Информация, представленная в данной статье, поможет разобраться с причиной возникновения такой проблемы как стресс и научит, как бороться с депрессией на работе. У сотрудников брокерских фирм, у финансистов и других людей, чья деятельность связана с бизнесом, работа может негативно сказаться на нервной системе. Но как отличить обычную усталость и раздражение от серьезных проблем с нервной системой, требующих вмешательства? Для того, чтобы выяснить, как бороться с депрессией на работе, проведем самодиагностику.
Симптомы депрессии на работе: 10 основных
Есть несколько признаков, свидетельствующих о том, что работа способствует появлению стрессовой ситуации.
Вот 10 симптомов, которые встречаются чаще всего:
- Апатия. Симптомом апатического состояния является полное безразличие к происходящим событиям, даже если они касаются выполнения рабочих обязанностей.
- Депрессия. Как правило, выражается в меланхолии и угнетенном состоянии психики. Все происходящие события кажутся мрачными и бессмысленными. Зачастую наблюдается ухудшение настроения и сниженная самооценка.
- Нервозность. Любые, привычные ранее, раздражители теперь имеют более сильное влияние на психику. Казалось бы, на вполне нормальный вопрос или действие другого человека, тот человек, который подвержен нервозности, может отреагировать неадекватно. Выражаться может это в крике или громком протесте.
- Хроническая усталость. Физическая усталость, которая накапливается со временем, может вызываться активными действиями, ранее привычными, человеку.
- Снижение полового влечения. Снижение желания способно выражаться в ослаблении эрекции или в дисфункции, в этот период возможно раннее семяизвержение.
- Онемение верхних и нижних конечностей. Проявляются данные симптомы пощипыванием кончиков пальцев рук и ног, а иногда и полным онемение конечностей.
- Снижение иммунитета. В период ослабления нервной системы может наблюдаться особая подверженность вирусным заболеваниям и простуде, а также могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом и нарушение сна.
- Набор нежелательного лишнего веса.
- Скачки артериального давления. Высокому или пониженному давлению могут способствовать головные боли или аритмия. Данные ощущения приводят к возникновению проблем с сердцем.
- Значительное снижение зрения. Во время истощения нервной системы не исключено, что острота зрения значительно снизится и произойдёт деградация зрительного восприятия.
Борьба с депрессией
И все-таки, как бороться с депрессией на работе? Раздавать общие рецепты — неблагодарное дело. Следует обратиться к психологу, так как причины возникновения такой ситуации у всех разные, и вы являетесь уникальной личностью, поэтому для того, чтобы знать, как бороться с депрессией на работе, тоже нужно искать уникальные выход.
Если же вы хотите отталкиваться от советов, которые дают психологи в глянцевых журналах, то вот некоторые из них:
- Побороть стресс вам поможет цитрусовый фрукт. Съешьте апельсин. В этих фруктах содержится много витамина C, способного бороться с апатией и усталостью.
- Занимайтесь спортом. Недолгая пробежка, несколько десятков приседаний, взмахи ногами. Выбирайте то, что больше вам по душе и начинайте это делать. Спустя какое-то время в ваш организм поступит большое количество эндорфинов, что поможет избавиться от стресса.
- Выпейте воды. Появление стресса в организме способствует обезвоживанию. Поэтому, чем больше в вашем организме будет воды, тем легче ему будет справляться с трудностями.
- Настроить себя позитивно. Вместо того, чтобы думать о причине хамства начальника, лучше представьте себя на берегу океана или островах.
- Купите себе что-нибудь вкусненькое. Можно съесть пару долек горького шоколада. От него вам непременно станет лучше. Но не увлекайтесь.
- Примите расслабляющую ванну. Идя домой с работы, прикупите какую-нибудь расслабляющую пену, или соль для ванны.
- Запишитесь на прием массажа. И здесь, отталкиваясь от ваших пожеланий, вы можете выбрать любой вид массажа, как расслабляющего, так и лечебного воздействия.
- Выключите на время мобильный телефон. Если ваша работа связана с общением с людьми, с которыми мы особо не хотим общаться, то в свободное время избавьте себя от всяческих звонков.
- Занимайтесь медитацией. Попробуйте расслабиться хотя бы 5 минут и ни о чём не думать.
Эмоциональное и физическое истощение организма от работы
Истощение, которое вызывает напряженная продолжительное работа, может спровоцировать отвращение к самой деятельности. Если отвращение уже появилось, то оно вряд ли скоро вас покинет. Более того, при возникшем истощении невозможно переключиться на что-либо другое.
Чтобы понять, как бороться с депрессией на работе и помочь организму распознать проблему, приведем еще некоторые симптомы:
- Раздражение без причины, вспыльчивость, внезапные вспышки гнева, потеря чувства юмора;
- Преобладание над остальными чувствами, чувств бесполезности и никчемности. При влиянии негативных эмоций на положительные, наблюдается страх, злость, усталость и бессилие.
- Возникают сложности, которые приводят к конфликтам с коллегами. Слова других людей могут расцениваться только как враждебность.
- Снижение качества работы. Этот симптом является причиной недовольства вашей работой коллег и начальства.
- Желание спрятаться и замкнуться в себе при попытках близких людей узнать о вашей проблеме.
Имея лишь один из перечисленных симптомов, необходимо понять, что вашему уставшему организму нужен отдых и срочная помощь, так как самостоятельно с таким состоянием он справиться уже не может. Если на организм на протяжении долгого времени воздействует продолжительный стресс, который может быть вызван гормональными процессами, то это в итоге приведет к моральному истощению.
Стадии депрессии
Перед тем как организм полностью истощится, он пройдет через 2 стадии:
На стадии шока организм быстро реагирует на возникшие стрессовые ситуации, вызванные гормональной перестройкой в форме учащенного сердцебиения и дыхания. Эти факторы могут быть незаметными для сознания, которое занято совершенно другими делами.
На стадии сопротивления нервная система продолжает бороться с разрушающим действием стресса, при этом выделяя большие порции гормонов, подавляющих шоковые состояния на протяжении длительного времени. Стадия истощения наступает тогда, когда стресс еще не прекратился, а запасы гормонов уже закончились.
Причины появления депрессии
Причиной возникновения истощения из-за работы является несоответствие возможностей сотрудника предъявляемым требованиям.
Но возникновение серьезного стресса может быть спровоцировано и некоторыми положительными моментами, например, эмоциями, которые, при сочетании с усталостью, могут выбить человека из равновесия. Для того, чтобы понять, как бороться с депрессией на работе и начать искоренять истощение от работы, нужно в первую очередь выполнить такие условия:
- Желательно с проблемой обратиться к врачу, так как полное обследование организма никогда не бывает лишним, и визит к врачу сможет помочь выявить вам проблемы, которые присутствуют в вашем организме, при этом наметив план действий.
- Чтобы начать действовать, необходимо выяснить причины стресса. Для того, чтобы вы поняли причины, нужно на какое-то время отстраниться от работы, чтобы попробовать выявить те факторы, которые порождают стрессовое состояние. К таким факторам можно отнести любые негативные воздействия, происходящие в последнее время, а также позитивное воздействие, при котором организму необходимо приспосабливаться под изменившиеся условия.
Занимаясь выявлением причины стресса, необходимо учитывать требования, предъявляемые к вам руководством, поддержку, которое оно предоставляет для качественного выполнения этих требований и некоторые ограничения.
Методы избавления от стрессовых факторов
Среди методов можно выделить:
- Обстоятельную беседу с руководителем об улучшении рабочей обстановки или о возможности обучения сотрудников для помощи вам, что скажется на общих успехах компании.
- Необходимо чётко распределить рабочее время и не выполнять работу, не входящую в ваши прямые обязанности.
- Не берите на себя чужую работу, даже если вам вначале это не тяжело. Ведь время, потраченное на чужие дела, может сказаться на ваших личных успехах.
- Для того, чтобы оказать помощь своему организму в борьбе со стрессом, необходимо прибегнуть вовсе не к применению дорогостоящих лекарств, а к комплексам физических упражнений с последующим отдыхом и расслаблением.
- Также благоприятно повлиять на эмоциональное состояние организма помогут прогулки на свежем воздухе.
Как бороться с депрессией на работе, если вышеперечисленные методы не помогают? Обратитесь к психологу, и он подскажет, как действовать в вашем индивидуальном случае.
