На сколько можно похудеть за 3 месяца. Как похудеть на 20 кг за месяц

Действительно ли можно похудеть на 20 кг за один месяц и одновременно избавить организм от токсинов? Да, если вы будете придерживаться моноуглеводной диеты. Она заключается в употреблении только одного выбранного продукта в течение нескольких дней. Количество потребляемых калорий не имеет значения.

Диета на 3 месяца минус 20 кг меню по дням. Английская диета, или как сбросить 20 кг за 3 месяца

Знаменитая английская диета, которая гарантирует, что за три недели вы потеряете от 8 до 15 килограммов, поможет вам на пути к подтянутому силуэту, который хорошо смотрится в любом женском наряде.

Принцип похудения довольно прост и позволяет самостоятельно выбирать разрешенные продукты. Суть заключается в том, что необходимо считать калории в своем ежедневном рационе — их должно быть не более 1200.

Несмотря на то, что килограммы во время английской диеты уходят медленно, эффект от такого облегчения сохраняется надолго. Главное — не прибегать к вредной пище в конце диеты, чтобы не испортить себе три недели. Важно также, чтобы последний прием пищи был не позднее 19:00, а все остальные — в одно и то же время (такого режима следует придерживаться в течение 1-2 недель после окончания диеты, чтобы осуществить своеобразный выход из облегчения).

Эта диета — одна из самых строгих, поэтому проводить ее следует не чаще одного раза в 4-5 месяцев. Эта разгрузочная диета запрещена беременным женщинам и не рекомендуется во время грудного вскармливания.

Английская постная диета запрещает употребление мучных изделий, за исключением цельнозернового хлеба. Для более эффективного снижения веса из рациона также следует исключить алкоголь, сахар и другие виды подсластителей, маринованные, консервированные и неконсервированные продукты, соленые и копченые продукты, жареную и приготовленную во фритюре пищу, ненатуральные соки и сладкие газированные напитки.

К приемлемым продуктам относятся все овощи (но не слишком много картофеля и кукурузы), фрукты (кроме бананов, инжира и винограда), постное мясо/птица/рыба/молочные продукты, все виды трав, рис/пшеница/зерновые и макароны твердых сортов.

Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день и зеленый чай (кофе разрешается) для ускорения метаболизма. Настоятельно рекомендуется свести к минимуму количество масла, сахара и соли.

Английская диета также имеет свою специальную программу: 2 дня диеты или «голодания», 2 дня белковых и 2 дня овощных.

Примерное меню для дней отдыха: 0,5 литра молока, набор ваших любимых овощей и зелени (разделить на 3-4 приема пищи).

Завтрак — вареное яйцо, яблоко/апельсин, кофе/чай.

Обед — салат из овощей, белая рыба/курица/паренное или отварное мясо.

Овощные дни: любой вид овощей, вареные, жареные или сырые. Салаты можно заправлять оливковым или растительным маслом, небольшим количеством соевого соуса или греческого йогурта.

Диета зигзаг меню на неделю. Что происходит с организмом при диете?

Этой диеты можно придерживаться в течение 1-2 месяцев. Весь период делится на циклы по 7 дней. Меню зигзагообразной диеты разрабатывается на неделю, а в некоторых случаях всего на 4 дня.

Первый день — самый сложный. Количество углеводов снижается до 1 грамма на килограмм массы тела. В то же время количество белка для женщин составляет 3 грамма, для мужчин — 4. Чтобы сделать процесс похудения более эффективным, необходимо заниматься плаванием, физическими упражнениями и прогулками.

В последующие три дня есть минимальное количество углеводов. Если в первый раз организм не справляется с таким строгим ограничением, то уже на третий день можно переходить к следующему этапу диеты.

Однако, если есть возможность соблюдать такой режим питания, не следует продлевать безуглеводную фазу. Организм воспринимает это как стресс и начинает запасать жир и использовать мышцы для удовлетворения энергетических потребностей.

Диетолог «СМ-Клиника» назвала 5 правил, чтобы есть мучное и не поправляться.

Следует также помнить, что большое количество белка и жира может вызвать стресс для печени и почек. Постепенно во время углеводного голодания организм начинает сжигать накопленный жир.

На пятый день начинается углеводная нагрузка: 5-6 г на 1 кг веса тела. Одновременно снижается потребление белков и жиров. В эти дни зигзагообразной диеты, по отзывам, калорийность остается прежней, но количество углеводов в рационе увеличивается за счет круп и фруктов.

В эти дни организм откладывает излишки белка и активно сжигает жир, прежде чем переключиться на энергию из продуктов, богатых углеводами. Сейчас самое время увеличить физическую активность.

Впереди еще 6-й и 7-й дни диеты. Соотношение белков, жиров и углеводов следующее: 1,3-2 г, 0,8 г, 4 г. Это соотношение рекомендуется диетологами как наиболее сбалансированное для спортивно активного человека.

Первая фаза диеты завершена, при желании вы можете вернуться к первым дням диеты.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

— Такая «встряска» позволяет организму перестроиться и нормализовать скорость обмена веществ.

— Достигайте видимых результатов в кратчайшие сроки.

— Диеты, направленные на значительное снижение веса, не требуют дорогих продуктов для меню.

На этом преимущества заканчиваются, но недостатки только начинаются. К ним относятся: Недостатки, которые связаны с тем, что компания не имеет ничего общего с компанией, но факт, что компания не имеет ничего общего с компанией:

— Высокая вероятность быстро набрать вес обратно через несколько дней.

— Риск психологического дискомфорта и беспокойства.

— Риск обезвоживания.

— Если человек не ест сбалансированную пищу или не принимает витамины, организм не получит достаточного количества витаминов.

Ошибки

Давайте рассмотрим основные ошибки, которые совершают люди, желающие быстро похудеть.

Постоянное взвешивание

Начав активно худеть, некоторые люди взвешиваются несколько раз в день и пытаются отследить каждые потерянные 100 граммов. Это самая распространенная ошибка. Вы никогда не должны следовать за весами. Мы объясним почему. Цифры на весах, несомненно, подбадривают вас и подстегивают к все большим ограничениям в питании. Но что вы видите в зеркале? Не ту стройную, подтянутую фигуру, на которую вы рассчитывали. Маловероятно, что вашей целью было дряблое тело с обвисшей кожей и дряблыми мышцами.

Не повторяйте их ошибки! Диетолог рассказал о том, как худеют голливудские звезды.

Плато

Вторая возможность такой программы похудения — приостановить и скорректировать потерю веса. Наш организм — очень предусмотрительная система. Чтобы защитить себя, он переходит в режим ограниченного сжигания калорий и начинает откладывать жир даже при минимальном рационе.

Второе распространенное заблуждение часто касается тех, кто худеет на длительных монокалорийных диетах или диетах, основанных на правиле «не есть после 15:00». Они считают, что лишний вес можно сжать. Трех месяцев такого диетического рабства достаточно не только для того, чтобы похудеть, но и для того, чтобы попасть в больницу. Замедление метаболизма — самый полезный эффект, которого можно добиться при таком подходе к проблеме.

Никто не сомневается, что кефир и яблоки полезны. Однако питаться только ими в течение 12 недель крайне неразумно и даже опасно. Конечно, вы потеряете много веса. Но цена за эту потерю веса может быть очень высокой.

Особенности рациона

Некоторые люди верят, что сбросить лишние килограммы можно в течение длительного времени на специальной диете. Другие считают, что хороший тренажерный зал — это панацея. Но привести свою фигуру в порядок можно и самостоятельно. Как похудеть в домашних условиях за 3 месяца?

Сколько раз есть

Основой здорового похудения всегда является правильное питание. Особое внимание следует уделить распределению приемов пищи:

завтрак – четвертая часть суточного количества продуктов (их питательность также нужно учитывать);
обед – третья часть от дневного объема еды (основной прием);
ужин – меньше четверти общего количества съестного;
перекусы – все, что осталось.

Итак, есть три основных приема пищи и несколько дополнительных, которые считаются за один полноценный прием пищи.

Сразу следует сказать, что недостаточно просто придерживаться принципов правильного питания. Необходимо ограничить количество приемов пищи. Прежде всего, необходимо снизить содержание жира в продуктах, которые вы обычно употребляете. Однако количество белковой пищи в вашем рационе должно быть увеличено. Они могут быть животного или растительного происхождения.

Сладкие сладости следует полностью исключить из рациона (их с успехом заменят фрукты). Кофе, чай и другие напитки допустимы только без сахара.

Питьевой режим

Не забывайте, что при изменении рациона необходимо придерживаться разумного потребления алкоголя. Чистая вода помогает регулировать обмен веществ, выводить токсины и, самое главное, устранять чувство голода. Эксперты рекомендуют выпивать 2 литра воды в день. Кофе, чай и другие напитки, а также первые блюда не входят в это количество.

Если вы похудели в жаркое время года, вы можете увеличить количество выпиваемой жидкости. Однако в этом случае вам следует посоветоваться с врачом, чтобы не навредить себе.

Важно, чтобы вы соблюдали норму питья, когда ходите в спортзал или занимаетесь дома. Ваш организм теряет много жидкости через потоотделение. Ее необходимо восполнять.

Диеты

Чтобы сбросить 15 килограммов за 3 месяца, необходимо ограничить потребление пищи. Все диеты можно разделить на несколько групп: Сбалансированные диеты основаны на расчете баланса вашего ЖКТ. Низкокалорийные диеты основаны на тщательном подсчете калорий.

Специализированные системы питания

Существуют также специальные диеты:

обезжиренную диету Орниша, в ее составе преобладают фрукты и овощи, бобовые и зерновые;
диету Аткинса с низким количеством углеводов, в ней отсутствует запрет на рыбу. Разрешается потреблять мясо и яйца.
диету-«Зону» с концепцией наличия в рационе одинакового количества жиров, белков и углеводов.

Эти категории практически идентичны по эффективности и конечному результату.

Раздельное питание 90 дней

Похудеть за 3 месяца — идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить вес, не набирая его обратно. Этого можно достичь с помощью дробного питания. Разработчики этого метода предполагают, что за 3 месяца вес может снизиться на 25 килограммов. Реальная цифра может быть несколько иной. Женщины, проверившие эффективность метода, сообщают о реальной возможности сбросить от 10 до 15 кг.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Чтобы добиться этого, необходимо помнить главный принцип раздельного питания — есть небольшими порциями и не смешивать продукты с разным химическим составом. Диета разделена на циклы, каждый из которых длится 4 дня.

Их не следует чередовать, чтобы не нарушить ход биохимических реакций. Именно они приводят к потере веса. Дни должны располагаться в определенном порядке:

в белковый разрешено есть мясо, рыбу, молочные и морепродукты;
крахмальный, значит, необходимо питаться картофелем, бобовыми и злаковыми;
углеводный диктует необходимость запастись макаронами, хлебом, злаками и овощами с низким гликемическим индексом (гречка, сухофрукты, творог, яблочный сок, творог):
витаминный предусматривает включение в рацион всех видов фруктов, овощей, зелени.

В конце 7-го цикла (29-й день) нужно поесть и не пить ничего, кроме воды. После этого все повторяется еще раз. Эта процедура позволяет улучшить обмен веществ и пищеварение и снизить массу тела.

Лиепайская диета

Согласно результатам, с помощью этой диеты родом из Латвии (создатель метода — доктор Хазан) можно похудеть на 30 кг за 3 месяца. Однако соблюдать диетические ограничения нелегко. Меню содержит белковые продукты, а состав низкокалорийных блюд однообразен.

Терпение — награда за тонкую талию. Но только если вы сочетаете диету с интенсивными физическими нагрузками, фитнесом и шейпингом. Без посещений тренажерного зала не обойтись.

Комплексы упражнений для похудения

После визита к диетологу и врачу следует обратиться к тренеру. Пусть он или она разработает для вас индивидуальную программу тренировок. Хорошим дополнением может стать ежедневная утренняя пробежка и занятия спортом.

При таком успехе потеря веса вполне реальна. Более того, за 3 месяца вы потеряете не 15, а до 20 килограммов. Ваше здоровье не пострадает. Но этот процесс требует настойчивости и решимости, а также усилий и времени.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома:

Махи руками с упором выполняются стоя у стены на расстоянии 45 см. Ноги согнуты в коленях, спина — к стене. Руки с гантелями разводят в стороны на уровне плеч и опускают.
Для растягивания эспандер обматывают вокруг столба. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Стоят прямо, плечи расправлены, ноги слегка согнуты в коленях. При вдохе эспандер натягивают к себе, стараясь свести лопатки. После исходного положения к упражнению приступают повторно.
Для подъема бедер пятки кладут на скамейку, ноги согнуты в коленях, а икры образуют с бедрами угол 90 градусов. Руки — на полу. Корпус поднимают, пятки при этом упираются в скамейку. Положение фиксируется, после чего делают возврат в исходную позицию.
Для упора в стиле сумо ноги фиксируют широко, носки в стороны. Руки с гантелями вытянуты вверх. Далее выполняют приседания, опускаясь медленно до тех пор, пока бедра расположатся параллельно земле. Одномоментно руки сгибают за головой. Оставаясь в этом положении, переходят в исходное положение.

Эти и подобные упражнения укрепят ваши мышцы и мышцы живота и помогут вам убрать жир с живота и ребер. Вместе с правильным питанием они помогут вам похудеть, сжечь калории и, соответственно, жир. Так что уже через три месяца фигура станет стройной, а талия — потрясающей.