В процессе предыдущих попыток похудеть я совершила множество ошибок: устанавливала слишком заниженные калорийные нормы, полностью игнорировала соотношение белков, жиров и углеводов (бжу), испытывала страх перед посещением тренажерного зала, накладывала на себя чрезмерные ограничения, что неизбежно вело к срывам. После таких срывов я часто думала: «Все, конец, я настоящая неудачница и не справилась», хотя на самом деле всегда можно было просто продолжить свой путь.
Как я на протяжении всей своей жизни пыталась похудеть и наконец сбросила 14 кг
Моя борьба с лишним весом началась еще в подростковом возрасте. В 14 лет я заметила, что начинаю стремительно набирать вес — к тому времени мой вес достигал около 70 килограммов. В поисках решения я решила худеть по популярным на тот момент диетам из пабликов ВКонтакте, таких как «40 кг». Мой план состоял в том, что я в первый день ела одну шоколадку, во второй — кефир, а на третий переходила на питьевую диету. Таким образом я продолжала чередовать подобные дни до окончания 7 или 14-дневного курса. Но мне так и не удалось достичь желаемого результата на таких диетах. Я заставляла себя прыгать на скакалке, вращать обруч и выполнять базовые упражнения в домашних условиях. Скажу честно, я не любила занятия спортом — они казались мне настоящей каторгой.
Тем не менее, мне удалось сбросить около 8 килограммов. На тот момент мне было 16 лет, когда я устроилась на свою первую работу официантом. Из-за постоянной занятости у меня не было времени поесть, что привело к значительному дефициту калорий. В течение двух лет я сохранила высокий уровень активности, но без каких-либо тренировок в спортзале.
Когда мне исполнилось 18, я переехала в другой город и начала новую работу. Теперь мне снова не хватало времени на приготовление пищи дома, поэтому почти каждый день я обедала в фаст-фудах.
Набор веса происходил медленно и незаметно. Неожиданно я столкнулась с сильным стрессом, и перед началом пандемии я уволилась с работы. В течение года я сидела дома, развивая у себя зависимость от алкоголя. В какой-то момент я осознала, что моя старая одежда больше не влазит на меня, а брюки стали так сильно сжимать живот, что это вызывало постоянные боли.
Почему я решила похудеть
Долгое время я не замечала проблемы — мне казалось, что я выгляжу как обычно. Однако внезапно пришло осознание, что я стала значительно тяжелее. Я ощутила трудности при длительных прогулках, джинсы начали рваться каждые 2-3 месяца, и дискомфорт в животе ненадолго исчезал. Я была сильно расстроена, когда узнала, что мой вес достиг ± 80 килограммов.
Хотите похудеть – НЕ спрашивайте меня как
Почему-то в сети распространены истории успеха. Я же хочу поделиться историями неудач. Десять лет назад я неожиданно оказалась в клубе людей, чье вес превышает сто килограммов. С того времени у меня было несколько попыток похудеть, и если кому-то интересно, что происходило дальше — продолжайте чтение.
Для тех, кто привык лениться: похудеть без использования химических средств сложно, а с ними — небезопасно.
Первый метод похудения
Я не рассматривал вопрос о причинах своего увеличения веса — когда за пару лет я от 70 килограммов дошел до 90, а затем за год и до 100 (килограммов), это действительно ненормально и вызывает дискомфорт. Применяя простую, хотя и небыструю формулу «рост минус 100», я пришел к выводу, что 80 килограммов для моего роста в 180 сантиметров было бы оптимально. Хотя на самом деле я обманывал себя, очередное решение пришло в тот момент, когда я стал свидетелем, как фальшпол провалился под одним усатым толстяком.
Причины набора веса
Сначала я думал, что причина проста — много времени провожу за компьютером, мало двигаюсь, недостаточно употребляю волокнистую пищу и заедаю стрессы. Однако все перечисленные пункты скорее были следствиями, чем первопричинами, поэтому для понимания ситуации лучше обратиться к истории и биохимии.
Иллюзия питания и биохимия
Когда-то наши предки отбирали питательные вещества, переходя от собирательства к оседлому образу жизни, становясь всеядными хищными существами. Причем в ходе эволюции даже древние люди и современные люди, занимающиеся физической активностью, могут пробегать по 100-150 километров в день. На сегодняшний день рекорд по суточному бегу составляет 309 километров. Поэтому для человека нормально много ходить и затем отдыхать, если не сводить свою активность исключительно к лежанию. Однако стоит отметить, что «много ходить» — это действительно много, и на низких скоростях: 300/24 = 12.5 км/ч. 12 километров в час — это норматив для мужчин в возрасте 30-39 лет, его необходимо пройти за 15 минут.
Если вам интересна биохимия метаболизма и транспортировка питательных веществ в клетки, вы можете найти материалы в статьях, таких как «Компенсаторные функции печени».
В то время я не имел полного представления о данном вопросе и, в первую очередь, сдал анализы на все возможные гормоны. Результаты показали, что с гормональным фоном более-менее всё в порядке, у меня нет диабета, а уровень тестостерона нормальный. Я просто был немного избыточным по весу, и надо учитывать, что мне уже не 18 лет — возрастные изменения накладывают свои печати.
Первое похудение: сокращение потребления пищи, особенно мучного и сладкого
К сожалению, этот метод не сработал. Он не оказался совершенно бесполезным, но имел множество побочных эффектов, и два из них критичны. Первое: уровень концентрации и работоспособности заметно падал, особенно по сравнению с привычным утром с чашкой сладкого кофе и парой пирожных. Такое состояние может продолжаться, пока организм не перестроится, что занимает до нескольких месяцев. Второй эффект — это невыносимая раздражительность, сравнимая с эффектом регулярного применения 250 мг озверина каждый день. Мне хватило всего на две недели, потом всё взорвалось.
Второе похудение: сохранить прежний объем пищи, но увеличивать физическую активность
Этот подход тоже не сработал. Не то чтобы он был совсем безнадежным, но мне нужно было двигаться намного больше, нежели просто прогуливаться до следующей остановки автобуса. Чаще всего я просто не понимал, куда идти, когда выходил из метро. Жир начинает активно сжигаться при темпе легкого бега, который длится около 45 минут до часа — это означает, что нужно пробежать около 5-7 километров за это время. Я никак не мог выделить два часа каждый день для легкого бега. В Москве, особенно зимой, поездка домой, смена одежды и поиск площадки для пробежки занимали много времени, и эта схема стала фактически провалом, особенно при первом же дожде. В итоге меня хватило на… может быть, месяц-два подобного графика. В интернете звучат утверждения о том, что метод бега действительно начинает работать только после двух месяцев регулярных пробежек длиной по несколько часов с пульсом 70% от максимума. Это не означает, что я не могу рассказать о преимуществах материалов Drytex в сравнении с softshell, даже во время проливного дождя, но мне такой подход не подошел.
Третье похудение: сократить потребление сладостей и мучного, увеличивать физические нагрузки по выходным, а на неделе — по возможности
Этот подход оказался довольно рабочим, пока не стало очевидным, что скорость потери веса, при учете подсчета калорий и так далее, вместе с пробежками по 15-20 километров по выходным дает примерно полкилограмма веса в месяц. Со временем этот эффект нивелировался при первом же намеке на овертаймы и ночные смены — за 2-3 ночи все сброшенное вес возвращалось. Зимой этот метод тоже оказался неэффективным из-за риска травм, заболеваний, и сам факт того, что Москва зимой не слишком располагает к пробежкам. Однако в это время я начал понимать, что основной источник моих избыточных калорий — это незапланированные перекусы и заедание стресса. Главной задачей стало наладить полноценный сон и уменьшить уровень тревожности.
Наталья Руденко, минус 30 кг за три месяца
Наталье, вес которой достигал 265 килограммов, было крайне затруднительно покинуть квартиру, а к выходу на улицу она часто испытывала нежелание: каждый шаг давался с колоссальной одышкой, а поход в магазин ощущался как ультрамарафон на пределе физических возможностей.
Наталья прекратила злоупотреблять сладостями еще в детстве, так что булочки не оставляли её равнодушной.
— Когда мне было 16 лет, я могла пройти семь километров и даже не заметить этого расстояния. Вернувшись домой, я минуточку полежала и вновь шла дальше. Мой вес тогда составлял около 90 килограммов, и я чувствовала себя стройной. Вернуться бы в то состояние, — делится своими планами Наталья.
Окончательно решив дать отпор лишнему весу в 2018 году, Наталья соблюдает режим питания с переменным успехом. Она всё же позволяет себе кусочек вкусной жареной курицы, но, несмотря на частые срывы, ей удалось сбросить 30 килограммов за всего лишь несколько месяцев. На сегодняшний день ее вес составляет 225 килограммов. У Натальи еще много работы впереди, но она твердо уверена, что победа уже близка.
С подробностями о том, на что готова пойти самая тяжелая женщина России, чтобы установить победный флаг в борьбе с лишним весом, читайте на V1.RU.
Алексей Екс, минус 80 кг за год
Кавээнщик из Красноярска Алексей Екс не понаслышке знает, что такое совмещать сразу несколько дел. Однако, когда особо крупной мебели у него стало недостаточно, он решил кардинально поменять свой подход к питанию и образу жизни. Спустя всего год после появления такого решения он на практике познал, что такое потеря веса и расстался с 80 лишними килограммами. Для этого он без шуток начал проходить по 15 километров в день и почти полностью отказался от вредной пищи и мучных продуктов, что также положительно сказалось на его здоровье.
— Все это время я не использовал ни уколов, ни таблеток, и не испытывал заболеваний в течение почти года, — делится Алексей.
В ближайшем будущем он намерен сбросить еще 20 килограммов. Получится ли? Узнайте подробнее о его истории на NGS24.RU.
Курс «Красивые ягодицы» Анастасии Мироновой
Длительность: 4 недели
Цена: 3 500 рублей
Кто проходил: Анастасия Павлова, заместитель главного редактора
На главной странице личного кабинета собраны все важные для участников сведения: рассчитанный калораж, меню и тренировки. Кроме того, калорийность распределена по белкам, жирам и углеводам, что исключает любые недоразумения в плане питания. Программа включает конкретные примеры рецептов для тех, кто предпочитает готовить дома. Также для пользователей предусмотрена возможность отслеживать свои результаты в динамике; в личной учетной записи есть раздел для ввода параметров: от веса до обхватов груди, талии и бедер.
Одним из самых полезных аспектов являются материалы по тренировкам, питаниям и даже психологии, а также чаты с диетологами, терапевтами и тренерами.
Преимущества и недостатки
+ Видеоуроки тренировок с текстовыми описаниями, детально расписанными по времени. Если у участников возникают трудности с выполнением определенных техник, всегда можно обратиться к тренеру через чат.
+ Кулинарные рецепты — простые, быстрые и предварительно просчитанные по КБЖУ. Минимум времени на приготовление и максимальный результат.
– Нет возможности синхронно заниматься с тренером. На сайте доступны подробные видеоуроки с техникой выполнения всех упражнений для круговой тренировки. Ниже представлена информация о количестве каждого упражнения, необходимого для выполнения без перерыва. Поэтому, чтобы выполнить всю круговую тренировку подряд, нужно сначала ознакомиться со всеми видео, отточить технику и лишь потом взяться за практику. При этом на платформе не указано время выполнения, и участникам необходимо самостоятельно отслеживать его, постоянно переключаясь между вкладками на сайте и на телефоне.
Итоги марафона
Честно говоря, в процессе марафона я время от времени пропускала занятия, поскольку не имела достаточно времени, но они доступны до сих пор (на самом деле, существует функция заморозки), так что итог мог быть лучше. Тем не менее, достигнутый результат все равно впечатляет — несмотря на отсутствие кулинарной активности и нерегулярные тренировки, мне удалось сократить вес примерно на три килограмма, улучшить состояние и упругость кожи, особенно подтянуть бедра и, что особенно радует, избавиться от избыточной жировой ткани на нижней части живота. Правда, заниматься в жару дома без кондиционера достаточно сложно.
Курс Анастасии Мироновой будет полезен, если…
- вы не любите проводить много времени у плиты, но хотите питаться вкусно и полезно;
- вы привыкли к физической активности;
- стремитесь к быстрой и эффективной потере веса (даже ягодицы будут заметно подтянуты);
- ваш стиль жизни крайне активен и не позволяет следить за онлайн-тренировками;
- вы склонны откладывать на завтра (тренировки доступны в личном кабинете в любое время в течение курса);
Владимир: -42 кг на питании и скандинавской ходьбе
Прошлой зимой Владимир Васильев из Тюмени отметил свой 40-летний юбилей. После того как хорошо пообщался с семьей, на следующий день он отправился с детьми на горки. Именно там он понял, что многие развлечения — не для него: забраться на одну горку он не смог, а со второй упал и немного травмировался. В тот момент его вес достигал 134 килограммов.
С того самого дня и началась его история похудения. Владимир пробовал бегать, но у него быстро уставали ноги и начинали болеть, и около недели он не мог нормально двигаться. Тогда, изучив множество роликов в Интернете и прочитав массу литературы, он создал свою формулу похудения. Он исключил хлеб, мучное и сладкое, полностью убрав алкоголь. Рано утром он стал заниматься физическими нагрузками, проходя до 10 километров скандинавским стилем. Результат не заставил себя ждать.
— В первые месяцы, вплоть до июля, я каждые месяц сбрасывал по 5 килограммов, а потом этот процесс немного приостановился. В настоящее время мой вес составляет 92 килограмма. Все проблемы с желудком и суставами исчезли, и больше не нуждаюсь в ежедневном приеме препаратов от высокого давления, — делится Владимир. — Однако одним из негативных последствий быстрого похудения стало опускание кожи на животе, руках и лице.
На протяжении всего процесса Владимир налегал на фрукты, овощи и бобовые, отказавшись от фастфуда и алкоголя. Он также использует практику интервального голодания, не ест после 18:00. Если он сильно проголодался вечером, может выпить стакан кефира или съесть немного отварного мяса или рыбы.
15 лет назад Владимир весил лишь 74 килограмма. Вспоминает тогдашний период как великолепный, и теперь стремится вернуться к этим параметрам, избавившись еще от пары десятков килограмм.
Комментарий эксперта:
— Этот случай иллюстрирует принципы интервального голодания и рационального питания: человек исключил обработанные продукты и заменил их более естественными. Рационализация питания к тому же сочетается с физической нагрузкой, что увеличивает сжигание калорий, — рассуждает Дарья Князева. — Важно не впадать в крайности. Если вы занимаетесь физической активностью, то должны получать больше калорий, и, соответственно, есть тоже должны больше, даже в рамках периодического голодания. Не стоит так рассчитывать свою норму калорий в дни, когда не тренируетесь, чтобы в тренировочные дни есть столько же, сколько в спокойные. При добавлении нагрузки нужно увеличивать калораж в дни физических тренировок.
Как начать худеть?
Специалисты рекомендуют в начале подумать о том, как долго вы собираетесь худеть, и ставить реальные цели: чем короче сроки, тем больше стресса получает ваш организм. Подобный стресс может оказать негативное влияние.
— Необходимо избегать резких ограничений как в питании, так и в калорийности рациона, так как это может серьезно навредить организму. Негативная реакция на стресс может проявиться в ухудшении состояния волос, кожи и общего эмоционального фона — говорит врач-гастроэнтеролог и диетолог Галина Барташевич. — Рекомендуется консультация с врачом-диетологом и эндокринологом, чтобы убедиться в отсутствии гипотиреоза, и проверить уровень гемоглобина, а также уровень сахара в крови. Стоит создать стартовые условия для качественного здоровья. В случае серьезного ожирения грамотное обследование у специалистов является необходимым. Если же проблема заключена в 3-5 килограммах, начните с понимания, как быстро хотите с ними расстаться. Чем более спокойно будет происходить изменение в питании и увеличении физической активности, тем более качественным будет результат.
Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук с опытом работы более 30 лет.
Начните с анализа своего рациона и времени приема пищи.
— Увеличьте количество овощей и фруктов в своем рационе. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал эти продукты. Употребляйте больше натуральных продуктов вместо обработанных. Мясо или рыба должны быть вашим выбором вместо сосисок и колбасы. Отдавайте предпочтение крупам и цельнозерновым макаронам вместо из белой муки. Старайтесь устанавливать регулярные приемы пищи, чтобы избежать чувства голода. Когда мы голодны, значительно увеличивается желание съесть что-то сладкое для быстрого восстановления энергии. Если вам не нравятся занятия в спортзале, попытайтесь выделить время для обычных прогулок. А в идеале найдите активность, которая вам нравится: будь то ходьба, бег, плавание, пилатес, велосипед или групповые тренировки под музыку либо танцы. Возможность заниматься чем-то, что приносит вам радость, сделает занятия физической активностью легкими и приятными, а потеря веса станет приятной бонусом.
