преодолеть всё это вместе, уважая переживания друг друга, вы можете простить мужа. Важно помнить, что доверие восстанавливается через опыт общения, а не возникает на пустом месте.
Как научиться доверять мужу/жене после измены: советы психолога
Что остаётся после измены партнёра?
В конечном итоге – душевная боль, обида, неприятные воспоминания, ревность, недоверие и из положительного – надежда на то, что подобная измена больше не повторится, вместе с глубинными чувствами к партнеру.
Ваша задача – проработать все негативные эмоции после измены, и, конечно, речь не идет о художественной амнезии, при которой вы просто забываете произошедшее и становитесь счастливым и доверчивым «идиотом».
Наша психика лучше всего себя чувствует, когда мы колеблемся между полярными чувствами: любовь – ненависть, обида, доверие – полное недоверие, скука – раздражение и так далее.
Такой внутренний «качельный» процесс происходит на бессознательном уровне. Он заставляет человека следовать за своими эмоциями и всё время затягивает в круговорот мыслей и чувств, не позволяя выбраться.
Если вы принимаете решение на уровне сознания – перестать переживать и обдумывать прошедшие события, ваши эмоции начинают успокаиваться, и у вас появляется возможность здраво взглянуть на ситуацию и на своего партнёра.
Первые шаги для выхода на путь к доверию в отношении своего мужа/жены будут заключаться в том, чтобы избавиться от постоянных мыслей – случится ли новая измена?
Чтобы это произошло, вам необходимо освободиться от старой ситуации с изменой.
Что значит «отпустить»? Это означает перестать рассматривать измену как трагедию, событие, сломавшее вашу жизнь, и не делать из этого катастрофу, самое главное – перестать переносить эти мысли в настоящее.
Как можно это сделать?
Если вы начнёте воспринимать измену как ситуацию, которая вас чему-то научила, пусть даже самом простом – вы осознали, что не можете доверять своему мужу/жене, или то, что измена произошла в следствии проблемы в ваших отношениях, о которых вы теперь знаете. Можно сделать множество выводов, если вы вдумчиво обдумали произошедшее и его причины.
Если вы будете рассматривать измену как урок, следуя выводам о себе и партнёре, то событие, которое казалось катастрофическим, перестанет быть таким острым и болезненным. Понимание того, что ваши собственные мысли о произошедшем поддерживают ощущение недопустимости событий, заставляет ваш разум постоянно возвращаться к размышлениям.
Я подробно объясняю, как проработать обиды после измены партнёра на курсе «Как простить измену».
Мысленное блуждание не приносит облегчения, поскольку само событие воспринимается как катастрофа. Но сейчас, когда прошло некоторое время или уже много времени, ваше задание заключается в том, чтобы принять случившееся и больше к нему не возвращаться.
Когда вы примете ситуацию и отпустите её, вам станет легче, и вы сможете сосредоточиться на текущем дне. Обратите внимание на настоящее поведение вашего партнёра и старайтесь не сравнивать его с прошлым, перестаньте искать в его действиях сигналы о потенциальной измене.
Когда мы обсуждаем восстановление доверия после измены, стоит помнить, что доверять можно только в контексте происходящего в настоящем. Если вы начали ваши отношения с чистого листа, то и ваше доверие будет расти с этого момента.
Что мешает восстановлению доверия после измены?
- Непрожитые эмоции, которые подавлены внутри;
- Обида, которая не была оставлена и не позволяет отпустить ситуацию;
- Отсутствие принятого решения о начале отношений с чистого листа, без «тащения» прошлого в настоящее;
- Ожидание, что всё пройдет само собой и время исцелит.
Простые шаги к восстановлению доверия после измены мужа/жены
- Научитесь контролировать внутренний диалог и учитесь останавливать себя от углубления в сомнения и так называемый анализ ситуации;
- Перестаньте мыслить и вспоминать акт измены, не возвращайтесь мысленно назад;
- Не придирайтесь и не упрекайте партнера за то, что произошло – сосредоточьтесь на настоящем;
- Обращайте внимание на положительные моменты в поведении партнёра и не подозревайте его в том, что он пытается вас задобрить;
- Избегайте сожалений о том, что произошло. Перестаньте жалеть себя и выходите из позиции жертвы.
Если вы выполните все эти шаги – имейте в виду, на это потребуется время и усилия – тогда ваша подозрительность значительно снизится, и на её месте начнет появляться небольшое, но всё же доверие.
Следующим шагом станет чёткое понимание того, в чем именно вы хотите доверять своему супругу (супруге).
— Я не верю и не доверяю своему мужу/жене после измены – именно так зачастую выглядят размышления человека, пережившего предательство.
Но дальше эти мысли обычно не идут.
Мысль о том, что я не доверяю или не могу доверять, является слишком обобщенной и не имеет ясных границ: в чем конкретно вы не доверяете своему партнеру?
Необходимо выделить время для составления двух списков:
Первый список – запишите, в чем именно вы не доверяете своему мужу/жене. Уточните конкретные ситуации, которые вызывают у вас недоверие.
Важно! Пишите только о том, что касается настоящего момента, и не затрагивайте прошлое!
Если ваши мысли крутятся вокруг того, может ли ваш партнер вам изменить, задать себе вопрос, действительно ли он может изменить вам сегодня или же это всего лишь ваши мысли о возможных изменах?
На практике подобные ожидания часто являются лишь фантазиями и страхами. Вы погружаете себя в будущее, в котором всё плохо. Что мешает вам ожидать положительных событий?
Вам нужно понять, насколько сильно вы живете в ожидании новых негативных событий.
Оцените каждую свою мысль и ожидание по 10-балльной шкале реальности, насколько они соответствуют действительности.
Задайте себе вопрос:
— Какие факты я могу использовать для обоснования своих (негативных) мыслей и предположений?
Ответьте на этот вопрос, основываясь только на фактах, реальности.
Таким образом, хорошо проработайте ваши мысли, и самое главное, не пытайтесь возвращаться в прошлое, не опирайтесь на то, что уже было.
Второй список – запишите как можно больше пунктов, в которых вы доверяете своему партнёру. Это могут быть совершенно разнообразные аспекты ваших отношений: помощь по дому, способность быть хорошим родителем и так далее. Например, вы уверены, что ваш партнер является хорошим отцом или матерью и прекрасно справляется с домашними обязанностями. Уверена, что на этом списке у вас наберется множество пунктов, гораздо больше, чем в первом.
После составления второго списка старайтесь как можно чаще фокусироваться на тех моментах, которые вам принесут чувства доверия.
Очевидно, что негативные события всегда воспринимаются более весомо, чем положительные. Именно поэтому, люди, которые запоминают негативные события в своей жизни и делают выводы, т.е. учатся чему-то, всегда выживают и проходят естественный отбор.
Но вам-то ни к чему проходить естественный отбор; вы не первобытный человек, и поэтому вы должны делать выводы, признавать свои ошибки и выстраивать свою жизнь по-новому.
Православные нарушают верность своим прекрасным женам из-за «крокодилов»
— Если измена происходит только в мыслях, почему это считается прелюбодеянием?
— Каждый, кто смотрит на женщину с похотью, как сказал Господь, уже прелюбодействовал с ней в своем сердце. Даже нечистые взгляды и мысли считаются изменой. Однако мера греха не одинакова для всех.
Один из самых опасных видов измены для православных людей — это душевная измена, когда человек отдает другую часть своей души. Это может начать происходить с дружбы, развивающейся в простую привязанность, и при этом человек, привыкший бороться с блудными помыслами, может этого даже не распознать.
Когда я был моложе и представлял интерес для женщин, у меня не раз возникали ситуации, когда прихожанка подходила ко мне и говорила: «Батюшка, я хочу быть вам ближе, я хочу вас вдохновить, помочь вам». И я, будучи в шоке: «Как так? У меня жена!» — «Ну, жена – это для другого». Казалось бы, речь идет о душевно-духовных вещах, без всякого блудного подтекста. Но это, безусловно, была бы очень серьезная измена с моей стороны, если бы я подобное предложение принял.
— А как же определить, где проходит граница между близким взаимодействием и душевной изменой?
— Дело в том, что выявить эту границу практически невозможно. Дружба с представителями противоположного пола – великая опасность. По наблюдениям, православные мужчины часто изменяют своим красивым, умным и добрым женщинам на тех, кого не назовешь красивыми. Нередко можно услышать вопрос: «Как можно было оставить такую замечательную жену ради этой? Сделать такую замену?»
Порой изначально даже не было ничего физического!
Человек может сказать: «Вы знаете, я понял, что есть Бог. Мы начали вместе читать акафисты — и такое благодать!»
Или: «Мы восстанавливали церковь, помогали бедным, так много вещей сделали вместе в ковидном госпитале… Столько добрых дел и такой утешительный обратный опыт от Бога!»
Я привожу этот пример, чтобы показать, что даже самое духовное не может быть отделено от физического. Возможно, с ним возникает глубокая привязанность — и человек влюбляется, хотя сам этого не осознает. Когда, в конце концов, физиология начинает действовать, он уже оказывается беспомощным, поскольку на глубоком уровне он изменил своей семье, своей жене.
Если ты не изменял своей жене — значит, плохо предлагали
— К вам приходят на исповедь изменники? Как это выглядит большинство случаев?
— Конечно. И таких историй, к сожалению, не одна и не две. По моим наблюдениям, в последнее время женщины изменяют своим мужьям не значительно реже, чем мужчины – своим женам. Я знаю одну многодетную маму с шестью детьми, которая ушла от мужа к юноше, младше её на двадцать лет.
Наиболее распространенной причиной этого служит несчастная жизнь, продолжающаяся не один год. Часто это происходит во время пресловутого кризиса среднего возраста, когда человек начинает пересматривать свою жизнь. Иногда это просто мимолетная страсть. Популярная ситуация, когда пара встречается на корпоративе: «Её образ пронзил меня, я не спал три ночи».
В последние годы я заметил еще одну нередкую причину. Это может быть связано с тем, что человек, будучи молодым, отказал себе в реализации какой-то мечты. Например, он выбирал между получением профессии художника, не сулящей доходов, и стабильными финансовыми перспективами менеджера или токаря. Если он что-то нарисует, а жена его не поддержит: «Займись лучше чем-то полезным». И вдруг появляется кто-то, кто оценит эти таланты.
Поэтому я советую каждому супругу: всегда поддерживайте своего партнера в его маленьких увлечениях.
На самом деле это может быть не просто игра, а какое-то неосознанное стремление к своей мечте.
— Как вы реагируете на такие истории во время исповеди?
— Я не показываю поблажек. Я понимаю, каков я сам, и поэтому как могу быть строг к другим? Я готов печалиться о грехах других. Если священник и проявляет хоть маленькую строгость, то я надеюсь, что это напускная строгость. Грешника нужно любить. Грешника необходимо жалеть. Грешника нужно принимать, о грехе же сожалеть и пытаться помочь избавиться от него. Максимум, что я себе позволяю, это – выразить удивление: «Как же это ужасно!»
— Изменников нужно утешать?
— Безусловно! Каждый человек заслуживает утешения. Даже те, кто попал в зависимость от наркотиков или алкоголя. Тем более, у каждого человека есть своя предыстория — контекст, который приводит к греху. Иногда эта история полна большой боли и страданий, поэтому даже начало исцеления всегда должно начинаться с принятия и жалости.
Когда-то, будучи учителем в школе, я пожаловался одной старшей коллеге на двух очень трудных детей. Она взглянула на меня и сказала: «Максим Валерьевич, даже не думайте так! Невозможно быть трудным – просто есть дети, которым трудно». Эта мысль стала для меня важным ориентиром в работе с любыми людьми. Нет трудных людей, есть люди, которым трудно, вот так и надо к ним относиться.
И ещё одно важное правило для меня: Если ты жене не изменял — значит, плохо предлагали. Любого человека можно соблазнить. Если вы пока стоите на пути, благодарите Бога за это и не гордитесь тем, кто искушен. Эта мысль помогает мне отойти от осуждения. Но те, кто сознательно причиняет боль другим, не сознавая своих грехов и не сочувствуя, — они не приходят к священнику.
Что делать, если вы нашли любовные сообщения мужа с другой женщиной?
Если вы обнаружили у мужа фотографию с другой, успокойтесь. Не убегайте от своих эмоций, признайтесь в них. Да, вам может быть больно и обидно, вы ощущаете предательство, и злитесь. Это абсолютно нормально. Дальше следуйте следующему плану:
- Выберите время для разговора. Не стоит звонить мужу на работу и устраивать скандалы. Лучше поговорить при встрече, когда вас никто не побеспокоит.
- Уточните, что означают любовные переписки мужа и как вам на них реагировать. Большинство мужчин начинают оправдываться и рассказывают о безмерной любви. Убедитесь, что ваш партнёр не лжёт.
- Изложите свои чувства. Скажите, что вам больно и плохо. Но не повышайте голос и не скандальте; мужчины часто закрываются, когда сталкиваются с такой реакцией.
- Спросите у мужа, какое будущее он видит для вашей семьи. Если он хочет продолжать отношения с вами, ему нужно расстаться с любовницей.
- После этого скажите, что вам нужно время, чтобы подумать и принять окончательное решение.
Ваше последнее высказывание – это не шантаж или игра на чувствах. Измена – это глубокая эмоциональная рана, которую нужно осознать и пережить. Эмоционально лучше провести это время раздельно: попросите партнера временно покинуть дом, снять номер в отеле или квартиру. Или отправьтесь на отдых, чтобы восстановить силы.
Используйте это время для того, чтобы понять, что вы хотите от ваших отношений. Готовы ли вы простить измену? Сможете ли вы снова доверять своему мужу? Есть ли смысл восстанавливать семью или лучше попробовать счастья с другим человеком? Девушки, как вы считаете, можно ли простить измену и стоит ли это делать? Делитесь своим мнением в комментариях.
Остаться или расстаться?
Главный вопрос, на который вам следует ответить: хотите ли вы продолжать отношения с мужем, после того как узнали о его любовных переписках с другой женщиной.
Вы готовы к прощению
Скорее всего, вам понадобилось время, чтобы прийти к этому решению. Но теперь вы решили, что готовы забыть всё плохое и строить новые отношения, опираясь на советы из рубрики «Счастлива замужем». Вот несколько рекомендаций, как это можно сделать:
- Принимайте ухаживания вашего мужа: просите подарки, соглашайтесь на свидания;
- Заботьтесь о себе: повышайте свой «брачный рейтинг», чтобы избежать повторной измены;
- Пройдите вместе курсы и тренинги Павла Ракова, направленные на создание гармоничных отношений.
Вы хотите разорвать отношения
Это трудное решение, но оно принесет вам облегчение. Поговорите с бывшим партнером, объясните, почему вы расстаетесь. После этого:
- Займитесь активным хобби: танцами, йогой, скалолазанием — всем, что вам интересно. Так вы не только приведете себя в форму, но и справитесь со стрессом, расширив круг общения;
- Развивайтесь интеллектуально. Это особенно важно, если вы в каком-то объёме зависели от мужа в материальном плане. Начните (или продолжайте) строить карьеру. Помните, что успешные мужчины ищут женщин, которые сами добиваются успеха;
- Работайте над своей духовностью. Будьте готовы простить бывшему партнеру его промахи. Учитесь быть благодарными за любой опыт.
Каждый человек стремится к счастью. Что бы вы ни решили – остаться или расстаться – главное, чтобы ваше решение сделало жизнь более радостной и наполненной. Этому я обучаю на онлайн-курсе «Секреты женского счастья». На этом курсе вы заново научитесь мечтать, ставить и достигать любые цели, а также понимать, какого партнёра хотите видеть рядом и как построить идеальные отношения.
Девушки, как вы думаете, возможно ли построить крепкую семью после измены?
В Летнем лагере мы объединили три мощных тренинга Павла Ракова, направленных на развитие тела, души и разума.
